Jalkakylpy on ihana tapa rentoutua kotona, mutta liian kauaa jalkoja ei kannata vedessä liottaa. Jalkojen terveyden kannalta olennaista on myös, mitä kylvyn jälkeen tapahtuu.
Jalkaterapeutti ja sairaanhoitaja Janina Ruotsalainen huomauttaa, että terveyden näkökulmasta jalkakylvyille ei ole tarvetta, vaan vaikutus on lähinnä rentouttava. Toisaalta lämmin vesi tehostaa verenkiertoa, mikä on hyväksi jaloille.
”Jalkakylvyn voi toki tehdä, kunhan siihen ei ole mitään esteitä, kuten tulehduksia, ihottumaa, haavaumia, haavoja tai tuntopuutoksia”, Ruotsalainen kertoo.
Lue myös: Jalkapohjan kipu johtuu usein jostain näistä syistä – fysioterapeutti kertoo, miten toimia
Katso videolta, miten tehdään jalkakylpy kotona:
Tee jalkakylpy kotona näin
Jalkakylpy aloitetaan laittamalla lämmintä vettä vatiin. Ruotsalaisen mukaan yleinen ohje on, että veden tulisi olla noin 37-asteista. Lämpimällä säällä voi olla myös rentouttavaa kaataa vatiin viileämpää vettä, mikä toimii myös. Tärkeintä on välttää mahdollisten palovammojen syntyminen liian kuumasta vedestä.
Jos jalat hikoilevat runsaasti, suosittelee Ruotsalainen lisäämään kylpyveteen lievästi hapanta pesunestettä, jonka pH-arvo on noin 3,5–5,5.
Jaloille löytyy myös runsaasti kylpysuoloja, joilla on erilaisia ominaisuuksia.
”Osa kylpysuoloista sisältää esimerkiksi ureaa, joka pehmittää ihoa. Jos kärsii jalkasienestä, olisi hyvä suosia antiseptistä kylpysuolaa”, Ruotsalainen avaa.
Ruotsalaisen mukaan on tärkeää, ettei jalkoja liota vadissa yli kymmentä minuuttia. Jos jalkoja pitää vadissa 15–20 minuuttia, niiden iho vettyy, pehmenee ja ohenee.
”Tämä lisää infektioriskiä ja esimerkiksi jalkasienen muodostumista, sillä sieni tykkää kosteasta ja lämpimästä ympäristöstä. Erityisesti varpaanvälit ovat herkkiä vettymiselle.”
Kovettumien raspaus kannattaa unohtaa
Jalkapohjien raspausta ei enää Ruotsalaisen mukaan suositella. Hankaaminen voi laukaista ihossa puolustusreaktion, jolloin raspattuun kohtaan muodostuu paksumpaa ja kovempaa ihoa. Tällöin kovettumaongelmasta ei pääse eroon.
”Jos jalkapohjissa on isoja kovettumia, ne voi käydä poistattamassa kivuttomasti ammattilaisella.”
Jalkahoitajan ammattinimike ei ole suojattu, joten kuka tahansa voi kutsua itseään sellaiseksi. Terveydenhoidollista apua tarvittaessa onkin tärkeää hakeutua ammatillisen tutkinnon käyneen jalkaterapeutin vastaanotolle.
Lue myös Kotiliesi.fi: Yleinen sukkavalinta pahentaa jalkojen hikoilua – siksi ongelma ei välttämättä poistu vain kenkiä vaihtamalla
Viimeistele jalkakylpy kuivauksella ja rasvauksella
Ruotsalainen muistuttaa, että jalat tulee kuivata huolellisesti kylvyn jälkeen. Monet saattavat helposti unohtaa kuivata myös varpaanvälit, jolloin niihin jäävä kosteus jää hautumaan.
Jos jalat hikoilevat paljon, ei rasvaa yleensä tarvitse laittaa lainkaan. Rasvaa ei kannata laittaa varpaanväleihin, jos ne eivät ole selkeästi kuivuneet. Kosteus aiheuttaa helposti hautumista ja haavariskin.
”Rasvauksessa tulee käyttää omalle ihotyypille sopivaa perusvoidetta. Myös apteekeista löytyy erityisesti kantapäälle ja jalkapohjalle suunniteltuja tuhdimpia voiteita, jotka sisältävät ureaa ja muita pehmittäviä aineita”, Ruotsalainen kertoo.
Ruotsalainen ohjeistaa hieromaan rasvaa jalkoihin noin parin minuutin ajan, minkä jälkeen ylimääräinen voide pyyhitään pois pyyhkeellä tai talouspaperin palasella.
Sukkia tai kenkiä ei kannata laittaa jalkaan heti rasvauksen jälkeen, jotta kosteus pääsee haihtumaan. Toisaalta esimerkiksi puuvillasukasta ei ole haittaa.