1. Käytä ensiapuna jogurttia, yrttejä ja hunajaa

Luonnonjogurtti ja rahka viilentävät ärtynyttä ihoa. Levitä iholle ohut kerros jogurttia, anna vaikuttaa 15 minuuttia ja huuhtele iho puhtaaksi viileällä vedellä.

Ei ole varmaa, johtuuko jogurtin rauhoittava vaikutus maitohappobakteereista vai yksinkertaisesti siitä, että jugurtti on viileää. Viilentävää vaikutusta voi tehostaa sekoittamalla maitotuotteeseen minttua, kurkkua, laventelia tai kamomillaa.

Myös antibakteerinen hunaja voi nopeuttaa ihon parantumista. Sekoita hunaja jogurttiin tai sivele sellaisenaan iholle.

2. Ota tulehduskipulääkettä tai kortisonia

Palaneessa ihossa on tulehdusreaktio. Ihon punoitusta ja arkuutta voi lievittää tulehduskipulääkkeillä, kuten ibuprofeenilla. Iholle voi sivellä myös mietoa hydrokortisonivoidetta 2–3 kertaa päivässä.

Jos iho on todella turvonnut, kyypakkauksen kortisoni helpottaa oloa. Annostus on aikuiselle sama kuin ampiaisenpistossa eli kaikki kolme tablettia kerralla.

Lue myös: Särkylääkkeiden turvallinen käyttö – näin paljon voit ottaa kipulääkettä kerralla

3. Rauhoita jomotusta viileällä, älä jääkylmällä

Viilentävä haude helpottaa ihon kuumotusta ja jomotusta. Kostuta pehmeä pyyhe viileään veteen ja pidä haudetta palaneen kohdan päällä.

Älä viilennä palanutta ihoa jääpaloilla, sillä ne ovat liian kylmiä ja voivat pahentaa kipua. Jos haluat käyttää jäitä tai pakastimessa säilytettävää geelipussia, kääri ne aina pyyhkeeseen.

4. Kosteuta ihoa sisäisesti juomalla

Jos olet makoillut auringossa pitkään, voit kärsiä palaneen ihon lisäksi nestehukasta. Sen oireita ovat päänsärky, väsymys ja heikotus.

Juo runsaasti vettä, sillä se nesteyttää elimistöä ja nopeuttaa vaurioituneen ihon uusiutumista. Vältä alkoholia, joka kuivattaa kehoa ja pahentaa nestehukan oireita.

Lue myös: Kuinka paljon vettä pitää juoda päivässä ja miten se onnistuu? Jutta Gustafsberg kertoo

5. Älä kuori ihoa tai puhko rakkuloita

Pahasti palanut iho voi kesiä, ja ihoon voi nousta rakkuloita. Älä revi hilseilevää ihoa äläkä puhko rakkuloita, ettei iho tulehdu pahemmin. Älä käytä kuorinta-aineita tai pesusientä ennen kuin iho on täysin parantunut.

Jos puhjenneet rakkulat alkavat märkiä tai haavautua, iho pitää näyttää lääkärille. Pahat palovammat voidaan suojata haavasidoksella, jotta vaatteet eivät tartu haavautuneeseen ihoon ja revi sitä rikki.

6. Vältä saunaa ja vahvoja hajusteita

Saunaan kannattaa mennä vasta sitten, kun iho on parantunut. Myös suolainen merivesi, uima-altaan kloorivesi, hajusteet ja väriaineet voivat saada ihon kirvelemään.

Valele palanutta ihoa hailakan viileällä vedellä ja rasvaa iho aina pesun jälkeen. Käytä hajustamattomia perusvoiteita. Älä suihkuta palaneelle alueelle hajuvettä tai deodoranttia.

Rauhoittaviakin eteerisiä öljyjä kannattaa välttää. Esimerkiksi teepuu- ja minttuöljy ovat niin voimakkaita, että ne voivat saada palaneen ihon kihelmöimään kivuliaasti.

7. Hillitse tulehdusta kauralla ja teellä

Kauran sisältämän avenantramidi-antioksidantin uskotaan hillitsevän kehon sisäisiä ja ulkoisia tulehduksia. Viileä kaurakylpy voi nopeuttaa ihon toipumista. Sekoita pari desiä kaurahiutaleita haaleaan veteen. Kylve puoli tuntia ja painele iho kuivaksi pyyhkeellä.

Voit liuottaa kauraveteen myös pari pussia mustaa teetä, jonka tanniinien uskotaan rauhoittavan ihoa. Kostean teepusiin voi painaa myös hauteeksi palaneen kohdan päälle.

8. Sivele iholle parantavaa aloe vera -geeliä

Aloe vera -kasvilla on tulehdusta hillitseviä, antimikrobisia ja immuunijärjestelmää tehostavia vaikutuksia. Viilentävä aloe vera -geeli rauhoittaa ihoa ja nopeuttaa sen parantumista.

Jos iho alkaa märkiä tai haavautua, pelkkä aloe-voide ei kuitenkaan riitä lääkkeeksi vaan vammat pitää tutkituttaa lääkärissä.

9. Kokeile elvyttävää e-vitamiinia

Antioksidanttinen e-vitamiini suojaa ihoa vaurioilta. Se vähentää kuivuutta ja hilseilyä ja nopeuttaa ihovammojen parantumista. Aurinkosuojavoiteissa ja after sun -tuotteissa on e-vitamiinia, ja palaneelle iholle voi levittää apteekin vahvempaa e-vitamiinivoidetta.

10. Testaa lievään kesimiseen soodaa ja etikkaa

Ruokasooda ja omenaviinietikka ovat vanhan kansan ihmeaineita, joiden uskotaan rauhoittavan ja puhdistavan ärtynyttä ihoa.

Kokeile kesivän ihon pehmentämiseen laimeaa etikka- tai soodakylpyä. Aineita pitää annostella maltilla. Riittää, kun sekoitat ammeelliseen vettä kupillisen etikkaa tai puolisen desiä ruokasoodaa. Voit myös kastaa pyyhkeen laimeaan etikka- tai soodaveteen ja hautoa ihoa kostealla kankaalla.

Todisteet soodan ja etikan lääketieteellisistä vaikutuksista ovat ristiriitaisia, vaikka moni kertookin saaneensa niistä apua kutinaan. Laimentamaton ruokasooda ja etikka voivat ärsyttää pahasti palanutta ihoa. Perinneniksejä kannattaakin kokeilla vasta, kun punoitus on talttunut ja iho on normaalin värinen, mutta kuiva.

Lähteet: Avainapteekit, MedicineNet, Terveyskirjasto, WebMD, Yliopiston apteekki

Lue myös:

Auringon vaarat – näin suojaudut oikein uv-säteilyltä

10 kysymystä aurinkoihottumasta

Suojaa iho auringolta – näin otat aurinkoa turvallisesti

The post Paloiko iho auringossa? 10 helppoa vinkkiä auringonpolttamien hoitoon appeared first on Anna.fi.

Aamulla nilkat olivat vielä sorjat, mutta iltapäivällä jalkoja alkaa puristaa. Sukanvarsi on painunut nilkkoihin ja kengät tuntuvat kokoa pienemmiltä. Kuulostaako tutulta?

Syy voi olla sekä elintavoissasi että vuodenajassa. Kesän lämpinä päivinä jalat turpoavat monilla herkemmin kuin talvella.

– Lämpötila lisää turvottelutaipumusta, yleislääketieteen erikoislääkäri Patrik Währn Mehiläisestä kertoo.

Kesälomalainen saattaa myös tulla nauttineeksi runsaasti suolaista ruokaa muutaman viinilasillisen kera, mikä voi sekin olla syynä turvotukseen. Suola ja alkoholi nimittäin keräävät nestettä elimistöön.

– Kyse voi olla myös liikkumattomuudesta. Turvotusta voi tulla jo siitä, että istuu pitkän matkan autossa.

Onneksi turvotusta on kuitenkin mahdollista ehkäistä ja poistaa.

Turvotusta voi ehkäistä suoristamalla jalat

Paras lääke turvotuksen ehkäisyyn on se, että välttää turvotuksen aiheuttajia, kuten pitkäaikaista istumista ja seisomista polvet koukussa.

– Kun jalat ovat koukussa, sekä laskimot että imusuonet menevät herkästi polvitaipeissa tukkkoon, Währn kertoo.

Jos päivään kuuluu paljon istumista, kannattaa siis välillä suoristaa jalat ja pitää jalottelutaukoja.

– Kävellessä pohkeiden lihaspumppu pumppaa nestettä alaraajoista ylöspäin.

Myös ylenmääräistä suolan- ja alkoholinkäyttöä on syytä välttää. Lisäksi voi tarkastella, reagoiko oma keho tulehduskipulääkkeisiin turvotuksella.

– Jos turvotteluun on taipumusta, ihan normaali buranakin voi aiheuttaa sitä. Tulehduskipulääke heikentää jossain määrin munuaisten toimintaa, ja voi siten kerätä nestettä elimistöön.

Poista turvotus kohoasennolla

Jos turvotusta on päässyt syntymään, jalat kannattaa nostaa hetkeksi ylös.

– Tehokas tapa poistaa turvotusta on se, että menee sänkyyn makaamaan ja asettaa tyynyjä pohkeiden alle.

Mitään tiettyjä juomia tai ruokia nauttimalla ei voi Währnin mukaan poistaa turvotusta.

– Neste pitää vain yksinkertaisesti saada pois jaloista.

Pidempiaikaisen turvotuksen hoidossa tukisukkien käyttö sen sijaan voi olla paikallaan.

– Tällöin puhutaan siitä, että taustalla on esimerkiksi laskimoiden vajaatoimintaa. Tilapäiseen turvotteluun on aivan turhaa hankkia tukisukkia.

Toispuoleinen turvotus voi kertoa veritulpasta

Jalkojen turvotuksesta ei yleensä tarvitse olla huolissaan, sillä usein kyseessä on vain ohimenevä olotila.

– Jos turvotus on kuitenkin vain toispuoleista ja takana on esimerkiksi pitkä lentomatka, kyseessä voi olla syvä laskimotukos.

Toispuoleinen turvotus voi siis johtua veritulpasta, jolloin on syytä hakeutua lääkäriin. Myös niiden, jotka kärsivät sydäntaudeista, kannattaa olla alaraajaturvotuksen kanssa valppaina.

– Pumppu ei välttämättä jaksa lämpimällä säällä toimia samalla tavalla kuin viileämmällä ilmalla. Sen takia jalkoihin voi syntyä turvotusta. Tällöin myös paino nousee selkeästi useamman kilon. Lämpö saattaa siis pahentaa sydämen vajaatoimintaa.

Lue myös:

Ehkäise lennon jälkeinen turvotus – Syö ja juo näin ennen matkaa

Näin hoidat turvotusta kotikonstein!

Aurinkoihottuma, turvotus, hiertymät ja rakot – Hoida tyypillisimmät kesävaivat

The post Puristavatko kenkäsi? Näin ehkäiset ja poistat turvotuksen jaloista appeared first on Anna.fi.

Lomalla pitää saada levätä ja rentoutua, mutta jos tulee nukkuneeksi aivan miten sattuu, paluu arkirytmiin voi olla vaikea. Illalla ei väsytä ja aikaiset aamuherätykset tuottavat tuskaa. Pian jatkuva väsymys alkaa jo painaa päälle.

– Voi käydä jopa niin, että parin työviikon jälkeen loman hyödyt on jo syöty pois, kertoo unitutkija ja -lääkäri Henri Tuomilehto.

Tuomilehto antaa viisi vinkkiä, joiden avulla uni tulee illalla helpommin ja arki sujuu virkeämmällä ja rennommalla mielellä.

1. Rauhoita ilta ja tee siitä rento

Hyvä nukkuminen alkaa mukavasta illasta.

– Olo on paljon rennompi, kun ilta on mukava. Tällöin myös todennäköisyys hyvään nukkumiseen kasvaa, Tuomilehto sanoo.

Jos iltaisin ei väsytä, tee tarvittaessa muutoksia oman elämäsi organisointiin. Aloita esimerkiksi iltarutiinit pikkuisen aikaisemmin. Älä myöskään jätä kotitöiden tekemistä viime tippaan.

– Monilla on tapana töiden jälkeen hengähtää sohvalla loikoillen. Sitten kello lyö jo kahdeksan ja kaikki kotihommat ovat kesken. Kun hommia aletaan tehdä näin myöhään, keho käy vielä yhdeksän ja kymmenen aikaan kierroksilla, mistä voi sitten seurata univaikeuksia.

2. Pidä kiinni rutiineista, mutta älä suorita unta

Samanlaisina toistuvat iltarutiinit helpottavat unensaantia ja pitävät unirytmin kunnossa.

– Rutiinit voivat olla monenlaisia. Olemme kaikki erilaisia ja meillä on omat juttumme. Iltarutiinien ei tarvitse olla tylsiä, vaikeita tai epämiellyttäviä. Ei ole kyse spartalaisesta askeettisuudesta tai siitä, että jotain tehdään väkisin.

Unta ei nimittäin kannata lähteä suorittamaan.

– Jos unensaanti aiheuttaa paineita, mahdollisuus uniongelmien kertymiseen kasvaa.

3. Muista terveelliset elämäntavat

Uneen pätevät tietyt lainalaisuudet.

– Nukkuminen ei ole mitään henkimaailman hommaa. Terveelliset elämäntavat, säännöllinen ruokailu ja liikkuminen vaikuttavat unen laatuun sekä siihen, että myös väsymys tulee aikaisemmin.

4. Mene nukkumaan, kun väsyttää

Jos ei malta mennä nukkumaan silloin kun väsyttää, aamulla on vaikea herätä. Tuomilehdon mukaan suuri osa huonoon nukkumiseen liittyvistä asioista onkin kiinni ihmisen omista valinnoista.

– Kysymys on siitä, mikä itselle on tärkeää. Täytyykö joku elokuva välttämättä katsoa illalla loppuun, vai voisiko sen laittaa pauselle ja jatkaa katsomista seuraavana päivänä?

5. Tuo asioita lomalta arkeen

Arkeen paluun ei tarvitse tarkoittaa sitä, että virkeä olo ja rento mieli väistyvät kiireen ja väsymyksen tieltä. Päinvastoin.

– Mieti, mitä voisit tehdä arjessa samalla tavalla kuin lomalla, jotta sinulla olisi iltaisin mukava fiilis, Tuomilehto kehottaa.

Jokainen voisi hänen mukaansa tuoda 1–2 asiaa mukanaan lomalta arkeen.

Kuuluiko lomalla iltarutiineihisi esimerkiksi kirjan lukeminen parvekkeella tai kävitkö mielelläsi iltauinnilla lähirannalla? Jatka kivojen juttujen tekemistä, vaikket olisi enää lomalla. Asioiden ei tarvitse olla edes kovin isoja, vaan tärkeintä on, että niistä tulee itselle hyvä mieli. Jos tapanasi oli lomalla valmistaa iltapalaksi herkullinen marja-smoothie, miksi lopettaisit sen loman päätyttyä?

+ Yritä jatkossa säilyttää sama rytmi sekä lomalla että arkena

Jotta uniongelmilta vältytään, Tuomilehdon mukaan samanlainen päivä- ja unirytmi on parasta säilyttää niin arkena, viikonloppuna kuin lomallakin.

– Loma tarkoittaa itselleni sitä, etten tee työasioita, mutta elämänrytmini on muuten samanlainen. Menen siis lomalla samaan aikaan nukkumaan kuin arkena.

Kun perusrytmi on kunnossa, välillä on varaa toisaalta myös hieman löysätä.

– Kun jalkapallon EM-kisojen aikaan halusin nähdä tietyt pelit, tiedostin, että uni jää silloin vähäisemmäksi. Aamulla saatoin olla väsynyt, mutta kun hyväksyin sen, päivä meni ihan hyvin.

Tärkeintä Tuomilehdon mukaan on lopulta se, että tavallisessa arjessa saisi levättyä riittävästi.

– Ihmiset menevät takapuoli edellä puuhun. Viikonloppuna ja lomalla paikkaillaan arjen touhuja, kun sen pitäisi mennä toisin päin. Kun arkena saa levättyä, voi viikonloppuna tai lomalla sitten joskus valvoa, jos on juhlia tai iltamenoja. Yhden yön valvominen ei pilaa koko unirytmiä, kun perusasiat ovat kunnossa.

Lue myös:

7 yllättävää vinkkiä unettomuuteen – Nämä keinot auttavat sinua nukahtamaan

Ongelmana aikaiset aamut? 10 vinkkiä, joiden avulla herääminen on helpompaa

Valvottavatko valoisat yöt? Näin nukahdat helpommin

Unettomuudesta kärsivä toimittaja Leeni Peltonen väsyi valvomaan

The post Näin saat unirytmin kuntoon loman jälkeen – 5 vinkkiä hyvään uneen appeared first on Anna.fi.

Sperman laadulla tarkoitetaan siittiöiden määrää ja nopeutta. Listasimme miehen hedelmällisyydelle haitalliset tavat ja selvitimme, miten siemennesteen laatua mitataan.

1. Pekonilla ja makkaralla herkuttelu

Prosessoitu liha heikentää sperman laatua. Prosessoidulla lihalla tarkoitetaan paljon käsiteltyä, lisä- ja säilöntäaineita sisältävää lihaa, kuten pekonia, makkaraa ja leikkeleitä. 

Harvardin yliopiston työryhmä tutki lihajalosteiden vaikutusta 156 miehen sperman laatuun. Tutkimuksen mukaan punainen liha, ja etenkin pekonin kaltaiset lihajalosteet, heikentävät sperman laatua. Kalan syöminen taas lisää miesten hedelmällisyyttä.

Punaista lihaa suositellaan syötäväksi korkeintaan 500 grammaa viikossa eli noin 70 grammaa päivässä. Tutkimuksen mukaan jo yksi päivittäinen liha-annos heikensi sperman laatua. Sperman hedelmällisyys oli parempi miehillä, jotka söivät lihaa korkeintaan puolet suositellusta päiväannoksesta.

2. Rasvaisten maitotuotteiden runsas käyttö

Harvardin yliopistossa on tutkittu myös maitotuotteiden vaikutusta sperman laatuun. 155 miehelle tehty tutkimus osoitti, että päivittäinen vähärasvaisten maitotuotteiden nauttiminen lisää siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Sen sijaan rasvaisten maitotuotteiden, kuten kovien juustojen syöminen heikentää sperman laatua.

Maitotuotteet kannattaa siis vaihtaa vähärasvaisiin, mutta miehen ei tarvitse aloittaa maidotonta dieettiä parantaakseen hedelmällisyyttään. Kolmen rasvaisen juustosiivun sijaan on terveellisempää juoda parin desin lasillinen rasvatonta maitoa.

3. Viikoittainen saunominen ja paljuttelut

Ahkera saunominen voi vähentää spermantuotantoa ja siittiöiden määrää. Saunan tuhoisa vaikutus spermaan on todistettu vieläpä suomalaismiehillä.

Italialaisessa Padovan yliopistossa tutkittiin kymmentä noin 30-vuotiasta suomalaismiestä, jotka saunoivat normaalisti harvoin. Kokeen aikana he alkoivat saunoa kaksi kertaa viikossa, 15 minuuttia kerrallaan.

Vaikka saunasessiot eivät olleet pitkiä, miesten spermantuotanto ja siittiöiden määrä vähentyivät selvästi kolmessa kuukaudessa. Helpottava uutinen on se, että spermantuotanto palautui entiselleen puolen vuoden kuluttua kokeen lopettamisesta.

Kivesten tehtävä on pitää kuumalle arka siemenneste viileänä. Jos suunnitelmissa on vauva, miehen kannattaa välttää saunamaratoneja ja pitkiä kylpyjä lämpimässä paljussa. Saunanystävien ei silti kannata säikähtää liikaa. Pelkkä siittiöiden ja sperman määrä ei vaikuta hedelmällisyyteen – myös siittiöiden liikkuvuus on tärkeää.

4. Läppärin sylikäyttö ja auton penkinlämmitin

Miesten ei kannata pitää läppäriä jatkuvasti sylissään. Fertility and Sterility -lehdessä julkaistu tutkimus nimittäin väittää, että kannettavan tietokoneen sylikäyttö heikentää siittiöiden liikkuvuutta ja aiheuttaa spermaan haitallisia dna-muutoksia.

Tutkijoiden mukaan koneen lämpö ja langattoman internet-yhteyden aiheuttama säteily selittävät tulosta. Näyttö elektronisten laitteiden säteilyn terveysvaikutuksista on kuitenkin ristiriitaista. Sen sijaan lämmön on todettu vahingoittavan spermaa.

Läppäriä voi siis käyttää turvallisesti, kunhan konetta ei haudo sylissään tuntikausia. Miesten ei myöskään kannata pitää auton istuimenlämmitintä päällä pitkiä aikoja, jotta kivekset eivät lämpene.

5. Hyönteismyrkyille altistuminen

Runsaille hyönteismyrkyille altistumisen on osoitettu aiheuttavan useita terveysriskejä, esimerkiksi syöpää. George Washingtonin yliopistossa tehdyn laajan tutkimuksen mukaan hyönteismyrkyt vähentävät myös siittiöiden määrää spermassa.

Hankkeessa vertailtiin 17 tutkimusta, jotka selvittävät sperman laadun ja torjunta-aineille altistumisen välistä yhteyttä. Näistä tutkimuksista 15 osoitti, että hyönteismyrkyt heikentävät sperman laatua. Yleisin haittavaikutus oli siittiöiden määrän vähentyminen. Joissakin mittauksissa myös siittiöiden liikkuvuuden huomattiin vähentyneen.

Kokeissa tutkittiin pyretriinejä ja organofosfaatteja, jotka ovat yleisiä tuholaismyrkkyjä. Krysanteemikasveissa luonnostaan esiintyvän pyretriinin käyttö on ollut sallittua myös luomuviljelyssä, mutta aineen käyttö pyritään lopettamaan Suomessa vuoden 2016 aikana.

Suomalaismiesten ei kuitenkaan kannata ahdistua tuloksista. Omaa kemikaalikuormaansa voi vähentää suosimalla kotimaisia kasviksia ja viljoja. Hyönteismyrkkyjä käytetään Suomessa huomattavasti vähemmän kuin lämpimissä maissa. Myös hedelmien ja kasvisten huolellinen huuhtelu poistaa tehokkaasti torjunta-ainejäämiä.

6. Kova stressi

Stressi vaikuttaa haitallisesti miesten hedelmällisyyteen. California-Davisin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan stressaava elämäntilanne vähensi sekä sperman että siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta. Tutkimukseen osallistui 193 miestä, ja kokeessa tarkasteltiin työn ja muun elämän luomia paineita.

Helpottava uutinen on se, että kohtuullisen työstressin ei havaittu vaikuttavan sperman laatuun. Sen sijaan miesten henkilökohtaiseen elämään liittyvät paineet heikensivät selvästi siittiöiden määrää.

Kova stressi voi heikentää miehen hedelmällisyyttä myös näivettämällä seksihalut. Stressi häiritsee unta, alentaa vastustuskykyä ja elimistön testosteronitasoa.

Lue myös:

Miehen siittiöt kuntoon!

Siittiöiden DNA-testi – apu lapsettomuuden syiden selvitykseen

Lapsettomuus huolestuttaa? Näin selvität, onko lapsen hankkimista syytä kiirehtiä

Suunnitelmissa raskaus? Terveysvinkit talteen!

Lähteet: Fertility and Sterility, Live Science, Luomuliitto, Medical Daily, NCBI, Terveyskirjasto, THL

The post Pekoni ja saunominen heikentävät spermaa – 6 miehen hedelmällisyyttä vahingoittavaa tapaa appeared first on Anna.fi.

1. Aloita aamusi sitruunavedellä

Aamulla keho kaipaa nesteytystä. Purista puolikkaan sitruunan mehu lasilliseen huoneenlämpöistä vettä. Veden kannattaa olla huoneenlämpöistä, sillä kylmä vesi voi hidastaa ruoansulatusta.

Vesi nesteyttää kehoa, ja sitruunasta saa antioksidantteja sekä c-vitamiinia. Odota sitruunaveden nauttimisen jälkeen 15–30 minuuttia ennen kuin alat syödä aamiaista, niin maksimoit sitruunaveden ravinteiden imeytymisen kehoon.

2. Popsi probiootteja

Probioottista jogurttia tai jogurttijuomaa kannattaa nauttia päivittäin. Probiootit edistävät ruoansulatusta ja ovat hyväksi vastustuskyvylle ja suoliston terveydelle.

3. Suosi kasvisproteiineja

Syö riittävän proteiinin saannin turvaamiseksi runsaasti palkokasveja, kuten sojapapuja, kikherneitä ja linssejä. Niissä on runsaasti proteiineja, jotka pitävät pitkään kylläisenä. Voit syödä myös kalaa tai kanaa, jos et halua pysyä pelkästään kasvisproteiineissa.

4. Vähennä suolaa, lisää mausteiden käyttöä

Suola turvottaa ja kerää elimistöön nesteitä. Vähennä siis käyttämäsi suolan määrää. Käytä ruoanlaitossa sen sijaan monipuolisesti erilaisia mausteita ja yrttejä.

Esimerkiksi inkivääri, kaneli, kumina ja kurkuma tehostavat puhdistautumista. Lisäksi ne auttavat kehoa saavuttamaan luonnollisen kylläisyyden tunteen aikaisemmin.

5. Vaihda vehnätuotteet täysjyvään

Jätä vaaleat höttöhiilarit kokonaan pois ja korvaa ne täysjyvätuotteilla. Esimerkiksi ruskea riisi on hyvä kuidun ja energian lähde detoxin aikana.

6. Karta sokeria

Aloita sokerilakko. Kun et syö sokeria, makeanhimo sekä sokerin syömisestä aiheutunut väsymys häipyvät yleensä jo kahdessa viikossa. Jos sokerinhimo yllättää, nauti kupillinen kofeiinitonta lakritsiteetä.

7. Suunnittele myös välipalasi huolella

Älä napostele pitkin päivää, vaan suunnittele päivittäisten aterioiden lisäksi myös välipalasi etukäteen. Pakkaa mukaasi välipalaksi esimerkiksi hedelmä tai marjoja sekä siemeniä tai pähkinöitä, niin saat välipalalla ravinteita ja hyviä rasvoja. Siemenet ja pähkinät myös varmistavat, että pysyt kylläisenä seuraavaan ateriaan asti.

8. Välttele valmisruokia

Vältä teollisia, pitkälle jalostettuja tuotteita, jotka sisältävät usein paljon rasvaa ja sokeria. Suosi luomuruokaa. Ruokavalio, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä sekä palkokasveja, on luonnollisesti puhdistava.

9. Kaihda alkoholia ja kofeiinijuomia

Alkoholin lisäksi myös kofeiinijuomat, kuten kahvi, tee ja limsat, voivat kuivattaa kehoa. Siksi niiden juominen kannattaa lopettaa puhdistautumisen ajaksi. Juo limsojen sijaan reilusti vettä. Esimerkiksi Jutta Gustafsberg on sitä mieltä, että jokaisen olisi hyvä juoda vettä vähintään 2 litraa päivässä, vaikka virallisten ravitsemussuositusten mukaan litra riittää.

Nauti kofeiinipitoisen teen tai kahvin sijaan kofeiinittomia yrttiteitä, joilla on monia erilaisia terveysvaikutuksia teestä riippuen. Jos juot paljon kofeiinijuomia, niiden vähentäminen kannattaa aloittaa mahdollisuuksien mukaan jo 1–2 viikkoa ennen puhdistautumisen aloittamista. Näin vältät vieroitusoireet, kuten päänsäryn ja ärtyneisyyden.

10. Juo illalla kamomillateetä

Kofeiiniton kamomillatee rauhoittaa vatsaa ja auttaa saamaan unen päästä kiinni. Kamomillatee on siis puhdistautujalle täydellinen iltatee!

Lähteet: Harper’s Bazaar, Limoneira, Marie Claire, Prevention

Lue myös:

Kehokuurilla eroon turvotuksesta ja makeanhimosta? Testasimme!

Sokeriton ruokavalio – Miksi sokeria tulisi välttää?

9 x vauhtia aineenvaihduntaan

The post Puhdistuskuuri loman jälkeen – 10 helppoa detox-vinkkiä appeared first on Anna.fi.

Lasillinen valkoviiniä lounaalla, siiderituoppi kesäterasilla ja saunan jälkeinen olut kotisohvalla. Jos sama toistuu useampana päivänä viikossa, naisen alkoholinkäyttö nousee helposti kohtalaisen tai jopa korkean riskin tasolle. Tällöin alkoholinkäyttö on jo terveydelle haitallista.

Jos alkoholinkäytöstä on tullut tapa, siitä ei välttämättä ole helppo luopua. Juomisen vähentäminen kuitenkin kannattaa, jotta alkoholin nauttimisesta ei pääse syntymään suurempaa ongelmaa. Kun alkoholia käyttää kohtuudella tai sen käytöstä luopuu kokonaan, arkea myös jaksaa paremmin.

Listasimme seitsemän keinoa, joiden avulla alkoholinkäytöstä vieroittuminen onnistuu.

1. Päätä, miten vähennät

Päätä ensin, millä tavalla haluat vähentää alkoholinkäyttöäsi. Hyvä ja helpoin tapa on aloittaa raitis jakso, jonka aikana kieltäydyt alkoholista täysin. Kehosi ja mielesi puhdistuvat, kun olet vähintään kaksi viikkoa ilman alkoholia. Samalla huomaat myös, kuinka suurta osaa alkoholi näyttelee elämässäsi. Raittiin jakson jälkeen voit aloittaa kohtuukäytön opettelun tai jatkaa elämääsi kokonaan ilman alkoholia.

Toinen vaihtoehto on vähentää juomista asteittain, kunnes alkoholinkäyttösi on haluamallasi tasolla. Voit aloittaa esimerkiksi niin, että juot päivässä yhden alkoholiannoksen vähemmän kuin sinulla on ollut viime aikoina tapana. Jatka määrän vähentämistä, kunnes olet päässyt tavoitteeseesi.

Kolmas vaihtoehto on vähentää juomista saman tien reilusti, mutta jatkaa alkoholinkäyttöä hallitusti. Huolehdi, ettei alkoholinkäyttö ala vähitellen palautua samalle tasolle, jolta vähentämisen aloitit.

2. Mieti, miksi juot

Jotta alkoholinkäytön vähentäminen onnistuu, kannattaa pohtia sitä, miksi ylipäätään juo.

Auttaako lasillinen viiniä sinua rentoutumaan pitkän päivän päätteeksi? Tai tekeekö alkoholi sinusta omasta mielestäsi iloisemman? Mieti, mistä muista asioista voisit saada samoja hyötyjä. Jättäisitkö viinipullon kaapppiin ja lähtisit sen sijaan jumppatunnille tai sieniretkelle?

Jos taas juot siksi, että nukahtaisit helpommin, teet oikeastaan itsellesi karhunpalveluksen. Usein alkoholi häiritsee unirytmiä: pienikin määrä alkoholia voi huonontaa unen laatua.

Murheisiinsa ei myöskään ole järkevää juoda. Alkoholi ei ratkaise ongelmia vaan voi päinvastoin pahentaa niitä.

3. Tsemppaa itseäsi hyödyillä

Alkoholinkäytön vähentämisellä on monia positiviisia puolia. Kun juot vähemmän, olet virkeämpi, kehosi ja mielesi voi paremmin ja ihmissuhteesi saattavat kohentua. Vähennät myös sairauksien ja tapaturmien riskiä. Painonhallinta on helpompaa, vastustuskykysi on parempi, nukut levollisemmin ja olet töissä tuotteliaampi. Kun et juo, jaksat lisäksi harrastaa liikuntaa ja saat liikunnasta enemmän tehoja ja hyötyjä irti.

4. Juo vettä ja syö terveellisesti

Jos mielesi tekee kuumana kesäpäivänä viileää olutta, sinulla saattaa oikeasti olla vain jano. Juo siis lasillinen vettä tai nauti alkoholiton virvoitusjuoma. Älä pidä alkoholia janojuomana. Jos taas tapanasi on ollut nauttia päivällisen yhteydessä lasillinen viiniä, mikset vaihtaisi sitä alkoholittomaan versioon?

Kiinnitä huomiota myös syömiseesi. Syö säännöllisesti ja terveellisesti, niin jaksat paremmin etkä yritä piristää itseäsi alkoholilla.

5. Pidä itsesi toimeliaana

On olemassa muutakin tekemistä kuin viettää iltaa alkoholia lipittäen. Joogaa, lähde pyöräilemään tai käy elokuvissa. Kun pidät itsesi toimeliaana, ei turhalle alkoholinkäytölle edes jää aikaa.

6. Jos juot, juo harkiten

Jos haluat käyttää alkoholia kohtuudella mutta pelkäät lipsuvasi takaisin riskikäytön rajoille, päätä aina etukäteen, kuinka paljon juot. Juo myös juomasi mahdollisimman hitaasti ja nauti pienempiä annoksia, niin tulet helposti juoneeksi vähemmän.

Älä hanki kotiisi viinitonkkaa tai täytä jääkaappia ylimääräisillä juomilla. Näin vältyt houkutuksilta etkä tule edes vahingossa juoneeksi liikaa.

Älä myöskään juo päivittäin, vaan pidä vähintään yksi alkoholiton päivä viikossa. Mikset saman tien viettäisi joka kuukaudessa yhden viikon täysin ilman alkoholia?

Jos alkoholinkäyttösi joskus lipsuu yli rajojen, se ei ole maailmanloppu. Pyri olemaan tällaisen päivän jälkeen ainakin pari päivää ilman alkoholia, jotta elimistösi ehtii palautua alkoholin aiheuttamasta rasituksesta.

7. Kerro aikeistasi muille

Kun läheisesi tietävät, että olet päättänyt vähentää alkoholinkäyttöäsi, he osaavat tukea sinua tavoitteessasi. Esimerkiksi akoholista kieltäytyminen voi olla helpompaa, jos läheisesi ovat tukenasi.

Varaudu kuitenkin tilanteisiin, joissa joudut olemaan yksin vahvana. Mieti jo etukäteen, miten kieltäydyt sinulle tarjottavista juomista. ”Ei kiitos” riittää – kieltäytymistään ei tarvitse sen kummemmin selitellä. Jos kieltäytyminen kuitenkin tuntuu sosiaalisesti epämukavalta, voit sanoa, että sinun täytyy olla vielä illalla ajokunnossa tai että haluat päästä seuraavana päivänä kuntoilemaan.

+ Varaudu takapakkeihin ja hae tarvittaessa ammattiapua

Juomisen vähentäminen tai lopettaminen voi olla alussa hankalaa. Älä anna periksi, sillä usein jo parin viikon jälkeen helpottaa. Jos kuitenkin retkahdat juomaan liikaa, pohdi, mistä retkahdus johtui ja miten vastaavan voisi tulevaisuudessa estää.

Mikäli juomisen vähentäminen tuntuu todella vaikealta, muista, että ammattiapua on saatavilla. Ota yhteyttä terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai a-klinikkaan.

Lähteet: THL, Päihdelinkki, Mielenterveystalo

Lue myös:

Juotko tietämättäsi liikaa? Nämä merkit paljastavat vaarallisen tissuttelun

Parhaat alkoholittomat juhlajuomat kesän juhliin

Riippuvuuksista kärsinyt Jippu: ”Jään alkoholin lisäksi helposti koukkuun ruokaan, ihmissuhteisiin ja liikuntaan”

The post Tissuttelitko lomalla liikaa? – 7 vinkkiä alkoholinkäytön vähentämiseen appeared first on Anna.fi.

Suihkussa iholta pestään pois hiki, tali, vaatenukka, ilmansaasteet ja muu lika. Mutta pitäisikö suihkussa käydä illalla vai aamulla?

Likaisena ei kannata sujahtaa lakanoiden väliin bakteereita viljelemään. Mutta jos päivän aikana on pysynyt puhtaana, ei ole juuri hionnut ja olo on edelleen raikas, voi Väestöliiton lääkäri Miila Halosen mukaan suihkussa käymisen hyvin jättää aamuun.

– Luulen, että se, kannattaako suihkussa käydä mieluummin illalla vai aamulla, on enemmän mukavuus- ja tottumus- kuin lääketieteellinen tai ihonhoidollinen kysymys. En keksi mitään terveysperustetta, miksi jompikumpi vaihtoehto olisi parempi. Pääasia on, että iho tulee puhtaaksi, Halonen sanoo.

Iltasuihku rentouttaa, aamusuihku piristää

Iltasuihkuja mielellään ottavat kertovat usein käyvänsä suihkussa iltaisin, koska on miellyttävämpi mennä nukkumaan puhtaana. Iltasuihku myös rentouttaa.

Aamulla suihkussa käymistä pidetään yleensä piristävänä ja virkistävänä. Suihkun jälkeen onkin mukava lähteä raikkaana päivän askareisiin.

Kaikki eivät kuitenkaan saa ilta- ja aamusuihkuista samoja tuntemuksia. Siksi omaa kehoa kannattaa kuunnella suihkuhetkeä valitessa. Jos esimerkiksi illalla otettu suihku tuntuukin piristävän ja vaikeuttaa nukahtamista, kannattaa suihkuun mennä vasta aamulla.

Hikoilu kannattaa kuitenkin ottaa huomioon suihkun ajankohtaa valitessa. Jos esimerkiksi kärsii yöhikoilusta, voi aamuiselle suihkuhetkelle todella olla tarvetta.

Elämäntilanne voi vaikuttaa suihkurytmiin

Halonen muistuttaa, että myös elämäntilanne voi vaikuttaa paljon siihen, kannattaako suihkussa käydä aamulla vai illalla. Elämäntilanteen vaihtuessa suihkurytmi saattaa kääntyä yllättäen aivan toisenlaiseksi kuin aiemmin.

Esimerkiksi lasten ollessa pieniä voi ainoa mahdollinen hetki suihkulle koittaa illalla, kun lapset ovat nukkumassa. Iltavuorojen tekemisen aloittanut taas saattaa huomata käyvänsä suihkussa aina aamuisin, vaikka ennen olisikin nauttinut rentouttavista iltasuihkuista.

– Varmaan lähes jokaisella on kokemus siitä, että elämäntilanteen tai työn vaihtuessa myös suihkurytmi muuttuu, Halonen arvioi.

Mitä jos kävisikin suihkussa kaksi kertaa päivässä?

Suurin osa ihmisistä on luultavasti tottunut käymään suihkussa kerran päivässä tai kerran kahdessa päivässä. On kuitenkin myös ihmisiä, jotka käyvät suihkussa useamman kerran päivässä. Onko tällainen suihkussa ravaaminen järkevää?

– En näe, että siihen olisi mitään erityistä syytä, ellei iho sitten tarvitse erityistä hoitoa esimerkiksi ihosairauden takia. Tavalliselle, terveihoiselle ihmiselle kaksi kertaa päivässä suihkussa käyminen on ehkä enemmänkin vedenkulutuskysymys, joten runsas vedenkulutus tekee siitä vähemmän järkevän tavan. Yksi kerta päivässä kyllä riittää, jos ihosairauksia ei ole.

Lue myös:

Pesetkö kainalot yleensä suihkugeelillä? Ei ehkä kannattaisi

Aina kiire aamuisin? Nämä 10 aamurutiinia helpottavat arkeasi

Aikavarkaat kuriin

The post Pitäisikö suihkussa käydä aamulla vai illalla? Lääkäri vastaa appeared first on Anna.fi.

Kaikki tietävät, että valkosipuli, alkoholi ja tupakka saavat hengityksen haisemaan ja että hampaat tulee pestä aamuin illoin. Hengitys voi kuitenkin haista pahalta, vaikka kuinka välttelisi sipuleita tai pesisi hampaita tunnollisesti.

Nämä 10 yllättävää syytä voivat olla pahanhajuisen hengityksen takana.

1. Jätät aamiaisen väliin

Aamiaisen sanotaan olevan päivän tärkein ateria, ja se on sitä myös raikkaan hengityksen kannalta. Jos et syö aamulla mitään, sylkirauhasesi eivät aktivoidu. Tällöin suu voi kuivua, ja kuivuminen puolestaan aiheuttaa pahanhajuista hengitystä. Edes hampaiden pesu ei korjaa tilannetta.

2. Et puhdista kieltäsi

Jokaisen suusta löytyy sekä hyviä että huonoja bakteereja, joista jälkimmäiset saavat hengityksen haisemaan. Bakteerit elävät esimerkiksi kielen päällä. Jos et koskaan pese kieltäsi, hengityksesi voi alkaa haista.

Kielen voi puhdistaa sen puhdistukseen tarkoitetulla kaapimella tai tavallisella kertakäyttölusikalla. Kielen puhdistus on tärkeää erityisesti silloin, jos kielen päälle kertyy valkoista peitettä.

3. Juot liian vähän vettä

Huolehdi siitä, että juot päivittäin riittävästi vettä. Vedenjuonti on tärkeää paitsi kehon nestetasapainon kannalta, myös raikkaan hengityksen vuoksi.

Jos et juo tarpeeksi, suusi kuivuu ja hengityksesi alkaa haista. Tämä selittää myös sen, miksi aamulla hengitys saattaa haista tunkkaiselta: yöllä et juo vettä eikä suusi eritä juurikaan sylkeä.

4. Juot paljon virvoitusjuomia

Veden juominen estää hengitystä haisemasta pahalta, mutta virvoitusjuomilla ei ole tällaista vaikutusta – päinvastoin.

Virvoitusjuomat, kuten limut, mehut ja urheilujuomat, eivät happaman pH-arvonsa vuoksi raikasta suuta kuten tavallinen vesi. Happamat juomat vaikuttavat koko suun pH-tasoon, ja korkea happotaso voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä.

5. Sinulle on tullut viisaudenhampaita

Myös viisaudenhampaat voivat saada hengityksen haisemaan. Jos hammas ei ole täysin puhjennut, sen viereen jää helposti ientasku, johon voi jäädä jumiin ruoantähteitä ja bakteereita. Ien voi tällöin myös tulehtua.

Yritä puhdistaa viisaudenhammas ja sen ympäristö huolellisesti. Jos viisaudenhammas aiheuttaa kipua, ota yhteyttä hammaslääkäriisi.

6. Unohdat puhdistaa hampaiden välit

Jos hampaiden väliin jää jumiin pieniäkin ruoan muruja tai siellä pesii bakteereja, hengitys voi alkaa haista pahalta.

Pelkkä hampaiden harjaus tai suuveden käyttö ei riitä puhdistamaan hammasvälejä kunnolla. Hammasväliharjaa tai hammaslankaa tulisi käyttää päivittäin.

7. Ruokavaliosi on turhan proteiinipitoinen

Moni ruokavalioremontin tehnyt on vähentänyt hiilihydraattien saantiaan ja hamuaa lautaselleen mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa. Trendikäs proteiinidieetti voi kuitenkin saada hengityksen haisemaan.

Muun muassa maitotuotteet ja punainen liha sisältävät aminohappoja, jotka alkavat tuottaa pahaa hajua, kun ne reagoivat suun bakteerien kanssa. Jos uskot, että hengityksesi paha haju voi johtua ruokavaliostasi, tee siihen pieniä muutoksia ja lisää esimerkiksi vihanneksia lautasellesi.

8. Hengität suun kautta

Syynä pahanhajuiseen hengitykseesi voi olla myös se, että hengität nenän sijaan suun kautta. Kun suu on auki, se kuivuu. Kuiva suu taas aiheuttaa pahanhajuista hengitystä. Kiinnitä siis huomiota siihen, miten hengität.

9. Syöt liian vähän kasviksia

Porkkanan popsiminen ja omenan pureskelu auttavat suuta voimaan hyvin. Kun syöt kasviksia, syljeneritys lisääntyy. Sylki puolestaan auttaa puhdistamaan suusta haitallisista bakteereista. Jos henkesi haisee, syö siis enemmän kasviksia.

10. Käytät lääkkeitä

Jotkut lääkkeet voivat vähentää syljen tuotantoa ja aiheuttavat siten suun kuivumisen myötä pahanhajuista hengitystä. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Jos lääkityksen vaihtaminen ei tule kysymykseen, muista juoda riittäästi vettä ja pureskella xylitol-purkkaa, jotta suusi pysyy mahdollisimman kosteana.

Lähteet: LifeHack, InStyle, WebMd

Lue myös:

Pahanhajuinen hengitys kuriin!

Luonnollista apua pahanhajuiseen hengitykseen

Haluatko valkoisemmat hampaat? Kokeile näitä helppoja niksejä

The post Pahanhajuinen hengitys – 10 yllättävää syytä ja ratkaisua appeared first on Anna.fi.

Epäiletkö olevasi raskaana? Alkuraskauden oireisiin kuuluu väsymystä, oksetusta ja ärtymystä. Myös arat rinnat, lämmönnousu, paleleminen ja lihaskivut voivat olla merkki raskaudesta. Osa raskausoireista voi ilmaantua jo ennen kuukautisten poisjääntiä.

Raskaustesti auttaa kertomaan, onko sinun syytä epäillä olevasi raskaana. Vastaa seitsemään kysymykseen ja selvitä, ovatko oireesi raskausoireita. Jos epäilet raskautta, muista vielä varmistaa asia apteekin raskaustestillä.

The post Raskaustesti – Testaa, oletko raskaana appeared first on Anna.fi.

Vatsan turvotus, ruokailun jälkeinen väsymys, ilmavaivat, pahoinvointi ja ummetus voivat kuulostaa pieniltä vaivoilta, mutta ne saattavat olla myös merkkejä siitä, ettei keho voi hyvin ja että jotain täytyy tehdä toisin.

Yhdysvaltalaisen ravitsemusasiantija Donna Gatesin kehittämän body ecology eli BE-ruokavalion tavoitteena on luoda perusta terveelle ja toimivalle elimistölle. Tarkoituksena on syödä vain sellaisia ruokia, jotka ruokkivat suoliston hyviä bakteereja, ja välttää ruokia, jotka esimerkiksi ärsyttävät suoliston limakalvoja tai lisäävät hiivaa.

Gates kertoo BE–menetelmän sopivan hyvin myös heille, joilla on painonhallinnan kanssa ongelmia. Kun suolisto voi hyvin ja aineenvaihdunta toimii, tuloksena on usein paitsi terveempi myös hoikempi kroppa.

Tästä body ecology -ruokavaliossa on kyse:

1. Syödään paljon kasviksia

Body ecology –ruokavalio koostuu 80 prosenttisesti kasviksista sekä viljojen kaltaisista siemenistä: kvinoasta ja hirssistä. Loput 20 prosenttia sisältävät eläinproteiineja sekä siemeniä, pähkinöitä ja tattaria.

Lisäksi ruokavalioon kuuluu terveellisiä kasviöljyjä, kuten oliiviöljyä ja kookosöljyä, sekä hapanmaitotuote kefiiriä, jos oma vatsa sen sallii.

Kasviksia tulisi syödä paitsi kuumennettuna, myös hapatettuna. Muun muassa hapankaali on yksi BE-ruokavalion tähdistä. Se sisältää paljon vitamiineja ja tekee hyvää suoliston bakteerikannalle.

2. Unohdetaan sokeri, gluteeni ja maito

Vaikka makeanhimo on ihmiselle luontaista, päivittäinen sokerinsyönti voi saada elimistön epätasapainoiseen tilaan. Sokeri voi lisätä suoliston hiivaa ja heikentää vastustuskykyä. BE-ruokavaliossa käytetään sokerin sijaan makeuttajana steviaa.

Koska monet hedelmät sisältävät paljon hedelmäsokeria eli fruktoosia, myös hedelmien syöntiä rajoitetaan. Sallittuja hedelmiä ovat esimerkiksi sitruuna, lime ja greippi. Hedelmät tulisi syödä tyhjään vatsaan – mielellään yksinään tai kefiirin kanssa

Body ecology -ruokavaliossa vältetään gluteenia sisältäviä tuotteita, kuten leipää ja pastaa. BE-dieetin kehittäjän, Donna Gatesin mukaan gluteenista luopumisesta voivat hyötyä kaikki. Eivät siis ainoastaan keliaakikot tai he, joilla on todettu gluteeniherkkyys. Gluteeni voi nimittäin ruokkia kehon kroonista tulehdusta.

Maitotuotteita vältetään ruokavaliossa siksi, että maidon kaseiini-niminen proteiini on yleinen vatsaoireiden aiheuttaja. Hapanmaitojuoma kefiirin juontia kuitenkin suositellaan. Käymisteitse maidosta ja niin sanotusta kefiirin siemenstä valmistettu kefiiri sisältää probiootteja eli terveyteen positiivisesti vaikuttavia bakteereita. Kefiiri voidaan tehdä myös kookosveteen tai kookosmaitoon.

3. Yhdistellään ruokia oikein

Ruoka-aineiden oikeanlainen yhdistely on BE:ssa kaiken a ja o. Se on tärkeää paitsi elimistön hyvinvoinnin myös painonhallinan kannalta: ruoka-aineiden oikeanlainen yhdistely saa ruoansulatuksen toimimaan ja tekee olosta energisen.

Body ecology -ruokavalion tärkein sääntö on, ettei eläinproteiinia tule syödä tärkkelystä sisältävien kasvisten kanssa. Pihvi ja perunat ovat siis huono yhdistelmä. Kun ihminen syö eläinproteiinia, vatsa tuottaa tietynlaisia happoja ja entsyymejä, joiden tarkoitus on saada proteiini sulamaan. Kun taas syö tärkkelyspitoisia kasviksia, vatsa tuottaa niiden sulattamiseen tarkoitettua entsyymejä. Eläinproteiini sulaa happamassa ja tärkkelys emäksisessä tilassa. Jos molempia ruoka-aineita syö yhdessä, molempien ravintoaineiden ruoansulatus vaikeutuu. Perunan lisäksi esimerkiksi herneet, maissi ja artisokka sisältävät tärkkelystä.

Sen sijaan ei-tärkkelyspitoisia kasviksia voi huoletta syödä eri proteiininlähteiden kanssa. Muun muassa lehtivihannekset, porkkana, kurkku, parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, kaali, punajuuri, sipulit, vihreät pavut, fenkoli, selleri, nauris ja retiisi eivät sisällä tärkkelystä.

4. Muistetaan jokaisen ainutlaatuisuus

Ihmiset ovat uniikkeja yksilöitään, ja siksi ruokavalio on tärkeää mukauttaa juuri itselleen sopivaksi. Oman kehon reaktioita on syytä tarkkailla, jotta tietää, millaisella ruokavaliolla oma elimistö voi parhaiten.

5. Edetään askel askeleelta

Jos otat BE:n opit käyttöön tänään, et voi odottaa voivasi heti huomenna paremmin. Gatesin mukaan pienet, pysyvät muutokset alkavat kuitenkin vähitellen vaikuttaa ja luoda perustaa terveelle ja hyvinvoivalle keholle.

Lähteet: Bodyecology.com, The Chalkboard

Lue myös:

Turvottaako tai kuriseeko vatsa? Syy voi olla suolistohiivan liikakasvussa

Puhdistuskuuri loman jälkeen – 10 helppoa detox-vinkkiä

Ota sirt-dieetti haltuun – 5 pointtia suklaan ja punaviinin sallivasta uutuusdieetistä

Maria Nordinin Kotitalouskriisi-blogi: Vilja on kallis myrkky

The post Gluteenittomalla ja sokerittomalla BE-ruokavaliolla eroon vatsavaivoista, väsymyksestä ja hiivasta? appeared first on Anna.fi.

Alatko aina harjaamaan hampaitasi samasta kohdasta ja samalta puolelta suuta? Et ole ainoa.

– Suurin osa ihmisistä on oikeakätisiä ja aloittavat siksi hampaiden harjauksen vasemmalta puolelta. Yleensä ensimmäinen puoli suusta harjataan paremmin, ja toiselle puolelle siirryttäessä taso laskee, sanoo hammalääketieteen lisensiaatti ja Näkin Hammashoito -ketjun lääketieteellinen johtaja Juhana Kaipio.

Kaipion mukaan hampaiden pesussa kannattaakin keskittyä joko harjaamaan hampaat tasalaatuisesti tai vaihtelemaan puolta, josta harjauksen aloittaa.

Jokapäiväinen rutiini on tärkeä, sillä hampaiden puhdistuksella pidetään huolta paitsi hampaista myös koko suun ja kehon terveydestä. Huono suuhygienia voi pahimmillaan altistaa muille sairauksille.

Harjaa kaksi kertaa päivässä

Hampaita tulisi harjata noin 2–3 minuutin ajan kaksi kertaa päivässä.

Iltapesu on kaikkein tärkein, sillä suun kuivuessa yöllä karies pääsee jylläämään ja aiheuttamaan hampaiden reikiintymistä.

Liian kovaotteista harjaamista sen sijaan kannattaa välttää. Jynssääminen ei puhdista hampaita paremmin mutta voi sen sijaan vahingoittaa ikeniä. Hampaat voi pestä hyvin sekä tavallisella hammasharjalla että sähköharjalla. Sähköhammasharjoissa on se etu, että niillä ei pysty painamaan liian kovaa ja kuluttamaan hammaskauloja.

Odota ruoan jälkeen

Hampaita ei kannata harjata heti syömisen tai juomisen jälkeen, jotta kiille ei vaurioituisi. Tämä on tärkeä muistaa etenkin silloin, jos on nauttinut jotain hapanta, kuten esimerkiksi appelsiinimehua. Aamiaisen jälkeen tulisi odottaa noin puoli tuntia ennen hampaiden harjausta. Toki hampaat voi pestä myös ennen syömistä.

Älä välttele hammaslankaa

Hampaiden kokonaisvaltaiseen pesemiseen kuuluu myös hammasvälien puhdistus. Ienvälien puhdistaminen ehkäisee esimerkiksi ientulehdusta, joka tekee ikenistä kipeät ja saa ne vuotamaan verta.

Hammasvälien puhdistamiseen on olemassa erilaisia harjoja ja lankaimia. Ihanteellisinta olisi puhdistaa hammasvälit jokaisen hammaspesun yhteydessä. Muutaman kerran viikossakin on kuitenkin parempi kuin ei koskaan. Hammaslankaa voi käyttää yhtä hyvin ennen tai jälkeen hampaiden harjaamisen.

Kielen voi puhdistaa kevyesti harjaamalla tai apteekista saatavilla erityisillä kielenpuhdistajilla.

Purskuttele sopivalla suuvedellä

Suuvesi on helppo tapa viimeistellä hampaiden puhdistus. 30 sekunnin purskuttelu hampaiden harjauksen päätteeksi riittää.

Jos kärsit helposti reikiintyvistä hampaista, kannattaa valita suuvesi, jossa on erityisen paljon fluoria. Ienongelmia poteville taas on olemassa bakteereita tappavaa suuvettä. Myös esimerkiksi vihloville hampailla on olemassa suuvesiä.

Käytä fluoria sisältävää tahnaa

Hammastahnan tärkein ominaisuus on sen sisältämä fluori. Herneen kokoinen nokare fluoripitoista hammastahnaa korjaa hampaan pintaan syntyneitä vaurioita ja vahvistaa hammaskiillettä. Hammastahnan voi muuten valita vapaasti omien mieltymystensä mukaan, kunhan se sisältää fluoria.

Hampaita kuluttavia tahnoja ei kannata käyttää ainakaan kovin usein. Tällaisia ovat tyypillisesti hampaita valkaisevat tahnat, joissa on hiekkamaisia rakeita. Rakeet kuluttavat hampaan pintaa.

Käy hammaslääkärissä kerran vuodessa

Hammaslääkärillä olisi hyvä käydä kerran vuodessa, vaikka suussa ei olisi erityistä ongelmaa. Lisäksi suuhygienistillä kannattaa käydä putsauttamassa hampaat ja poistattamassa hammaskiveä tarpeesta riippuen 1–4 kertaa vuodessa.

Nuorilla usein ongelmana on karies-bakteerin aiheuttama hampaiden reikiintyminen. Yli 30-vuotiaat kärsivät karieksen lisäksi usein myös ienvaivoista. Näiden molempien ehkäisyssä auttaa hampaiden säännöllinen kotipuhdistus ja suuhygienistin luona käynti.

Lue myös:

Pesetkö kainalot yleensä suihkugeelillä? Ei ehkä kannattaisi

Kannattaako suihkussa käydä aamulla vai illalla? Lääkäri vastaa

Pahanhajuinen hengitys – 10 yllättävää syytä ja ratkaisua

The post Teetkö aina tämän yleisen virheen hampaita pestessäsi? appeared first on Anna.fi.

Kun päänahka on ärtynyt ja hilseilevä, moni järkeilee, että shampoopesua pitää vältellä. Tämä virhe kuitenkin vain pahentaa kutinaa. Puhtaus on paras kotikonsti kutinan rauhoittamiseen. Raju ihottuma ja finnit vaativat lääkärihoitoa.

Älä harvenna pesuja, kun päätä kutittaa

Päänahan ärtymys ei johdu läheskään aina kuivuudesta. Kutinan ja hilseilyn yleisin syy on seborrooinen ekseema eli taliköhnä. Jos hiuspohjan talirauhaset erittävät runsaasti talia, päänahan luonnolliset rasvahiivat voivat lisääntyä liikaa. Lopputuloksena on rasvainen hilse ja kutiava päänahka.

Pesukertojen harventaminen lietsoo taliköhnää. Päätä pitäisi siis pestä useammin. Ketokonatsolia sisältävät hilseshampoot auttavat hillitsemään taliköhnää. Sampoon vaikutusta voi tehostaa apteekissa myytävällä hydrokortisoniliuoksella. Sitä voi hieroa pesun jälkeen päähän parin viikon ajan. Jos pesut ja hydrokortisoni eivät auta, päänahka kannattaa tutkituttaa lääkärillä.

Ruokavalion viilaaminen voi hillitä talin erittymistä. Sokeripitoinen ruoka voi lisätä talintuotantoa. Pelkkä ruokavaliomuutos ei kuitenkaan ratkaise hilse- ja kutinaongelmaa. Ärtynyt, rasvainen päänahka vaatii aina pesua oikeilla tuotteilla.

Ärtyneet finnit vaativat antibiootteja

Jos päänahkaan nousee kutisevia finnejä tai märkäpäitä, kyseessä on karvatupentulehdus. Se johtuu sienestä tai bakteerista, joka on pesiytynyt karvatuppeen. Hiostava tai kireä päähine voi ärsyttää näppylöitä, ja raapiminen saa ne tulehtumaan pahemmin.

Karvatupentulehdusta hoidetaan pesemällä päänahkaa hyvin. Lievät näppylät parantuvat yleensä itsekseen parissa viikossa. Märkäpäitä ei saa puristella. Paha karvatupentulehdus vaatii lääkärin määräämän antibiottikuurin. Osa lääkkeistä otetaan suun kautta, osa on päänahkaan siveltäviä antibioottigeelejä.

Rajuissa tapauksissa karvatupentulehdus voi aiheuttaa pysyvää kaljuuntumista. Arpikaljuuntumiseksi kutsuttu reaktio on kuitenkin harvinainen.

Käsidesi voi rauhoittaa herkän ja kuivan pään

Myös herkkää ja kuivaa päänahkaa kannattaa pestä. Tärkeintä on käyttää hellävaraisia, mieluiten hajustamattomia tuotteita. Todella aran ihon voi pestä välillä perusvoiteella. Urheilijan kannattaa pestä päänsä päivittäin edes vedellä, sillä hiki ärsyttää arkaa ihoa.

Muotoilutuotteita, hiusten värjäämistä sekä kuumia föönejä ja kihartimia kannattaa välttää, sillä ne voivat pahentaa kutinaa. Jos hiusväri tai muotoilutuote laukaisee pahan ihottuman, kyseessä on allerginen reaktio. Allergisoivien tuotteiden käyttö pitäisi lopettaa heti.

Myös kuivaan päänahkaan voi iskeä sieni- tai bakteeritulehdus. Sampoopesun vältteleminen pahentaa tulehdusta, ja puhtaus on jälleen hoidon a ja o. Kuivaihoinenkin voi kokeilla pahaan tulehdukseen ja kutinaan hydrokortisoniliuosta.

Viileän geelipussin painaminen ärtyneeseen päähän voi hillitä kutinaa.

Herkkäihoinen voi kokeilla myös niksiä, joka kuulostaa rajulta, mutta helpottaa joidenkin oireita: päänahkaan voi sivellä glyserolia sisältävää käsidesiä. Käsidesin muut aineet haihtuvat iholta, mutta kosteutta sitova glyseroli jää rauhoittamaan päänahkaa.

Lievää psoriasista hoidetaan kuten hilsettä

Jos hilsettä pölähtelee olkapäille pilvinä, syynä voi olla psoriasis. Se on iho- ja niveloireita aiheuttava tulehdussairaus, jonka tarkkaa syytä ei tunneta. Päänahkaan ilmestyy usein selviä kuivia läikkiä. Hilse paakkuntuu koviksi kakuiksi, joita on vaikea irrottaa päästä.

Psoriasis ei tartu, eikä sitä voida parantaa täysin. Psoriaatikko voi kuitenkin helpottaa pään kutinaa samalla tavalla kuin taliköhnästä kärsivä.

Päänahka tulee pestä usein. Pesussa kannattaa käyttää salisyylihappoa sisältävää shampoota, joka irrottaa hilsepaakkuja. Pahoina kutinakausina päähän voi levittää pesun jälkeen hydrokortisoniliuosta. Rajut psoriasisoireet vaativat lääkärin määräämän kortisonikuurin.

Täitaistelussa on pestävä myös vuodevaatteet

Joskus kutinan taustalla on täitartunta. Kutinaa aiheuttavat verta päänahasta imevät täit ja niiden munat eli saivareet. Täit kiinnittävät muniaan etenkin niskaan ja korvien taakse, joten näiden alueiden kutina voi paljastaa tartunnan.

Täit ja saivareet poistetaan täikammalla, joita saa apteekeista. Pää pitää pestä täishampoolla parin viikon ajan. Kaikkien perheenjäsenten vuodevaatteet, päähineet ja vaatteet on pestävä 60 asteessa. Arat tekstiilit voi panna vuorokaudeksi pakkaseen, sillä kylmyys tappaa täit.

Täit leviävät päiväkodeista ja kouluista koteihin vaatteiden kautta. Helpottava uutinen on se, että pelkkä hipaisu ei altista täitartunnalle. Lapsia kannattaa kuitenkin opettaa käyttämään vain omia pipojaan ja takkejaan.

Lue myös: Täit – täistä eroon ja heti!

Lähteet: Apteekkisanomat, Cleveland Clinic, Psoriasisliitto, Terve.fi, Terveydeksi

Lue myös:

Kutiava ja hilseilevä päänahka, mitä tehdä?

Selitys hiusongelmiin: kehon hiljainen tulehdus?

Hyvästit hilseelle

Rasvainenkin iho voi olla kuiva

Kutinaa ja ihottumaa – onko minulla atooppinen iho?

The post Yllätys: käsidesi rauhoittaa herkää päänahkaa – Näin hoidat kutiavaa päätä oikein appeared first on Anna.fi.

Miksi jotkut ovat nopealiikkeisiä ja toimeliaita, kun taas toiset huokuvat tyyneyttä ja rauhallisuutta? Entä miksi toiset voipuvat raskaasta liikunnasta kun taas toisille se on elinehto?

Ayurvedan – maailman vanhimpiin kuuluvan luontaislääketieteen – mukaan ihmisten väliset erot selittyvät sillä, mikä dosha eli kehotyyppi kutakin hallitsee. Kehotyyppi vaikuttaa myös siihen, millaisille sairauksille itsellä on taipumusta ja millaiset asiat puolestaan pitävät ihmisen terveenä ja hyvinvoivana.

Testaa, onko sinun doshasi vata, pitta vai kapha ja saat selville, mitkä asiat tekevät sinulle hyvää.

Lähteet: Eat Taste Heel, Mindbodygreen, Navadina 

Katso myös:

Hyvinvointihoroskooppi – Lue, miten horoskooppimerkki saa sinut huolehtimaan itsestäsi

Testaa, millaisista piirteistä persoonallisuutesi muodostuu

Testaa, mikä sinua ohjaa: pää, sydän vai kädet

The post Testaa, mikä ayurveda-kehotyyppi olet – Nämä asiat saavat sinut voimaan paremmin appeared first on Anna.fi.

Tuntuuko olo pöhöttyneeltä tai tukkoiselta? Jos vastaus on kyllä, voi kehon puhdistuskuuri eli detox tehdä terää.

– Kuona poistuu detoxilla, mutta sitä kannattaa kokeilla, vaikkei erityisiä vaivoja olisikaan, vinkkaa Life Detox -kehonpuhdistaja Mariia Kotila.

Hän muistuttaa, että detox on kehon puhdistumistila, ja on normaalia, että keho reagoi siihen voimakkaastikin.

– Tavallisia merkkejä ovat tihentyneet vessakäynnit, iho- ja vatsaongelmat sekä päänsärky.

Kotila laati päiväkohtaiset ohjeet viikon mittaiseen kehon puhdistuskuuriin. Raskaana oleville Kotila ei detoxia suosittele.

Päivä 1

• Unohda viljat, peruna, maito, liha, sokeroidut valmisteet, alkoholi ja tupakka. Jätä kaupan hyllylle myös einekset.

• Nauti pääsääntöisesti nesteitä: vettä, sokerittomia vihannesmehuja, vihreistä kasviksista tehtyjä smoothieita ja vehnänorasjauhetta veden seassa.

• Vesi on tärkeää! Juo sitä vähintään kolme litraa muun nesteen lisäksi. Sitruunan tai limen mehu tai kurkkuviipaleet veden joukossa edistävät imeytymistä kehoon.

• Kristallisuola tai puhdistamaton merisuola (löytyy luontaistuotekaupoista) vedessä tehostavat myös imeytymistä ja poistavat hiivaa suolistosta. Juo suolavettä, jossa on suolaa 1 tl/l. Suolavesi vie makeanhimoa, joten jos tunnet karkkien, pullien ja suklaan kutsun, juo lisää.

• Liiku! Hypi trampoliinilla, hölkkää kevyesti, tee pitkäkestoisia (2–4 min.) venytyksiä, joogaa, kävele. Liikkuminen tehostaa kuonan irtoamista ja sitä on syytä jatkaa koko detoxin ajan.

• Voit saunoa, mutta muista juoda sen aikana ja jälkeen vettä.

• Mene ajoissa nukkumaan.

Päivä 2

• Aloita päivä reilulla nestemäärällä (vähintään 0,5 l) edellä mainittujen ohjeiden mukaan.

• Tee aamupalaksi smoothie, johon kannattaa laittaa energian saantia lisäämään kylmäpuristettuja öljyjä, yön yli liotettuja manteleita, siemeniä tai avokadoa.

• Vaihtoehtoisesti tee suuri salaatti tai raaste. Ei leipää tai puuroa!

• Juo ja syö vuorotellen päivän mittaan. Juo puoli tuntia ennen syömistä ja vähintään tunti syömisen jälkeen.

• Pureskele huolellisesti, niin kevennät suolistosi taakkaa.

• Syö paljon tummanvihreää – babypinaattia, tummia salaatteja, parsakaalia, kurkkua, kaalia, lehtikaalia. Lisää makua suolattomilla mausteilla ja yrteillä sekä hyvillä suoloilla.

• Käytä reilusti sitruunamehua ja hyviä rasvoja.

• Ota iltapäivänokoset.

• Katso hyvässä seurassa hauska elokuva tai tee muuta kivaa. Detoxin henkinen puoli on tärkeämpi kuin voisi kuvitella!

Päivä 3

• Jatka samaan malliin. Juo reilusti, liiku säännöllisesti, syö kevyesti mutta ei tylsästi. Muista lisätä hyviä rasvoja. Raakojen salaattien, raasteiden, smoothieiden ja mehujen lisäksi voit syödä kevyesti höyrytettyjä kasviksia. Pyri kuitenkin syömään ”raa’asti” ja mahdollisimman nestepitoisesti.

• Iloitse siitä, että kehosi alkaa tuntua raikkaammalta. Iloitse, vaikka kehosi tuntuisi huonommaltakin. Se on vain merkki, että kuonaa ja myrkkyjä poistuu.

• Syö joka päivä yksi avokado ja vähintään yksi kurkku. Käytä molempia joko sellaisenaan tai salaateissa ja smoothieissa. Jos omistat mehustimen, voit mehustaa kaikkea vihreää.

Päivä 4

• Lisää aamujuomista – jos olet juonut puoli litraa, juo nyt koko litra esimerkiksi suola-sitruunavettä. Pidä noin 20 minuutin tauko ja nauti sitten aamupalasi.

• Tee vartin aamujumppa.

• Juo seuraava litra viimeistään kolme tuntia edellisen jälkeen. Pidä taas tauko ja syö lounas. Pilko esimerkiksi salaatin sekaan avokado, lisää reilusti sitruunamehua ja yrttisekoitusta.

• Juo kolmas litra iltapäivällä ja syö taas sen jälkeen. Höyrytä esim. parsakaalia, sipulia ja kukkakaalia ja soseuta sauvasekoittimella. Lisää kuumaa nestettä, hyvää suolaa, öljyä ja mausteita/yrttejä ja nauti sosekeittona.

• Jumppaa, käy lenkillä tai lähde metsään. Muista hengittää syvään.

• Mene ajoissa nukkumaan.

Päivä 5

• Jatka samaan malliin. Jos sinulle on tullut puhdistumisoireita, ne alkavat mahdollisesti nyt helpottaa. Älä huolestu, jos näin ei ole. Toisilla ne kestävät pidempään.

• Nyt kun olo alkaa olla kevyempi, yritä myös hiljentyä kuuntelemaan itseäsi. Makaa tai istu, sulje silmät, hengitä rauhallisesti. Anna ajatusten tulla ja mennä.

Päivä 6

• Tänään olet joko iloinen siitä, että on toiseksi viimeinen päivä tai tehnyt päätöksen, että elämä keventyy jatkossakin. Kiitä itseäsi joka tapauksessa jo nyt.

• Juo, pidä tauko, syö, pidä tauko, liiku, naura, nuku!

Päivä 7

• Vielä jaksaa! Kevyt olo, kirkas mieli. Nauti tavoitteesi mukaan jatkossa esimerkiksi tattaria, hirssiä, kvinoaa, linssejä, papuja ja laajenna myös kasvisvalikoimaa.

• Hedelmistä hyviä keholle ovat esimerkiksi granaattiomena, verigreippi ja kasviksista tomaatti. Muista myös sitruuna ja lime.

• Tutustu kylmäpuristettuihin öljyihin, kookosveteen ja idättämiseen. Käytä monipuolisesti manteleita ja pähkinöitä: hassel-, para-, pekaani- ja saksanpähkinöitä sekä auringonkukan-, seesamin-, pellavan- ja kurpitsansiemeniä.

• Vältä jatkossakin prosessoitujen valmisteiden, vehnän ja sokerin käyttöä. Käytä maitotuotteita ja lihaa vain kohtuudella.

Lue myös:

Kehokuurilla eroon turvotuksesta ja makeanhimosta? Testasimme!

Eroon makeanhimosta jo 2 viikossa! Näin onnistut

Testaa, mikä ayerveda-kehotyyppi olet – Nämä asiat saavat sinut voimaan paremmin

The post Kehon puhdistuskuuri poistaa kuonat elimistöstä viikossa – Päiväkohtaiset ohjeet appeared first on Anna.fi.

1. Tissuttele vähän

Jos tissuttelet, tissuttele vain vähän. Jos juot pienen lasillisen viiniä joka päivä sekä lounaan että päivällisen kanssa, viikon aikana kertyy 14 alkoholiannosta.

Kun sitten jonain iltana juot vähän lisää siihen päälle, riskirajat paukkuvat – naisilla hälyttävä määrä on 16 annosta viikossa. Siksi lipittelijä vaarantaa terveytensä: hän on koko ajan riskirajoilla tai jopa ylittää ne.

Alkoholinkäytön riskirajat on määritelty olemassa olevan tutkimustiedon pohjalta. Tarkkoja rajoja alkoholinkulutuksen suhteen on vaikeaa antaa, koska tutkimustieto on osin ristiriitaista. Suomessa hälytysrajaksi eli korkean riskin tasoksi on arvioitu naisilla 12–16 ja miehillä 23–24 alkoholiannosta viikossa. Jos ne ylittyvät, suositellaan omien juomatapojen uudelleen arvioimista. Rajojen ylittyessä riskit terveydelle joka tapauksessa kasvavat.

2. Ota mieluummin kerralla kunnolla

Jos juot hiukan alkoholia joka päivä, maksa on jatkuvasti koetuksella. Jos taas juot kerralla enemmän mutta harvemmin, maksa saa levätä välillä.

Siinä mielessä ”kertajuopottelu” on suositeltavampaa, mutta nainen ei saisi yhdellä kerralla ylittää kuutta annosta eli vajaata viinipullollista.

Vaarallisinta on yhdistää kaksi edellä mainittua tapaa juoda; jos lipittelyn lisäksi repäisee välillä kunnolla, terveysriskit ovat merkittäviä.

Alkoholin haitat lisääntyvät suorassa suhteessa käytettyyn määrään. Alkoholi on vaaraksi paitsi maksalle myös lähes kaikille muille elimille.

3. Miksi ranskalaiset pystyvät juomaan joka päivä?

Ranskassa ja muissa vahvan viinikulttuurin maissa viiniä laimennetaan usein vedellä: juodaan vähän viiniä ja paljon vettä tai kivennäisvettä.

Viinin kuluttamisen vaikutukset näkyvät silti ranskalaistenkin terveydentilassa, heidän kansantautinaan on maksakirroosi. Alkoholi vahingoittaa elimistöä yhtä lailla maasta riippumatta.

4. Toleranssi kasvaa

Jos riskirajat ylittyvät usein, ensin syntyy psyykkinen riippuvuus. Totut siihen, että rentoutumiseen ja ystävien tapaamiseen liittyy aina alkoholi, ja alat kaivata sitä.

Lipittelijälle kehittyy myös toleranssi. Saman rennon fiiliksen saamiseen tarvitsetkin pian enemmän alkoholia.

Jos ensimmäisellä lomaviikolla rentoutumiseen riittää yksi siideri tai lasillinen hyvää punkkua, toisella viikolla tarvitaankin kaksi. Ja niin edelleen.

5. Juo päivällä

Alkoholi heikentää unen laatua. Se esimerkiksi lisää yöllisiä jalkojen liikkeitä jo kahden annoksen jälkeen. Silloin uni on levotonta. Alkoholin vaikutuksesta unijaksot myös lyhenevät, jolloin saatat heräillä usein ja etenkin aamu-uni muuttuu katkonaiseksi.

Ei ole mitään eroa sillä, juotko yhden vai kaksi lasillista illalla. Uni häiriintyy joka tapauksessa. Siinä mielessä lasillinen tai pari lounaan kanssa on parempi vaihtoehto. Alkoholin vaikutus ehtii haihtua iltaan mennessä ja uni on parempaa.

6. Älä juo joka päivä

Jos huomaat, että käytät alkoholia päivittäin lomalla, tee itsesi kanssa sopimus: juon alkoholia vain joka toinen päivä. Tämäntyyppisiä sopimuksia tehdään usein lääkärin vastaanotolla, jos potilas on huolestunut alkoholinkäytöstään. Sovitaan esimerkiksi, että vain perjantaisin ja lauantaisin saa juoda ja muina päivinä pidättäydytään alkoholista.

Etsi lomalla myös muita keinoja rentoutua, esimerkiksi hyvän musiikin kuuntelu aktivoi aivojen mielihyväkeskusta – aivan kuten alkoholikin. Tapaa ystäviä, liiku, lue kirjoja!

7. Rentous ei ole aina hyvä juttu

Suunnittelitko mattojen pesua, mansikoiden pakastamista ja paljon muuta kesähommaa, joka vain jäi tekemättä? Asioiden lykkääminen on yksi merkki siitä, että alkoholi on saanut liikaa sijaa elämässäsi.

Alkoholin aiheuttama rento olotila altistaa hällä väliä -asenteelle, ja asioita tulee helpommin siirrettyä eteenpäin.

8. Se ei ole nalkutusta

Jos läheiset alkavat huolestua, kannattaa itsekin pysähtyä kuulostelemaan tilannetta. Juonko tosiaan liikaa?

Läheisten huoli on myös yksi merkki siitä, että kannattaisi luultavasti kääntyä lääkärin puoleen. Toinen on se, että olet ajautunut juomaan joka päivä. Kolmas se, että juot enemmän kuin ennen.

Viimeistään silloin tulisi havahtua, jos et enää muista, miten olet mennyt nukkumaan tai kenen kanssa olet jutellut illalla.

9. Se näkyy naamasta

Alkoholin haittavaikutukset kehittyvät naisille pienemmistä määristä kuin miehille, koska naisten elimistössä on suhteellisesti enemmän rasvaa ja alkoholi on rasvaliukoista. Miehillä on enemmän vettä kehossaan, joten alkoholi laimenee suurempaan nestemäärään.

Ulkonäköön vaikuttavia haittoja ovat muun muassa ihon herkistyminen ja rypistyminen sekä kasvojen pöhöttyminen. Iho voi ärtyä helposti, ja vaikkapa korvan taakse tai kaulaan voi ilmaantua ihottumaa. Alkoholi myös lihottaa, koska se lisää ruokahalua ja sisältää paljon kaloreita. Erittäin runsas alkoholinkäyttö saa kasvot punoittamaan.

Sekä ruoansulatuskanavan syöpien että rintasyövän riski lisääntyy huomattavasti. Hormonaalisiakin vaikutuksia on, kuten hedelmättömyyttä. Runsaan alkoholinkäytön seurauksena vastakkaisen sukupuolen piirteet korostuvat – eli naisilla esimerkiksi karvankasvu voimistuu entisestään.

Alkoholi lisää riskiä sairastua dementiaan ja esimerkiksi mielenterveyshäiriöihin, kuten masennukseen.

10. Lopeta ajoissa

Jos olet menossa töihin maanantaina, lopeta tissuttelu jo edellisenä perjantaina. Viikonloppuna tulee luultavasti nukuttua huonosti, mutta maanantaina kiität itseäsi.

Todella kovan juomisen lopettaminen yhdellä kertaa ei ehkä ole hyvä ajatus, mutta lomatissuttelun voi hyvin lopettaa kuin seinään.

11. Krapula

Tissuttelun(kin) lopettamisesta seuraa krapula. Jos takana on useampi viikko alkoholinkäyttöä, töihin palatessa saatat kärsiä ripulista, oksentelusta, päänsärystä, jopa rytmihäiriöistä.

Unihäiriöt tasaantuvat vasta kolmen viikon raittiuden jälkeen, ja huonosti nukutut yöt taas heikentävät muistia ja aiheuttavat keskittymisvaikeuksia päivisin.

12. Mene lääkäriin

Vaikka riskirajat ylittyisivät jatkuvasti loman aikana, mitään dramaattista siitä ei välttämättä seuraa. Kun juomisen lopettaa kokonaan, elimistö korjaa tilanteen muutaman viikon aikana.

Jos et pysty lopettamaan juomista, käänny lääkärin puoleen. Silloin olet jo voiton puolella: olet myöntänyt ongelmasi ja haluat muuttaa suuntaa.

Lue myös:

7 vinkkiä alkoholinkäytön vähentämiseen

Testaa, juotko liikaa alkoholia

Juotko tietämättäsi liikaa? Nämä merkit paljastavat vaarallisen tissuttelun

Asiantuntija: Työterveyslääkäri Tanja Vuorela, Terveystalo. Muut lähteet: Käypähoito.fi

The post Tissutteletko huomaamattasi liikaa? Näin teet ryhtiliikkeen appeared first on Anna.fi.

Jos vatsa on kovalla ja ulostaminen sattuu, älä tee sitä yleistä virhettä, että istut pöntöllä selkä 90 asteen kulmassa ja yrität puskea ulosteen väkisin ulos. Kokeile sen sijaan kyykkyasentoa, joka on ihmisen luontainen ulostamisasento. Kyykyssä peräsuolta ympäröivä pidikelihas rentoutuu ja suolen sisältö pääsee kulkemaan mahdollisimman esteettömästi.

Kyykkyasentoon pääsee tavallisellakin vessanpöntöllä: ota jalkapohjiesi alle 15–30 senttimetrin koroke, jolloin polviesi korkeus nousee ja asento muistuttaa kyykkyasentoa. Se helpottaa merkittävästi ulostamista.

Jos kyykkyasento ei tuo helpotusta, kannattaa ulostetta ensin pehmentää osmoottisilla laksatiiveilla, joita saa apteekista ilman reseptiä. Ne helpottavat ulostamista nopeasti eivätkä lisää turvotusta tai ilmavaivoja.

Miten eroon kroonisesta ummetuksesta?

Ummetukseen taipuvainen suoli tarvitsee säännöllistä ruokarytmiä. Kroonisesta ummetuksesta eroon pääseminen vaatii kärsivällisyyttä. Ohessa oleva resepti voi tuoda helpotusta jatkuvasti kovana olevaan vatsaan. Ohje ei toimi hetkessä, vaan sitä pitää noudattaa useiden päivien ajan.

Muista myös liikkua, sillä istuminen on suolistolle myrkkyä. Joidenkin tutkimusten mukaan myös runsasta teen juomista tulisi välttää.

Lähteenä Reijo Laatikainen: Herkän vatsan valinnat – Suolisto kuntoon ruokavaliolla (Kirjapaja)

Lue lisää:

Näin hoidat turvotusta kotikonstein!

Gluteenittomalla ja sokerittomalla BE-ruokavaliolla eroon vatsavaivoista, väsymyksestä ja hiivasta?

Vatsakramppeja, väsymystä, ulostuskipuja – Tunnista piilevän endometrioosin oireet

The post Kun kärsit ummetuksesta, älä tee tätä virhettä – Toimivat ohjeet kovan vatsan hoitoon appeared first on Anna.fi.

Aina sanotaan, että kipeänä ei saa urheilla, mutta mikä oikeastaan lasketaan kipeänä oloksi? Saako nuhaisena lähteä jumppaan vai onko parempi jäädä kotiin lepäämään?

Liikuntalääketieteeseen erikoistunut lääkäri Pippa Laukka kertoo 5 ohjenuoraa, joita flunssaan sairastuneen kannattaa urheilun suhteen noudattaa.

1. Ehdoton lepo, jos on kuumetta tai keuhko-oireita

Urheilemaan ei saa lähteä, jos flunssaan liittyy tietynlaisia oireita.

– Ensinnäkin flunssan yleisoireiden ilmaantuminen on ehdoton punainen lippu treenaamiselle. Yleisoireita ovat sairas ja vetämätön olo, lämpö ja kuume sekä lihaskivut.

Lepäämään on jäätävä myös silloin, jos kaulan alapuolella esiintyy outoja tuntemuksia.

– Esimerkiksi keuhkoputkien kipeys ja limaisuus, rintakivut ja -pistokset sekä yskä ovat absoluuttisia esteitä treenaamiselle.

Sairaana treenaamisesta voi seurata vaarallinen jälkitauti, kuten keuhkokuume tai sydänlihaspussin tulehdus.

– Ylipäätään kipeänä urheileminen pitkittää tautia. Paraneminen hidastuu, kun puolustusjärjestelmä kuormittuu liikaa rasituksen myötä, eikä elimistö pysty hoitamaan itseään.

2. Pienessä nuhassa voi käydä kevyellä lenkillä

Jos kärsii vähäisestä nuhasta tai kurkun karheudesta, eikä yleisoireita tai keuhko-oireita ole, voi Laukan mukaan tehdä pienen testilenkin.

– Liikkumattomuudesta tulee helposti vetämätön ja nuhjuinen olo. Nyrkkisääntö nuhaiselle on, että vartin mittaisen, kevyesti sykettä nostavan kävelylenkin voi käydä tekemässä. Jos lenkin aikana tai sen jälkeen tulee huono olo, täytyy ehdottomasti levätä.

Kevyttä lenkkiä kovemmin ei kannata treenata, jottei sairaus pahene. Flunssaisena treenaaminen on sitä paitsi turhaa.

– Treenaaminen kuormittaa aina elimistön puolustusjärjestelmää, vaikka olisi tervekin. Sairaana ollessa elimistön puolustusjärjestelmä on jo valmiiksi kuormittunut, eikä se pysty hyödyntämään treenin positiivisia vaikutuksia.

3. Parantele itseäsi levolla, vedenjuonnilla ja C-vitamiinilla

Flunssan parannuskeinoista lepo tulee Laukan mukaan ehdottomana ykkösenä.

– Jos on kipeä, on parempi jäädä kotiin lepäämään. Tällöin ei sairastuta muita eikä pahenna omaa tautiaan.

Myös riittävästä vedenjuonnista kannattaa pitää huolta. Nesteytys on tärkeää elimistön puolustusjärjestelmän kannalta.

– Kuumeen nousu yhdellä astella lisää nesteen tarvetta litralla. Eli jos aikuisen perusaineenvaihdunta tarvitsee toimiakseen 2 litraa nestettä, 38 asteen kuumeessa tarvitaan kolme.

Flunssan iskiessä Laukka suosittelee myös nauttimaan C-vitamiinia hieman enemmän kuin normaalisti.

– Määristä on eri lähteissä erilaisia suosituksia. Noin kolmea grammaa suositellaan flunssan alkuvaiheessa melko yleisesti.

4. Jaloittelu tekee kuumeisellekin hyvää

Kuumeisena ei saa lähteä urheilemaan, mutta pieni ja kevyt jaloittelu kotona kannattaa.

– Lihaskatoa alkaa tapahtua nopeasti, jos vain makaa sängyssä.

Etenkin keskivartalon, pakaroiden ja takareisilihasten aktivointi on toipumisen kannalta tärkeää.

– Jos kärsii vain kevyestä flunssasta, kevyitä lihaskuntoharjoitteita voi tehdä kotona.

5. Aloita liikunta rauhallisesti flunssan jälkeen

Se, kuinka nopeasti flunssan jälkeen saa taas liikkua kunnolla, riippuu omasta yleiskunnosta sekä taudin kestosta ja voimakkuudesta.

– Tavallisesta flunssasta voi toipua muutamassa päivässä, mutta kovasta influenssasta paraneminen voi viedä jopa pari viikkoa.

Urheilemaan kannattaa lähteä vasta silloin, kun tuntee itsensä oikeasti terveeksi.

– Sairauden jälkeen ensimmäisen treenikerran tulisi joka tapauksessa olla kevyt. Kun vartin testilenkki onnistuu ilman takapakkeja, voi seuraavalla kerralla jo liikkua itsensä hikeen, mutta ei missään nimessä piippuun asti. Vauhtikestävyystreeniä, jossa mennään sykkeiden puolesta punaiselle, ei siis saa vielä tehdä.

Sairauden jälkeen ihminen ei välttämättä edes jaksa treenata kovin kovaa.

– Kuumeeton flunssa ei aiheuta pidempiaikaista notkahdusta suorituskykyyn, mutta viikon kestänyt kuumeinen tauti saattaa heikentää suorituskykyä jopa 20 prosenttia. Palautuminen entiselle tasolle voi viedä useamman kuukauden.

Lue myös:

Näillä nikseillä pysyt terveenä – 10 vinkkiä flunssan ehkäisyyn ja hoitoon

5 vinkkiä, joilla lyhennät flunssaa

Luonnollinen apu syysflunssaan! Lue, mitä kaikkea muutakin hunaja parantaa

The post Voiko kurkkukivussa mennä lenkille? Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo, saako flunssassa treenata appeared first on Anna.fi.

Lähteet: Authority Nutrition, Health, Healthline, Pronutrionist

Lue myös:

Selitys hiusongelmiin: kehon hiljainen tulehdus?

Ruokavalio ja syöpä – Syövän ehkäisy ravinnon avulla

Löydä paras Välimeren ruokavalio – Kreikkalaisen, italialaisen ja espanjalaisen ruokavalion hyödyt ja haitat

The post Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta appeared first on Anna.fi.

Virtsatietulehdus on inhottava ja kipeä vaiva. Virtsatietulehdusta hoidetaan yleensä 3–5 päivän antibioottikuurilla, mutta tulehduksen oireita on mahdollista helpottaa myös luonnollisesti.

Nämä seitsemän keinoa voivat auttaa, kun virtsatiet oireilevat:

1. Juo paljon vettä

Vesi laimentaa virtsaa ja auttaa huuhtomaan virtsateistä tulehdusta aiheuttavia bakteereja. Vedenjuonti saattaa siis nopeuttaa tulehduksesta toipumista.

2. Ota kuuma suihku

Kipua voi helpottaa lämmöllä. Käy lämpimässä suihkussa tai aseta alavatsallesi kuumavesipullo.

3. Nauti karpalomehua

Karpalo sisältää flavonoideja, jotka tutkimusten mukaan häiritsevät bakteerien kiinnittymistä virtsateiden seinämiin. Karpalo näyttäisi siis estävän virtsatietulehduksia.

Jos kärsit toistuvista tulehduksista, kokeile juoda karpalomehua tai karpalo-puolukkamehua pari lasillista päivittäin. Muista valita sokeriton mehu, sillä bakteerit käyttävät sokeria ravinnokseen.

4. Käy säännöllisesti pissalla

Vaikka pissaaminen on virtsatietulehduksen aikana usein kivuliasta, käy vessassa säännöllisesti. Pissaaminen auttaa poistamaan virtsarakosta tulehdusta aiheuttavia bakteereja. Pidättely voi puolestaan pahentaa tulehdusta.

5. Kokeile C-vitamiinia

C-vitamiini tekee pissasta happamampaa, mikä voi estää bakteerikasvustoa virtsateissä. Reilu annos C-vitamiinia voi siis auttaa häätämään tulehduksen.

6. Hylkää kofeiini, alkoholi ja makeutusaineet

Kofeiini, alkoholi, mausteiset ruoat, nikotiini, hiilihappojuomat ja keinotekoiset makeutusaineet voivat ärsyttää entisestään virtsarakkoa, mikä voi hidastaa tulehduksen kaikkoamista. Vältä siis näitä tuotteita tulehduksen aikana.

7. Valmista inkivääri- tai persiljateetä

Persiljatee voi helpottaa virtsatietulehduksesta johtuvia kipuja. Keitä pari desilitraa vettä ja lisää joukkoon tuoretta persiljaa. Anna seoksen hautua muutaman minuutin ajan.

Myös inkivääritee voi helpottaa tulehdusta ja poistaa pahaa oloa. Inkivääri on luontainen tulehduksen rauhoittaja. Lisää kattilaan vettä ja tuoretta inkivääriä lohkottuna, kiehauta ja anna hautua noin 15 minuuttia.

Lähteet: Arktiset aromit, Everyday Health, Everyday Roots, Terve.fi, Wikihow

Lue myös:

Hoida virtsatietulehdus luonnollisesti

Karpalon happamuus auttaa ehkäisemään virtsatietulehdusta

Miksi yhdyntä sattuu? 6 syytä outoihin emätinkipuihin

The post 7 tehokasta kotikonstia virtsatietulehduksen oireiden hoitoon appeared first on Anna.fi.

Metsä on taas täynnä sieniä ja marjoja, mutta ötökät tekevät poimimisesta tuskaa. Esimerkiksi hirvikärpänen, tuo rasittava mustanruskea imukärsällinen, saa monet jättämään koko metsäreissun väliin.

Se ei ole vaarallinen

Hyvät uutiset: hirvikärpänen on kiinnostunut vain hirvistä. Huonot uutiset: metsässä se erehtyy luulemaan ihmistä hirveksi.

Eläintieteen professori Arja Kaitala Oulun yliopistosta kertoo, että hirvikärpänen suunnistaa kohteeseensa näköaistinsa perusteella.

– Hirvikärpäsen maailmassa ainoa iso ja liikkuva asia on hirvi. Hirvikärpäsellä on hyvä näkö, mutta se erehtyy luulemaan mitä tahansa isoa ja tummaa hirveksi. Siksi se lentää myös ihmiseen ja yrittää imeä siitä verta.

Hirvikärpänen ei tee ihmisellä ja sen verellä mitään, mutta hädissään se yrittää imeä verta ja rikkoo ihon imukärsällään. Lisäksi hirvikärpänen voi jäädä iholle ja etenkin hiuksiin tai partaan möngertämään, sillä uhriin lennettyään se pudottaa siipensä eikä pääse enää pois.

Mene metsään vaaleissa vaatteissa

Metsässä hirvikärpäsiltä suojaavat päähine ja pitkähihaiset vaatteet.

– Kannattaa pukeutua niin peittäviin ja vaaleisiin vaatteisiin kuin mahdollista. Testien mukaan hirvikärpänen lentää todennäköisemmin tummaan kuin vaaleaan kohteeseen. Se myös valitsee aina isomman kohteen, jos valittavana on iso ja pieni.

Kampaa tukka tiheällä kammalla

Metsässä olon jälkeen hiukset kannattaa kammata tiheällä kammalla. Hirvikärpänen on sitkeä ja taitava piiloutumaan vaatteisiin. Vaatteet kannattaa käydä huolellisesti läpi.

Metsässä päällä olleet vaatteet voi heittää pakkaseen, mutta Kaitalan mukaan niitä kannattaa pitää siellä noin viikko, jotta hirvikärpäset varmasti kuolevat.

– Aikuinen hirvikärpänen kestää hyvin pakkasta – jopa 20 miinusastetta.

Jos näppylöitä tulee

Jotkut saavat hirvikärpäsen puremista allergisen reaktion ja näppylöitä. Tämä vaatii kuitenkin pidempää altistumista hirvikärpäsen puremille.

Lieviä ihottumaoireita voi hoitaa kortisonivoiteella ja antihistamiinitableteilla, mutta jos ihottuma on paha, on hyvä käydä lääkärissä.

Hirvikärpäsiä on siellä, missä hirviäkin

Eniten hirvikärpäsiä on paikoissa, joissa hirvet liikkuvat. Kaitalan mukaan ainoa tapa vähentää hirvikärpäsiä on pitää hirvitiheys alhaisena.

– Suomalainen hirvikärpäskanta elää vain hirvissä. Olosuhteiden puolesta ne selviäisivät myös pohjoisessa, mutta ne lisääntyvät huonosti poroissa.

Suomalainen kanta eroaa esimerkiksi ruotsalaisesta siten, että Ruotsissa hirvikärpäset selviävät hirven lisäksi metsäkauriissa. Suomessa hirvikärpäset elävät vain hirvissä.

Odota sään viilenemistä

Valitettavasti sienestysaika on hirvikärpästen sesonkia. Kun päivälämpötila laskee alle seitsemän celsiuksen, hirvikärpäset eivät voi enää lentää. 

Lue lisää:

Täällä punkit piileksivät – Ole tarkkana näissä paikoissa

Olisitko arvannut? Tämä hyväntuoksuinen kikka karkottaa hyttyset

Kutinaa ja ihottumaa! Onko minulla atooppinen iho?

The post Onko hirvikärpänen vaarallinen? 6 hyödyllistä faktaa hirvikärpäsistä appeared first on Anna.fi.