Korkea verenpaine on vakava terveysriski. Se rasittaa valtimoita ja sydäntä sekä lisää todennäköisyyttä saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Verenpaineen kohoamiseen voi olla perinnöllinen taipumus, mutta verenpaineeseensa voi vaikuttaa myös omilla valinnoillaan. Terveelliset elämäntavat pitävät verenpaineen aisoissa, ja myös tietyistä nikseistä saattaa olla hyötyä.

Listasimme viisi pikakeinoa ja viisi elämäntapamuutosta, joiden avulla kohonnutta verenpainettaan saa laskettua.

Verenpainetta alentavat pikakeinot:

1. Lähde reippaalle kävelylle

Säännöllinen liikunta auttaa laskemaan verenpainetta. Pyri liikkumaan joka päivä vähintään puoli tuntia, jotta verenpaineesi pysyy terveellisissä lukemissa.

Parhaita liikuntamuotoja verenpaineen alentamiseksi ovat esimerkiksi kävely, jooga ja uinti. Myös voimaharjoittelusta voi olla hyötyä.

2. Hengitä syvään

Rauhallinen syvähengitys laskee stressitasoja ja samalla myös verenpainetta.

Nappaa päivästäsi esimerkiksi 5 minuuttia hengitysharjoitukselle. Hengitä ensin nenän kautta niin syvään, että vatsasi laajenee. Pidätä hengitystä pari sekuntia ja puhalla sitten kaikki ilma rauhallisesti suun kautta ulos. Jatka hengittelyä ja tunne, kuinka kehosi rentoutuu.

3. Juo kiinanruusuteetä

Kiinanruusu- eli hibiscus-tee alentaa tutkimusten mukaan verenpainetta.

Yhdysvaltalaisen Tuftsin yliopiston tutkimuksessa osallistujien verenpaineen yläpaine laski keskimäärin 7 pykälää, kun teetä juotiin kuuden viikon ajan kolmesti päivässä.

4. Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Musiikin kuuntelu voi vähentää stressiä ja saada verenpaineen laskemaan.

Italialaisen tutkimuksessa korkeasta verenpaineesta kärsiviä pyydettiin kuuntelemaan päivittäin puolen tunnin ajan klassista, kelttiläistä tai intialaista musiikkia. Viikon jälkeen osallistujien verenpaineen yläpaine oli laskenut keskimäärin 3,2 pykäläää ja kuukauden jälkeen 4,4.

5. Halaa rakastasi

Rakkaus tekee hyvää verenpaineelle. Biological Psychology –tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, jotka säännöllisesti halaavat kumppaniaan, on alhaisempi verenpaine kuin naisilla, joiden parisuhteissa on vähemmän hellyydenosoituksia. Syynä tähän saattaa olla rakkaushormoni oksitosiini, joka tutkimusten mukaan vähentää ahditusta, alentaa verenpainetta ja hillitsee stresihormoni kortisolin vaikutusta.

Verenpainetta alentavat elämäntapamuutokset:

1. Syö kasviksia ja kuituja

Vaihda vaalea vehnäleipä täysjyväviljaan. Täysjyväviljassa on ravintokuituja, jotka alentavat verenpaineen yläpainetta keskimäärin 6 ja alapainetta 3 pykälää.

Myös kaliumin ja magnesiumin saanti auttavat alentamaan verenpainetta. Kaliumia saadaan muun muassa perunasta, herneistä ja omenista. Hyviä magnesiumin lähteitä puolestaan ovat pähkinät, kasvikset, täysjyvävilja ja sisäelimet.

2. Vähennä suolaa ja lakritsia

Suolan käytön vähentäminen on tehokas tapa laskea verenpainetta. Suomalaiset naiset käyttävät suolaa keskimäärin  6,1 grammaa päivässä ja miehet 8,4 grammaa. Jos suolaa käytettäisiin päivittäin vain 5 grammaa, verenpaineen yläarvo laskisi noin 6 ja ala-arvo 4 pykälää.

Valmisruoassa voi olla paljon lisättyä suolaa. Tee siis ruoat itse, jotta voit helposti säädellä suolankäyttöäsi.

Suolan lisäksi lakritsin runsasta käyttöä tulee välttää, jos verenpaineen kanssa on ongelmia. Lakritsi- eli glykritsiinihappo nostaa verenpainetta.

3. Lopeta tupakointi

Tupakointi nostaa verenpainetta ja laskee eliniän odotetta. Tupakoinnin lopettaminen auttaa verenpainetta palautumaan terveelliselle tasolle.

4. Laihduta ylipaino pois

Kun paino nousee, usein myös verenpaine nousee. Jos ylipainoa on yli 15 kiloa, riski kohonneeseen verenpaineeseen on kolminkertainen verrattuna normaalipainoisiin.

Erityisesti vyötärölle kertynyt ylipaino on verenpaineen kannalta haitallista.

5. Käytä alkoholia kohtuudella

Alkoholia kannattaa käyttää kohtuudella myös verenpaineen takia, sillä runsas alkoholinkäyttö nostaa verenpainetta.

Naisilla kohtuukäytön raja on alle 9 annosta viikossa ja miehillä alle 14 annosta viikossa. Yksi alkoholiannos on pullo keskiolutta tai 12 senttiä viiniä.

Huom!

Jos et omin voimin onnistu laskemaan verenpainettasi, käänny lääkärin puoleen. Verenpaineesi alentamiseksi saatetaan tarvita verenpainelääkkeitä.

Lähteet: Käypä hoito, Mayo Clinic, Prevention, Terveyskirjasto, WikiHow

Lue myös:

Verenpaine hallintaan – 8 porrasta

Naisen kohonnut verenpaine

8 × terveempi sydän

The post Näin saat alennettua verenpainettasi – 10 tehokasta kotikonstia appeared first on Anna.fi.

Useimmat meistä ovat joskus kokeneet krapula-aamun tuskan. Illalla juhlissa tuli otettua muutama juoma liikaa ja aamulla pää on kipeä, suuta kuivaa ja olo on etova.

Vaikka krapulan täydellinen parantaminen saattaa jäädä haaveeksi, on olosta mahdollista saada parempi.

1. Juo vettä

Krapulapäänsärky johtuu alkoholin aiheuttamasta nestehukasta. Aloita siis nesteyttäminen heti aamulla, ja jatka veden juomista läpi päivän.

Jos haluat todellista tehokosteutusta, nauti kookosvettä. Se sisältää runsaasti mineraaleja ja vitaamineja, joita kehosi huutaa krapulassa.

2. Siemaile tuoremehua

Krapulasta johtuva verensokerin aleneminen saattaa aiheuttaa vapinaa ja jopa hikoilua. Nosta verensokeriasi ja tarjoa itsellesi tarvitsemasi vitamiinipommi nauttimalla heti aamulla lasillinen täysmehua.

Älä kittaa tuoremehua enempää, jotta et saa liikaa sokeria. Silloin nopeaa verensokerin nousua seuraa verensokerin romahdus, joka tekee olostasi vain entistä kurjemman.

3. Tankkaa hiilareita

Vatsasi saattaa mennä sekaisin alkoholin juomisesta. Siksi kuitua sisältävien, hitaiden hiilihydraattien, kuten täysjyväleivän tai myslin syöminen aamulla kannattaa. Pysyt kylläisenä ja vatsasi kiittää.

4. Syö kananmunia

Jos kärsit huonosta olosta ja sinua oksettaa, valmista aamiaiseksi kananmunia. Niiden sisältämä kystiini auttaa taistelussa pahaa oloa vastaan.

Kananmunien keittäminen voi olla järkevämpää kuin niiden paistaminen, sillä liika rasva saattaa saada olosi huonoksi.

5. Kahmi kaliumia

Reipas alkoholin nauttiminen saattaa verottaa kehon kaliumvarastoja, mikä voi aiheuttaa heikotusta ja lihaskramppeja. Napsi siis darra-aamuna kalsiumpitoisia pureskeltavaa, kuten banaania, kiivejä, sieniä tai pinaattia.

6. Nautiskele inkivääriteetä

Inkivääritee vakauttaa veren sokeripitoisuutta ja auttaa pahoinvointiin ja etovaan oloon. Täydellistä krapulajuomaa, jota voi valmistaa helposti kotona tuoreesta inkivääristä.

7. Herkuttele hunajalla

Hunaja on terveellisyydessään lähes ihmeaine. Se rauhoittaa mieltä ja kehoasi. Kenties tunnetuin lämmin krapulajuoma on kuuma vesi, sitruunaviipale ja teelusikallinen hunajaa.

8. Hörppää etikkalientä tai haukkaa suolakurkkua

Kyllä, luit oikein. Suolakurkkujen etikkaliemi voi olla juuri se parannuskeino, jota olet odottanut. Etikalla voi nimittäin olla positiivinen vaikutus maksan puhdistumiseen ja alkoholin poistumiseen kehosta.

9. Lähde ulos

Raitis ilma piristää ja kevyt liikkuminen, eli esimerkiksi kävely, voi sysäistä endorfiinisi liikkeelle. Sen sijaan kuntosalille lähtemisestä tai hikijumpasta ei kannata krapulassa edes haaveilla, sillä liikkuminen krapulassa on riski sydämelle. Lisäksi liikkuminen saattaa entisestään pahentaa krapulan aiheuttamaa nestehukkaa. Ota siis jopa kävelylle vesipullo mukaan!

10. Hyppää lakanoiden väliin

Ainoa varma keino krapulan hoitoon on aika. Ja missä se kuluisi nopeammin kuin sängyssä?

Voit kokeilla kenties klassisinta krapulalääkettä eli seksin harrastamista – tai yksinkertaisesti nukkua, jos pystyt siihen. Näin aika sujuu varmasti nopeasti! Muista kuitenkin nesteytys ja syöminen päivän aikana, vaikka viettäisit koko päivän sängyssä yhdessä tai yksin.

+ Vältä suuria määriä kofeiinijuomia

Vaikka kofeiinijuomat saattavat piristää, niiden nauttiminen kuivattaa kehoa entisestään. Älä siis kittaa tuhottomasti kahvia tai teetä tai korvaa esimerkiksi vettä limsoilla.

Lähteet: Daily Mail Online, Fitness Magazine, Greatist, Men’s Health, Real Simple, wikiHow

Lue myös:

Pikkujoulujen jälkeen – 12 luonnollista vinkkiä krapulan hoitoon

Päärynällä helpotusta krapulaan

Krapulan ehkäisy ja hoito – Kävijöiden varmat niksit

Näin ikä muuttaa krapulaasi – 29-vuotiaan krapulat ovat kamalimpia

The post Loppu tuskalle! Helpota krapulan oireita kotikonstein – 10 vinkkiä appeared first on Anna.fi.

Kuvittele, että joutuisit olemaan 9 tuntia juomatta mitään. Alkaako jo pelkkä ajatus kuivata suuta? Tällaisessa tilassa heräämme kuitenkin joka aamu. Siksi vettä kannattaa juoda heti, kun sängystä vain pääsee ylös.

Vedenjuonti aamulla tyhjään vatsaan tunnetaan erityisesti japanilaisten naisten terveyskikkana. Tiedetään, että Japanissa kärsitään vähemmän ylipainosta ja tyypin 2 diabeteksestä kuin länsimaissa, joten japanilaista aamurituaalista voi olla hyvä ottaa oppia.

Listasimme viisi asiaa, joiden vuoksi pari lasillista vettä kannattaa kulauttaa tyhjään vatsaan heti aamusta.

1. Piristää aineenvaihduntaa

Iso lasillinen raikasta vettä aamulla voi nostaa aineenvaihdunnan tasoa jopa 24 prosenttia. Toimivasta aineenvaihdunnasta on hyötyä koko elimistön hyvinvoinnille. Kun aineenvaihdunta pelaa, myös painonhallinta on helpompaa.

2. Poistaa kehosta myrkkyjä

Elimistö huoltaa unen aikana itseään ja karkottaa myrkkyjä pois kehosta. Kun juot aamulla tyhjään vatsaan vettä, autat kehoa huuhtelemaan myrkyt ulos.

Munuaiset, joiden tehtävä poistaa kehosta ylimääräistä nestettä, suoloja ja kuona-aineita, toimivat myös paremmin, kun nesteytys on kohdillaan.

3. Tekee hyvää iholle ja hiuksille

On tutkittu, että kaksi lasillista vettä tyhjään vatsaan lisää pintaverenkiertoa, mikä puolestaan saa ihon säteilemään. Veden tiedetään myös puhdistavan verestä myrkkyjä, mikä on sekin hyväksi iholle.

Vesi ravitsee myös hiuksia. Riittämätön vedenjuonti voi tehdä hiuksista hauraat ja ohuet.

4. Herättää mielen ja kehon

Jos olosi on aamulla tokkurainen ja heikko ja päätäsi särkee, kannattaa heti juoda iso lasillinen vettä. Kun elimistö kärsii nestehukasta, aivot alkavat käydä hitaalla, mistä seuraa väsymystä.

Vedenjuonti tyhjään vatsaan auttaa myös punasoluja lisääntymään. Mitä enemmän kehossa on punasoluja, sitä enemmän siellä on happea. Happi puolestaan tekee olosta energisemmän ja pirteämmän.

5. Pitää terveenä

Aamuinen vedenjuonti auttaa ylläpitämään terveyttä, sillä se tukee elimistön puolustusjärjestelmän ja lymfakierron toimintaa. Kun nämä järjestelmät toimivat kunnolla, elimistö pystyy siis puolustautumaan tehokkaammin sairauksia vastaan.

Lähteet: David Wolfe, LifeHack, New Health Guide, Step To Health

Lue myös:

Kuinka paljon vettä pitää juoda päivässä, ja miten se onnistuu? Jutta Gustafsberg kertoo

Ei vettä ruoan kanssa – Satu Silvon 6 ravintovinkkiä parempaan oloon

Onko kivennäisvesi hyvä ruokajuoma? 7 faktaa hiilihappojuomista

The post Juo vettä aamulla tyhjään vatsaan – 5 konkreettista terveysvaikutusta appeared first on Anna.fi.

Kärsit sitten lihassärystä, raajojen puutumisesta, noidannuolista, kylmistä raajoista tai krampeista, ongelmasi voivat johtua triggerpisteistä.

Triggerpisteet ovat kipupisteitä, jotka pitävät lihaksia tai jopa lihasryhmiä jatkuvassa jännityksessä. Terveessä lihaksessa ei ole triggerpisteitä.

– Triggerpisteet ovat seurausta aineenvaihduntahäiriöstä. Jos aineenvaihdunta häiriintyy, lihassyihin alkaa ilmestyä kovettumia. Ne voivat olla herneen tai nuppineulanpään kokoisia, tai jotain siltä väliltä, urheiluhieroja Hannu Tapaninen kertoo.

Kovettumat pitää hajottaa, koska ne estävät lihaksen aineenvaihdunnan ja aiheuttavat kipua.

Lisäksi lihas voi alkaa toimia vajaalla kapasiteetilla tai jäädä kokonaan pois käytöstä. Tällöin jokin muu lihas, lihasryhmä tai jopa toinen kehon osa korvaa pelistä tippuneen lihaksen.

Seurauksena voi olla lihaskipuja jopa melko kaukana alkuperäisestä kipupisteestä. Tapanisen mukaan esimerkiksi 90 prosenttia niska-hartiajännityksistä antaa periksi, kun nilkat, pohkeet ja jalat saadaan toimimaan.

– Jalkateristä löytyy selitys jopa 2000 vaivaan. Kun asiakas tulee hierontaan ja hänellä on niska-hartiaseutu jumissa, aloitan yleensä aina jaloista.

Triggerpisteitä hoidetaan hieronnalla

Tapaninen on toiminut 25 vuotta urheiluhierojana ja triggerhieronnasta hänellä on kokemusta yli 20 vuoden ajalta. Triggerhieronnassa etsitään kipua aiheuttavai triggerpisteitä.

– Näitä pisteitä sitten painetaan sormilla, rystysillä tai kyynärpäällä. Hieronta tehdään kuivahierontana ja ote pidetään yleensä paikallaan,

Kun triggerpisteitä painetaan, kipu kestää yleensä 5–10 sekuntia kunnes piste antaa periksi ja lähtee sulamaan.

– Triggerpistettä painettaessa paine pidetään aina sellaisena, että asiakas pystyy samalla rentoutumaan. Tarkoitus on, että keho lähtee itse hapettamaan hapottunutta lihasta.

Kun triggerpiste laukeaa, kehoon leviää lämmön tunnetta. Lämpö voi tuntua kaukanakin itse triggerpisteestä. Esimerkiksi oikeassa pohkeessa sijaitsevan triggerpisteen laukeaminen voi tuntua lämmöntunteena oikeassa olkapäässä.

Passivinen elämäntyyli ja kolhut aiheuttavat jännityksiä

Aineenvaihduntahäiriöt, jotka aiheuttavat triggerpisteitä, johtuvat usein passiivisesta elämäntyylistä: liiasta istumisesta ja liikkumattomuudesta.

– Jos on vuosia tai vuosikymmeniä tehnyt istumatyötä, lantionpohjassa ja reisissä voi olla paljon passiivisia triggerpisteitä. Ne voivat aiheuttaa väsymystä ja johtaa siihen, että ihminen jää työpäivän jälkeen sohvalle makaamaan.

Kun pisteet saadaan auki, ihminen on töidenkin jälkeenkin virkeä ja jaksaa harrastaa liikuntaa.

Passiivisen elämäntyylin lisäksi triggerpisteet voivat olla myös seurausta tapaturmasta. Tapanisella on tapana kysyä uudelta asiakkaalta, millaisia kolhuja hän on elämänsä aikana kehoonsa saanut.

– 20 vuotta sitten nyrjähtänyt nilkka, jota ei ole aikanaan kuntoutettu, on voinut aiheuttaa tasapainoon vaikuttavaa liikerajoitteisuutta. Sitä voidaan sitten kompensoida vasemmalla olkapäällä.

Tällä tavoin vammat voivat aiheuttaa kehoon epäsymmetriaa, joka puolestaan aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä.

Myös lumipalloefektiä voi tapahtua: heikko nilkka voi alkaa kuluttaa polvea ja heikko polvi tämän jälkeen lonkkaa.

– Ihmiset hoitavat usein vain akuuttia kipua, mutta triggerhieronnalla saadaan myös passiivisia jännityksiä purettua. Samalla voi tulla oivalluksia, että ”ai tämäkin vaiva johtui tästä”.

Mistä triggerpisteet tunnistaa?

Lihasjäykkyys on Tapanisen mukaan yksi merkki siitä, että ihmisellä on kehossaan triggerpisteitä.

– Jotkut ovat sitä mieltä, että iän myötä meihin tulisi ikäjäykkyyttä, mutta mielestäni se on höpöhöpöä. Kehon luontaisen liikkuvuuden pitäisi säilyä läpi elämän, ellei ihminen sitten kärsi tuki- ja liikuntaelinsairaudesta tai ole joutunut onnettomuuteen.

Jos kämmenet eivät ylety eteentaivutuksessa lattiaan, kuperkeikat eivät onnistu kuten lapsena ja syväkyykkykään ei luonnistu, kehon liikeradat voivat olla triggerpisteiden vuoksi rajoittuneet.

– Kun pisteet saadaan purettua, synnynnäinen liikkuvuus saadaan takaisin.

Myös silloin, jos ihminen on käynyt pari vuotta joogassa, mutta kehitys on yhtäkkiä pysähtynyt, syynä voivat olla passiiviset triggerpisteet.

– Pisteiden avaaminen on tärkeää myös siksi, että ne voivat syödä motivaatiota!

Triggerhieronnalla on monia etuja

Tapanisen mukaan triggerhieronta on tuonut helpotusta muun muassa iskiakseen, kramppeihin, suonenvetoihin, päänsärkyyn, uupumukseen ja stressiin.

Klassiseen urheiluhierontaan verrattuna triggerhieronnan etuna on se, että siitä palautuu nopeammin.

– Keho palautuu triggerhieronnasta yleensä 12–24 tunnissa, kun taas klassisesta hieronnasta palautumiseen voi mennä jopa kolme vuorokautta.

Klassisella hieronnalla ei myöskään päästä yhtä hyvin käsiksi kipuja aiheuttaviin ryyneihin kuin triggerhieronnassa.

– Lisäksi tämä hieronta sopii myös heille, jotka eivät kestä ihon arkuuden takia klassista hierontaa ja heille, jotka eivät neulafobian takia voi käydä akupunktiossa.

Lue myös:

Helppo foam roller -treeni – Tehokasta hierontaa omassa olohuoneessa

Jäykkyyden ja selkä- tai lihaskipujen syynä kireät faskiat? 5 avaavaa venytystä

Kehonhuolto putkirullalla – Pakarat, reidet ja alaselkä rennoksi!

The post Kärsitkö lihaskivuista, jäykkyydestä tai väsymyksestä? Syynä saattavat olla triggerpisteet appeared first on Anna.fi.

Kolottavaa, polttavaa ja viiltävää kipua, joka jatkuu ja jatkuu. Uupumusta ja voimattomuutta, johon uni ei auta. Tällaiset oireet liittyvät krooniseen kipuoireyhtymään, fibromyalgiaan.

Fibromyalgiassa ihmisen kivunsäätelyjärjestelmä on herkistynyt, ja jopa normaali kosketus voi tuntua epämiellyttävältä. Kipuja esiintyy ympäri kehoa lihaksissa, jänteissä ja nivelissä. Kipu voi vaihtaa yhtäkkiä paikkaa ja muuttua esimerkiksi kolottavasta vihlovaksi. Stressi, kylmyys, kosteus, melu ja vetoisuus voivat pahentaa kipuja.

Kipujen lisäksi fibromyalgiaa sairastavilla esiintyy usein päänsärkyä, huimausta, väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja ahdistusta. Uni ei myöskään virkistä, jos unta ylipäätään saa.

Fibromyalgiaa hoidetaan itsehoidolla

Fibromyalgiaan ei ole vielä keksitty täsmähoitoa, mutta oireita voidaan lievittää erilaisilla lääkkeettömillä hoitokeinoilla.

Ensinnäkin liikunta on tärkeää, sillä se saattaa voimistaa elimistön omia kivunlievitysmekanismeja. Hyviä liikuntamuotoja fibromyalgiaa sairastavalle ovat muun muassa kävely, uinti, tanssi, hiihto, jooga, taiji, pilates ja venyttely. Liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti ja vähintään kaksi kertaa viikossa, jotta siitä on hyötyä. Liikuntaa pitää kuitenkin aloitaa varovaisesti, liikaa rasitusta välttäen.

Toinen oireita helpottava tekijä on hyvä uni. Unta voidaan edistää kofeiinin ja alkoholin välttelyllä, riittävän pimeällä ja hiljaisella makuuhuoneella sekä vuoteen ja tyynyn laatuun panostamalla. Koska uniongelmat ovat yleisiä fibromyalgiassa, moni saattaa tarvita lisäksi unilääkettä.

Ylipainosille fibromyalgia-potilaille kolmantena hoitokeinona toimii liikakilojen laihduttaminen. Tutkimusten mukaan laihduttaminen lievittää fibromyalgian aiheuttamia kipuja, parantaa unen laatua ja kohottaa mielialaa.

Myös erilaisista hoidoista, kuten fysioterapiasta, hieronnasta, kylvyistä, kiropraktiikasta ja akupunktiosta saattaa olla fybromialgiassa apua. Jotkut myös kokevat, että elimistön karaisu avantouinnilla tai kylmähoidoilla auttaa. Saunominenkin voi lievittää oireita, mutta toisaalta saunan jälkeen kivut voivat koventua.

Tietynlaisen ruokavalion noudattamisesta voi lisäksi olla hyötyä. Raaka-ruokapainotteinen kasvisruokavalio, gluteeniton ruokavalio ja natriumglutamaatin ja aspartaamin välttely ovat joidenkin tutkimusten mukaan helpottaneet fibromyalgian oireita.

Koska psyykkiset voimavarat ovat fibromyalgiaa sairastavilla usein koetuksella, myös henkinen apu voi olla tarpeen. Apua voi saada esimerkiksi keskusteluryhmistä ja vertaistuesta. Kun tietää, ettei ole tilanteensa kanssa yksin, arkea kipujen kanssa voi olla helpompi jaksaa.

Fibromyalgian syytä ei tiedetä

Fibromyalgiaa ei voi voida todeta laboratoriokokeilla, vaan diagnoosi tapahtuu oireiden perusteella ja muiden sairauksien ulossulkemisen kautta. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, krooninen väsymysoireyhtymä ja D-vitamiinin puutos voivat aiheuttaa fibromyalgian kaltaisia oireita.

Fibromyalgia on yleisempää naisilla kuin miehillä, ja arvioiden mukaan sitä sairastaa noin 2-5 prosenttia väestöstä. Sairaus iskee useimmiten keski-iässä mutta voi puhjeta aiemminkin.

Fibromyalgian syytä ei täysin tiedetä. Sairaus saattaa puhjeta esimerkiksi pitkäkestoisen psyykkisen rasituksen, traumaattisen tapahtuman tai jonkin vamman seurauksena. Moni sairastunut pystyy jopa sanomaan melko tarkan hetken, jolloin oireet alkoivat.

Vaikka fibromyalgiaan ei ole keksitty parantavaa hoitoa, sairaus usein lieventyy ajan myötä ja ennuste on hyvä. Itsehoidon lisäksi lääkärit saattavat määrätä fibromyalgia-potilaille lääkkeitä parantamaan unen laatua ja mielialaa.

Lähteet: CFS-verkko, Haavisto, Maija: Erityinen – tietoa erityisruokavalioista (Nordbooks), Mayo Clinic, Reumaliitto, Terveyskirjasto

Lue myös:

Jatkuvan uupumuksen syynä krooninen väsymysoireyhtymä? Näistä oireista tunnistat

Krooninen kipusairaus on kohtuuton kumppani: ”Pelottavinta on, etten voi hallita kipua”

Laura Tuomarila: Vyöhyketerapia auttaa unettomuuteen, stressiin ja kipuihin

The post Kolottavaa kipua, väsymystä ja voimattomuutta – fibromyalgia on piinaava vaiva appeared first on Anna.fi.

1. Pimeähormoni melatoniinin tuotanto lisääntyy

Valo pitää melatoniinin tuotannon sammuksissa, kun taas yön pimeys laittaa tuotannon käyntiin.

– Kun vuorokauden valoisa aika lyhenee, melatoniinin tuotanto alkaa aikaisemmin illalla ja loppuu myöhemmin aamulla, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen kertoo.

Pimeänä vuodenaikana aika, jolloin keho tuottaa melatoniinia, pitenee. Siksi ihminen on syksyllä ja talvella helposti uneliaampi kuin kesällä.

Jos iltaisin kuitenkin oleskellaan kirkkaassa valossa, ei melatoniinin tuotanto pääse käynnistymään.

– Valolla on välitön virkistävä vaikutus, mikä voi johtaa siihen, että nukkumaanmenoaika viivästyy. Tästä seuraa helposti univajetta, ja myös unen laatu kärsii. Unesta tulee kevyempää ja katkonaisempaa.

2. Mieliala laskee ja ärtyneisyys yleistyy

Valon määrällä on psykologinen vaikutus ihmisiin. Aurinkoisella säällä mieliala on usein korkeammalla kuin pimeänä ja synkkänä päivänä.

Pimeys saa myös ihmisen sisäisen kellon jätättämään, mikä vaikuttaa ihmiseen niin, että hänen mielialansa laskee ja ärtyneisyys voimistuu.

– Mielialaan vaikuttaa myös se, että hermovälittäjäaineiden serotoniinin ja dopamiinin käyttö kemiallisessa viestinsiirrossa kärsii pimeydestä.

Serotoniini vaikuttaa mielialan säätelyyn. Jos serotoniinia on huonosti käytettävissä, mieliala pyrkii laskemaan ja ärtyneisyys lisääntyy.

Dopamiini puolestaan liittyy mielihyvän kokemiseen ja mielenkiinnon ylläpitämiseen. Nämä kärsivät, jos dopamiinia ei ole tavalliseen tapaan käytettävissä.

3. Ruokahalu kasvaa

Ruokahalun ja herkkuhimon lisääntyminen on yleistä pimeänä vuodenaikana. Syynä on sekä sisäisen kellon jätättäminen että univaje.

– Syksyllä ja talvella on tyypillistä, että nälkä iskee tavallista voimakkaammin loppuiltapäivän ja illan aikana: usein noin 15 tunnin kuluttua aamuherätyksestä.

Ruoan himoa on mahdollista vastustaa, mutta se vaatii tahdonvoimaa.

– Usein käy niin, että ihminen syö enemmän kuin olisi ollut tarpeeksi ja tiedostomattaankin valitsee hiilihydraattipitoisia ruokia.

4. Into harrrastaa liikuntaa laskee

Pimeänä vuodenaikana kotisohva houkuttaa helposti lenkille lähtöä enemmän. Pimeys laskee vireystilaa ja mielialaa, mikä tekee liikkeelle lähtemisestä tavallista haastavampaa.

5. Keskittymis- ja muistivaikeuksia voi esiintyä

Sen lisäksi, että aktiivisuus vähenee, makeanhimo lisääntyy ja unenlaatu heikkenee, kaamos voi aiheuttaa myös vakavampia oireita. Tällöin puhutaan kaamosmasennuksesta.

– Jos mieliala muuttuu selkeästi tavallista huonommaksi, mielenkiinto asioihin hiipuu, mielihyvän kokeminen on tavallista vaikeampaa ja esiintyy keskittymisvaikeuksia, muistivaikeuksia ja syyllisyyden tunteita, ihmisellä voi olla kaamosmasennus.

Masennusoireiden kanssa ei ole hyvä jäädä yksin, vaan apua kannattaa hakea ammattilaisilta.

Miten pimeyttä vastaan voi taistella?

Vaikka pimeydellä on selviä vaikutuksia ihmisen kehoon ja mieleen, peliä ei ole menetetty. Vireystilaansa voi lisätä Timo Partosen mukaan neljällä keinolla.

1. Valohoitoa aamuisin

Nopein ja tehokkain keino torjua pimeyttä on lisätä aamutunteihinsa valoa. Valo estää sisäisen kellon liiallista jätättämistä ja pitää vuorokausirytmin säännöllisenä. Vaihtoehtoina on käyttää joko sarastusvaloa tai kirkasvaloa.

Sarastus- tai herätysvalon tarkoitus on lisätä makuuhuoneeseen valoa puolen tunnin ajan ennen herätystä. Jotta valosta olisi hyötyä, sitä tulisi käyttää säännöllisesti joka aamu. Vaikutuksia voi odottaa viikon käytön jälkeen.

Kirkasvalo on vielä nopeampi ja tehokkaampi keino: vaikutuksen huomaa jo viikon sisällä. Kirkasvaloa tulee käyttää aamuisin noin puoli tuntia, kello 5–10 välillä, ja vähintään viitenä aamuna viikossa.

2. Liikuntaa alkuillasta

Säännöllisen kuntoliikunnan hyvinvointia lisäävä vaikutus alkaa näkyä kuukaudessa. Liikuntaa tulisi harrastaa 2–3 kertaa viikossa, noin 45 minuuttia kerrallaan.

Paras ajankohta liikunnalle on loppuiltapäivästä ja alkuillasta. Liian myöhään ei kannatta liikkua, jotta uni ei kärsi liikunnan takia. Liikkua voi joko ulkona tai sisällä, ja lajit ovat vapaasti valittavissa.

3. Ystävien tapaaminen piristää

Mieliala pysyy parempana, kun sosiaalisista suhteistaan huolehtii ja ystäviään ja läheisiään tapaa säännöllisesti myös pimeänä vuodenaikana.

Mikäli huomaa ystävänsä kärsivän kaamosmasennuksesta, jonka myötä tämä on vetäytynyt omiin oloihinsa, ystävää voi auttaa järjestämällä esimerkiksi yhteisen illanvieton.

4. Univelan välttäminen on tärkeää

Nukkumaanmenon ei kannata antaa myöhästyä. Univelan välttäminen on pimeänä vuodenaikana vireystilan kannalta erityisen tärkeää.

Varaa itsellesi riittävästi aikaa riittävän pitkää yöunta varten, jotta univajetta ei pääse syntymään.

Lue myös:

Kirkasvalolamppu voi väärin käytettynä lisätä levottomuutta – 10 vinkkiä, miten hoidat sillä kaamosmasennusta oikein

Ahdistaako pimeys? Lue ohjeet kaamosmasennuksen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon

Kaamoshoroskooppi – Lue, miten selätät pimeyden, flunssan ja työstressin

The post Tätä kaamos aiheuttaa elimistöllesi juuri nyt – 5 merkittävää muutosta appeared first on Anna.fi.

Lähes kolmevuosikymmentä Ti-Ti Nallen parissa työskennellyt Riitta Korpela, 59, sai vuonna 2007 Riitta yllättäen aivoverenvuodon, josta hän toipui kuntoutuksen avulla takaisin esiintymiskuntoon.

Riitta sanoo, että hänen nykyisen hyvinvointinsa takana on melko yllättävä asia: kiinalainen lääketiede.

Mielenkiinto ja kokeilunhalu veivät Riitan kiinalaisen lääketieteen asiantuntijan, tamperelaisen Eija Tuumin luo kaksi vuotta sitten.

– Olen ollut aina uskalias ja kiinnostunut tämän tyyppisistä asioista ja hoitokeinoista. Ja mitä enemmän on ikää tullut, sitä suuremmalla syyllä. Hektisen elämän keskellä täytyy myös keskittyä itseensä, Riitta kertoo.

Pulssien tunnustelua ja hoitoa akuneuloilla

Kiinalaisessa lääketieteessä ihmisen hyvinvointia tulkitaan kielen kautta. Esimerkiksi kielen koko, väri ja kosteus antavat tietoa siitä, mitä elimistössä tapahtuu.

– Olen käynyt kahdella eri kiinalaisen lääketieteen asiantuntijalla, ja molemmat ovat löytäneet kielestäni jäljen suolistotulehduksesta, joka johtui aikoinaan syömistäni vahvoista antibioottikuureista.

Kielen tutkimisen lisäksi vastaanotolla tunnustellaan pulsseja, jotka kertovat sisäelinten tilasta.

– Jos esimerkiksi munuaispulssini on liian heikko, se voi johtua liian vähäisestä vedenjuonnista.

Hoitona kiinalaisessa lääketieteessä käytetään akuneuloja, joilla herätellään akupisteitä. Riitta on saanut akupunktiosta apua esimerkiksi niska-hartiaseudun kipuihin.

– Moni ajattelee, että neulojen laittaminen sattuu, mutta se ei pidä paikkaansa. Vaikka niskani olisi todella jumissa, akuneulat ovat vain pieniä pistoksia.

Gluteeniton ja maidoton ruokavalio

Kiinalainen lääketiede ulottuu myös Riitan ruokavalioon. Hän noudattaa nykyisin gluteenitonta ruokavaliota ja välttää maitotuotteita. Kiinalaisen lääketieteen mukaan maito aiheuttaa elimistöön limaa ja hidastaa aineenvaihduntaa.

– On loogista, että ruokavalio on tässä mukana. Ei auta, että vastaanotolla laitetaan akuneuloja ja kiihdytetään aineenvaihduntaa, jos sitten kotona syökin valtavan palan rasvaista juustoa.

Riitan mukaan hänen olonsa on gluteenin ja maitotuotteiden välttämisen myötä vilpittömästi parantunut ja keventynyt.

– Tykkäisin hirveästi ruisleivästä ja pehmeästä vaaleasta leivästä, mutta olo on vaan ihan erilainen, kun sellaisen syö.

Riitan ruokavalioon vaikuttaa myös se, että hän on kiinalaisen lääketieteen mukaan pernaihminen. Hän ei saisi syödä kylmiä ruokia.

– Pernaihmisille sopii paremmin lämmin ruoka, kuten keitot, joita olen aina rakastanut!

Riitta on noudattanut kiinalaisen lääketieteen suosittamaa ruokavaliota nyt parin vuoden ajan.

– Näin yhden tuttuni vuosi sitten ja hän kehui, että ihoni on paljon raikkaamman näköinen kuin ennen. Olen aina uskonut, että ihminen on sitä mitä syö, mutta nykyään uskon siihen erityisesti.

Riitta ei kuitenkaan noudata ruokavaliotaan turhan ryppyotsaisesti.

– Välillä menee Ässämix-pussi, enkä kanna siitä stressiä. Itselle täytyy olla armollinen, mikä on myös kiinalaisen lääketieteen filosofia.

Henkilääkäri suositteli maitohappobakteereita

Kiinalaisen lääketieteen rinnalla Riitta luottaa länsimaiseen koulukuntaan. Hänen omalääkärinsä tarkistaa vuosittain muun muassa Riitan veri- ja kilpirauhasarvot.

– Olen 25 vuotta käynyt samalla lääkärillä, josta on tullut minun henkilääkärini. Käyn aina ennen kiertuetta tarkistuttamassa kaikki arvot, jotta tiedän, kuinka korkealle jalan voi nostaa, Riitta nauraa.

Lääkärinsä neuvosta Riitta on myös alkanut syödä maitohappobakteereita päivittäin, eikä ainoastaan lomamatkoilla.

– Käytän maitohappobakteereita, joissa on neljää tutkittua bakteerikantaa. En ole aikoihin ollut kuumeessa tai saanut keuhkoputkentulehduksia, joista ennen kärsin jatkuvasti. Voin siis omasta kokemuksestani sanoa, että maitohappobakteerien käytöstä ollut suuri hyöty.

Energiaa luonnosta ja ulkoilusta

Riitta on syksyihminen. Hän nauttii syksyn väreistä, raikkaudesta, tuulesta ja myrskystä.

– Minulla on ollut jo pienestä pitäen tunne, että kun tuulee ja myrskyää, kaikki paha ja lika lähtee pois.

Vaikka syksyn ja talven pimeys tuntuisi ahdistavalta, Riitta suosittelee lähtemään ulos. Luonnossa liikkuminen tuo arkeen hyvinvointia.

– Auringonpaiste ja lämpö on tottakai ihanaa, mutta kaikilla vuodenajoilla on puolensa. Kannattaa siis pukeutua kunnolla ja lähteä ulos kuljeskelemaan ja hengittämään raikasta happea. Siitä saa voimaa!

Marraskuussa käynnistyi jälleen koko Suomen kiertävä Ti-Ti Nalle -konserttikiertue.

– Jaksan tehdä tätä, koska rakastan työtäni. Tämä on minulle pikemminkin elämäntapa.

Yleisö, jolle Riittaa työtään tekee, antaa hänelle energiaa.

– Lapset ovat aitoja ja vilpittömiä. Tuntuu hyvältä olla lapsiperheiden arjessa mukana.

Ti-Ti Nalle & Matka maailman ympäri –kiertue käynnistyy 5.11. Porista ja päättyy 11.12. Tampereelle. Lisätiedot: titinalle.fi

Lue myös:

Viljaton ruokavalio – Anni jätti viljat ja pääsi eroon vatsavaivoista

Migreeni, unettomuus, selkäkipu, allergia – Akupunktio auttaa moneen vaivaan

Fitness-tähti Eevi Teittinen: Maidoton ruokavalio poisti vatsan turvotuksen

The post Henkilääkäri ja kiinalainen lääketiede mullistivat Ti-Ti Nallen äidin Riitta Korpelan elämän: ”En ole aikoihin ollut kuumeessa” appeared first on Anna.fi.

1. Kenen kannattaa ottaa influenssarokote?

– Suosittelen rokotetta vähintään riskiryhmään kuuluville. Riskiryhmään kuuluvat he, joilla on sydän- tai verenkiertosairauksia, diabetes, korkea ikä, astma tai jostakin muusta syystä heikentynyt vastustuskyky. Nykyisin rokotuskattavuus on heikko, joten mielestäni kaikkien olisi syytä edes harkita rokotusta. Rokotettu ihminen ei nimittäin siirrä influenssavirusta eteenpäin.

2. Kannattaako rokote ottaa varmuuden vuoksi?

– Kannattaa. Influenssakauden piikki on joulun alla, mutta rokotteen voi ottaa influenssakauden loppuun asti eli vielä keväällä. Rokotteen suoja on hyvä jo kahden viikon kuluttua sen ottamisesta. Jos perusterve ja rokotettu ihminen sairastuu influenssaan, rokotteen ansiosta sairausloma saattaa lyhentyä merkittävästi.

3. Antaako rokote absoluuttisen suojan influenssaa vastaan?

– Absoluuttista suojaa se ei anna. Influenssavirus on viisas ja taitava muuntautumaan. Rokotteen antama suoja on kuitenkin varsin hyvä.

4. Voiko rokote suojata myös muilta työpaikalla myllääviltä flunssilta?

– Ei. Ihmisethän usein manaavat, että flunssa tuli, vaikka he ottivat influenssarokotteen. Flunssa on flunssa ja kuten influenssankin kohdalla, hyvä käsihygienia on tärkeää sen ehkäisyssä. Influenssan oireet ovat usein rajummat kuin flunssan. Perusflunssa alkaa yleensä nuhalla tai kurkkukivulla. Influenssaa sairastavan oireet saattavat olla heti korkea kuume ja yskä.

5. Onko rokotuksella haittavaikutuksia?

– Mahdolliset haittavaikutukset ovat pieniä. Tyypillisin on rokotuskohdan arkuus rokottamisen jälkeen. Joskus rokotetulle saattaa tulla lieviä yleisoireita, kuten lihassärkyä ja lämpöilyä.

Lue myös:

Älä ole enää koskaan kipeä – näin parannat vastuskykyäsi

Näillä nikseillä pysyt terveenä – 10 vinkkiä flunssan ehkäisyyn ja hoitoon

Voiko kurkkukivussa mennä lenkille? Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo, saako flunssassa treenata

The post Kannattaako influenssarokote ottaa? 5 faktaa influenssarokotuksesta appeared first on Anna.fi.

Juhlat olivat ohi. Ystäväpiirissä oli vietetty vuoden aikana nelikymppisiä jo monta kertaa, ja nyt juhlia ei enää ollut. Oli vain maailmanlopun darra, ahdistus ja toivoton olo. Ira Koivusta tuntui, ettei hän halunnut herätä tähän marraskuiseen sunnuntaihin.

Kun ystävätär kyseli vointia, Ira vastasi:

– Haluan kuolla. En enää ikinä juo.

Aivan. Ira ei enää ikinä joisi.

– Minun ei enää koskaan tarvitse kokea tätä, hän tajusi ja huomasi olonsa helpottuvan hieman. Siitä sunnuntaista on kohta vuosi.

Lääkäri piti runsasta juomista normaalina

Lapsuudessaan Ira oli nähnyt äidin puolen suvussa aikuisten iloista juhlimista, joka vaikutti sivistyneeltä ja kivalta. Isän puolella oli sukulaisia, jotka olivat tottuneet näyttämään tunteensa vain humalassa ja niitä, joille juominen oli ongelma.

– Muistan päättäneeni joskus teininä, että en koskaan juo niin paljon, että joudun lopettamaan juomisen kokonaan.

”Tuo on normaalia, sinä olet opiskelija, minäkin biletin tuossa iässä.” Lääkärin lohtu oli laiha, kun Ira valitti vastaanotolla, että alkoholia taitaa kulua liikaa. Viestinnän ja kehitysmaatutkimuksen opiskelija hoiti opintonsa, mutta juhli vastapainoksi paljon.

– Meno oli ajoittain sen verran kosteaa, että aloin jo miettiä, että onkohan tämä terveellistä.

Iran mielestä juhliminen haittasi elämää. Häneltä hävisi useampikin kännykkä, lompakko ja aika monta muistoa. Juominen oli erittäin humalahakuista, ja siitä seurasi morkkiksia.

Vähitellen juhliminen alkoi kyllästyttää, varsinkin kun tilalle tuli yhä enemmän kiinnostavia harrastuksia ja työpaikkoja.

Kolmenkympin kynnyksellä Ira oli jo rajoittanut alkoholinkäyttönsä satunnaisiin juhliin. Avomieskään ei juonut juuri lainkaan.

Ira tuli raskaaksi. Alkoholi ei maistunut vielä siinäkään vaiheessa, kun Ira lopetti imettämisen.

Liitto ei ollut alkuhuuman jälkeen onnellinen, ja kun Ronja-tytär oli vähän yli yksivuotias, pariskunta päätyi lähtemään eri suuntiin.

Alkoholista tuli tasavertaisen aikuisen korvike

Oli monta syytä, miksi alkoholi luikerteli takaisin yksinhuoltajan elämään.

Yksi syy oli synnytyksessä virheellisesti laitetun epiduraalin aiheuttama krooninen selkäkipu, joka kesti vuosia. Ira ei voinut istua eikä seistäkään pitkään ilman, että tuskat olivat valtavat. Arkiset askareet, kuten ruoanlaitto tai imurointi, tuottivat sietämätöntä kipua.

Lääkärit määräsivät voimakkaita kipulääkkeitä, joita Ira ei uskaltanut syödä, koska niistä tuli huumaantunut olo. Hänhän eli kahdestaan pienen lapsensa kanssa. Eräs lääkäri ehdotti Iralle iltakipulääkkeen tilalle vanhaa puudutuskonstia: kokeilepa paria lasia viiniä.

Samaan aikaan Ira oli lopettanut hoitovapaan ja palannut töihin. Hän havaitsi työpaikassaan kiusaamista. Kun hän puolusti kiusattua kollegaa, hän joutui itse kiusatuksi. Ira jaksoi tehdä työnsä hyvin, mutta iltaisin hän itki työpaikan huonoa tunnelmaa kotona.

– Töissä minulta oli viety vapaus ja työn ilo, ja kotonakin tunsin olevani kuin vankina lapsen kanssa. Kaipasin elämääni tasaveroista aikuisseuraa.

Eräänä iltana Ira sitten laittoi lapsen nukahdettua itselleen vuohenjuustosalaatin ja kruunasi aikuishetkensä ottamalla lasin viiniä. Aterian jälkeen hän poltti pari tupakkaa parvekkeella ja tunsi itsensä huolista vapaaksi.

Yksin juominen oli oma synkkä salaisuus

On vaikea sanoa kummasta Ira oli lopulta enemmän riippuvainen. Hän antoi itselleen luvan polttaa, kun hän otti viiniä, ja kun teki mieli tupakkaa, piti ottaa viiniä. Ira joi mielestään kohtuullisesti mutta huomaamattaan yhä useammin – ja yhä enemmän.

Alussa se oli rentouttavaa ja vapauttavaa, mutta vähitellen toleranssi kasvoi, ja rentouttava olo vaati isomman annoksen.

Kolmen vuoden kuluttua lasillinen silloin tällöin oli muuttunut pullolliseksi joka ilta. Ja niinä päivinä, kun lapsi oli isällään, Ira sai juoda vapaammin ja viiniä kului reippaasti.

Ira ymmärsi tulleensa riippuvaiseksi viinistä, mutta hän ei ollut varma, oliko se tapariippuvuutta vai jo alkoholismia.

– Syyllisyys ja häpeä ovat kauheita tunteita. Aina aamuisin päätin, että tänään en ota. Illalla kuitenkin sorruin ja tunsin itseni huonoksi ihmiseksi. Itsetuntoni mureni murenemistaan. Olin jatkuvasti alakuloinen ja tunsin toivottomuutta. Ulkoisesti näytin ehkä iloiselta ja energiseltä, eikä töissä varmaan huomattu mitään, mutta sisäisesti tunsin itseni tyhjäksi.

Lapsi oli silloin alle kouluikäinen. Hän ei tiennyt Iran juomisesta, koska Ira joi lapsen nukkuessa.

– En kertonut asiasta kenellekään. Yksin juominen oli minun oma salaisuuteni. Sekin oli huolestuttavaa, sillä yleensä olen aika avoin eikä minulla ole salaisuuksia.

Ira alkoi etsiä tietoa alkoholista ja riippuvaisuuksista.

– Löysin tutkimuksen, jossa sanottiin, että jos on alle nelikymppinen, eikä ole ollut alkoholivieroituksessa, voi onnistua muuttamaan tapansa kohtuukäyttämiseksi neljän kuukauden raittiuden jälkeen. Siinä ajassa tapariippuvuuteen liittyvät, aivoihin muodostuneet ’alkoholipolut’ häviävät, eivätkä enää aktivoi vanhaa tapariippuvuutta. Päätin kokeilla sitä.

”En ajattele juomista lähes koskaan”

Tipattomat kuukaudet viisi vuotta sitten toivat ilon takaisin elämään. Ira kirjoitti aiheesta salanimellä blogia ja sai runsaasti palautetta. Hän huomasi, ettei ollut ainoa nainen, joka tissutteli yksikseen. Järkyttävää oli, että moni nainen salasi juomisensa aviopuolisoltaan ja lapsiltaan. Moni yritti salata jopa juomisen lopettamisen. Jos ei uskalla kertoa, että juominen on ongelma, ei voi hehkuttaa vapautumistakaan.

Kun neljän kuukauden rajapyykki lähestyi, Ira alkoi kaivata viinin antamaa hyvää oloa. Hän korkkasi pullon pari päivää etuajassa, vaikka oli huomannut, että hän oli paljon onnellisempi ja energisempi raittiina.

Hän päätti ryhtyä fiksuksi kohtuukäyttäjäksi. Hän ei joisi enää koskaan yksin eikä arki-iltaisin. Paitsi poikkeustapauksissa.

Ira oli usein yksin, joten jonkin aikaa alkoholi pysyikin luontevasti sivuosassa. Tilanne muuttui, kun Ira alkoi seurustella. Oli romanttista istua iltaisin lasin ääressä uuden miehen kanssa. Viini kuului automaattisesti varsinkin yhteisiin viikonloppuihin, jolloin lapsi oli poissa. Ja kun rakkauteen alkoi tulla ryppyjä, Iralla oli hyvä syy lievittää tuskaa tai silitellä sovintoa viinin voimalla.

Reilu vuosi sitten Ira alkoi kypsyä ajatukseen, että hänen olisi viisainta tehdä loppu sekä toimimattomasta parisuhteesta että viinin lipittelystä.

Sitten tuli se kaikkien nelikymppisjuhlien jälkeinen aamu viime vuoden marraskuussa, kun Ira tajusi, ettei hänen enää koskaan tarvitsisi juoda.

Ensimmäiset viikot päätöksen jälkeen olivat raskaita lähinnä siksi, että Ira tunsi itsensä väsyneeksi. Päivä päivältä olo alkoi kuitenkin helpottaa.

– Tunsin monta kertaa haikeutta. Koko ajan tuli tilanteita, joissa jouduin perustelemaan raittiutta itselleni ja muille: ensimmäinen selvänä juhliminen kavereiden kanssa, ensimmäinen joulu ja ensimmäinen kerta, kun istuin äidin kanssa mökillä teemuki edessäni.

Tänään en juo, huomisesta en tiedä. Näin ajattelevat monet raitistuneet, mutta omalla kohdallaan Ira ei usko tähän. Joillakin se voi toimia, mutta hän ei pidä lokeroinnista eikä suostu kutsumaan itseään alkoholistiksi.

– Minulla oli ongelma, mutta ei ole enää. Minun ei tee mieli juoda, en kaipaa viiniä ollenkaan. Miksi minun siis pitäisi ajatella, että olen loppuelämäni alkoholisti?

– Jos ajattelisin, että tänään en juo, joutuisin miettimään alkoholia joka päivä, ja sitä en halua. Kun tein päätöksen, vapautin samalla ajatukseni alkoholista. Nykyisin se ei käy juuri koskaan mielessäni.

Irasta on ollut hämmentävää huomata, kuinka negatiivisesti jotkut raittiuteen suhtautuvat. Hän on useammankin kerran saanut kuulla, että voithan sinä nyt yhden drinkin ottaa.

Ira sanoo olevansa nykyisin iloinen, tasapainoinen ja energinen. Viinistä vapautuminen on tuonut mukanaan myös muita elämänmuutoksia.

Viimeisen vuoden aikana Ira on tutkinut naisten alkoholisoitumista ja haastatellut juomisen lopettaneita. Syntyi kirja, jossa oman raitistumistarinansa kertovat muun muassa näyttelijät Essi Hellén ja Susanna Indrén.

”Nyt jännittää, miten hitaasti parisuhde mahtaakaan edetä fyysiseksi selvin päin”

Raitistumisen jälkeen Iran mielestä hienointa on ollut se, että hän voi jälleen luottaa itseensä ja tehdä isoja päätöksiä.

– Olen ymmärtänyt, että join, koska elin sellaista elämää, joka ei sopinut minulle. Kun jätin alkoholin, elämässäni jäi tilaa rakastamilleni asioille. Uskaltauduin luopumaan turvallisesta työpaikastani Helsingin seudulla. Ryhdyn yrittäjäksi, ja muutamme kymmenvuotiaan tyttäreni kanssa kohta Hämeenlinnaan. Olen myös ostanut hevosen, viestinnän ammattilainen luettelee.

Ira kertoo, että hän on haaveillut omasta hevosesta viisivuotiaasta alkaen, ja nyt hän toteutti sekä oman että ratsastusta harrastavan tyttärensä unelman.

– Olen nyt onnellisessa kavioliitossa, mutta varmaan jossain vaiheessa myös parisuhde tulee ajankohtaiseksi. Tähän asti kaikki rakastumiseni ovat alkaneet vähän huppelissa. Nyt vähän jännittää, miten hitaasti parisuhde mahtaakaan edetä fyysiseksi täysin selvin päin.

Lue lisää:

Tiinan lapsen isä asuu kadulla: Poika osaa kertoa, että isiä ei voi tavata, koska isi juo alkoholia

Riippuvuuksista kärsinyt Jippu: ”Jään alkoholin lisäksi helposti koukkuun ruokaan, ihmissuhteisiin ja liikuntaan”

Alkoholismistaan kirjoittanut Kalle Lähde: Raitistumisen jälkeen oli tulla ero

Äidin alkoholismin vuoksi huostaan otettu Kreetta Onkeli: ”Olen itse kokenut äitinä valtavaa epävarmuutta”

The post Alholiongelman selättänyt Ira Koivu: ”Yksin juominen oli oma salaisuuteni” appeared first on Anna.fi.

Kiireinen elämänrytmi on yksi suurimmista stressinaiheuttajista. Ei riitä, että töissä on kiire. Usein pakonomainen suorittaminen jatkuu myös kotona ja vapaa-ajalla. Toisaalta esimerkiksi työtön tai eläkeläinen voi saada stressin siitä, ettei hänellä ole riittävästi mielekästä tekemistä.

Osa asiantuntijoista jopa väittää, että olemme tulleet riippuvaisiksi stressin tunteesta.

Näin kirjoittavat Juha Siira ja Karita Palomäki tuoreessa kirjassaan Kehon viisaat viestit – vapaaksi kivusta, stressistä ja kuormittamattomista tunteista (Kirjapaja).

Stressireaktio on elimistön keino auttaa ihmistä selviytymään hankalasta tilanteesta. Keho ja mieli menevät vaaratilanteen uhatessa hälytystilaan.

Vaaran mentyä ohi toipumiselle pitäisi jättää aikaa. Jos emme pääse stressitilasta pois, keho ja mieli alkavat oireilla. Silloin kulutamme stressihormonijärjestelmäämme yli kestokyvyn. Siitä voi aiheutua monenlaisia fyysisiä seuraamuksia, joista vakavimpia ovat aineenvaihdunta- ja hormonijärjestelmän toiminnan häiriintyminen.

Kun kehon viestejä oppii kuuntelemaan ja tunnistamaan, stressistä on mahdollista vapautua.

Nämä merkit saattavat kieliä stressistä

1. Sydämen syke ja verenpaine nousevat.
2. Hengitys muuttuu pinnalliseksi.
3. Hengityslihakset jännittyvät ja jännitystila voi levitä koko kehoon.
4. Keho on kylmä, erityisesti sormet ja varpaat.
5. Suoliston toiminta lamaantuu.
6. Ajatukset ovat sekavia ja pakonomaisia.
7. Nukahtaminen on vaikeaa.
8. Paino voi nousta tai laskea voimakkaasti.

Paljastava hengitysharjoitus

Tämän hengitysharjoituksen avulla voit tutkia omaa stressitilaasi tarkemmin.

1. Istu selkä suorana ja jalkapohjat alustalla, tunne kehosi tuolia vasten. Sulje silmät.
2. Hengitä kolme kertaa niin syvään kuin pystyt. Anna hengityksen tasoittua.
3. Kuvittele, millainen hengitys olisi täydellisen vapaa, pakottamaton hengitys, joka olisi laajuudeltaan täydet sata prosenttia. Mihin lukemaan sinä pääsit äsken hengittäessäsi syvään?
4. Mistä tiedät, että se on juuri tämä luku? Mikä kehonosa estää sinua hengittämästä sataprosenttisen vapaasti? Miltä tämä kohta tuntuu?
5. Kun löydät tämän stressipesäkkeesi, keskity erityisesti uloshengitykseen. Huomioi, millä syklillä hengität sisään ja ulos. Kokeile pidentää uloshengitystä ja salli kehon rentoutua joka kerralla vähän enemmän. Saatat huomata, että uloshengityksen jälkeen alkaa muodostua pieni, tyhjä tauko. Se on merkki siitä, että alat siirtyä parasympaattisen hermoston aktiivisuuteen. Voit toistaa harjoituksen jonkin ajan kuluttua uudellaan ja havainnoida, onko aiemmin kokemasi prosenttiluku muuttunut.

Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, sinun on helpompi löytää itsellesi sopivimmat stressin vapauttamiskeinot.

Lähde: Juha Siira ja Karita Palomäki: Kehon viisaat viestit – Vapaaksi kivusta, stressistä ja kuormittavista tunteista

Lue myös:

Niska-hartiaseutu jumissa? 6 rentouttavaa venytystä

Testaa, stressaatko liikaa

Kärsitkö stressistä? Tämän takia piikkimatto voi auttaa rentoutumaan

Stressi haltuun mindfulnessin avulla

The post Näin kehosi viestii stressistä – 8 hälytysmerkkiä ja paljastava hengitystesti appeared first on Anna.fi.

Moni tietää, että probiootit auttavat pitämään suoliston terveenä ja parantavat koko kehon vastustuskykyä, mutta yhtä tärkeitä ovat prebiootit. Prebiootit nimittäin ovat probioottien ruokaa.

Mitä enemmän ravintoa probiooteilla on käytössään, sitä tehokkaammin ne pääsevät toimimaan, kasvamaan ja edistämään elimistön terveyttä.

Prebiootit vähentävät tulehdusta, parantavat kolesterolia ja ehkäisevät ylipainoa

Prebiooteilla on tärkeä rooli terveyttä edistävien probioottien ravintona, mutta niillä on myös itsenäisiä terveysvaikutuksia. Kun probiootit käyttävät prebiootteja ravintonaan, sivutuotteena syntyy lyhytketjuisia rasvahappoja, joilla on terveydelle myönteisiä vaikutuksia.

Prebioottien on todettu esimerkiksi vähentävän kehon hiljaista tulehdusta, jonka uskotaan olevan monen länsimaisen sairauden takana. Ne näyttävät myös parantavan kolesteroliarvoja, hormonitasapainoa ja ruoansulatusta, vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä, edistävän kalsiumin imeytymistä ja estävän hiivaa sekä ummetusta. Joidenkin tutkimusten mukaan prebiootit voivat jopa ehkäistä paksusuolen syöpää.

Prebiooteista on hyötyä myös painonhallinnalle. Eläinkokeiden perusteella prebiootit vaikuttavat niihin hormoneihin, jotka säätelevät näläntunnetta. Ne voivat edistää aterian jälkeistä kylläisyyden tunnetta, ehkäistä ylipainoa ja auttaa painonpudotuksessa. Se jo tiedetäänkin, että ravintokuidut ylipäätään liittyvät alhaisempaan painoindeksiin ja suojelevat liikalihavuudelta.

Mutta mistä prebiootteja oikein saa?

Tietyt kasvikset ovat prebioottien lähteitä

Prebiootit ovat hitaasti imeytyviä tai imeytymättömiä hiilihydraatteja, pääosin kuituja. Ne eivät nosta verensokeria, koska ne eivät imeydy vereen. Tämä johtuu siitä, että ihmisen vatsa ei sulata prebiootteja, vaan suoliston bakteerit, probiootit, hoitavat sulatuksen.

Prebiootteja, tarkemmin sanottuna inuliinia ja oligofruktoosia, on muun muassa pavuissa, linsseissä, kaurassa, rukiissa, marjoissa, maa-artisokassa, sikurijuuressa, parsassa, sipulissa, valkosipulissa ja purjossa. Prebioottiset ruoat kannattaa mahdollisuuden mukaan syödä raakana tai höyrytettynä, sillä kypsennys tuhoaa osan tärkeistä aineista.

Ei ole täysin varmaa, kuinka paljon prebiootteja ihminen tarvitsee päivittäin. Asiantuntijoiden mukaan noin 4–5 grammaa vaikuttaa olevan optimaalinen määrä.

Eniten prebiootteja on maa-artisokassa, jossa niitä on 35 prosenttia juureksen koostumuksesta, ja sikurijuuressa, jossa prebioottien osuus on jopa 65 prosenttia.

Kaikkien vatsoille prebiootit eivät terveysvaikutuksistaan huolimatta välttämättä sovi. Prebiootit voivat aiheuttaa joillekin ihmisille vatsan turvotusta, ilmavaivoja ja vatsakipua. Erityisesti ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivät ja FODMAP-hiilihydraateille herkät voivat saada prebiooteista ikäviä oireita.

Lähteet: Authority Nutrition, Dr. Axe, Health, Huffington Post, MindBodyGreen

Lue myös:

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Probiootit – Anna hyvien pöpöjen parantaa

Turvottaako tai kuriseeko vatsa? Syy voi olla suolistohiivan liikakasvussa

Tuovatko viljat vatsavaivoja ja iho-oireita? Kokeile näitä viljattomia kuidun lähteitä

The post Prebiootit ovat vatsalle yhtä tärkeitä kuin probiootit – lukuisia terveysvaikutuksia appeared first on Anna.fi.

Huuliherpes eli yskänrokko on ikävä kiusa, joka tuntuu puhkeavan juuri silloin, kun sille ei olisi aikaa.

Kysyimme ihotautien erikoislääkäri Maria Huttuselta Terveystalo Jyväskylästä viisi kysymystä herpeksestä.

1. Voiko huuliherpes tarttua myös oireettomalta?

Huuliherpes tarttuu ihmisestä toiseen herkästi silloin, kun herpes oireilee. Virus leviää erityisesti rakkuloiden ja rakkulanesteen välityksellä.

Toisaalta herpeksen tarttuminen on mahdollista myös silloin, kun selviä rakkuloita ei näy. Huuliherpes ei aina oireile lainkaan tai oireet voivat olla hyvin lieviä.

On todennäköistä, että ihminen saa herpesviruksen jossain vaiheessa elämäänsä, sillä reilusti yli puolet suomalaisista kantaa virusta elimistössään. Koska osalla kantajista herpes ei koskaan oireile, virusta voi kantaa ja levittää myös tietämättään.

2. Mikä laukaisee huuliherpeksen?

Stressi, kuukautiset, infektiot ja auringon UV-säteily voivat saada herpeksen puhkeamaan. Aina ei kuitenkaan ole osoitettavissa selvää herpeksen laukaisevaa tekijää, joten puhkeamista on vaikeaa ennustaa.

3. Voiko herpes tarttua suuseksissä kumppanin sukuelimiin?

Herpesvirusta on kahta tyyppiä. Herpes simplex 1 laukaisee yleensä huuliherpeksen ja Herpes simplex 2 sukuelinherpeksen. Tyyppi 1 voi kuitenkin aiheuttaa myös sukuelinherpestä ja tyyppi 2 huuliherpestä.

Huuliherpes voi siis tarttua esimerkiksi suuseksin välityksellä sukuelimiin ja aiheuttaa genitaaliherpestä, ja vastaavasti genitaaliherpes voi tarttua huuliin.

Sitä, kumpi virustyyppi on kyseessä, ei voi päätellä herpeksen ulkonäöstä. Huuliherpes ja genitaaliherpes ovat sukulaisviruksia, jotka tarttuvat yhtä herkästi ja oireilevat samalla tavalla. Niitä myös hoidetaan samalla lääkkeellä.

4. Miten herpeksestä pääsee nopeimmin eroon?

Huuliherpes on enimmäkseen lievä tauti, jonka kanssa pärjää ilman lääkitystä. Oireilu kestää usein viikosta kahteen viikkoon. Ensin huulessa ilmenee punoitusta, kutinaa ja pistelyä. Sitten rakkulat puhkeavat ja lopulta kuivahtavat pois.

Jos herpes uusiutuu tiuhaan, lääkitys voi olla tarpeen. Sisäisesti tablettina otettavat viruslääkkeet ovat tehokkain hoito huuliherpekseen. Kun lääkityksen aloittaa heti oireiden ilmaantuessa, herpeksen paheneminen on mahdollista pysäyttää.

Herpeksen hoitoon on myös voiteita, mutta niiden hoitava vaikutus ei ole suuri.

5. Milloin herpes vaatii lääkärin hoitoa?

Yleensä huuliherpes ei vaadi erityistä hoitoa. On kuitenkin olemassa riski, että huuliherpes leviää kasvoherpekseksi. Erityisesti silloin, jos kasvojen iho on huonossa kunnossa esimerkiksi atooppisen ihottuman vuoksi, herpes voi levitä huulten alueelta myös muualle kasvoihin.

Laaja-alainen herpes vaatii aina lääkärin hoitoa.

Lue myös:

Millainen valkovuoto on normaalia? – Valkovuoto paljastaa esimerkiksi hiivataudin tai herpeksen

Kutinaa ja ihottumaa! Onko minulla atooppinen iho?

Nämä sairaudet hammaslääkäri voi nähdä suustasi

The post Tiesitkö, että huuliherpes voi tarttua sukuelimiin? 5 tärkeää faktaa herpeksestä appeared first on Anna.fi.

Moni tuntee hunajan terveysvaikutukset, mutta myös mehiläisten valmistama kittivaha eli propolis on todellinen terveystuote.

Propolis on vahamaista ainetta, joka pitää bakteerit poissa mehiläispesästä ja mehiläiset terveenä. Propolis koostuu muun muassa pihkasta, mehiläisvahvasta, aromaattisista öljyistä, rasvahapoista ja siitepölystä.

Mehiläiset valmistavat propolista pesänsä aukkojen tilkitsemistä, hunajakennojen sinetöintiä ja pesään päätyneiden vihollisten muumioimista varten. Ne keräävät propoliksen raaka-aineita puiden ja pensaiden silmuista. Propoliksen väri vaihtelee sen mukaan, mistä kasveista se on peräisin. Propolis voi olla väriltään keltaista, tummanruskeaa tai jopa väritöntä.

Propoliksesta hyötyvät mehiläisten lisäksi myös ihmiset. Propolista sanotaan luonnon omaksi antibiootiksi, ja sitä on käytetty lääkkeenä erilaisiin vaivoihin jo Aristoteleen aikana. Kreikkalaiset ovat käyttäneet propolista paiseiden hoitoon ja assyrialaiset haavojen ja kasvainten parantamiseen. Propoliksen teho perustuu sen sisältämiin flavonoideihin, jotka ovat sairauksia ja vaurioita vastaan taistelevia antioksidantteja.

Propolista voidaan käyttää sellaisenaan ja pureskella purukumin tavoin, mutta yleisempää on nestemäisen propolisuutteen käyttö. Uute sopii sekä sisäisesti että ulkoisesti käytettäväksi.

Listasimme sairaudet ja vaivat, joihin propolis nykytutkimusten mukaan tehoaa.

Flunssa ja kurkkukipu

Propolis on luonnollinen hoitokeino erilaisiin influenssaviruksiin ja nielutulehduksiin. Se helpottaa kurkkukipua ja flunssan oireita sekä desinfioi suuta ja nielua.

Joidenkin tutkimusten perusteella propolis toimii myös flunssan ehkäisijänä ja voi lisätä yleistä vastustuskykyä.

Haavojen, finnien, palovammojen ja pistosten hoito

Propolista voidaan käyttää ulkoisesti haavojen, palovammojen, finnien ja hyönteisten puremien hoitoon. Se estää ja poistaa tulehdusta ja toimii antibakteerisuutensa ansiosta oivana ensiapuna erilaisiin ruhjeisiin. Tutkimusten mukaan propolis myös nopeuttaa ihovaurioiden paranemista.

Huuliherpes

Propoliksen on havaittu tehoavan herpesvirusta vastaan. Propolisuute voi helpottaa huuliherpeksen oireita ja nopeuttaa herpeksen paranemista. Joidenkin tutkimusten mukaan propoliksen käyttö voi myös suojata herpeksen puhkeamiselta tulevaisuudessa.

Huuliherpeksen lisäksi propolista voidaan käyttää myös genitaaliherpeksen hoitoon.

Vatsataudit

Propolis tasapainottaa vatsan toimintaa, ja erilaiset suolisto-oireet voivat helpottua propoliksella. Tutkimusten mukaan propolis myös tehoaa vatsatauteja aiheuttaviin salmonellaan ja kolibakteeriin.

Lisäksi propoliksesta on todettu olevan hyötyä vatsahaavan paranemisessa.

Hiivatulehdus ja jalkasieni

Koska propolis tuhoaa sientä, se voi auttaa hiivatulehduksen ja jalkasienen karkottamisessa. Tutkimusten mukaan propolis on osoittanut tehonsa esimerkiksi Candida albicans -hiivasientä vastaan.

Syöpä?

Propolisuute näyttää purevan jopa syöpäsoluihin. Erityisesti melanooman hoidossa propoliksella on saatu lupaavia tuloksia.

Propoliksen etuna verrattuna perinteisin solumyrkkyihin on se, että se vaikuttaa jättävän terveet solut rauhaan ja on myrkyllistä vain syöpäsoluille. Lisätutkimusta propoliksen tehosta syöpää vastaan kuitenkin vielä tarvitaan.

Huomioi!

Propolis voi aiheuttaa allergisia reaktioita, sillä se sisältää siitepölyä ja hartsiaineita. Tutkijoiden mukaan propolis aiheuttaa allergiaa kuitenkin huomattavasti harvemmin kuin esimerkiksi hunaja.

Lähteet: Health Line, Hunaja.net, RavintolisäWiki, Susanna Auvinen: Mehiläisten keräämän siitepölyn ja propoliksen ominaisuudet ja käyttö

Lue myös:

Hunaja on terveellisyydessään lähes ihmeaine – 9 tehokasta terveysvaikutusta

Parhaat keinot flunssan ehkäisyyn ja hoitoon – Kuuma flunssajuoma ja 7 muuta tehokasta troppia

Tiesitkö, että kurkuma on todellinen terveyspommi? 10 tutkittua terveyshyötyä

The post Mehiläisten valmistama propolis on oikea supertuote: lääke kurkkukipuun, herpekseen, hiivaan… appeared first on Anna.fi.

Kun pyyhe on likainen, se täytyy vaihtaa. Mutta entä jos pyyhe on päällisin puolin puhdas eikä haise pahalle?

– Tässä asiassa ei ole olemassa absoluuttista, tutkittua totuutta. On kuitenkin tiettyjä tilanteita, joissa pyyhkeitä voi olla järkevää vaihtaa tavallista useammin, ihotautien erikoislääkäri Maarit Vaalamo lääkärikeskus Mehiläisestä kertoo.

Lika ja käyttökerrat vaikuttavat pyyhkeiden vaihtoväliin

Jos pyyhkeeseen on jäänyt esimerkiksi meikkiä tai muuta likaa, se on luonnollisesti vaihdettava, jotta lika ei siirry puhdistetulle iholle. Jos pyyhkeessä ei ole varsinaista näkyvää likaa, Vaalamo suosittelee kiinnittämään huomiota siihen, kuinka monta kertaa pyyhettä on käytetty.

– Päivittäin suihkussa käyvän kannattaa vaihtaa vartalopyyhe ainakin viikon välein. Kasvopyyhkeen voi pestä vaikka päivittäin, mutta se kannattaa vaihtaa ainakin parin–kolmen päivän välein. Yhteiskäytössä oleva käsipyyhe on järkevää vaihtaa päivittäin ja vaikka jo kesken päivän, jos kylässä on ollut vieraita ja käsipyyhe on mennyt märäksi.

Pyyhkeiden kuivattamiseen kannattaakin kiinnittää erityistä huomiota, jotta ne pysyvät hygieenisinä ja miellyttävinä käyttää. Jos käytetyn pyyhkeen jättää mytyssä lattialle kuivumaan, bakteerit ja jopa home saavat loistavan kasvuympäristön.

Ihon oirehtiessa pyyhettä kannattaa vaihtaa useammin

Terve ja ehjä, normaali iho suojelee meitä hyvin erilaisia infektioita ja tulehduksia vastaan. Siksi pyyhkeiden vaihdon ei tarvitse olla sotilaallisen säännöllistä.

Jos iho kuitenkin menee rikki tai oireilee muuten, ihon suoja heikkenee. Siksi myös pyyhkeiden vaihtamiseen kannattaa kiinnittää enemmän huomiota. Jos iho on rikki tai ihminen sairastaa jotain ihosairautta, pyyhkeitä ja kaikkia ihoa vasten olevia tekstiilejä, kuten lakanoita ja vaatteita, kannattaa vaihtaa useammin.

– Jos iholla on esimerkiksi paiseita, kaikki pyyhkeet kannattaa vaihtaa vaikka joka päivä. Jos taas iholla on tarttuva bakteeri- tai virussairaus, kuten märkärupi tai herpes, kannattaa uusi pyyhe ottaa joka kerta itseään kuivatessa, Vaalamo ohjeistaa.

Jokaiselle oma kasvo- ja vartalopyyhe

Käsipyyhkeet ovat useimmissa kodeissa yhteisiä. Vaalamo kuitenkin suosittelee, että jokainen perheenjäsen käyttäisi omia kasvo- ja vartalopyyhkeitä.

– Silloin pyyhkeissä on omat pöpöt, joita iholla on ja kuuluukin olla. Siellä on bakteereja, hiivoja ja erilaisia mikro-organismeja. Aivan bakteeritonta olotilaa ei ole, Vaalamo muistuttaa.

Jos jollain perheenjäsenellä on tarttuva ihosairaus, vatsatauti tai esimerkiksi kihomatoja, kannattaa kyseisen perheenjäsenen Vaalamon mukaan pidättäytyä jopa yhteisen käsipyyhkeen käyttämisestä, jotta bakteerien leviäminen ja tartunnat saataisiin minimoitua.

Myös esimerkiksi huuli- tai genitaaliherpeksen takia henkilökohtaisten pyyhkeiden käyttäminen on suositeltavaa.

– Jos esimerkiksi kumppanilla on huuliherpes ja pyyhit kasvosi heti hänen jälkeensä samaan pyyhkeeseen, voit huonolla tuurilla itse saada huuliherpeksen. Sama juttu on genitaaliherpeksen kanssa.

Lue myös:

Pitäisikö suihkussa käydä aamulla vai illalla? Lääkäri vastaa

Oletko säilyttänyt lakanat väärin? Näin peset ja hoidat liinavaatteet

Näin usein rintaliivit pitäisi pestä – Pesetkö liivisi oikein?

Teetkö aina tämän tyypillisen virheen käsiä pestessäsi?

The post Miten usein pyyhkeet pitäisi vaihtaa? Ihotautilääkäri vastaa appeared first on Anna.fi.

Runsaasti yli- tai alipainoisten voi olla pakko seurata painonsa kehittymistä vaa’alle säännöllisesti astumalla. Sen sijaan pitkään kutakuinkin samassa painossa pysyneelle, terveelle ihmiselle vaa’an jättäminen sängyn alle saattaa olla mainio päätös, joka saa voimaan entistä paremmin.

Tämän takia henkiseen ja fyysiseen puoleensa kosketuksissa oleva, onnellinen ihminen ei tarvitse vaakaa:

1. Hän tietää, että vaaka ei ole paras terveydentilan määrittäjä

Lihas painaa enemmän kuin läski ja kunto on vaa’an lukemaa huomattavasti parempi terveyden mittari. Vaa’an lukemaa enemmän onnelliset ihmiset haluavat kiinnittää huomiota siihen, että he liikkuvat ja syövät terveellisesti ja monipuolisesti. Itsensä voi saada laihaksi vain kotona makaamalla, mutta kunnon kohottamiseen eivät edes pelkät päivittäiset vaa’alle astumiset riitä.

2. Hän kuuntelee mieluummin kehoaan kuin kyttää mittarin lukemaa

Onnelliset ihmiset tuntevat kehonsa ilman sen jatkuvaa mittailemista. He pystyvät ilman vaa’alla käymistä sanomaan, jos olo on turvonnut ja painoa tullut lisää joulun jälkeen. He myöskin huomaavat, jos painoa on tippunut ja olo on heikko esimerkiksi sairastelusta johtuvan ruokahaluttomuuden takia. Kehoaan kuunnellen he keventävät tai lisäävät syömistään ilman ahdistusta.

3. Hän haluaa nähdä itsessään muunlaista kehitystä

Onnelliset ihmiset tietävät, että elämässä on paljon muutakin kuin vaa’an lukema. He haluavat kehittää itseään niin henkisesti kuin fyysisestikin, vaikka eivät saisi kehityksestä jatkuvaa näkyvää palautetta esimerkiksi vaa’an lukeman muodossa.

4. Hän haluaa minimoida stressitekijät

Vaikka vaa’alle astuminen ei ahdistaisi, saattaa vaa’an lukemassa näkyvä eilisillan juhlista johtuva turvotus silti hieman stressata. Ja stressihormonit saavat koko kehon aivan sekaisin! Miksi siis ottaa riski? Vaa’an unohtaminen on stressinhallintaa parhaimmillaan.

5. Hän ei halua osallistua joutaviin painovertailuihin

Onko mitään rasittavampaa kuin kuunnella huokailevien puolituttujen selitystä siitä, että viikonlopun aikana on tullut kilo lisää. Ja pian päästäänkin jo vertailemaan, kuinka paljon kukakin painaa. Onnellinen ihminen tietää olevansa enemmän kuin lukema vaa’an mittarissa. Lisäksi hän tiedostaa, että kilojen vertailu on turhaa ja aiheuttaa monille paineita. Onneksi oman painon kertomisesta kieltäytyminen on erityisen helppoa, kun ei edes tiedä omaa painoaan gramman tarkkuudella.

Lähteet: Blogilates, LA Muscle, Nerd Fitness, Toronto Star, Whole9

Lue myös:

Onnellisuushoroskooppi – Näin löydät kestävän onnen ja tasapainon

Oletko ihan tavallinen? Onnittelut! On monta syytä, miksi kannattaa olla keskitasoa

Asioita, joita onnelliset ihmiset tekevät (ja jotka tekevät heidät yhä onnellisemmiksi)

Täydellisyyden tavoittelu voi tehdä onnettomaksi – opi olemaan armollinen itsellesi

The post 5 syytä, miksi onnellinen ihminen ei käytä vaakaa appeared first on Anna.fi.

Sydänkohtaus ei aina varoita tulostaan tai ole vain keski-iän ohittaneiden vaara.

– On mahdollista, että melko nuorillakin ihmisillä voi olla sydämen sepelvaltimoissa lieviä kolesterolin aiheuttamia ahtaumia, jotka eivät normaalioloissa aiheuta mitään oireita, kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri Tapio Aalto Mehiläisestä kertoo.

Lievät ahtaumat voivat kuitenkin yhtäkkiä revetä ja tukkia suonen, jolloin terveeltä vaikuttanut ihminen voi saada vakavan sydäninfarktin ilman ennakoivia oireita.

Sydänkohtaus voi siis iskeä täysin yllättäen. On kuitenkin olemassa myös tiettyjä klassisia varoitusmerkkejä, joita ei kannata sivuuttaa.

Tylppä rintakipu voi kertoa sydäninfarktista

Sydänsairaudet aiheuttavat lähes aina oireita fyysisen rasituksen yhteydessä.

– Klassinen vaaranmerkki on fyysisen ponnistuksen yhteydessä esiintyvä rintapuristus, hengenahdistus tai tylppä ja painava rintakipu, joka helpottaa levähtäessä.

Toinen tyypillinen sydänoire on fyysisen rasituskyvyn heikkeneminen selittämättömästi. Lisäksi tietyntyyppinen rytmihäiriö on syytä ottaa vakavasti.

– Se, että sydän alkaa äkkiä lyödä hyvin nopeasti kuin veitsellä leikaten, kunnes kohtaus äkkiä lakkaa, viittaa rytmihäiriöön, joka pitää selvittää.

Rytmihäiriöt ovat usein vaarattomia

Kaikki rytmihäiriöt eivät kuitenkaan ole vaarallisia. Ajoittainen lisälyöntisyys on tyypillinen terveessä sydämessä esiintyvä hyvänlaatuinen rytmihäiriö.

– Sydämessä voi tuntua muljahduksia ja niiden välissä taukoja. Tällainen rytmihäiriö haittaa ihmistä yleensä vain lepotilassa ja on lähes aina vaaraton.

Myöskään rintakipu, joka ei liity rasitukseen, ei yleensä viittaa sydänsairauteen. Varsinkaan, jos kipu on terävää ja pistävää.

– Rintakehä on monimutkainen rakenne, ja sen seinämistä voi tulla kaikenlaisia kipuaistimuksia. Pistävien kipujen syytä ei aina saada selville, mutta ne eivät juuri koskaan viittaa sydänkohtaukseen. Tylppä ja painava, rasitukseen liittyvä kipu sen sijaan viittaa.

Riskien minimointi on tärkeää

Yleensä, jos nuori ihminen saa sydäninfarktin, taustalla on vahva perinnöllinen alttius.

– Jos suvussa nuorilla ihmisillä on esiintynyt sydänoireita ja suvussa on geneettistä taipumusta sydänsairauksiin, kannattaa oman terveytensä suhteen olla tarkkana.

Perinteiset sepelvaltimotaudin riskitekijät, joihin pystyy itse vaikuttamaan, kannattaa pyrkiä minimoimaan. Riskitekijöitä ovat kohonnut kolesteroli, korkea verenpaine, tupakointi ja kohonnut verensokeri.

– Veriarvot on syytä pitää hyvänä, tupakointia välttää ja mahdollista kohonnutta verensokeria on syytä hoitaa.

Oman riskisi sairastua sydäninfarktiin voit arvioida FINRISKI-laskurin avulla.

Lue myös:

Näin saat alennettua verenpainettasi – 10 tehokasta kotikonstia

Sydänoireista kärsinyt Jari Tervo: Vaimo luuli, etten puhunut totta sairaudestani

Rytmihäiriö – 10 kysymystä

The post Nuori ja hyväkuntoinenkin voi saada sydäninfarktin – älä ohita näitä varoitusmerkkejä appeared first on Anna.fi.

Kuuma suihku rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Pahimmillaan kuuma suihku voi kuitenkin huuhtoa mukanaan ihoa suojaavia öljyjä ja altistaa iho-ongelmille.

Hyöty: Lämmittää

Jos olet luita ja ytimiäsi myöten kohmeessa, ei mikään lämmitä kehoa paremmin kuin kuuma suihku.

Hyöty: Rentouttaa lihaksia

Kuuma suihku on kuin kevyt hieronta. Rentouttamisen lisäksi se voi lievittää lihasten arkuutta ja jäykkyyttä. Kuuman suihkun myötä saatat pystyä sanomaan ainakin hetkeksi hyvästit jäykälle niskalle ja hartioille.

Hyöty: Voi helpottaa kipuja

Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä voi lievittää myös kipuja. Kokeile siis kuumaan suihkuun suuntaamista, jos kärsit esimerkiksi lihas- tai kuukautiskivuista.

Hyöty: Vähentää stressiä ja ahdistusta

On tutkittu, että kuuma suihku kiihdyttää oksitosiinihormonin tuotantoa. Kun kehon oksitosiinitaso nousee, stressihormonit laskevat ja ahdistus vähenee. Kuuma suihku illalla voi myös helpottaa unen saamista.

Hyöty: Lievittää flunssaoireita

Kuuma suihku voi olla nuhanenän pelastus. Höyry avaa tukkoisen nenän ja hellii sen jälkeen kosteuttamalla limakalvoja.

Hyöty: Kuorii ihoa

Kelpaisiko vartalon ihon kuorinta? Kuuma suihku irrottaa tehokkaasti kuollutta ihosolukkoa.

Hyöty ja haitta: Puhdistaa tehokkaasti

Kuumalla vedellä on paljon helpompi puhdistaa ihoon tarttunut lika ja meikit kuin kylmällä vedellä. Meikit kannattaisi kuitenkin poistaa jo ennen suihkuun astumista, sillä suihkun vedenpaine saattaa vaurioittaa kasvojen herkkää ihoa ja puhdistaa ihoa jopa liikaa.

Haitta: Saattaa huuhtoa mukanaan ihoa suojaavia öljyjä

Paineella naamaan roiskuvan veden mukana ihon pinnalta saattaa huuhtoutua lian ja meikin lisäksi myös ihoa suojaavia, luonnollisia öljyjä. Niiden häviäminen iholta kuivattaa ja altistaa ihottumille sekä muille iho-ongelmille.

Haitta: Voi saada ihon helottamaan punaisena

Et varmasti halua epäterveen näköistä punaa ihollesi? Kuuma, paineella naamaan iskeytyvä vesi voi laajentaa verisuonia, tuoda poskien pinnalliset verisuonet esiin ja saada ihon punoittamaan.

Haitta: Kuivattaa ihoa ja hiuksia

Kuuma vesi kuivattaa niin ihoa kuin hiuksiakin. Kannattaa siis miettiä, josko laskisit veden lämpötilaa ainakin hiustenpesun ajaksi. Jos ihosi kuivuu pahasti, voi se alkaa kutista ja hilseillä. Jotta näin ei tapahdu, iho kannattaa aina rasvata kuuman suihkun jälkeen.

Lähteet: All Women’s Talk, Daily Mail Online, FashionLady, Livestrong, PopSugar, The Inertia

Lue myös:

Pitäisikö suihkussa käydä aamulla vai illalla? Lääkäri vastaa

Pesetkö kainalot yleensä suihkugeelillä? Ei ehkä kannattaisi

Miten usein pyyhkeet pitäisi vaihtaa? Ihotautilääkäri vastaa

The post Kannattaako kuumassa suihkussa käydä? 7 hyötyä ja 4 haittaa appeared first on Anna.fi.

Löydä pieni musta kukka lehdestä ja voita Oral-B-sähköhammasharjat. Oral-B GENIUS -sähköhammasharjan uudenlainen paikannusteknologia havainnoi suun puhdistamattomat alueet ja antaa välittömän palautteen Oral-B:n applikaation 4.1 avulla. Harjassa on kuusi toimintoa, muun muassa puhdistus näkyvällä paineentunnistimella, ikenien hoito ja syväpuhdistus. Oral-B Star Wars -sähköhammasharjassa on ajastin, joka motivoi ja auttaa lasta harjaamaan suositellun 2 minuutin ajan.

Palkintoon kuuluvat Oral-B Genius 9000 – ja Oral-B Star Wars -sähköhammasharjat, Pro-Expert -hammastahnaa ja lasten Oral-B ProExpert Stages Starwars -hammastahnaa sekä 2 pakettia vaihtoharjaspäitä.

The post Löydä Annansilmä ja voita Oral-B-sähköhammasharjat appeared first on Anna.fi.

Riemukas opiskelijaelämä oli alkamassa. Ihastuin uuteen kotiini opiskelijoiden kimppakämpässä. Jo muutamassa päivässä ihastus vaihtui tyrmistykseksi: asunnossamme oli luteita.

Kukaan ei ollut kertonut minulle, että uudessa kodissani oli taisteltu ludeongelman kanssa jo kuukausia. Totuus selvisi, kun yöllä valoja sytyttäessäni pieniä mustia mönkijöitä kiipeili seinällä. Luteita ei saatu karkotettua myrkytyksillä, vaan jouduin lopulta muuttamaan pois asunnosta.

Niin ikävä kokemus kutsumattomista vieraista oli, etten enää koskaan halua asua lutikoiden kanssa. Maailmalla matkatessa luteita saattaa kuitenkin kohdata. Siksi kotiin palatessani avaan matkalaukun aina ulkona ja vien vaatteet suoraa pesuun.

Älä tuo luteita kotiin matkoilta – huomioi nämä asiat

Luteet liikkuvat yleensä vain pimeällä, jolloin hitaasti matelevia veijareita voi nähdä kiipeävän seinillä. Päivisin luteet piiloutuvat esimerkiksi pistorasioihin tai lattialistojen alle. Lude on helppo tunnistaa tummista, pyöreähköistä ulosteläikistä, joita löytyy sen piilopaikkojen läheltä. Jos epäilet, että hotellissasi on luteita, kannattaa kurkata, löytyykö patjasta luteiden ulosteläikkiä.

1. Luteiden esiintyminen ei liity suoraan asunnon tai asukkaan siisteyteen

Luteita voi olla yhtä hyvin hostelleissa kuin kalliissa hotelleissakin. Säännöllisellä siivouksella voidaan kuitenkin löytää mahdollinen ludeongelma, ja tarvittaviin toimenpiteisiin voidaan ryhtyä ajoissa.

2. Hotellihuoneessa olevat luteet saattavat päästä matkalaukkuun

Jos luteet pääsevät matkalaukkuun, ne kirjaimellisesti kannetaan kotiin matkalta palattaessa. Tästä syystä matkalaukun säilytystä lomakohteessa kannattaa miettiä tarkkaan. Laukkua ei kannata säilyttää sängyn läheisyydessä, jossa luteet usein viihtyvät. Parasta on nostaa laukku maasta erilliselle tuolille tai telineelle.

3. Luteet eivät pääse muovin läpi

Tavarat kannattaa pakata matkalaukkuihin tiiviisiin muovipusseihin. Hyvä idea on myös sujauttaa matkalaukku isoon muovipussiin ja sulkea se huolellisesti hotellihuoneessa. Älä levitä vaatteitasi hotellihuoneeseen, vaan säilytä niitä matkalaukussasi.

4. Matkalaukku kannattaa saunottaa

Mikäli epäilet luteiden kuitenkin tarttuneen mukaasi, matkalaukun voi saunottaa matkan jälkeen. Muista poistaa matkalaukusta kaikki kemikaalit ja muut tavarat, jotka eivät kestä kuumuutta. Jos mahdollista, matkalaukkua ei kannata viedä asuntoon lainkaan, vaan laukku olisi hyvä jättää pihalle siksi aikaa, kunnes sauna on lämmin. Valvo matkalaukkua saunassa palovaaran takia.

Yleisen ohjeen mukaan laukun tulisi olla noin 90 asteen lämmössä mieluiten parin kolmen tunnin ajan. Myös vaatteiden pesu 60 asteessa pitäisi riittää luteiden tuhoamiseen.

Tekstiilit, jotka eivät kestä 60 asteen pesulämpötilaa, voidaan käsitellä pakastamalla. Pakastaminen vie kauemmin: vaatteita tulisi pitää vähintään -20 asteen pakkasessa noin kolme vuorokautta.

Lähteet: Hyönteismaailma, Terveyskirjasto sekä tuholaistorjunayritykset Rentokil ja Inconce

Lue lisää:

Luteet – Petikaveri, josta haluat eroon

Tuholaiset – kodin kutsumattomat vieraat

Huippumallin pakkausvinkit – Näin pakkaat tehokkaasti

The post Luteet tulivat kotiini: tämän siitä opin – 4 tärkeää faktaa appeared first on Anna.fi.

Joko olet kuullut läheisyysterapiasta? Läheisyysterapiassa ei tarvitse puhua vaan siellä kosketetaan lempeästi. Läheisyysterapeutti Sari Terälä kertoo, mistä oikein on kysymys.

Mitä läheisyysterapia on?

”Läheisyysterapia on Suomessa Markus ja Maria Silvolan kehittämä, läheisyyteen perustuva hoitomuoto. Läheisyysterapia ei ole psykoterapiaa, mutta se pohjautuu samoihin asioihin. Koska emme ole psykoterapeutteja, emme ohjaile hoidettavaa tai yritä tarjota hänen ongelmiinsa valmiita ratkaisuja.

Muista terapiamuodoista poiketen läheisyysterapiaan liittyy lempeä kosketus ja lähellä oleminen. Läheisyysterapia ei kuitenkaan ole millään tavalla eroottista eikä siinä käsitellä erogeenisiä alueita. Jos terapiaan tullut alkaa kosketella hoitajaa eroottisesti, hoito keskeytetään oitis.”

Mitä läheisyysterapialla voidaan hoitaa?

”Ihan valtavasti erilaisia asioita. Lähellä oleminen ja koskettaminen saavat aikaan oksitosiinin erittymisen, ja se vaikuttaa ihmiseen todella monella tapaa. Se vähentää ahdistuneisuutta ja kipuja. Hoito voi rentouttaa jopa niin paljon, että hoidettava nukahtaa hoidon aikana. Omat kokemukseni puoltavat sitä, että tämä hoitomuoto tarjoaa nopeaa apua esimerkiksi stressistä tai unettomuudesta kärsiville.

Läheisyysterapiassa opitaan vuorovaikutustaitoja, joiden avulla liitytään toisiin ihmisiin ja luodaan merkityksellisiä ihmissuhteita. Siksi läheisyysterapiasta voi hyötyä yksinäisten ja läheisyyttä kaipaavien lisäksi myös ne, joilla on vaikeuksia muodostaa tällaisia suhteita.”

Milloin läheisyysterapiaa ei voida antaa?

”Jos ihminen on aggressiivinen, hän ei voi tulla läheisyysterapiaan. Lisäksi psykoottisia tiloja, joissa todellisuudentaju hämärtyy, ei ikinä lähdetä hoitamaan pelkästään läheisyysterapialla. Läheisyysterapiaa voidaan kuitenkin antaa, mikäli henkilöä hoitava lääkäri tai psykoterapeutti näkevät, että sille ei ole esteitä. Silloin hoidettavan tilan täytyy kuitenkin olla jo melko hyvä.”

Mitä läheisyysterapiassa tapahtuu?

”Terapeutti antaa hoitoon tulevalle läheisyyttä hoidettavan ehdoilla. Toisille läheisyys on hyvin vaikeaa ja silloin edetään pienin askelin. Hoitoon tulevalla on oikeus ja oikeastaan velvollisuuskin sanoa, miltä itsestä tuntuu. Saattaa vaatia tunnin juttelun, että hoitoon tuleva päästää terapeutin lähelleen. Joku toinen taas haluaa, että terapeutti ottaa hänet heti syliin. Terapiaan tuleva ei saa kosketella terapeuttia halaamista lukuun ottamatta.”

Millaista läheisyysterapeutin kosketus on?

”Hoitaja voi pitää kättä hoidettavan olkapäällä, silittää tai ottaa hoidettavan syliinsä. Hoidettavalta kysytään aina lupa kosketukseen. Jos hoidettava sanoo, että jokin kosketus ei tunnu hyvältä, häntä kiitetään ja sellainen koskettaminen lopetetaan. Läheisyysterapiassa hoidettava voi oppia, minkälainen läheisyys juuri hänestä tuntuu hyvältä.”

Keskustelevatko terapeutti ja hoidettava jotain?

”Tämä on siitä kiva terapiamuoto, että täällä ei välttämättä tarvitse puhua yhtään mitään. Prosessi lähtee käyntiin joka tapauksessa, sillä läheisyydellä on todella suuri terapeuttinen vaikutus. Jos hoidettava haluaa jutella, hän voi jutella juuri siitä, mistä haluaa.”

Kuinka kauan läheisyysterapia kestää?

– Yleensä yksi hoitokerta on tunnin mittainen, mutta välillä joku on halunnut kahden tunnin ajan. Tiedän myös, että jotkut terapeutit ovat järjestäneet koko päivän kestäviä sessioita. Hoitojakson pituuden voi päättää itse. Joku käy kerran, toinen kaksi tai kolme kertaa ja joku säännöllisesti.

Mitä läheisyysterapia maksaa?

– Terapeutit hinnoittelevat itse itsensä, joten hinnoissa voi olla jonkin verran vaihtelua. Minun tarjoamani läheisyysterapia maksaa 60 euroa tunti. Luulen, että vielä joskus läheisyysterapiasta tullaan saamaan Kela-korvausta. Tavoitteenani on, että pääsisin joskus tekemään yhteistyötä Suomessa tätä alaa tutkivien ihmisten kanssa. Olisi hienoa, jos hoitomuodosta saataisiin sitten enemmän kovaa dataa.

Millainen koulutus läheisyysterapeuteilla on?

– Läheisyysterapiakoulutus on kolmevaiheinen koulutus. Kouluttajina toimivat hoitomuodon kehittäjät Markus ja Maria Silvola. Ensimmäinen kurssi sopii kenelle tahansa. Toiseen koulutukseen kutsutaan osa kiinnostuneista. Siellä käydään läpi jo enemmän terapian antamista. Kolmannelle kurssille voivat osallistua ne ensimmäisen ja toisen koulutuksen käyneet, jotka haluavat antaa läheisyysterapiaa ammatikseen.

Läheisyysterapeutin ammattiin vaaditaan jokin sosiaali- tai terveysalan koulutus pohjaksi. Esimerkiksi itselläni on pohjana sairaanhoitajan tutkinto.

Lisätietoa: Läheisyysterapia.fi 

Lue myös:

Emilia Vuorisalmi: ” Vain fyysinen kosketus saa minut täysin rauhoittumaan”

Keho on mielen muisti – kosketuksella eroon mielen solmuista

Kärsitkö sitoutumiskammosta tai ahdistaako läheisyys? Saatatkin olla välttelevästi kiintynyt

Onko terapiasi ajanhukkaa? Näin tunnistat huonon terapeutin

The post Läheisyysterapia: outoa hiplailua vai tehokasta apua kipuun, stressiin ja unettomuuteen? appeared first on Anna.fi.