Jääkö harjaasi enemmän hiuksia kuin ennen, onko poninhäntäsi ohentunut tai löydätkö aamuisin tyynyn päältä useita irtohiuksia?

Tavallisesti ihmiseltä irtoaa päivittäin noin 50–150 hiusta eri puolilta päänahkaa. Jos hiuksia lähtee tätä enemmän tai hiustenlähtöä ilmenee vain tietyllä alueella, hiusten elinkaari voi olla häiriintynyt.

Runsaan hiustenlähdön taustalla voi olla monenlaisia tekijöitä. Hiustenlähtö voi kertoa esimerkiksi hormonaalisesta epätasapainosta, stressireaktiosta tai ravinto-ongelmasta.

Listasimme 9 syytä, jotka voivat aiheuttaa tavallista runsaampaa hiustenlähtöä.

1. Hormonit

Muun muassa ehkäisypillerien käyttö, raskaus, synnytys ja vaihdevuodet voivat saada hiuksia irtoamaan tavallista enemmän. Ihmisen elimistö voi nimittäin reagoida hormonaalisiin muutoksiin ja hormonien epätasapainoon hiustenlähdöllä.

Hormoneihin liittyvä hiustenlähtö on usein tilapäistä ja ohimenevää. Kun elimistön tasapainotila palautuu, hiukset alkavat jälleen kasvaa normaaliin tapaan.

2. Kova stressi

Raju ruumiillinen rasitus, kuten onnettomuus, kova kuume tai leikkaus, saa elimistön stressitilaan. Seurauksena saattaa olla äkillistä ja nopeaa hiustenlähtöä.

Myös henkinen stressi voi näkyä hiuksissa. Stressi kiristää päänahkaa, heikentää päänahan verenkiertoa ja voi häiritä hiusten normaalia kasvua. Stressiin liittyy usein myös unettomuutta, joka sekoittaa hormonitasapainoa, mistä puolestaan voi seurata hiustenlähtöä.

Kun ihminen palautuu stressistä, hiuksetkin alkavat taas kasvaa normaaliin tapaan.

3. Ikääntyminen

Hiusten harveneminen voi johtua myös biologiasta. Hiukset sekä vähenevät että ohenevat iän myötä. Kun naisilla estrogeenitaso alkaa keski-iässä vähitellen laskea, hiusten kasvu hidastuu ja hiuksen rakenne muuttuu.

4. Voimakas hiustenkäsittely

Hiusten kemiallinen käsittely, kuten vaalennus tai permanentti, ja lämpölaitteiden runsas käyttö voivat saada hiukset katkeilemaan ja haurastumaan. Myös raju harjaus voi irrottaa hiuksia tavallista enemmän.

Harvenna värjäysväliä, muista käyttää lämpösuoja-ainetta ja harjaa hiukset harjalla, jonka päässä ei ole nyppylöitä, niin hiuksesi pysyvät hyvinvoivina ja vahvoina.

5. Sairaus

Tietyt sairaudet voivat aiheuttaaa hiustenlähtöä, huonontaa hiusten laatua ja heikentää hiustenkasvua. Muun muassa kilpirauhassairaus, diabetes, anemia, kasvaimet, bakteeri- ja sieni-infektiot, nivelreuma, tali-ihottuma, atooppinen ekseema, psoriasis ja keliakia voivat olla hiustenlähdön syynä.

Mikäli epäilet hiusongelmasi johtuvan sairaudesta, hakeudu lääkärin vastaanotolle.

6. Tietyt lääkkeet

Osa lääkkeeistä voi aiheuttaa sivuvaikutuksena hiustenlähtöä. Tunnetuimpana esimerkkinä tästä ovat syöpähoidossa käytetyt solusalpaajat, mutta myös masennuslääkkeet, kipulääkkeet, veren ohentajat ja verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa väliaikaista hiustenlähtöä ja hiusten ohenemista.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet hiustenlähtösi johtuvan käyttämästäsi lääkkeestä.

7. Proteiinin tai raudan puute

Huono ruokavalio näkyy hiuksissa. Hiukset tarvitsevat monia vitamiineja ja kivennäisaineita pysyäkseen terveinä ja elinvoimaisina. Esimerkiksi raudan puute voi johtaa hiustenlähtöön.

Koska hius koostuu proteiinista, se tarvitsee myös riittävästi proteiinien aminohappoja rakennusaineekseen. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, muista sisällyttää ruokavalioosi tarpeeksi monipuolisesti erilaisia proteiininlähteitä.

Raudan ja proteiinin lisäksi rikki, kupari ja magnesium sekä rasvahapot ovat hiusten kasvulle tärkeitä.

Lue, mitä hiustutkija Annikki Hagros-Koski sanoo ravinnon merkityksestä hiusten hyvinvoinnille.

8. Liika A-vitamiinin saanti

A-vitamiini on solujen kasvulle ja kehitykselle tärkeä vitamiini, mutta sitä ei kannata tankata liikaa. Rasvaliukoisena vitamiinina se varastoituu elimistöön, ja liikasaannin seurauksena voi esiintyä hiustenlähtöä.

Ravinnosta A-vitamiinia on hankalaa saada liikaa eli liikasaanti liittyy usein vitamiinilisän käyttöön. A-vitamiinin turvallisen saannin yläraja on kymmenkertainen suositeltuun saantiin verrattuna.

9. Geenit

Hiustenlähtö voi myös olla perinnöllinen ominaisuus. Androgeeneettisen kaljuuntumisen tunnistaa siitä, että hiukset harventuvat päälaelta hiljalleen. Hiusten harveneminen on naisilla kuitenkin useimmiten lievää eikä johda paljaaseen päälakeen niin kuin miehillä.

Suomessa androgeneettistä kaljuuntumista on noin puolella 40–60-vuotiaasta naisista ja kolmella neljästä yli 65-vuotiaasta naisista.

Lähteet: Health, Mira Lahtinen 2015: Hiustenlähdön keskeisimmät syyt naisilla ja erilaisia ratkaisuja hoitaa ja korvata hiustenlähtöä (Kauneudenhoitoalan Opinnäytetyö, Laurea ammattikorkeakoulu), Terveyskirjasto, WebMD

Lue myös:

Selitys hiusongelmiin: kehon hiljainen tulehdus?

Finnit, hiustenlähtö, verenvuoto ja niskakipu – Nämä oudot oireet voivat johtua stressistä

Pälvikalju – Hiustenlähtö vaatii rohkeutta

Hiustenlähtö – 10 kysymystä

5 vinkkiä: Näin kasvatat pitkät hiukset

Joka ilta lupaat itsellesi, että aamulla heräät ajoissa välttääksesi kiireisen aamun. Herätyskellon soidessa olet kuitenkin rättiväsynyt, ärsyyntynyt eikä mielikuva rauhallisesta aamusta inspiroikaan nousemaan ylös. Kuulostaako tutulta?

Rauhassa aloitettu aamu tekee heti päivästä paremman. Kun herää aikaisin, vuorokaudessa tuntuu olevan yhtäkkiä monta tuntia enemmän. Saat enemmän aikaiseksi, kun et hosu asiasta toiseen ja olet levänneempi. Näiden keinojen avulla nukut paremmin ja heräät virkeämpänä.

1. Mene aikaisin nukkumaan

Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin kahdeksan tuntia vuorokaudessa, mutta toiset pärjäävät vähemmällä ja toisten kroppa vaatii enemmän lepoa. Ota selvää, kuinka monta tuntia unta sinä tarvitset, ja mene nukkumaan tarpeeksi ajoissa.

Kuuntele kehoasi ja mene nukkumaan silloin, kun nukuttaa. Jos takana on rankka päivä, ei kannata valvoa väkisin siihen asti, kun yleensä menet nukkumaan. Hereillä sinnittely voi aiheuttaa sen, ettet enää saakaan myöhemmin unta.

2. Unohda päiväunet

Jos olet väsynyt iltapäivällä, päiväunien sijaan piristä itseäsi mieluummin käymällä lyhyellä kävelyllä tai syömällä virkistäviä hedelmiä. Jos kuitenkin on pakko ottaa torkut, laita herätyskello soimaan 15–20 minuutin päähän. Sitä pidemmät päiväunet aiheuttavat tokkuraisen olon loppupäiväksi ja vaikeuttavat nukahtamista illalla.

3. Luo iltarutiinit

Ota tavaksi rauhoittaa ympäristösi viimeistään noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valoja, pue mukava oloasu ja sytytä vaikka kynttilät. Voit käydä saunassa tai kuumassa suihkussa ja nauttia kupin rentouttavaa, kofeiinitonta teetä. Näin valmistelet itseäsi unta varten ja nukut paremmin. Television, tietokoneen ja puhelimen näyttöjen tuijottamista kannattaa välttää ja sen sijaan esimerkiksi lukea kirjaa.

4. Vältä stressiä illalla

Vanhaa sanontaa ”älä mene vihaisena nukkumaan” kannattaa noudattaa. Se pätee paitsi parisuhteessa myös nukkumisessa. Stressaantuneena nukut huonommin, joten hankalat keskustelut kannattaa käydä aiemmin kuin juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös jännittävien tv-ohjelmien katsominen voi valvottaa.

5. Lopeta iltasyöpöttely ja -juopottelu

Liian myöhään syöty iltapala voi pitää hereillä. Sen sijaan että keho lepäisi, mahalaukku työskentelee sulattaakseen ruoan. Iltasyöminen saattaa myös aiheuttaa ruoansulatusvaivoja ja närästystä. Iltapala kannattaa siis nauttia ennen iltakahdeksaa. Pieni määrä alkoholia rentouttaa hetkeksi, mutta huonontaa unen laatua ja vaikeuttaa heräämistä.

6. Kokeile unimaskia

Suomen kesäyöt ovat valoisia ja aamulla aurinko nousee aikaisin. Kotona on usein myös erilaisia elektronisten laitteiden valoja, jotka saattavat vilkkua ja häiritä nukkuessa. Unimaski pimentää näkökentän, mikä auttaa nukkumaan paremmin. Pimeässä elimistömme tuottaa enemmän melatoniinia, joka auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua.

7. Stoppi torkutukselle

Illalla suunnittelet herääväsi kerrankin aikaisin ja laitat herätyksen soimaan. Aamulla tahdot nukkua niin pitkään kuin mahdollista ja painat torkkua uudestaan ja uudestaan. Torkutuksesta tulee helposti tapa. Päätä lopettaa torkutus, aseta vaikka herätyskello käden ulottumattomiin, ja nouse heti, kun se soi ensimmäisen kerran.

8. Aloita aamu kävelyllä

Kevyt liikunta saa aineenvaihdunnan liikkeelle, lisää energiaa ja tekee meistä tuottoisampia. Käy lyhyellä kävelyllä ennen aamutoimia, pidä pieni jooga- tai venyttelytuokio tai pyöräile töihin. Ulkoilma herättää tehokkaasti, ja elimistömme tarvitsee raikasta ilmaa sekä luonnonvaloa. Päivän aikana harrastettu liikunta parantaa myös unen laatua.

9. Muuta asennettasi

Olemme yleisesti tottuneet vihaamaan aamuja. Entä jos unohtaisit aamuista valittamisen ja alkaisit asennoitua niihin myönteisemmin?

Lähteet: Lifehack, Huffington Post

Lue myös:

Ongelmana aikaiset aamut? 10 vinkkiä, joiden avulla herääminen on helpompaa

Miten herätä aikaisin aamulla?

Aina kiire aamuisin? Nämä 10 aamurutiinia helpottavat arkeasi

Valvottavatko valoisat yöt? Näin nukahdat helpommin

1. Älä suorita

Loma ei ole suorittamista. Unohda työsähköpostit ja sosiaalinen media.

Älä tee itsellesi listaa lomalla tehtävistä asioista äläkä tee liian tiukkaa loma-aikataulua.

Opettele olemaan tekemättä mitään erityistä. Kun osaat ottaa rennosti, pystyt vaikkapa istumaan pihalla lepotuolissa kaikessa rauhassa, vasta sitten palaudut työkuukausien aikana kertyneestä stressistä.

Näin vältät lomastressin – 7 vinkkiä palautumiseen

2.  Vaihda heti maisemaa

Toiset pääsevät heti lomatunnelmaan, mutta yleensä se vaatii enemmän aikaa.

Hyvä keino lomatunnelmaan pääsemiseksi on heti loman alussa vaihtaa maisemaa. Kotona huomaat helposti kaikki tekemättömät työt: tiskit, pölyt ja pyykkivuoret. Kun menet muualle, huomaat sään, luonnon sekä ihmiset ja rentoudut.

3. Tee asioita, joista nautit

Rentoudu, mutta älä jää sänkyyn makaamaan. Pyri tekemään asioita, joista sinä nautit. Lähde pyöräilemään, mökille tai matkalle ja näe ystäviä pitkästä aikaa.

4. Älä juo alkoholia päivittäin

Käytä alkoholia kohtuudella. Jos juot lomalla päivittäin, elimistösi stressaantuu, eikä loma silloin rentouta oikealla tavalla.

Lomalla on toki kiva istua iltaa ja ottaa saunan päätteeksi vaikkapa olut, mutta nauti kohtuudella. Muista myös liikkua: ui, tee puutarhahommia tai pelaa frisbeegolfia. Liikunta on paras lääke stressin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

5. Nuku riittävästi ja nauti

Nuku lomalla riittävästi. Se auttaa palautumaan. Pidä myös ruokarytmistä kiinni. Se auttaa pysymään virkeänä.

Nauti yhteisistä ruokahetkistä perheen ja ystävien kanssa. Tee asiat jonakin päivänä eri lailla kuin yleensä. Vie perhe pizzalle tai jäätelölle. Mikä tärkeintä, nauti lomasta.

Neuvot antoi Terveystalon johtava työterveyslääkäri Anita Riipinen.

Lue myös:

Lomahoroskooppi: oletko rento nautiskelija vai elämyksiä hakeva seikkailija

Vaivaako stressi? Rauhoita hermosto viiden minuutin meditaatiolla

Kesä on yhdessäolon aikaa, mutta se voi paljastaa perheessä ja kaveripiirissä myös huolestuttavia asioita. Yksi niistä on liiallinen alkoholinkäyttö.

Mistä voi päätellä, että puoliso tai läheinen juo liikaa? Ja milloin asiaan pitäisi puuttua?

Kiinnitä huomiota näihin viiteen hälytysmerkkiin:

Hälytysmerkki 1: mietit asiaa

Jos läheisen alkoholinkäytössä on jotakin poikkeavaa, todennäköisesti kiinnität siihen jollakin tavalla huomiota. Asiasta voi kysyä suoraan. Mikäli vastauksena on ilkeilyä tai raivokohtaus, on todennäköistä, että epäilyksesi on osoittautunut oikeaksi.

Hälytysmerkki 2: kärttyisyys

Päihdeongelmainen pyrkii järjestämään kesän ohjelmansa niin, että alkoholia on aina saatavilla. Mikäli alkoholia ei olekaan saatavilla, hän muuttuu kärttyisäksi.

Hälytysmerkki 3: soveliaan korkkauskellonajan odottelu

Odottaako hän innokkaasti, milloin olisi sopiva hetki korkata? Korkkausajankohtaa saattaa edeltää huomiotaherättävä touhukkuus.

Hälytysmerkki 4: lomasuunnitelmien vesittyminen

Ennen lomaa läheiselläsi oli paljon suunnitelmia, mutta kun kesälomapäivät kuluvat, aina seuraava päivä on parempi ajankohta toteuttaa suunnitelmat.

Hälytysmerkki 5: jokapäiväinen juominen

Pihatyökalja, saunaolut, grilliruuan kanssa viiniä… Vahva hälytysmerkki on, kun ”yhdet” muuttuvat moniksi. Joka kerta.

Lähteet: Käypä hoito -suositus ja Anna-lehti nro 32/2016 ”Salakavalasti juopoksi lomalla”.

Lue lisää:

Tissuttelitko lomalla liikaa? – 7 vinkkiä alkoholinkäytön vähentämiseen

Mira Luoti kävi eron partaalla: ”En olisi voinut jatkaa suhdettamme, jos Mika olisi jatkanut juomista”

Kihti on niveltulehdus, joka aiheuttaa nivelissä kipua, punoitusta ja arkuutta. Yksi kihdin tyypillisistä oireista on isovarpaan juureen iskevä äkillinen kipukohtaus, joka voi kestää useita päiviä.

Kihti johtuu virtsahapon eli uraatin kiteytymisestä niveliin neulamaisiksi ja teräviksi uraattikiteiksi. Elimistössä oleva liika uraatti voi olla peräisin ravinnosta tai uraatin muodostuminen elimistössä on voinut kiihtyä aineenvaihduntahäiriön vuoksi. Uraatin määrä voi kasvaa liian suureksi myös silloin, jos sen poistuminen normaaliin tapaan virtsan mukana jostain syystä vähentyy.

Kihtiä on perinteisesti pidetty keski-ikäisten ja sitä vanhempien miesten tautina. Kihti on kuitenkin viime vuosina lisääntynyt myös nuoremmilla miehillä sekä naisilla. Syynä ovat muun muassa ylipaino ja runsas alkoholinkäyttö.

Kihtiä hoidetaan ruokavaliolla

Kihdin ensihoitona toimii nivelen lepo, jääpussi ja tulehduskipulääke. Jos kihdistä kuitenkin haluaa kokonaan eroon, ihmisen pitää usein muuttaa elintapojaan ja mahdollisesti pudottaa painoaan.

Myös ruokavaliolla on kihdin hoidossa tärkeä rooli. Listasimme 8 ruokavalioon liittyvää asiaa, joilla kihtikohtauksien syntyminen voidaan estää.

1. Vältä sisäelimiä, pikkukaloja, simpukoita ja broilerin nahkaa

Sisäelimet, kuten maksa ja munuainen, nahkoineen syötävät pikkukalat, kuten muikku ja silakka sekä simpukat ja siipikarjan nahka sisältävät hyvin runsaasti puriineja, jotka altistavat kihdin puhkeamiselle. Kihtiä sairastavan on syytä välttää näitä ruoka-aineita kokonaan.

2. Kokeile C-vitamiinia

Tutkimusten mukaan C-vitamiini auttaa alentamaan elimistön uraattitasoa. Tuloksia on saatu aikaan 500 milligramman C-vitamiinilisällä, mutta hoitosuosituksia C-vitamiinin käytöstä ei ole annettu. Keskustele lääkärisi kanssa, voisiko vitamiinilisä olla osa omaa hoitosuunnitelmaasi.

3. Napsi kirsikoita

Bostonin yliopiston tutkimus osoitti, että kirsikoiden syöminen vähensi kihtikohtauksen uusiutumisen riskiä 35 prosentilla. Tutkimukseen osallistujat söivät kahden päivän aikana noin 30 kirsikkaa päivässä.

Kirsikat sisältävät antioksidantteja ja laskevat veren uraattipitoisuutta.

4. Juo runsaasti vettä

Kihtipotilaan kannattaa juoda päivittäin runsaasti vettä, sillä vedenjuonti edistää uraatin erittymistä virtsaan.

5. Nauti kahvia

Kahvinjuonti alentaa elimistön uraattitasoa. Tutkimuksissa käytetyt kahvimäärät ovat kuitenkin olleet melko suuria, yli 4 kuppia päivässä, joten kahvia saa juoda runsaasti tuloksia saadakseen.

6. Suosi kasviksia, vähennä lihansyöntiä

Kihdistä kärsivän on syytä rajoittaa naudan, sian, siipikarjan, riistan, äyriäisten ja mädin syöntiä, sillä ne sisältävät runsaasti puriineja. Yhteensä näitä ruoka-aineita saisi syödä päivässä vain 100–150 grammaa.

Sen sijaan kananmunia ja kasviproteiineja (lukuunottamatta soijaa) kihtipotilas voi syödä huoletta. Myös kasvispainotteinen ruokavalio on kihdistä kärsivälle suotuisa ja useimmat kasvikset sopivat hänen ruokavalioonsa. Palkokasveja, parsaa ja sieniä tulee kuitenkin syödä vain kohtuudella.

7. Vältä alkoholia ja makeutettuja virvoitusjuomia

Koska alkoholi nostaa elimistön uraattitasoja, tulee alkoholijuomia, etenkin olutta, välttää.

Myös fruktoosilla makeutetut virvoitusjuomat, mehut ja makeiset nostavat uraatin määrää. Hedelmistä ja marjoista ei kuitenkaan tarvitse luopua vaikka nekin sisältävät fruktoosia, sillä tutkimusten mukaan hedelmistä ja marjoista saatavasta luontaisesta fruktoosista ei ole kihtipotilaalle haittaa.

8. Käytä maitotuotteita

Maidossa on emäksisiä aineita, jotka alentavat uraattipitoisuutta ja vähentävät kihtikohtausten määrää. Vaikutus on osoitettu sekä maidolla että maitotuotteilla, kuten jogurtilla.

Lähteet: Mayo Clinic, Reumaliitto, Terveyskirjasto

Lue myös:

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Kolottavaa kipua, väsymystä ja voimattomuutta – fibromyalgia on piinaava vaiva

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

Töölön ja Ympyrätalon Mehiläisessä vastaanottoa pitävä gynekologi Leena Väisälä suosittelee ilman alushousuja nukkumista erityisesti niille, joilla on intiimivaivoja, kuten hiivatulehdusta, kutinaa, kirvelyä tai yhdyntäkipuja.

– Nainen, jolla ei ole mitään näistä vaivoista, voi todennäköisesti huoletta nukkua alushousut jalassa. Emättimen limakalvolle tekee kuitenkin hyvää ilman alushousuja nukkuminen eli niin sanottu tuuletus. Hiivatulehduksia tulee helpommin, jos limakalvot eivät saa koskaan tällaista tuuletusta, Väisälä sanoo.

Entä jos kuitenkin haluaa nukkua alushousut jalassa?

Jos alushousuja haluaa käyttää nukkuessa, kannattaa erityistä huomiota kiinnittää alushousujen materiaaliin. Väisälä kehottaa suosimaan luonnonmateriaaleja, jotka hengittävät hyvin.

– Yleensä intiimiongelmista kärsiviä kehotetaan käyttämään puuvillasta valmistettuja alushousuja.

Keinokuituisia alushousuja Väisälä suosittelee välttämään.

– Keinokuituiset alushousut eivät hengitä. Niiden käyttäminen on siis vähän sama asia kuin pistäisi muovin limakalvolle.

Myös alushousujen malli saattaa olla suuri tekijä. Tiukat stringit saattavat hangata emättimen limakalvoa ja aiheuttaa hiertymiä. Liian löysien stringien naru taas saattaa liikkua takaa eteen ja aiheuttaa peräaukon bakteerien kulkeutumista emättimeen. Jos ongelmia ilmenee, on viisasta miettiä, kannattaisiko stringit vaihtaa toisen mallisiin alushousuihin.

– Toisten limakalvot kestävät hyvin stringien jatkuvaa käyttöä, toisten ei, Väisälä sanoo.

Myös liian voimakkailla pesuaineilla pestyt alushousut voivat ärsyttää limakalvoja. Alushousujen pesemiseen Väisälä suositteleekin käytettäväksi hajusteettomia ja mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältäviä pesuaineita.

Pikkuhousunsuojia ei ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön

Vaikka osa naisista voi huoletta käyttää alushousuja päivin ja öin, Väisälä ei suosittele jatkuvaa pikkuhousunsuojien käyttöä kenellekään.

– Niiden sisältävän muovin takia kosteus ei haihdu vaan pysyy alapäässä ja luo hiivan lisääntymiselle otolliset olosuhteet. Kaikilla on elimistössä hiivasoluja, mutta ne aiheuttavat oireita vain silloin, kun ne pääsevät lisääntymään.

Jos pikkuhousunsuojia käyttää kuukautisten aikana, kannattaa valita mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältävä suoja. Huonoin valinta Väisälän mukaan on runsaasti kemikaaleja sisältävä hajustettu pikkuhousunsuoja.

Lue myös:

Huolehditko oikein alapääsi terveydestä? Vältä nämä 8 yleistä virhettä

Millainen valkovuoto on normaalia? – Valkovuoto paljastaa esimerkiksi hiivataudin tai herpeksen

Kutinaa alapäässä – auttaisiko probioottinen tamponi?

Kutina alapäässä voi johtua muustakin kuin hiivasta – bakteerivaginoosi ja muut salakavalat intiimivaivat

Päänsärky, niskakipu, huimaus, käsien puutuminen, vatsavaivat, kylmät jalat ja nenän tukkoisuus voivat kaikki olla heijastekivun oireita.

Heijastekivuksi kutsutaan kipua, joka tuntuu jossain muualla kehossa, kuin missä kivun varsinainen syy on. Heijastekipu kulkee alkuperäisestä lähteestään hermostoa pitkin toiseen kohtaan kehoa, jossa se voidaan aistia esimerkiksi särkynä, puutumisena tai pistelynä.

Heijastekipu voi johtua hermon puristustilasta eli hermopinteestä. Sen syynä voi olla myös lihasten joustamattomuus tai selkärangan häiriötila, kuten virheasento tai lukkiutuma. Myös sisäelimet voivat aiheuttaa heijastekipua, jolloin kipu on yleensä jatkuvaa ja voimakasta. Sisäelimistä heijastuva kipu on kuitenkin kohtuullisen harvinaista.

Listasimme 8 vaivaa, joiden selityksenä voi olla heijastekipu.

1. Päänsärky

Päänsärky voi olla kaula- tai rintarangan alueen häiriöstä johtuva oire. Myös vääränlainen purenta ja leukanivelen virheasento voivat aiheuttaa päänsärkyä.

2. Nenän tukkoisuus

Nuha, tukkoisuus ja poskiontelovaivat saattavat olla heijastumia kaularangasta.

3. Ruoansulatusvaivat

Rintaranka voi vaikuttaa vatsan toimintaan. Esimerkiksi turvotuksen, ilmavaivojen ja vatsakivun syy voi olla rintarangan häiriössä.

4. Käden puutuminen

Kyynärvarressa tai kädessä tuntuva puutuminen, pistely ja kipu voivat juontaa juurensa rintarankaan. Myös niskan syvien lihasten kireys voi johtaa käsien puutumiseen.

5. Niska- ja hartiasärky

Niska- ja hartiaseudun vaivat voivat johtua esimerkiksi äkkinäisen liikkeen aiheuttamasta vauriosta, liian korkean tyynyn päällä nukkumisesta tai virheellisestä työasennosta. Nämä ongelmat voivat vaikuttaa rintarangan hermoihin, jotka säteilevät kipua niskaan ja hartioihin.

6. Seksuaaliset häiriöt

Haluttomuus, yhdyntäkipu, impotenssi ja kivessärky voivat johtua risti-suolilunivelen eli SI-nivelen ongelmatilasta.

7. Iskiaskipu, noidannuoli ja tyrä

Lannerangan häiriötila voi aiheuttaa kipua ja kramppeja selkään.

8. Kipu jalassa

Syy pohkeeseen, reiteen tai jalkaterään säteilevään kipuun voi löytyä lannerangasta.

Miten heijastekipua hoidetaan?

Erilaisia kiputiloja hoidetaan usein särkylääkkeillä miettimättä sitä, mistä kipu oikeasti johtuu. Kipu on kuitenkin elimistön viesti, jota kannattaa seurata ja kuunnella.

Heijastekivun syytä voi olla hankalaa itse selvittää. Lääkärin lisäksi apua voi saada muilta kehon toimintaan erikoistuneilta asiantuntijoilta. Esimerkiksi manuaalinen hoito, triggerhieronta tai kiropraktiikka voivat saada heijastekivut katoamaan.

Lähtee: Hannes Karppinen & Tapani Kiminkinen: Parannetaan kansa (Tammi 2017), Physiopedia, Selkäkanava

Lue myös:

Suomalaiset kärsivät muita eurooppalaisia enemmän niska- ja selkäkivuista – miksi?

Selkäkivut voivat johtua lantion virheasennosta – näin korjaat 3 yleistä asentovirhettä

Pistelyn, puutumisten ja kipujen syynä hermopinne? Näin tunnistat ja hoidat

Kärsitkö lihaskivuista, jäykkyydestä tai väsymyksestä? Syynä saattavat olla triggerpisteet

Toistuva kipu oikean kylkikaaren alla on monen tunnistama vaiva. Olo voi tuntua tukalalta, sillä kipu tuntuu painon tunteena.

Mistä kipu johtuu ja pitääkö siitä olla huolissaan? Kysyimme asiaa Turun Mehiläisessä työskentelevältä sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäriltä Tiina Kojolta.

– Maksa ja sappirakko sijaitsevat oikean kylkikaaren alla, Kojo sanoo.

Moni kivusta tai omituisesta painon tunteesta kärsivä epäileekin ensimmäiseksi vaivan johtuvan juurikin maksasta.

Keskustelu: Painava tunne oikean puolen kylkiluiden alla

Kojon mukaan on kuitenkin melko epätodennäköistä, että oikean kyljen alla tuntuvan kivun syy olisi maksassa.

– Maksan turpoaminen on harvinainen tila, eikä sitä kovin paljon esiinny.

Sekään, jos maksa alkaa ylipainon ja alkoholin käytön seurauksena vuosien kuluessa rasvoittua ja kehittää myöhemmin sidekudosta, ei aiheuta tuntemuksia, vaan maksan huonontunut tila käy ilmi kohonneista maksa-arvoista.

– Monilla voi olla maksassaan kystiä eli tyhjiä onteloita, mutta sekin on todella harvinaista, että ne olisivat niin isoja, että aiheuttaisivat paineen tunnetta. Samoin on kasvainten laita.

Kojon mukaan sappiongelmat ovat vähän todennäköisempi vaihtoehto oikean kyljen alla tuntuvalle kivulle. Sappikiviä on tyypillisimmin yli 40-vuotiailla, ylipainoisilla ja vaivaan liittyvää sukurasitetta kantavilla naisilla.

Mutta sappikivetkään eivät välttämättä ole kivun syy.

– Juuri valmistuneessa väitöskirjassa todetaan, että sappirakon poistaminen kivineen päivineen leikkauksessa ei läheskään aina poista vatsavaivoja, Kojo sanoo.

Kylkikivun syynä usein paksusuoli

Oikean kylkikaaren alaisten vatsavaivojen todennäköisin syy liittyykin paksusuoleen, joka kulkee aivan maksan vierestä.

– Tyypillisimmin kyseessä on ärtyvän suolen oireyhtymä, hidas suoli, johon liittyy ummetusta, ripulointia, ilmanmuodostusta. Suolen venyminen oikean kylkikaaren puolella on todennäköisin kivun lähde.

Suolistosyöpäkään ei useimmiten oireile kivulla vaan esimerkiksi suolen toiminnan muutoksina, anemiana ja verisenä ulosteena.

– Joskus, kun vatsakivun syy ei lukuisienkaan tutkimusten ja tähystysten  jälkeen selviä, on aiheellista miettiä, olisiko kivun syynä esimerkiksi selkärangassa oleva tuki- ja liikuntaelimistön ongelma.

Lue lisää:

Onko vatsakipu vaarallista? Nämä oireet kertovat, milloin on syytä mennä lääkäriin

Apua! Miksi peräaukosta tulee verta? Nämä ovat yleisimmät peräpään vaivat ja syyt

Oudot kivut saattavat johtua stressivatsasta – näin hoidat kipeää vatsaasi kotikonstein

Polvikipu liikunnan aikana on melko yleinen vaiva. Jotta kipu ei estä liikunnan harrastamista tai vaikeuta normaalia elämää, sen syy kannattaa selvittää.

Kysyimme Mehiläisen ylilääkäri Jari Salolta, mistä liikunnan aikana esiintyvä polvikipu aikuisella useimmiten johtuu. Selityksiä löytyi kolme.

1. Liikunta on ollut liian raskasta

Jos aikuisen ihmisen polvi alkaa kipuilla liikunnan aikana, syynä voi olla se, että liikunta on ollut omalle keholle liian kuormittavaa.

– Se, että aloitetaan liikuntaharrastus liian nopeasti tai lisätään liikunnan määrää yhtäkkiä rajusti, on yksi syy polvikipuihin, Jari Salo kertoo.

Vaaditaan malttia ja pitkäjänteisyyttä, mikäli liikunnan harrastamisesta on ollut taukoa.

– Aloittelijan kannattaa kuunnella kehoaan ja kokeilla, mitä omat polvet kestävät. Kuormitusta voi sitten lisätä asteittain.

Aktiivisen liikkujan polvikipu voi puolestaan johtua siitä, että harjoittelu on jollain tavalla muuttunut.

– Kipuja voi tulla, jos on tottunut harjoittelemaan tietyllä tavalla ja sitten esimerkiksi ulkopuolinen ohjaaja sanoo, että lisätään mukaan uusia harjoitteita. Sinällään monipuolisuus on hyväksi, mutta rauhassa lisäten.

Hoito:

Polvikipu voi poistua levolla ja omaa harjoitteluaan keventämällä.

2. Polvessa on jokin sisäinen vaiva

Polvikivun syy voi olla myös polven sisäinen. Tyypillisiä syitä kipuun ovat rustovauriot ja nivelkierukan ongelmat.

– Rustoperäiset ongelmat lisääntyvät 30 ikävuoden jälkeen. Polvi ei vain enää kestä rasitusta. Nivelrustoihin alkaa tulla ongelmia ja ne voivat esimerkiksi revetä, ylilääkäri Salo sanoo.

Rustovaurion oireita ovat nivelen turvotus ja jäykistyminen rasituksen seurauksena. Polvi voi turvota ja tuntua jäykältä esimerkiksi juoksulenkin jälkeen ja vaivata vielä seuraavana yönäkin.

Nivelkierukan vaiva puolestaan aiheuttaa terävää kipua.

Hoito:

Jos polvikipu ei poistu parissa viikossa, kannattaa lähteä näyttämään polvea lääkärille.

3. Polvikipu johtuu vammasta

Polvivammat aiheuttavat usein kipua. Polven vääntymiset ja muljahtelut ovat melko yleisiä urheiluvammoja.

Hoito:

Jos polveen tulee vamman takia liikerajoite, kannattaa hakeutua saman tien lääkäriin. Mikäli polvi on vain vähän nitkahtanut ja aristelee, voi odottaa 2–3 päivää, josko kipu lähtisi itsestään pois. Mikäli kipu ei poistu, on syytä mennä lääkäriin.

Mitä lajeja polvivaivainen voi harrastaa?

Polviongelmista kärsivän kannattaa olla varovainen lajeissa, joissa on paljon suunnanvaihtoja. Palloilulajit kuten jalkapallo, salibandy ja sulkapallo, voivat joutua rajoitettavien listalle.

– Liikuntasalien lattiat ovat nykyään niin korkeakitkaisia, että tossu tarttuu lattiaan kiinni ja polvi joutuu vääntymään, Jari Salo huomauttaa.

Myös iskuttava rasitus voi aiheuttaa polviongelmaiselle kipuja. Juoksua ja laskettelua voi siis olla syytä välttää.

Polvivaivaiselle sopivia lajeja on kuitenkin onneksi monta.

– Uinti, vesijuoksu, pyöräily, rullaluistelu ja hiihto ovat esimerkiksi sellaisia lajeja, joita polviongelmista kärsiväkin pystyy usein harrastamaan.

Polviongelmia voi ehkäistä liikunnalla

Polvikivun sisäisiin syihin, kuten rustovaurion syntyyn, voi olla itse mahdotonta vaikuttaa. Sen sijaan harjoittelusta johtuvia polviongelmia voi ehkäistä. Esimerkiksi takareisiin kannattaa kiinnittää huomiota.

– Takareisien lihasheikkous on hyvin merkittävä polvikipujen syy. Jos treenataan kuntosalilla vain etureisiä ja tehdään kyykkyjä ja jalkaprässiä, syntyy epäsuhtaa, Salo sanoo.

Myös takareisien venyttelyn unohtaminen voi johtaa polvikipuun.

– Etenkin miehillä takareisikireys on syynä polviongelmiin. Polven kannalta on tärkeää, että jalan saa ongelmitta suoraksi.

Takareisien lisäksi kannattaa pitää huolta siitä, että oma vartalonhallinta on kunnossa. Polven eturistiside voi katketa juostessa vain siksi, että polvi lähtee suunnanvaihdossa liikkeelle, kun lantion lihasten hallinta ei ole riittävän vahvaa.

– Lantionhallintaa parantavia liikkeitä kannattaa katsoa yhdessä esimerkiksi fysioterapeutin kanssa.

Lue myös:

Painon tunnetta tai kipua oikean kyljen alla? Taustalla usein yllättävältä tuntuva syy

Älä hanki rasitusvammaa – Näin ehkäiset yleisimmät urheiluvammat

Avaa kireät takareidet – 5 tehokasta venytystä

Siitepölyallergia aiheuttaa monia ärsyttäviä oireita: nuhaa, aivastelua, nenän ja silmien kutinaa, hengitysvaikeuksia, silmien punoitusta, ihottumaa ja väsymystä.

Oireita voi helpottaa lääkkeillä, kuten antihistamiinitableteilla, nenäsuihkeilla ja silmätipoilla, mutta allergiaoireet voivat lievittyä myös lääkkeettömästi.

Listasimme 10 keinoa, jotka voivat vähentää siitepölyallergian oireita ja tehdä siitepölyallergikon olosta mukavampaa.

1. Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa

Jotta siitepöly ei kulkeudu ihon ja hiusten mukana sänkyyn ja pahenna yön aikana allergiaoireita, käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Siitepölyaikana voi olla hyödyllistä pestä hiukset joka ilta.

2. Vaihda vaatteet kotiin tultuasi

Jos olet viettänyt päivän ulkona, vaihda vaatteet kotiin tultuasi. Näin siitepöly ei pääse leviämään vaatteiden mukana ympäri asuntoa.

3. Juo vettä

Jos kärsit allergian vuoksi tukkoisesta olosta, muista juoda riittävästi vettä. Nestevaje ainoastaan pahentaa tukkoisuutta.

Veden lisäksi kuuman teen tai mehun juominen voi auttaa, sillä höyry tekee hyvää hengitysteille.

4. Käytä aurinkolaseja

Aurinkolasien käyttö ulkona voi vähentää siitepölyn ja itiöiden kulkeutumista silmiin. Koska allergiasta ärsyyntyneet silmät ovat usein myös herkät auringolle ja tuulelle, olo tuntuu aurinkolasien kanssa mukavammalta.

5. Nuku riittävästi

Unenpuute heikentää vastustuskykyä ja voi pahentaa allergiaoireita. Pidä yöunet tarpeeksi pitkinä, jotta elimistösi on valmiimpi taistelemaan siitepölyä vastaan.

6. Syö lähistöllä valmistettua hunajaa

Ruokalusikallinen hunajaa päivässä voi helpottaa allergiaoireita, sillä hunaja voi toimia siedätyshoitona siitepölyallergiaan. Etenkin omalla lähiseudulla tuotettu hunaja voi auttaa, koska se sisältää samoja siitepölyjä, joille ihminen kotiseudullaan altistuu.

On kuitenkin hyvä huomioida, että hunaja voi joillakin ihmisillä myös pahentaa allergiaoireita.

7. Käytä nenäkannua

Nenäkannu on hyödyllinen väline allergiakautena, sillä se helpottaa tukkoisuutta ja irrottaa nenästä epäpuhtauksia ja limaa. Nenähuuhtelun voi tehdä päivittäin.

8. Vältä tiettyjä ruoka-aineita

Siitepölykautena kannattaa välttää ruoka-aineita, jotka aiheuttavat itselle allergiaoireita. Tiedetään myös, että tietyt ruoka-aineet voivat pahentaa siitepölyallergiaa. Alkoholia, kofeiinia, maitotuotteita, suklaata, pähkinöitä, sokeria, vehnää ja keinotekoisia makeutusaineita saattaa kannattaa vältellä allergiaoireiden aikana.

9. Ulkoile aamulla ja illalla

Koska siitepölyä on vähiten ilmassa aamuisin ja iltaisin, nämä ajankohdat ovat parhaita ulkoilulle. Myös kostea sää on siitepölyallergikon kannalta suotuisa ulkoiluilma.

10. Pidä kotisi siistinä

Pidä siivouspäivä vähintään kerran viikossa, sillä pöly ja lika voivat pahentaa allergiaoireita. Imuroi ja luuttua etenkin makuuhuone huolellisesti.

Vältä kuitenkin tuulettamista, jotta siitepölyä ei pääse kulkeutumaan sisälle asuntoon. Älä myöskään tuuleta vaatteita, tyynyjä, peittoja tai kodin tekstiileitä ulkona siitepölyaikaan.

Lähteet: Allergia- ja astmaliitto, Dr. Axe, Everyday Health, WebMD

Lue myös:

Joogasta helpotusta allergiaan – 5 allergian oireita lievittävää jooga-asentoa

Nenä vuotaa ja aivastuttaa – Mistä tiedän, onko se katupölyä, allergiaa vai flunssaa?

Siitepölyallergia – 10 kysymystä

Ehkäise ja hoida siitepölyallergia

Kukapa meistä ei olisi joskus hieronut ystävän tai kumppanin kireitä hartioita. Moni on varmasti myös todennut hieromisen jälkeen, että tarvitsisi itsekin jonkinlaista käsittelyä, sillä hierominen on saanut omat hartiat jumiin.

– Amatöörin suurin virhe on käyttää sormien ja käsivarsien voimaa. Voiman pitäisi tulla oman kehon painosta, jolloin hierominen on kevyempää, neuvoo hierojakoulu Relaxin johtaja Mika Hallikainen.

Hän muistuttaa myös, että jos hieronta tuottaa kovaa kipua tai aiheuttaa huonovointisuutta, kannattaa miettiä sen järkevyyttä. Lisäksi tietyt sairaudet, kuten kuume, ovat esteitä hieronnalle.

1. Anna hartiakivuille kyytiä

Asetu seisomaan hierottavan taakse ja laita kämmenesi päällekkäin hierottavan hartian päälle. Paina päällimmäisellä kädellä alemman käden peukaloa siten, että vain peukalo osuu hierottavan ihoon. Nojaa eteenpäin, jolloin hieromiseen tarvittava voima tulee kehostasi, ei käsilihaksistasi. Pyöritä peukalolla pientä ympyrää. Tee noin viisi ympyrää ja vaihda peukalon paikkaa. Käy tällä tavoin läpi koko hartialinja.

2. Pehmeyttä hartioihin

Seiso edelleen hierottavan takana ja aseta nyt kyynärvartesi hierottavan hartialle. Pidä rintarankasi suorana, älä katso alaspäin. Liu’uta kyynärvarttasi kohti hierottavan olkapäätä. Pidä kätesi nyrkissä, jotta ranteesi pysyy suorana. Tarkista, että hierot lihaksella, etkä luulla. Taivuta hierottavan päätä varovasti vastakkaiseen suuntaan. Halutessasi voit sivellä hartioille öljyä, jolloin hierominen on kevyempää.

3. Pyörittele kyynärpäällä alaselän jumit auki

Istahda polvillesi päinmakuulla olevan hierottavan vierelle. Aseta kyynärpääsi selkärangan viereen siten, että rangan ja kyynärpään väliin jää muutama sentti tilaa. Nojaa kehollasi kohti kyynärpäätä, jolloin saat siihen voimaa. Tee kyynärpäällä pientä ympyrää ja viiden pyöräytyksen jälkeen siirry hieman ylemmäksi. Hieronnan pitäisi tuntua makealta, ei kipeältä.

4. Näin hierot niskan turvallisesti

Asetu selällään makaavan hierottavan pään taakse polvilleen. Hierottavan pää lepää polviesi päällä rentona. Sipaise hierottavan niskaan öljyä ja laita sitten kämmenesi niskan alle päälletysten. Päällimmäinen käsi painaa alemman käden sormia. Pidä huoli, että rangan ja sormien välissä on pieni rako. Nojaa taaksepäin ja vedä samalla käsiä itseäsi kohden. Pidä ryhtisi suorana.

5. Venytä rintalihakset rennoiksi

Sisäänpäin kiertyneet olkapäät ovat toimistotyöläisten riesa. Suorana seisoessa peukaloiden tulisi osoittaa eteenpäin, mutta kireät rintalihakset ohjaavat kämmenselät eteenpäin. Rintalihasten hierominen auttaa rentouttamaan olkapäät. Avaa selinmakuulla olevan hierottavan rintakehää viemällä tämän kättä sivulle. Aseta toinen kämmenesi rintalihaksen päälle ja tee pientä ympyrää.

6. Pohkeiden hierominen

Hierottava käy päinmakuulle. Laita pyyherulla hierottavan nilkkojen alle tueksi, jotta asento on miellyttävä. Käy polvillesi hierottavan taakse. Aseta kätesi hierottavan pohkeen päälle ranteet vastakkain, ja pidä ranteet suorina. Painele kämmenillä pohjetta vuorotellen ja etene hitaasti kohti pohkeen yläosaa. Sormet eivät tee mitään. Muista taas, että voima tulee kehostasi, joten nojaa reilusti käsivarsiesi päälle.

7. Vetreytä jalkapohjat

Hierottava pysyy päinmakuulla. Pidä pyyherulla hierottavan nilkkojen alla tukena ja öljyä jalkapohjat. Tue nilkkaa pitämällä siitä toisella kädellä kiinni. Laita toinen kätesi nyrkkiin ja ala liu’uttaa kättäsi jalkapohjaa pitkin siten, että vain keskimmäiset sorminivelesi osuvat ihoon. Pidä ranteesi suorana. Koska jalkapohja on herkkä kutiamaan, liu’uta kättäsi hitaasti.

Lue lisää:

Treenaa litteä vatsa kahvakuulan avulla – 7 vinkkiä, joiden avulla saat coren kuntoon

Onko sinulla kireät faskiat? 7 helppoa liikettä, joiden avulla saat lisää notkeutta

7 vinkkiä, joiden avulla treenaat voimakkaat käsivarret

Opi meditoimaan, saat nopeasti konkreettisia terveyshyötyjä – 5 vinkkiä aloittelijalle

Oletko ollut pitkään apea ja ärsyyntynyt, vaikka elämässäsi ei ole ollut kriisejä tai surua? Pitkäaikaisella masentuneisuudella eli dystymialla tarkoitetaan oirekuvaltaan lieväasteista mutta pitkäaikaista masennuksen muotoa.

Toisinaan dystymia luokitellaan pitkäaikaiseksi masennukseksi eli vakavan masennustilan pitkäaikaiseksi muodoksi.

– Dystymian asema on kiistanalainen, koska se ei enää ole mukana kaikissa tautiluokituksissa erillisenä sairautena, Töölön ja Jyväskylän Mehiläisessä vastaanottoa pitävä psykiatrian erikoislääkäri sekä Helsingin yliopiston vanhuspsykiatrian professori Hannu Koponen kertoo.

– Vakava masennus voi aaltoilla ja siinä voi olla kuukausienkin pituisia normaalimman mielialan jaksoja, mutta pitkäaikaisessa masennuksessa mieliala on jatkuvammin masentunut ja tauot ovat enimmillään noin viikon tai kahden mittaisia, Koponen sanoo.

Oireet samoja mutta lievempiä kuin masennuksessa

Dystymian oireet ovat samoja kuin masennuksen keskeisimmät oireet. Oireet eivät kuitenkaan ole yhtä lamauttavia kuin perinteisessä masennuksessa. Esimerkiksi ihmisen työkyky säilyy usein, vaikka tämä kärsisi dystymiasta. Yleisimpiä oireita ovat muun muassa alakuloisuus, ärtyneisyys, kyvyttömyys kokea mielihyvää sekä aloitekyvyttömyys ja jaksamattomuus.

Erityisesti keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla saattaa esiintyä myös kognitiivisia oireita, joista yleisimpiä ovat lähimuistiongelmat.

– Uusien tapahtumien tai sopimusten mieleen painaminen vaikeutuu. Uudet asiat tipahtavat pois mielestä, mutta vanhat asiat muistuvat mieleen hyvin, Koponen kuvailee.

Dystymia on pitkäaikainen haitta elämänlaadulle

Vaikka dystymia ei välttämättä kaada sängyn pohjalle, on se elämänlaatua jatkuvasti ja pitkään jäytävä kumppani.

– Se on hiljaa hivuttava tila. Siitä on pitkäaikainen haitta elämänlaadulle. Sen takia dystymia ei ole mikään kevytmasennus vaan ihan merkittävä ongelma, Koponen sanoo.

Tarvittaessa lääkärin pakeille

Jos itse epäilee kärsivänsä dystymiasta, Koponen suosittelee lääkärin puoleen kääntymistä. Yleensä dystymiaa hoidetaan masennuslääkkeillä ja psykoterapialla.

– Yleensä hoitaessa käytetään sekä lääkehoitoa että terapiaa. Terapiassa pyritään puuttumaan masennuksen ajatuskehiin. Kaikkia ei kuitenkaan laiteta oitis masennuslääkekuurille ja terapiaan, vaan tilannetta voidaan myös ainoastaan kartoittaa ja seurata lääkärin harkinnan mukaan.

Omaa mieltään kannattaa Koposen mukaan yrittää kohottaa myös kotikonstein.

– Yleensä liikunnan lisääminen ja alkoholinkäytön vähentäminen nostavat mielialaa.

Lue myös:

Mielialaa parantava joogaharjoitus: 7 masennusta ja ahdistusta helpottavaa jooga-asentoa

Laura Honkasalon kolumni: Lääkkeetön masennus on kuin synnytys ilman kivunlievitystä

Ahdistus on uusi masennus – Yhä useampaa suomalaista ahdistaa

Huono suhde pahensi Piian, 33, masennusta: ”Pelkäsin usein, että tapan itseni”

Alapään kutina, kirvely ja punoitus ovat monelle naiselle kiusallisen tuttuja vaivoja. Oireet saattavat johtua vähimmillään alapään kuivuudesta, hiivatulehduksesta tai bakteerivaginoosista. Harvinaisempia syitä oireille ovat sukupuolitaudit ja erilaiset ihosairaudet.

Kutinan syynä voi olla hiiva tai bakteerivaginoosi

Kun intiimivaivana on kutina, naiset diagnosoivat usein itselleen hiivasienitulehduksen. Se saattaakin olla oireen taustalla, mutta kyse voi olla myös bakteerivaginoosista.

– Jos kutinaan liittyy kokkareista valkovuotoa, kyse on todennäköisesti hiivatulehduksesta. Jos alapäässä sen sijaan on hieman kalamainen haju, kyse voi olla bakteerivaginoosista, kertoo lääketieteen tohtori, gynekologian ylilääkäri sekä synnytysten ja naistentautien erikoislääkäri Sari Ahonkallio Oulun Terveystalosta.

Hiivatulehdus ja bakteerivaginoosi johtuvat kummatkin emättimen luontaisen mikrobitasapainon häiriintymisestä. Mikrobitasapaino voi häiriintyä esimerkiksi jatkuvasta pikkuhousunsuojien tai tiukkojen tekokuituhousujen käytöstä. Alapään bakteeritasapaino saattaa järkkyä myös liiallisesta pesusta ja etenkin siitä, jos alapesuun käytetään suihkugeelejä tai muita pesuaineita. Myös matalahormoniset ehkäisyvalmisteet ja vaihdevuosien lähestymisen aiheuttama estrogeenipitoisuuden lasku kehossa voivat sotkea mikrobitasapainon.

– Jotkut naiset saavat bakteerivaginoosioireilua myös yhdynnän jälkeen. Se johtuu siitä yksinkertaisesta syystä, että siemenneste on melko emäksistä ja muuttaa hetkellisesti emättimen happamuuden vääräksi. Yleensä emätin kuitenkin itse korjaa tuon tasapainon oikeaksi ja paha haju loppuu noin päivässä, Ahonkallio sanoo.

Pelkkä kuivuus voi aiheuttaa kutinaa, kirvelyä ja punoitusta

Entä jos valkovuoto on täysin normaalia, mutta alapää kutisee, kirvelee ja punoittaa siitä huolimatta? Näissä tapauksissa kyse voi Ahonkallion mukaan olla pelkästään alapään ihon ja limakalvojen kuivuudesta.

– Jos valkovoto ei ole kokkareista tai pahalta haisevaa, kyse on todennäköisesti pelkästään kuivuudesta. Harvinaisempia syitä kutinalle, kirvelylle ja punoitukselle ovat sitten erilaiset jäkälätaudit ja muut varsinaiset ihosairaudet, Ahonkallio kertoo.

Kuivuudesta kärsivien kannattaa Ahonkallion mukaan sivellä ongelma-alueelle kevyttä perusvoidetta. Yli nelikymppiset naiset voivat kokeilla myös paikallisestrogeenivalmisteita limakalvojen kosteuden lisäämiseen.

– Vaikka kuukautiset vielä tulisivatkin, niin yli nelikymppisillä naisilla saattaa toisinaan olla kuivuutta, joka johtuu estrogeenin puutteesta limakalvoilla. Siihen paikallisestrogeenivalmisteet ovat hyvä apu, Ahonkallio vinkkaa.

Kyseessä on harvemmin sukupuolitauti

Sukupuolitaudeista klamydia ja tippuri voivat aiheuttaa kutinaa, kirvelyä ja punoitusta. Klamydia on Suomessa yleisin testeillä diagnosoitava sukupuolitauti, jota vuosittain todetaan 14 000 uutta tartuntaa. Tippuritartuntoja sen sijaan todetaan vuosittain vain 200.

– Pelkän kutinan, kirvelyn ja punoituksen perusteella kyseessä on harvemmin sukupuolitauti. Virtsatessa kirveleminen ja epämääräinen, kellertävä valkovuoto ovat tyypillisiä klamydian oireita. Usein klamydian yhteydessä on myöskin alavatsakipua, joka ei ole kuivuuden, hiivatulehdukseen tai bakteerivaginoosin oire. Jos siis on harrastanut suojaamatonta seksiä satunnaisen kumppanin kanssa, sukupuolitaudin mahdollisuus on hyvä sulkea pois, Ahonkallio ohjeistaa.

Heti seuraavana päivänä suojaamattomasta yhdynnästä testeihin ei kuitenkaan kannata sännätä, sillä klamydia ja tippuri voidaan seuloa alkuvirtsanäytteestä vasta sitten, kun mahdollisesta tartunnasta on kulunut vähintään viikko, mieluiten kaksi.

Jos kotihoito ei toimi, hakeudu lääkäriin

Ensimmäinen askel alapään kutinan, kirvelyn ja punoituksen hoitoon on huolehtia siitä, että alapää saa mahdollisimman paljon ilmaa. Käytännössä se tarkoittaa, että kannattaa viettää mahdollisimman paljon aikaa ilman pikkuhousuja.

– Ainakin öisin ja muutenkin, mikäli se vain on mahdollista, Ahonkallio linjaa.

Jos ilmakylpyjen avulla oireet eivät helpota, apteekista saa ilman reseptiä nykyisin useita valmisteita sekä hiivatulehduksen että bakteerivaginoosin hoitoon. Jos et ole varma, kumpi tulehdus oireesi aiheuttavat, apteekissa on myynnissä testejä asian selvittämiseen. Testillä saat selville myös sen, jos sinulla ei ole kumpaakaan tulehdusta.

Jos itsehoitovalmisteet eivät auta, kannattaa Ahonkallion mukaan kääntyä lääkärin puoleen. On myös tiettyjä oireita, joiden takia lääkärin pakeille kannattaa marssia oitis.

– Jos kutinaan, kirvelyyn ja punoitukseen liittyy alavatsakipua tai veristä vuotoa yhdynnän jälkeen, kannattaa itsehoidon sijaan mennä oitis lääkäriin. Silloin kyse voi olla vakavammasta asiasta, jota ei ole mahdollista hoitaa itse, Ahonkallio sanoo.

Lue myös:

Voiko hiivatulehduksen aikana harrastaa seksiä? 5 kysymystä ja vastausta hiivatulehduksesta

Hiivatulehduksen aikana kannattaa välttää ja suosia näitä 10 ruoka-ainetta

Ruskea vuoto kuukautisten välillä – tästä se johtuu

Millainen valkovuoto on normaalia?

Vitamiineja ja lisäravinteita ei tarvitse napsia purkista, jos perusruokavalio on kunnossa. Kun syöt jokaisella aterialla jotain terveellistä, voit myös herkutella hyvällä omallatunnolla.

Listasimme 5 tuttua ruoka-ainetta, joiden syöminen päivittäin suojaa sinua monilta sairauksilta, kuten syövältä, sydän- ja verisuonitaudeilta sekä korkealta kolesterolilta.

1. Kaura

Ruista on pidetty pohjoismaisten viljojen kuninkaana. Kauralla on kuitenkin jopa enemmän terveysvaikutuksia, ja moni herkkävatsainen sietää sitä paremmin kuin ruista.

Kaurassa ei ole gluteenia, joten myös keliaakikot voivat syödä sitä, kunhan kaura ei ole joutunut kosketuksiin muiden viljojen kanssa, ja tuotteessa on gluteenia alle 20 mg/kg.

Kaurassa on runsaasti kahta erilaista ravintokuitua: liukenematonta ja liukenevaa. Liukenematon kuitu edistää suolen toimintaa ja lisää kylläisyyden tunnetta, jolloin napostelu vähentyy.

Liukeneva ravintokuitu eli beetaglukaani alentaa tutkitusti veren kolesterolipitoisuutta. Se hidastaa myös glukoosin eli rypälesokerin imeytymistä kehoon. Verensokeri pysyy tasaisena, eivätkä heikotus ja sudennälkä iske pian aterian jälkeen.

Kaurassa on runsaasti tärkeitä ravinteita, kuten B1- ja E-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä, kuparia, rautaa, magnesiumia ja mangaania. Se sisältää myös terveellistä pehmeää rasvaa.

Saat terveyshyödyt syömällä päivittäin 3 grammaa prosessoimatonta tai vähän prosessoitua kauraa. Määrä vastaa puurolautasellista tai reilua puolta desiä kaurahiutaleita, jotka voi lisätä vaikkapa smoothieen, jugurttiin tai mehukeittoon.

Kun haluat herkutella, testaa makeaa ja kuitupitoista kaura-taateliuunipuuroa. Itsekseen jääkaapissa valmistuva tuorepuuro taas pelastaa kiireiset aamut.

Mustikoilla höystetty kaurapuuro on todellista terveysruokaa.

2. Mustikka

Kotimainen mustikka on superfoodia parhaimmillaan. Se saa sinimustan värinsä antosyaani-flavonoideista, joilla on useita terveysvaikutuksia.

Antosyaanien on todettu edistävän sydämen ja verisuonien terveyttä. Antosyaanit saattavat ehkäistä myös syöpää, neurologisia sairauksia, diabetesta ja kehon tulehduksia.

Laboratoriokokeissa antosyaanien on havaittu ehkäisevän silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeumaa. Tämä terveysvaikutus vaatii lisää kliinisiä tutkimuksia, mutta mustikkaa on käytetty kauan silmäsairauksien ehkäisyssä. Sota-aikana lentäjille annettiin mustikoita parantamaan hämäränäkökykyä.

Mustikassa on myös vatsan ja suoliston toimintaa edistävää kuitua sekä elimistöä suojelevia vitamiineja ja kivennäisaineita. Se hyvä C-vitamiinin, foolihapon, kaliumin ja kalsiumin lähde.

Reilu desi mustikoita päivässä riittää. Hörppää aamulla nopeasti valmistuva mustikka-kasvissmoothie, joka sisältää koko päivän marja- ja lehtivihreäannoksen. Tuoreet mustikat tuovat väriä kesäiseen mozzarellasalaattiin. Maltillisesti sokeroitu mustikka-kaurajogurtti taas on todellinen terveysherkku.

3. Tummanvihreät kasvikset

Mitä syvemmän vihreä vihannes, sitä enemmän siinä on ravinteita ja suoja-aineita. Tähän lopputulokseen päätyi Ruotsin elintarvikevirasto, joka analysoi 40 suositun kasviksen ravintoainepitoisuudet. Ravinteikkaimmiksi rankattiin pinaatti, nokkonen, vihreä papu, parsakaali ja herne.

Tummanvihreissä vihanneksissa on paljon A-, C- ja K-vitamiineja sekä foolihappoa. Nämä ravinteet parantavat yleisterveyttä ja vastustuskykyä ja laskevat diabetesriskiä. K-vitamiini voi ehkäistä osteoporoosia ja vahvistaa luuta.

Vihreiden kasvisten foolihappo saattaa ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, kuten aivohalvauksia ja valtimonkovettumatautia. Foolihappo suojelee sikiötä alkuraskauden komplikaatioilta, joten raskautta suunnittelevien ja raskaana olevien naisten kannattaa syödä paljon vihreää.

Nokkosessa ja pinaatissa on myös runsaasti rautaa. Se torjuu anemiaa, joka aiheuttaa väsymystä, alakuloisuutta ja keskittymisvaikeuksia.

Nokkonen pitää kuivattaa tai kypsentää ennen käyttöä, jotta polttelu katoaa. Myös pinaatti pitää kypsentää, sillä siinä on oksaalihappoa, joka vaikeuttaa raudan ja kalsiumin imeytymistä.

Verenohennuslääke Marevania käyttävän pitää syödä tummanvihreitä vihanneksia maltillisesti, sillä K-vitamiini estää veren hyytymistä. Marevania käyttävä sekasyöjä voi nauttia tummanvihreitä kasviksia turvallisesti pari kourallista päivässä, mutta kasvissyöjän kannattaa suunnitella ruokavalionsa lääkärin kanssa.

Terve ihminen voi popsia vihreitä herkkuja huoletta. Helppo parsakaali-pähkinäwokki on proteiini- ja vitamiinipitoinen pikaruoka. Nokkonen tekee pastakastikkeesta täyteläisen, ja pinaatilla maustettu perunasose tuo lautaselle sekä ravinteita että väriä.

4. Punaiset kasvikset, marjat ja hedelmät

Myös punaiset kasvikset, hedelmät ja marjat ovat todella ravinteikkaita. Punaisissa kasvikunnan tuotteissa on paljon C-vitamiinia. Se suojaa kehoa sairauksille altistavalta hapettumiselta. C-vitamiini edistää myös muiden ravinteiden, kuten foolihapon, kalsiumin ja B12-vitamiinin imeytymistä.

C-vitamiini vahvistaa hampaita, ihoa ja ikeniä, sillä se lisää sidekudoksen kollageenintuotantoa. Erityisesti punaista paprikaa kannattaa suosia, sillä siinä on lähes neljä kertaa enemmän C-vitamiinia kuin vitamiinipommina pidetyssä appelsiinissa.

Punaisissa kasviksissa on myös paljon lykopeenia. Se on antioksidantti, joka ehkäisee tutkitusti syöpää, sydän- ja verisuonisairauksia, infarkteja, muistin heikkenemistä, harmaakaihia ja silmänpohjan rappeumaa. Lykopeeni nopeuttaa myös ihon uusiutumista ja pitää hipiän kimmoisana.

Parhaita lykopeenin lähteitä ovat tomaatti, ruusunmarja, vesimeloni ja verigreippi. Ruoanlaitossa kannattaa suosia tomaattimurskaa ja -sosetta, sillä kuumentaminen ja öljy tehostavat lykopeenin vaikutuksia.

Punaisia kasviksia voi syödä huoletta, mieluiten ainakin desin päivässä. Tomaatti-jogurttijuoma sisältää puolet koko päivän kasvistarpeesta, ja jogurtti pehmentää tomaatin hapokkuutta. Myös paprika-tomaattikastikkeessa ja vesimeloni-kasvisjuomassa on rutkasti punaista energiaa.

5. Pähkinät

Yksi pähkinä voi päihittää ravinteikkuudellaan monivitamiinitabletin. Näihin luonnon pieniin timantteihin on pakattu hyviä rasvoja, kuituja ja vitamiineja.

Pähkinöitä päivittäin syövät sairastuvat tutkimusten mukaan muita harvemmin sydän- ja verisuonisairauksiin ja sappivaivoihin. Pähkinät näyttäisivät suojaavan myös syövältä, korkealta kolesterolilta, verenpaineelta ja kehon hiljaiselta tulehdukselta. 

Saksanpähkinässä on runsaasti Omega-3-rasvahappoja, jotka ehkäisevät sydän-, hermo- ja silmäsairauksia ja väsymystä. Pekaanipähkinässä taas on toistakymmentä tärkeää ravinneainetta, kuten E-vitamiinia, B-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia. Pekaanipähkinä alentaa myös tehokkaasti kolesterolia.

Parapähkinöissä on paljon seleeniä, joka suojelee sydäntä ja voi ehkäistä syöpää. Jo yksi parapähkinä päivässä turvaa seleeninsaannin. Cashewpähkinässä on silmiä suojelevia antioksidantteja, pistaasi- ja hasselpähkinä alentavat kolesterolia.

Rasvaisissa pähkinöissä on paljon kaloreita, mutta laihduttajakin voi syödä kourallisen pähkinöitä päivittäin. Pähkinöiden terveyshyödyt nimittäin päihittävät korkean energiapitoisuuden haitat. Pähkinäpitoinen ruovalio voi jopa suojella keskivartalolihavuudelta.

Napostele pähkinöitä sellaisenaan, puuron tai jugurtin joukossa tai höystä porkkanasämpylät pähkinöillä. Pähkinät tuovat ruokaisuutta myös vokkeihin ja kasvispihveihin.

Lähteet: Arktiset Aromit ry.,Fineli, Flavonoidi.com, Keliakialiitto, MPDI, Newswise, Ruokatieto

Lue myös:

Prebiootit ovat vatsalle yhtä tärkeitä kuin probiootit – lukuisia terveysvaikutuksia

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruoka-aineilla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Ruokavalio ja syöpä – syövän ehkäisy ravinnon avulla

Löydä paras Välimeren ruokavalio – kreikkalaisen, italialaisen ja espanjalaisen ruovalaion hyödyt ja haitat

Ihotautien erikoislääkäri Laura Bouchard lääkärikeskus Aavasta kumosi neljä yleistä väärää suuseksiin ja sukupuolitauteihin liittyvää yleistä luuloa.

Väärä luulo: läheskään kaikki sukupuolitaudit eivät tartu suuseksissä

– Kaikki sukupuolitaudit voivat tarttua suojaamatonta suuseksiä harrastaessa. Suuseksin harrastamisesta voi siis saada esimerkiksi herpeksen, kondylooman, klamydian, tippurin, kupan, HIV:n, B-hepatiitin tai C-hepatiitin.

Myös syyhy ja satiaiset voivat tarttua suuseksissä esimerkiksi naisen häpykarvoituksesta miehen partaan tai toisinpäin. Syyhy ja satiaiset eivät kuitenkaan tartu varsinaisesti suuhun eli suun iholle tai limakalvoille.

Väärä luulo: jos vain vastaanotan suuseksiä, en voi saada sukupuolitautia

– Sukupuolitaudin voi saada sekä suuseksin antajana että suuseksin vastaanottajana. Suuseksin vastaanottaja voi saada suuseksissä tartunnan seksikumppanin suusta alapäähänsä. Suuseksin antaja taas voi saada sukupuolitaudin seksikumppanin alapäästä suuhunsa.

Väärä luulo: jos oireita ei ole, tutkimuksiin ei tarvitse mennä

– Herpes voi aiheuttaa suuhun rakkuloita, kondylooma syyliä ja kuppa haavauman. Kaikki sukupuolitaudit voivat kuitenkin olla myös hyvin vähäoireisia tai täysin oireettomia sekä alapäässä että suussa. Siksi sukupuolitautia on mahdotonta sulkea pois pelkästään oireiden puuttumisen takia. Jos tartunnan mahdollisuus on olemassa, kannattaa hakeutua sukupuolitautitesteihin.

Väärä luulo: suussa oleva sukupuolitauti voidaan todeta virtsatestillä

– Suussa oleva sukupuolitauti ei näy virtsasta otettavissa testeissä. Esimerkiksi virtsasta otettava klamydiatesti ei siis paljasta mahdollista suussa olevaa klamydiatartuntaa. Jos epäilet, että olet voinut saada sukupuolitaudin antaessasi suuseksiä, kerro asiasta tutkimuksiin mennessäsi. Näin lääkärissä voidaan ottaa kaikki tarvittavat näytteet.

Suussa oleva klamydia ja tippuri testataan nielusta otettavalla näytteellä. Kupan ja HIV:n sekä mahdollisten hepatiittitartuntojen poissulkemiseksi täytyy tehdä verikokeet. Herpes ja kondylooma voidaan diagnosoida ainoastaan, mikäli oireena on näkyviä rakkuloita tai syyliä.

Lue myös:

Tiesitkö, että huuliherpes voi tarttua sukuelimiin? 5 tärkeää faktaa herpeksestä

Kutinaa, kirvelyä, punoitusta… Sukupuolitauti vai jotain muuta?

Miten sukupuolitaudista kannattaa kertoa uudelle kumppanille? Asiantuntija vastaa

Nämä sairaudet hammaslääkäri voi nähdä suustasi

Työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri Tanja Vuorela Terveystalosta kertoo, että vitamiineista voi saada yliannostuksen.

– Pahimmillaan tiettyjen vitamiinien yliannostus voi aiheuttaa myrkytyksen, jonka oireena on maksan tai munuaisten vajaatoiminta, josta taas seuraa pysyvä maksa- tai munuaisvaurio. Huonoimmassa tapauksessa voidaan joutua tekemään esimerkiksi maksansiirto sen takia, että maksa lakkaa toimimasta. Se on kuitenkin hyvin harvinaista. Tavallisempaa on kärsiä jonkin vitamiinin puutoksesta, Vuorela sanoo.

Oireita voi olla vaikea tunnistaa

Jos vitamiineja syö liikaa, oireet riippuvat paljolti siitä, mitä vitamiinia syö liikaa. Esimerkiksi C-vitamiini ei ole liikaakaan nautittuna vaarallinen, mutta voi ärsyttää suolistoa sekä aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia. Vakavammissa tapauksissa oireita voi olla vaikea tunnistaa.

– Yleensä oireet ovat melko epämääräisiä, esimerkiksi vatsakipua, turvotusta, huimausta ja päänsärkyä. Vitamiinien puutosoireista tiedetään paljon, mutta yliannostus- ja myrkytysoireista vähän, koska ne ovat paljon harvinaisempia, Vuorela kertoo.

Tietyt vitamiinit haitallisempia kuin toiset

Rasvaliukoiset vitamiinit jäävät elimistöön, kun taas vesiliukoisten vitamiinien ylijäämät poistuvat pääsääntöisesti elimistöstä eritteiden mukana. Siksi rasvaliukoisten vitamiinien liika syöminen on haitallisempaa ja aiheuttaa herkemmin yliannostuksen kuin vesiliukoisten vitamiinien liiallinen popsiminen.

Rasvaliukoisista vitamiineista liikaa syötyinä haitallisia ovat A, D, E ja K. Vesiliukoisista terveydelle vakavampia haitallisia oireita aiheuttaa vain B6-vitamiini.

Jotta liiallisesta vitamiinien napsimisesta muodostuu todellinen terveysuhka, täytyy vitamiineja kuitenkin syödä huomattava määrä yli suositusten.

– Karkeasti arvioiden rasvaliukoisia vitamiineja täytyisi syödä 10-kertainen annos suosituksesta ja vesiliukoisista vitamiineista eli B6-vitamiinista 20-kertainen annos, jotta liikakäyttö aiheuttaa oireita, Vuorela sanoo.

Laske, kuinka paljon vitamiineja syöt

Syötkö monivitamiinitabletin lisäksi yksittäisiä vitamiinivalmisteita ja luonnontuotteita, jotka saattavat sisältää vitamiineja?

– Varmin tapa varmistua siitä, että ei syö liikaa vitamiineja, on tutustua pakkausselosteisiin ja laskea, kuinka paljon vitamiineja syö. Jos jonkun tai joidenkin vitamiinien saanti on yli suositusten, niiden syömistä kannattaa vähentää suositusten mukaisiin rajoihin, Vuorela neuvoo.

Lue myös:

Estävätkö aurinkosuojat riittävän D-vitamiinin saannin? Näin kauan auringossa pitäisi olla ilman aurinkorasvaa

Saako luustosi riittävästi K-vitamiinia? Vitamiinivaje voi aiheuttaa osteoporoosia – 21 tärkeää ruoka-ainetta

Tehostaako sinkki C-vitamiinin imeytymistä? Vitamiinien imeytymisestä liikkuu paljon uskomuksia – kysyimme asiantuntijalta, mitkä niistä pitävät paikkansa

Syö itsesi kauniiksi – näin vitamiinit vaikuttavat ihosi kuntoon

Voi olla, ettei Esmeralda Keisalo, 25, saisi enää asperger-diagnoosia. Mutta kymmenen vuotta sitten hän sai, ja se taisi pelastaa hänen elämänsä. Tai jos se tuntuu vähän liioitellulta ilmaukselta, niin ainakin voi sanoa, että diagnoosi käänsi Esmeraldan elämän suunnan.

Koulussa aina silmätikkuna

Esmeralda oli 15-vuotiaaksi asti tyttö, joka ei oikein koskaan tuntunut sopivan joukkoon. Kun äiti kyseli eka–tokaluokkaiselta, kenen kanssa tämä leikki välitunnilla, tyttö vastasi että oravien. Hän viihtyi itsekseen. Vuoden vaihtuminen oli aina ristiriitaista.

– Uudenvuoden raketit olivat kauniita, ja niitä piti ehdottomasti päästä katsomaan. Mutta pauke tuntui sietämättömältä.

Saatuaan nipun Pokemon-keräilykortteja Esmeralda jakoi kahta lukuun ottamatta kaikki luokkakavereille ja pettyi, kun jäljellä olikin tosiaan vain kaksi korttia. Hän ei tiennyt, miten olisi pitänyt toimia, jotta olisi saanut kortteja vaihdettua. Ja jos jonkun kanssa pääsi joskus juttusille, Esmeralda halusi puhua koirista. Niistä hän tiesi kaiken. Hän halusi raportoida perheen Siiri-koiran tekemisiä ja kertoa faktoja muista koiralajeista. Kun tyttöporukassa katseltiin ja puhuttiin tarroista, Esmeralda äkkäsi koiratarran ja käänsi puheen koiriin.

Eihän sitä ihan hyvällä katsottu. Kiusaaminen lähikoulussa johti koulun vaihtoon. Uudessakin koulussa Esmeraldaa kiusattiin. Väistämättä lapsi alkoi miettiä, mikä hänessä oli vikana, kun hän aina joutui silmätikuksi.

Diagnoosi: Aspergerin oireyhtymä

15-vuotias Esmeralda oli umpikujassa. Kouluun lähteminen ahdisti. Siinä vaiheessa hän oli jo saanut kavereita myös koulusta, mutta jokin olemisessa tuntui vaikealta. Kaikki pelotti.

Kun koulussa tehtiin Meksiko-aiheisia esitelmiä, Esmeralda olisi mieluusti tehnyt esitelmänsä meksikolaisesta ruoasta, kielestä tai luonnosta, mutta jotenkin hän päätyi tekemään esitelmän meksikolaisista koiraroduista, chihuahuista ja meksikonkarvattomistakoirista. Tuntui, että se oli hänen tonttinsa. Hänen vahvuutensa, sitä, mitä muutkin häneltä jo odottivat.

Hän oli silti pidemmän aikaa tuntenut, että koirakiinnostus oli pölyinen, tunkkainen huone, josta ei ollut ulospääsyä. Miksi hänen ajatuksensa pyörivät niin paljon koirissa? Tai jos mielen päällä oli jotain muuta tärkeää, Esmeraldasta tuntui, että ajatukset jäivät aina kiertämään kehää asian ympärille.

– Tajusin, ettei se ollut ihan normaalia. Mietin, miksi olen sellainen kuin olen ja miksi olen erilainen kuin muut.

Esmeraldan äiti nimesi esikoisensa Taru sormusten herrasta -kirjan hobitin mukaan. Siksi Esmeraldan blogin nimi on Esmeralda K. – elämäni hobittina.

Äiti huomasi tyttärensä ahdistuksen ja varasi lääkäriajan. Keskusteluja seurasi joukko tutkimuksia, ja lopulta Esmeralda sai nimen erityispiirteilleen: Aspergerin oireyhtymä.

Jos termi ja siihen liitetyt ennakkoluulot olisivat olleet Esmeraldalle tuttuja, hän olisi saattanut hämmästyä. ”Mutta ymmärränhän minä toisten tunteita, olen turhankin herkkä kantamaan läheisten huolia. Viihdyn toisten ihmisten seurassa ja osaan jopa nauttia karjalais-suomenruotsalaisen perheemme meiningistä”, hän ajatteli.

Terapeutin avatessa sitä, miten oireyhtymä näkyy juuri Esmeraldan elämässä, tyttö helpottui. Ei ole hänen syynsä, että hän on erilainen kuin muut tuntemansa nuoret. Hän on syntynyt tytöksi, jolla on asperger-oireita.

Asperger-naisille tyypillistä on bambi-syndrooma

Terapeutti tulkitsi Esmeraldalle, mikä hänessä on oireyhtymän aikaansaannosta.

Ensinnäkin hänellä on epätasainen kykyprofiili: todella hyvä muisti ja kielipää, onneton matikkapää ja tekniikan ymmärrys. Suomalais-ugrilaisia kieliä yliopistossa opiskelevan naisen tutkintotodistus on täynnä nelosia ja vitosia ilman isoja ponnistuksia, mutta annas kun pitäisi alennusmyynneissä laskea prosentteja – tai uudessa kodissa opetella käyttämään tiskikonetta.

Senkin Esmeralda oppi, että asperger-naiset ja -miehet eroavat toisistaan paljon. Ja stereotypiat luodaan miesten oireista. Naisille sen sijaan on tyypillistä ylikiltteys, tunneherkkyys ja sinisilmäisyys. Esmeralda kutsuu sitä bambi-syndroomaksi ja tunnistaa sen täysin omakseen. Myös ääni- ja kipuherkkyys ovat tyypillisiä oireita. Siinä missä muut perheenjäsenet nostavat kannen lämpimän lihapulla-astian päältä vaivatta, Esmeralda tuntee polttavaa kuumaa.

Koirainnostus eli yhteen asiaan intohimoisesti uppoutuminen oli myös aspergerin oire. Samoin tietty vaikeus seurata keskusteluja ja tunnistaa, mistä aiheesta milloinkin puhutaan.

Terapia kesti kuusi vuotta

Asperger on pysyvä olotila, mutta oireet ovat hyvin yksilöllisiä. Keskimäärin ne helpottavat iän kuluessa. Koska Esmeraldan oirekuva paljastui melko lieväksi, mutta hänen elämänsä oli hankalaa, hän päätti tehdä kaikkensa oireiden helpottamiseksi. Alkoi kuusi vuotta kestänyt terapia.

Aivan aluksi Esmeralda halusi omaksua keskustelutaitoja. Hän sai apua vanhemmiltaan ja kaksi vuotta nuoremmalta pikkusiskoltaan, jotka alkoivat aina vaivihkaa vihjata, milloin olisi hyvä lopettaa papattaminen ja siirtyä seuraavaan aiheeseen. Esmeralda oppi analysoimaan keskustelujen kulkua. Pikkusisko huomautti myös aina nätisti, jos Esmeralda rönötti huonoryhtisenä kädet puuskassa – tavallisesta poikkeavat asennotkin voivat olla aspergerin oire.

Ja kas, Esmeralda oppi. Koirainnostuskin laantui kuin itsestään.

Esmeralda tietää tasan tarkkaan, että kaikki asperger-ihmiset eivät voi oireilleen mitään, ei hänkään kaikille oireilleen voi, mutta kymmenessä vuodessa ahdistuneesta tytöstä on kuoriutunut itsevarma nuori nainen, joka tietää pärjäävänsä.

Hän arvostaa perheen tukea.

– Isäpuoli oli sanonut vanhemmille tarkoitulla terapiakäynnillä, että Esmeraldassa ei ole mitään vikaa, maailmassa on vika.

Sokkotreffit baarissa

Yksi 15-vuotiaan Esmeraldan ensimmäisistä ajatuksista diagnoosin jälkeen oli, mitä muut mahtavat hänestä ajatella, kun saavat tietää, mikä häntä vaivaa. Ja ennen kaikkea: tulisiko hänestä koskaan varteenotettavaa kumppania kenellekään. No, tulihan hänestä.

Pikkusisko Mathilda ja serkkutyttö törmäsivät Akuun ensin jyväskyläläisessä baarissa. Ja koska molemmista tuntui heti, että tämä mieshän on kuin Esmeralda tai kuin Esmeraldalle tehty, he järjestivät sokkotreffit.

Ensitreffit olivat jyväskyläisessä baarissa. Naapuripöydässä istui öykkäri, joka tunki kolmanneksi pyöräksi Esmeraldan ja Akun pöytään. Esmeralda päätti käyttää hyväksi havaitsemaansa karkotuskikkaa ja ammensi entisestä itsestään. Huumori on kotoa opittu tapa suhtautua elämään.

Hän veti oireensa tappiin, kuten hän itse asian ilmaisee, ja alkoi papattaa lapsuudesta tuttuun maaniseen tyyliinsä: opiskelen suomalaisugrilaisia kieliä yliopistossa, tiesitkös että saamelaiskieliä on kymmenen ja niillä on lukuisia astevaihteluita… Öykkäri lähti, treffiseura jäi.

– Sanoin hänelle, että ei minun tarvinnut edes esittää. Minulla on asperger. Samalla avauduin muutenkin perusteellisesti.

Treffiseura jäi senkin jälkeen, ja Esmeralda huomasi, että hän oli löytänyt tarvitsemansa: kiltin miehen, joka ymmärtäisi hänen erityistä herkkyyttään eikä tekisi sinisilmäisyyteen taipuvaisesta naisesta itselleen kynnysmattoa. Esmeralda oli jo ehtinyt nuoreen ikäänsä huomata, ettei sellainen mies ole itsestäänselvyys.

Esmeralda on kouluttautunut kokemusasiantuntijaksi ja luennoi mielellään aspergerista ja autismin kirjosta. Tekeillä on myös kirja siitä, minkälaista on naisena olla autismin kirjolla.

Nyt nuoripari on ollut yhdessä kolme vuotta. Esmeralda on huomannut, ettei hän ole parisuhteessakaan kovin tyypillinen asperger tai burgeri, kuten kotona on tapana vitsailla. Aku, jolla ei siis ole asperger-diagnoosia, kaipaa enemmän omaa rauhaa ja tilaa kuin Esmeralda, joka ei edes viihdy kovin hyvin yksin. Tunteista Esmeralda todellakin puhuu mielellään.

Mies on oppinut, että stressiherkkyys on Esmeraldan ominaisuus, joka tuskin koskaan tulee poistumaan, ja hän tietää jo nipun keinoja, joilla rauhoitella kierroksilla käyvää avovaimoaan.

”Diagnoosin saadessani olin erilainen kuin nyt”

Tällä hetkellä Esmeralda elää niin tavallista elämää, ettei asperger vaikuta hänen arkeensa juuri lainkaan. Terapeutti sanoikin hänelle taannoin, ettei hän todennäköisesti enää saisi diagnoosia ainakaan samoilla kriteereillä kuin kymmenen vuotta sitten. Se oli pienen identiteettikriisin paikka. Eikö hän olekaan sellainen, joksi on itsensä viime vuosina oppinut tuntemaan?

Lievä oirekuva ja entisestään helpottuneet oireet, mihin diagnoosia edes tarvitsee? Kuinka ahtaita ovat normaaliuden rajat, kun herkkyys, kiltteys ja oikeudenmukaisuus ovat syndrooman oireita?

Esmeralda tietää sen ihmetyttävän. Hänen itsensäkin on välillä vaikea sanoa, mikä hänessä on luonnetta, mikä aspergeria. Moni uusi tuttavuus yllättyy, kun Esmeralda kertoo oireyhtymästään. Tyypillinen reaktio on: ”Enpä olisi uskonut”.

– Täytyy muistaa, että olin diagnoosin saadessani erilainen kuin nyt. Diagnoosi oli tärkeä, koska sen jälkeen sain terapeutilta niin hyvät työkalut oireiden käsittelemiseen, että pystyn elämään normaalia nuoren naisen elämää.

Uusi identiteettikriisi on luvassa ensi vuonna, kun Aspergerin oireyhtymä poistunee eurooppalaisesta sairausluokituksesta. Esmeralda sijoitettaneen autismin kirjolle, ja hän asettuu sinne hyvillä mielin ja ylpeänä.

– Aspergeria pidetään jo nyt autismin lievempänä muotona. Ajattelen, että autismin kirjolle mahtuu jatkossakin lukemattomia eri sävyjä. Minä olen yksi niistä.

Julkaistu Annassa 28/2017.

Lue myös:

Ex-missi Marja Kinnunen tyttärensä koulukiusaamisesta: ”En osannut tarttua Fian pahaan oloon”

Kiusatuksi tuleminen ei ole kiusatun vika – 7 voimaa antavaa vinkkiä kiusaamisesta selviytymiseen

Esmeraldan blogi: Esmeralda K. – elämäni hobittina

Hiivatulehdus  on tyypillinen  naisten vaiva. Jos kärsit emättimen hiivasienitulehduksesta ensimmäistä kertaa tai hiiva uusii eikä hoidu apteekin kotihoitotuotteilla, asiasta kannattaa käydä keskustelemassa lääkärin kanssa. Lääkäri osaa varmistaa, että kyseessä todella on hiivasienitulehdus ja määrätä tarvittavat toimet ja lääkkeet.

Lisäksi voit edesauttaa hiivatulehduskierteen katkeamista näin:

1. Käytä luonnonkuituisia alushousuja

Hiivatulehdus johtuu emättimen luontaisen mikrobitasapainon häiriintymisestä. Mikrobitasapaino voi häiriintyä esimerkiksi jatkuvasta tiukkojen tekokuitualushousujen käytöstä. Vaihda kireät stringit perinteisiin alushousuihin ja tekokuidut hengittäviin luonnonkuituihin, kuten puuvillaan.

2. Oleskele tai ainakin nuku ilman alushousuja

Ilman alushousuja oleskeleminen tai ainakin nukkuminen kannattaa, koska emättimen limakalvot saavat silloin ilmakylpyjä. Jos limakalvot eivät saa koskaan tällaista tuuletusta, hiivatulehduksia tulee helpommin.

3. Kiinnitä huomiota ruokavalioosi

Hiivatulehduksen aikana kannattaa katsoa, mitä suuhunsa laittaa. Erityisesti sokerin ja vaalean viljan syömisen vähentäminen hiivatulehduksen aikana saattaa helpottaa tulehdusta.

4. Tee alapesu 1–2 kertaa päivässä pelkällä vedellä

Alapään bakteeritasapaino saattaa järkkyä liiallisesta pesusta ja etenkin siitä, jos alapesuun käytetään hajustettuja suihkugeelejä tai muita pesuaineita. Pese alapää siksi korkeintaan kaksi kertaa päivässä pelkällä vedellä tai apteekin hajusteettomilla ja hellillä tuotteilla.

5. Lopeta jatkuva pikkuhousunsuojien käyttö

Jos käytät jatkuvasti pikkuhousunsuojia, alapääsi ei saa ikinä kunnon ilmakylpyjä. Pikkuhousunsuojan takia alapäässä oleva kosteus ei pääse haihtumaan, mikä luo hiivalle mainiot olosuhteet lisääntyä. Jos sinun on pakko käyttää pikkuhousunsuojia kuukautisten aikana, valitse mahdollisimman vähän kemikaaleja sisältävä, hajusteeton kuukautissuoja.

6. Älä oleile märässä uimapuvussa tai bikineissä

Myös märän uimapuvun tai bikinien kosteus luo hiivalle mainiot lisääntymisolosuhteet. Älä siis oleile märässä uimapuvussa tai bikineissä uimisen jälkeen yhtään sen kauempaa kuin on pakko.

Lähteet: Bustle, Everyday Health, Go Ask Alice!, MedBroadcast.com

Lue myös:

Voiko hiivatulehduksen aikana harrastaa seksiä? 5 kysymystä ja vastausta hiivatulehduksesta

Hiivatulehduksen aikana kannattaa välttää ja suosia näitä 10 ruoka-ainetta

Kannattaako nukkua alushousut jalassa vai ilman alushousuja? Asiantuntijalta yksiselitteinen vastaus

Hiivatulehdus – apua apteekista

Hiivatulehdus vaivaa – kutinat kuriin luonnollisesti

Nouset sängystä ylös vasta, kun on ihan pakko. Tartut heti herättyäsi puhelimeesi ja käyt läpi sähköposteja, uutisia ja ystävien päivityksiä samalla, kun syöt pikaisen aamupalan – tai juot vain kupillisen kahvia. Pian huomaat, että on jo kiire, ja joudut lähtemään ulos ovesta vauhdilla.

Kuulostaako tutulta? Haluisitko, että aamusi olisivat vähemmän hektisiä ja että päiväsi alkaisivat lempeämmin? Ota mallia joogeilta! Seuraavilla seitsemällä keinolla heräät paremmin mielin uuteen päivään.

1. Herää aikaisemmin

Varaa aamuihisi edes hieman enemmän aikaa. Jo 10 minuuttia tavallista aikaisempi herätys voi tehdä päivän aloituksesta huomattavasti rauhallisemman.

Aikaisin herääminen on luonnollisesti helpompaa, kun menet illalla ajoissa nukkumaan ja pidät säännöllisestä unirytmistä kiinni.

Pst! Näin saat unirytmin kuntoon loman jälkeen.

2. Kuvittele päiväsi mielessäsi

Sängystä ei tarvitse hypätä ylös samalla sekunnilla, kun herätyskello soi. Älä kuitenkaan torkuta, vaan vietä hetki unen ja valveen välillä keskittyen uuden päivän tuomiin mahdollisuuksiin.

Tuo kämmenet yhteen sydämesi yläpuolelle ja kysy itseltäsi, millaiselta haluat tuntea olosi tänään. Vahvalta, rakastavalta, tuotteliaalta, kiitolliselta, arvostetulta, vapaalta vai kenties eloisalta? Voit myös miettiä esimerkiksi kolmea positiivista asiaa tai hetkeä, joita tulevalta päivältä odotat.

3. Venyttele

Herättele kehoasi venyttelemällä. Nouse ylös sängystä ja kurota käsilläsi kohti kattoa. Tunne lattia jalkapohjiesi alla. Vedä syvään henkeä ja laskeudu uloshengityksellä eteentaivutukseen. Sormet hipovat lattiaa, niska on rentona ja polvet hieman koukussa. Nouse rauhallisesti pyöreällä selällä takaisin ylös.

4. Juo vettä

Juo iso lasillinen joko tavallista vettä tai vettä, johon on lisätty sitruunaa. Juo vesi mielellään huoneenlämpöisenä tai lämpimänä, sillä lämmin vesi stimuloi ruoansulatusta.

Listasimme viisi asiaa, joiden vuoksi pari lasillista vettä kannattaa kulauttaa tyhjään vatsaan heti aamusta.

5. Pese kasvot ja hampaat

Pese uni pois kasvoiltasi huuhtelemalla kasvosi kylmällä vedellä. Pese lisäksi hyvin sekä hampaat että kieli, jotta suusi pysyy terveenä.

6. Tee joogaharjoitus

Lyhytkin aamuinen joogahetki tekee hyvää aineenvaihdunnalle, tuo keholle energiaa ja rauhoittaa mielen. Muun muassa kissa-lehmä-liike, alaspäin katsova koira ja erilaiset kiertoliikkeet sopivat hyvin aamuun. Kokeile esimerkiksi ruoansulatusta parantavia jooga-asanoita tai klassista aurinkotervehdystä.

7. Nauti aamiaisesta

Syö terveellinen ja monipuolinen aamupala, joka voi sisältää esimerkiksi kaurapuuroa ja marjoja, luonnonjogurttia ja sokeritonta mysliä tai kananmunan, smoothien ja leivän.

Anna itsesi nauttia aamiaisesta rauhassa, ilman ylimääräisiä häiriöitä, kuten älylaitteiden selaamista. Rauhallinen syöminen huolellisesti pureskellen tekee hyvää ruoansulatukselle ja pitää sinut kylläisenä pidempään.

Lähteet: Do You Yoga, Mind Body Green, Yoga Journal

Lue myös:

Väsyttääkö aamuisin? 9 keinoa herätä virkeänä aiemmin ja saada lisää aikaa päivään

Vähennä stressiä kundaliinijoogan avulla – 3 yksinkertaista hengitysharjoitusta

Kärsitkö selkäkivusta? 5 helpotuksen tuovaa joogavenytystä

Testissä edulliset nettijoogat – Huomioi ainakin nämä 5 asiaa

Löydä pieni musta kukka ja voita Clear Brain -ravintolisäpaketti. Moni meistä aloittaa aamunsa kahvilla, mutta aivot tarvitsevat ravinteita, joiden avulla ne voivat saavuttaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn. Clear Brain™ sisältää jodia, joka edistää muistia ja keskittymiskykyä, sekä pantoteenihappoa, joka tukee aivojen normaalia suorituskykyä. Tablettien sisältämät B-vitamiinit vähentävät väsymyksen tunnetta ja tukevat hermoston normaalia toimintaa. Lisäksi Clear Brainissa on useita kasviuutteita, kuten oreganouutetta ja vihreäteeuutetta, jotka vaikuttavat positiivisesti aivojen toimintaan. Vihreän teen sisältämä L-teaniini aktivoi tutkitusti aivojen muisti- ja keskittymiskeskuksia. Palkinto sisältää kolme pakettia Clear Brain -ravintolisää.