Neurologi näytti Greetta Bergille tietokoneelta kuvaa hänen aivoistaan. Keskellä aivoja oli iso valkoinen alue, joka muistutti Greetasta kasvainta. Lääkäri ei kieltänyt eikä myöntänyt – sanoi vain, että tutkitaan enemmän.

Alkoivat Greetan elämän hirvittävimmät 12 tuntia. Jumalauta, minulla on kasvain päässä. Anna olla mitä vain, mutta ei kasvain, hän ajatteli sairaalasängyssä maatessaan.

Seuraavana päivänä neurologi kertoi, että kyseessä oli multippeliskleroosi eli MS-tauti, joka on keskushermostoa vaurioittava neurologinen sairaus. Valkoiset läikät aivoissa olivat tautiin kuuluvia plakkeja eli tulehduspesäkkeitä.

– En minä sitä MS-diagnoosiakaan halua, hän protestoi sairaalassa.

– Mutta sinä saat sen, vastasi lääkäri.

MS-tautia sairastava Greetta oli keksinyt oireille aina jonkun syyn

Greetta oli nelikymppinen, poikkeuksellisen vanha diagnoosin saadessaan. Yleensä MS-tauti todetaan jo paljon aiemmin. Oli Greetalla ollut oireita lukioikäisestä asti, mutta aina oli helppo selittää niiden johtuvan jostakin muusta kuin vakavasta sairaudesta.

– Vietin lapsuuteni Sodankylässä maatilalla keskellä metsää. Meillä oli paljon lapsia ja suurpiirteinen meininki – opin siihen, että pikkuasioista ei tehty numeroa.

Vuonna 1996 Greetta muutti Lapista Vaasaan rakkauden perässä. Perheeseen syntyi kaksi lasta, tyttö vuonna 2005 ja poika vuonna 2013. Elämä oli tavallista ja hyvää.

– Oireet jatkuivat, mutta keksin niille aina jonkin syyn. Varpaat puutuivat, koska minulla oli huonot työkengät. Kasvojen halvausoireet johtuivat kiukuttelevasta viisaudenhampaasta. Sähköiskut olkapäässä – no, ne nyt olivat vain sähköiskuja.

Lopulta Greetta hakeutui lääkäriin kasvojen ja käsien tuntomuutosten vuoksi. Tutkimusten päätteeksi lääkäri totesi, ettei mitään MS-tautiin viittaavaa ole.

Ja sitten tuli kesä 2016 ja ensimmäinen halvauskohtaus. Se iski, kun Greetta oli matkalla Rovaniemelle kummityttönsä rippijuhliin. Ensin vasen jalka ja käsi puutuivat, sitten meni kävelykyky ja lopulta petti keskivartalonkin hallinta. Sairaalassa todettiin, että Greetalla on aivoinfarkti. Hänelle alettiin antaa liuotushoitoa. Palattuaan Vaasaan Greetta sai toisen halvauskohtauksen – ja diagnoosi vaihtui.

– Olen kiitollinen siitä, että sain elää niinkin kauan virallisesti terveenä. Ja tulipahan varmuuden vuoksi kaikki tukoksetkin liuotettua.

MS-taudin näkymättömien oireiden huono puoli on se, että muut eivät välttämättä ymmärrä niiden aiheuttamaa haittaa, MS-tautia sairastava Greetta sanoo.

”Arkiset asiat muuttuivat vaikeiksi”

MS-taudissa kehon immuunijärjestelmä hyökkää omaa hermostoa vastaan ja vaurioittaa keskushermoston myeliiniä eli hermovaippaa. Näin tiedonkulku aivoista muualle kehoon häiriintyy, mikä aiheuttaa erilaisia oireita, kuten näkö- ja silmäoireita, tuntomuutoksia, uupumusta, vaikeuksia liikkumisessa sekä hankaluuksia muistissa, keskittymisessä ja ajattelussa.

Yleensä tauti etenee aaltoilevasti, pahenemisvaiheita tulee ja menee. Greetan halvaukset olivat juuri näitä pahenemisvaiheita.

Rollaattori odotti Greettaa sairaalasängyn vieressä, kun hänen oli aika kotiutua. Halvaus oli jättänyt vasemman puolen voimattomaksi, ja jalka laahasi perässä.

– Hävetti käyttää rollaattoria. Kotona en päässyt portaita ylös, vaan mieheni oli työnnettävä minua takapuolesta. Ihan arkiset asiat, kuten suihkussa käyminen, muuttuivat vaikeiksi. Olin aina ollut ihminen, joka pärjää. Yhtäkkiä en pärjännytkään.

Jos sairastuminen oli isku Greetalle, niin sitä se oli myös hänen läheisilleen. Kaikki eivät edes kyenneet käsittelemään asiaa.

– Joidenkin läheisten tylyys ja tunnekylmyys satuttivat. Päätin, että pyrin keskittymään niihin ihmisiin, jotka kannattelivat minua.

Käytännön apua ja henkistä tukea Greetta sai ystäviltään sekä äidiltään ja sisaruksiltaan. Kun ystävät tulivat katsomaan Greettaa, hän vakuutti reippaana, että kyllä tämä tästä. Todellisuudessa hän oli sukeltanut syvälle.

Potkujen jälkeen uudelle alalle

Jo muutaman kuukauden kuluttua diagnoosista Greetta oli työpaikallaan rautakaupassa kokeilemassa työntekoa. Työ oli Greetalle tärkeä, eikä hän ollut tottunut olemaan toimettomana.

– Raahasin jalkaa perässäni, ja asiakkaat kyselivät, että mikä sinulla on. Tämä on vain tällainen jalkajuttu, kuittasin. Aivosumu ja väsymys olivat ihan järkyttäviä. Mies hoiti kodin ja lapset, mutta 3-vuotias ja esiteini olisivat tarvinneet myös äidin huomiota. Minä olin kuitenkin niin poikki, että lepääminenkin väsytti.

Oli annettava periksi ja jäätävä pidemmälle sairauslomalle. Koska oireet olivat pahoja, Greetalle suositeltiin vahvempia lääkkeitä. Kerran kuukaudessa sairaalassa annettava infuusiohoito alkoikin purra, ja halvausoireet katosivat pikkuhiljaa.

– Tuntui huipulta, kun raajat alkoivat hiljalleen toimia. Olen yksi niistä harvoista, joka voi sanoa, että lääkitys on kohdillaan.

Kun Greetta palasi töihin osa-aikaiseksi loppuvuodesta 2016, työpaikalla ilmoitettiin yt-neuvottelujen alkamisesta. Greetta ymmärsi heti, että hänen päänsä on nyt pölkyllä. Ja niinhän siinä kävi – kolme iäkästä työntekijää ja Greetta saivat potkut.

– Maailmani hajosi, tuntui kuin olisi lyöty jo valmiiksi lyötyä. Olin aina ollut niin firman mies kuin olla voi, ja kiitos oli tämä. Minulle ei annettu edes mahdollisuutta. Se tuntui todella epäreilulta.

Greetta ei ollut koskaan ollut huolissaan siitä, etteikö löytäisi töitä. Paitsi nyt.

– Itkin kaverilleni puhelimessa, että kuka tällaisen vempan ottaisi.

Pian potkujen jälkeen hänelle tarjoutui tilaisuus päästä edustajaksi yritykseen, joka toimitti tuotteita muun muassa rakennustyömaille. Työhaastatteluun mennessään Greetta oli jo hyvässä kunnossa lääkityksen ansiosta. Hän kertoi silti avoimesti sairaudestaan ja sai työn.

Myöhemmin hän vaihtoi työpaikkaa liikelahjoja myyvään firmaan.

– Kiitos potkujen, löysin kokonaan uuden alan. Edustajan työ oli minun juttuni, ja olin siinä hyvä, koska en pelkää lähestyä ihmisiä. En kuitenkaan tajunnut, miten henkisesti raskas työ vaikutti sairauteeni. Puskin vain eteenpäin.

”Pohdin, että kelpaanko vielä jollekin”

Parisuhde oli koetuksella sairastumisen takia, ja puhumattomuus leijui kaiken yllä kuin raskas pilvi. Kun Greetta viime syksynä ehdotti miehelleen avioeroa, tuntui kuin kodin ilmapiiri olisi heti keventynyt.

– Ehdimme olla yhdessä 22 vuotta. Mieheni oli minun elämäni suuri rakkaus, mutta ero oli oikea ratkaisu. Olemme selittäneet asian niin, että erosimme, koska meistä oli nelikymppisinä tullut ihan eri ihmisiä kuin olimme parikymppisinä.

Ero tapahtui vuoden alussa sovussa. Mies jäi asumaan perheen rivitaloasuntoon, ja Greetta muutti lähelle vuokra-asuntoon. Lapsista vanhempi asuu äidillä ja isällä kahden viikon jaksoissa, nuorempi vuoroviikoin.

– Olen vasta totuttelemassa uuteen elämääni. Kaikista pahinta on olla erossa lapsista, ja siksi tämä meidän systeemimme onkin loistava. Olen yksin vain joka neljäs viikko, ja kumpikin lapsi saa myös laatuaikaa.

Sinkkumarkkinoille siirryttyään Greetta on joutunut miettimään paljon naiseuttaan.

– Minä, henkisesti ja fyysisesti riski nainen, jolla on hyvä itsetunto, pohdin, että kelpaanko vielä jollekin. Kerronko treffeillä sairaudestani? Jos kerron, kylmettyykö treffiseura?

– Jos käymme kävelylenkillä, miten selitän sen, että lenkin jälkeen joudun ottamaan päiväunet ja istumaan lopun päivää sohvalla, koska minua väsyttää? Olen hyvin fyysinen suhteessa, mutta miten kertoa uudelle ihmiselle, että älä koske tähän tai tuohon kohtaan, koska minuun sattuu. Pieni tökkäys voi tuntua siltä kuin iskettäisiin mailalla.

MS-tautia sairastava Greetta kokee, että sairausloma ja lepo ovat nyt tehneet hänelle hyvää.

”Pahin oire on aivosumu”

Keväällä Greetta joutui tekemään toisen ison ratkaisun: hän irtisanoutui edustajan työstään ja jäi sairauslomalle. Avioero, muutto ja huoli lasten hyvinvoinnista pahensivat oireita, eikä Greetta kyennyt enää hoitamaan työtään niin hyvin kuin olisi halunnut. Edustajan työssä hän joutui singahtelemaan sinne tänne ja tekemään jopa 12 tunnin työpäiviä. Illalla uupumus valtasi kropan ja mielen.

– MS-taudin pahin oire on siihen liittyvä aivosumu. Aivan kuin pää olisi täynnä puuroa ja ajatukset yrittäisivät uida siinä mössössä. Muisti pettää, kaikki toimii hitaalla. En ymmärrä, mitä muut sanovat, ja joudun hakemaan sanoja.

Nyt Greetta haluaa levätä ja saada itsensä kuntoon ennen kuin palaa työelämään. Jatkossa hän aikoo hakea kevyttä toimistotyötä, ”osa-aika-assarin hommaa”.

– Työstä pois jättäytyminen ei ole lainkaan minun tapaistani, eikä minun ole ollut helppo puhua asiasta avoimesti. Olen kuitenkin saanut ratkaisulle läheisteni tuen. Minun on nyt ensisijaisesti huolehdittava terveydestäni, itseni ja lasteni takia.

Vasta nyt Greetalla on ollut aikaa ja ennen kaikkea uskallusta kohdata sairastuminen ja miettiä sitä, mitä hänen elämänsä oli ennen ja mitä se on nyt. MS-tautia sairastavien Facebook-ryhmään eli mäsä-ryhmään Greetta on liittynyt, mutta muuten hän on vältellyt vertaistukea.

– Olen miettinyt paljon sitä, miksi vertaisten tapaaminen pelottaa minua. Pelkäänkö sitä, että minusta tulee sairaampi, jos näen heikompikuntoisia mäsäläisiä?

MS-tautia sairastava kärsii usein oireista, jotka eivät näy päällepäin

Terve sairas. Näin Greetta kuvailee itseään. Oireita on koko ajan, mutta ne eivät näy päällepäin. Se on sekä hyvä että paha. Paha siksi, että muiden voi olla vaikea ymmärtää oireiden aiheuttamaa haittaa.

– Aivosumun lisäksi minulla on kehossa tuntopuutoksia ja -muutoksia: käsi saattaa esimerkiksi tuntua märältä, vaikkei se ole. En hallitse täysin vasenta lonkkaani. Törmäilen ja tiputtelen tavaroita. Jos kannan jotain painavaa, seuraavana päivänä kädet ovat lötköt.

Aamu kertoo yleensä sen, onko tulossa hyvä vai huono päivä. Sen tietää siitä, kuinka hyvin kahvikuppi tai leipälautanen pysyy kädessä. Tuntoaistinsa tilan Greetta päättelee siitä, miltä vesi tuntuu kasvoja pestessä. Se saattaa esimerkiksi tuntua viileämmältä toisella puolella kasvoja.

”Vihdoin olen uskaltautunut ulos MS-kaapistani”

Eräänä toukokuisena aamuna Greetta teki kävelylenkin meren rannalle. Hän käveli rauhallisesti tunnin verran, haisteli puhkeavien koivunlehtien ja meren tuoksua ja ihmetteli lintuja. Lenkin jälkeen hänen ei tarvinnutkaan käydä nukkumaan, kuten tavallisesti. Se tuntui ihanalta. Lepoaika, jonka hän oli suonut itselleen, oli alkanut vaikuttaa.

– Sairaus on minulle edelleen mörkö, jota pitää järsiä pala kerrallaan. Mutta vihdoin olen uskaltautunut ulos MS-kaapistani enkä vain kurkistele oven raosta. Nyt ymmärrän, että minua voi odottaa hyvä elämä, vaikka mikään ei ole enää kuten ennen.

Korvan vieressä leijaileva hyttynen on ikävä kesäkaveri – kuten myös siitä usein seuraava kutiseva hyttysenpisto.

Kesää ei kuitenkaan tarvitse hyttysten pelossa viettää sisätiloissa, vaan kysyimme yleislääkäri Petteri Carlsonilta seitsemän oleellista kysymystä hyttysenpistoista ja niiden hoidosta.

Parhaiten hyttysiltä suojautuu Carlsonin mukaan perinteisellä iholle levitettävällä hyttyskarkotteella ja vaaleilla vaatteilla.

1. Miksi hyttysenpisto kutittaa?

– Hyttynen erittää pistäessään erilaisia aineproteiineja ihoon, jotka estävät veren hyytymistä. Nämä proteiinit ärsyttävät ihmisen ihoa ja aiheuttavat kutinaa.

2. Miksi hyttysenpisto kutittaa toisia enemmän kuin toisia?

– Kutina riippuu siitä, millainen iho on. Atooppinen iho kutisee herkemmin.

3. Hyttysenpistot kutittavat yleensä alkukesästä enemmän kuin loppukesästä, miksi?

– Ihmiset tottuvat hyttysen erittämiin aineisiin kesän aikana, eivätkä enää reagoi pistoksiin niin voimakkaasti.

Lue myös: 5 myrkytöntä vaihtoehtoa hyttysmyrkylle – näin hyttysistä pääsee eroon ilman kemikaaleja

4. Voiko hyttysille olla allerginen?

– En ole itse kuullut vakavista allergioista, mutta yleensä pisto ilmenee paikallisreaktiona eli paukamana. Jos on allerginen hyttysille, niin paukamat ovat isoja ja kutisevat pitkään.

5. Miten hyttysenpiston aiheuttamaa kutinaa voi hillitä? 

– Yksinkertaisia ja yleisimpiä keinoja ovat kylmät kääreet, antihistamiinit ja kortisonivoiteet. Hoidossa ei ole mitään eroa lasten ja aikuisten kohdalla. Olen itse tehnyt havainnon, että saunominen auttaa, etenkin jos saunoessa vihtoo kovasti, jolloin hyttysen erittämät aineet poistuvat hien mukana ihosta.

”Olen itse tehnyt havainnon, että saunominen auttaa, etenkin jos saunoessa vihtoo kovasti.”

6. Kuinka nopeasti hyttysenpiston hoitaminen pitää aloittaa? 

– Mitä nopeammin hoidon aloittaa, sitä tehokkaampi se on. 

7. Hyttysenpistoa on vaikeaa olla raapimatta. Voiko raapimisesta olla haittaa?

– Raapimista ei voi kieltää, mutta siitä ei ole hyötyä. Se ei lopeta kutinaa, vaan pikemminkin pahentaa sitä. Raapimisesta ei kuitenkaan voi seurata mitään vakavaa. Tulehdukset ovat hyvin harvinaisia.

Coren, eli keskivartalon lihasten treenaaminen, on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Vahva keskivartalo tuo liikkeisiin voimaa, tukee ja suojaa selkärankaa, helpottaa selkävaivoja sekä ylläpitää hyvää ryhtiä. Vahvasta keskivartalosta on hyötyä sekä perusarjessa että muissa liikuntalajeissa.

Kun aloitat coren treenaamisen, tulokset voivat näkyä jo kuukaudessa – tai ainakin ne ehdottomasti tuntuvat.

– Selviä tuloksia tulee heti, kun keskivartalo vahvistuu – sen kyllä huomaa heti omassa kehossaan. Varsinkin, jos aloittaa niin sanotusti ”tyhjästä”, Annan Endorfiinikoukussa -bloggaaja Elina Hovinen kuvailee.

Ihmetuloksia ei kuitenkaan pidä odottaa: itse lihakset tulevat näkyviin vasta vuosien treenaamisen jälkeen.

– Jos haluaa näkyviä tuloksia, treenin ohella pitää kiinnittää huomiota myös muihin elämän osa-alueisiin, kuten ravintoon ja muuhun liikkumiseen, Elina muistuttaa.

Coren treenaaminen on helppoa – muista vain aktivoida keskivartalo!

Coren treenaaminen on yllättävän helppoa, vaivatonta ja tehokasta. Sinun ei tarvitse huhkia jättimäisiä liikeitä, vaan keskiöön nousevat pienet ja tehokkaat liikkeet.

Tärkeintä on aktivoida keskivartalo. Siispä napa sisään ja selkä suoraksi! Äläkä unohda hengittää.

– Sen tuntee, kun liikkeen tekee oikein. Ja mikä parasta, samalla kun teet syviä vatsalihaksia aktivoivia liikkeitä, samalla tulee aktivoitua lantionpohjalihaksia sekä selkää. Tärkeintä on tehdä liikkeet kerralla hyvin, Elina sanoo.

Syvät vatsalihakset kunniaan

Keskivartalokorsettia kannattaa treenata jopa päivittäin. Tärkeintä on, että saat pienenkin tuntuman.

Voit treenata corea jopa siten, että seisot suorassa, vedät navan sisään kohti selkärankaa ja suoristat selän alanotkolta. Työnnä uloshengityksellä suorana olevat kädet sivuilta eteen samalla yläselkää hieman venyttäen. Myöhemmin voit lisätä mukaan vaikkapa käsipainot.

– Corea lähtisin ensimmäiseksi kehittämään sellaisilla liikkeillä, jotka vahvistavat syviä vatsalihaksia, Elina vinkkaa.

Esimerkiksi suorien vatsalihasten tekeminen ei välttämättä ole paras ratkaisu: vaarana on, että silloin lonkankoukistajat ovat enemmän töissä kuin vatsa.

Jos teet perusvatsalihasliikkeen, älä levitä jalkoja sivuille.

– Sen sijaan purista polvet yhteen, nosta vain lavat irti maasta ja paina alaselkä eli notko mattoon. Älä ota tukea mistään. Jalkapohjat pysyvät matossa. Näin saat aktivoitua lantionpohjankin, Elina vinkkaa.

Coren saa aktivoitua pienilläkin liikkeillä. Paina alaselkä lattiaan ja nosta lapoja ylös.

Toinen vatsalihasliike on viedä  kädet suorina sivukautta polviin. Pidä polvet edelleen yhdessä ja nosta ylävartaloa kohti polvia, alaselkä edelleen matossa. Liike on  lempeä myös selälle.

– Silloin myös etummainen sahalihas aktivoituu, Elina sanoo.

Kolmas liike tapahtuu selin makuulla ja jalkoja suoristaen.

– Selkä ei saa yhtään irrota matosta. Laita polvet yhteen 90 asteen asentoon ja pumppaa jalkoja eteenpäin niin suoraksi kuin saat, oman tason mukaan.

– Jos haluat haastaa itseäsi, nosta jalat suorana ylös ja pidä V-pitoasento niin kauan kuin jaksat.

Hyviä ja astetta haastavampia core-liikkeitä

Russian twist treenaa vinoja vatsalihaksia

Vartalon kierrolla treenaat erityisesti vinoja ja poikittaisia vatsalihaksia.

Vartalonkiertoon voit ottaa mukaan kahvakuulan.

1. Istu lattialla, nojaa hieman taaksepäin.

2. Pidä jalat koukussa, jalkapohjat kiinni lattiassa.

3. Aktivoi keskivartalon lihakset, kierrä ylävartaloa rivakasti puolelta toiselle. Huomioi, että kierto tapahtuu koko yläkropasta, ei vain käsistä.

4. Jos haluat liikkeestä rankemman, nosta jalkapohjat irti maasta tai pidä lisäpainoa lähellä ylävartaloa. Tee 20 toistoa.

Sivutaivutus harjoittaa vinoja ja poikittaisia vatsalihaksia

1. Seiso tukevasti paino molemmilla jaloilla. Ota toiseen käteen raskas kahvakuula tai käsipaino. Laita toinen käsi lantiolle.

2. Anna painon venyttää kylkeä ja taivuttaa vartaloa sivusuunnassa mahdollisimman pitkälle kohti lattiaa.

3. Nouse hallitusti takaisin pystyasentoon. Lantio ei saa lähteä liikkumaan, vaan sen on tarkoitus pysyä paikoillaan. Tee 10–12 toistoa.

Supermies-liike vahvistaa etenkin alaselkää

Supermies-liike tekee hyvää alaselälle.

1. Käy lattialle päinmakuulle. Aktivoi keskivartalon lihakset ja purista pakarat tiukasti yhteen.

2. Nosta jalat ja rintakehä lattiasta. Ojenna ja venytä käsiä ja jalkoja kauemmaksi toisistaan. Pidä niska suorana ja katse kohti lattiaa. Pidä asento 20–30 sekuntia.

Lue myös:

Kiinteyttävä kotijumppa – rasvaa polttava kotitreeni aloittelijalle

Treenaa litteä vatsa kahvakuulan avulla – 7 vinkkiä, joiden avulla saat coren kuntoon

Vatsa kiinteäksi ja litteäksi joogan avulla – 6 vatsalihaksille tehokasta jooga-asentoa

Tiesitkö, että meikkivoide menee vanhaksi noin kuuden kuukauden jälkeen ja ripsiväri pitää vaihtaa noin kolmen kuukauden päästä pakkauksen avaamisesta. Vanhaksi menneen meikin tunnistaa muun muassa ummehtuneesta hajusta, oudosta väristä sekä epämääräisestä rakenteesta.

Vaikka kalliin kosmetiikan uusiminen muutaman kuukauden välein saattaa tuntua vaikealta, se kannattaa: vanha kosmetiikka voi nimittäin kuhista bakteereita, ja siinä piilee omat terveysriskinsä. Terveystalon silmäkirurgi Tiina Leivon mukaan vanhentuneessa meikissä elävät bakteerit voivat aiheuttaa esimerkiksi ihotulehduksia.

– Bakteerit voivat käsien tai suukkojen myötä tarttua myös läheiselle, esimerkiksi äidiltä lapselle, Leivo lisää.

Mitä vesipitoisempi meikki on, sitä helpommin siinä on Leivon mukaan myös bakteerikasvua. Bakteerien vuoksi kosmetiikassa käytetään säilöntäaineita, jotka voivat puolestaan aiheuttaa uusia ongelmia.

– Säilytysaineet ovat valitettavasti yleisimpiä allergioita aiheuttavia aineita, Leivo toteaa.

Käytä silmänmeikinpoistoainetta varoen

Maskaran ja muun silmämeikin ohella myös meikinpoistoaine voi olla haitaksi silmille.

Leivon mukaan meikinpoistoon tarkoitetut tuotteet ärsyttävät helposti silmän pintaa. Myös ne saattavat aiheuttaa allergisia reaktioita.

– Tärkeintä olisi, että meikinpoistoaine ei pääsisi kosketuksiin silmien kanssa. Käytännössä meikinpoistoaineissa ei kuitenkaan ole ainesosia, jotka aiheuttaisivat akuuttia, vakavaa vammaa silmälle, Leivo sanoo.

Leivon mukaan EU-viranomaiset eivät hyväksy tai tarkasta kosmetiikkavalmisteita ennen kuin tuotteet tulevat myytiin – sen jälkeenkin valvonta toimii vain pistokokein. Kaukomailta ostetun kosmetiikan kohdalla vastuu on aina kuluttajalla itsellään.

– Kuluttaja voi myös olla allerginen tuotteelle tai käytön myötä allergisoitua sille. Lisäksi erityisesti vanhentuneet tai väärin säilytetyt tuotteet voivat olla vahingollisia.

Silmälääkärin 3 ohjetta

1. Säilytä kosmetiikka oikein

Silmien terveydestä kannattaa pitää huolta myös siten, että säilyttää kosmetiikkansa oikein sen lisäksi, että vaihtaa tuotteet uusiin säännöllisin väliajoin. Esimerkiksi ripsiväri pitää vaihtaa Leivon mukaan kolmen kuukauden välin.

2. Huolehdi meikkausvälineiden hygieniasta

Kiinnitä huomiota myös meikkausvälineiden, kuten siveltimien, puhtauteen. Erityisesti piilolinssien käyttäjille hyvä hygienia on tärkeää.

3. Älä meikkaa flunssaisena

– Flunssan ja erityisesti silmätulehduksen aikana ei ole suositeltavaa käyttää meikkiä. Meikatessa käsien on oltava puhtaat, ja esimerkiksi ripsiväriä ei kannata laimentaa syljellä. Kannattaa myös käyttää vain omia meikkejä, Leivo summaa.

Lue myös: 

Silmätulehdus – 10 kysymystä

Tunnista pilaantunut huulipuna – nämä merkit kertovat, että huulipuna on vanhentunut

Vieläkö aurinkovoide on hyvää? Näin säilytät kosmetiikkaa oikein

Hui, kauhistus! Alapää on lehahtanut kirjavaksi. Hirvittää. Ei kai se ole seksitauti?

– Kun sukuelinten alue punoittaa, kirvelee ja kutisee, kyseessä on todennäköisemmin ihosairaus kuin seksitauti, gynekologi Katja Kero lohduttaa.

Seksitaudin mahdollisuus kannattaa kuitenkin pitää mielessä, sillä kutiseva ihottuma ja ihomuutokset ovat myös seksitautien oireita.

– Oikea diagnoosi, hoito ja mielenrauha löytyvät, kun varaa ajan lääkärille.

1. Voiko ihotauti tulla pelkästään alapäähän?

– Valkojäkälä tulee yhdeksälle kymmenestä siihen sairastuneesta vain sukuelinten alueelle. Punajäkälä voi tulla sekä suun että sukuelinten limakalvoille. Psoriaasi voi alkaa joskus sukuelinten seudulta, ja muutamalla prosentilla se ei edes oireile muualla. Seborrooinen ekseema eli tali-ihottuma on yleisempi päänahassa, mutta se voi tulla myös häpykarvoituksen ja nivustaipeiden alueelle. Ärsytysihottuma, allergia ja atopia voivat näkyä missä päin ihoa tahansa.

2. Miten ihottumat erottaa toisistaan?

– Kokenut ihotautilääkäri tai gynekologi näkee, mistä ihottumasta on kyse. Joskus diagnoosi voidaan varmentaa ihosta otetusta koepalasta.

– Punajäkälä näkyy vaaleana, verkkomaisena kuviona tai punoittavina, ohentuneina iholäiskinä. Valkojäkälä aiheuttaa häpyhuuliin valkoisia näppyjä tai läiskiä, toisinaan verenpurkaumia ja rakkuloita. Punoittava ja hennosti hilseilevä ihottuma on tali-ihottumaa, joka liittyy rasvaiseen ihotyyppiin. Atooppinen ja ärsytysihottuma sen sijaan ovat kuivan ihon kiusoja. Sukuelinten alueelle tuleva psoriasis on yleensä taivepsoriasista, joka aiheuttaa punervia, tarkkarajaisia ja ohuita läiskiä.

– Vaihdevuosissa estrogeenin vähyys kuivattaa limakalvoja ja ihoa. Ellei niitä hoida, ne ärtyvät ja nainen voi erehtyä pitämään ärtynyttä ihoa ihotaudin merkkinä.

3. Onko ihottumista muuta kiusaa kuin kutina?

– Valkojäkälässä iho ohenee, menettää kimmoisuuttaan ja sarveistuu. Punajäkälässä se saattaa haavautua. Kun jäkälätaudit etenevät, ne voivat haitata ja jopa estää yhdynnän: valkojäkälässä kiristyneet kudokset saattavat ahtauttaa emättimen aukkoa ja punajäkälä voi arpeuttaa emättimen. Kiristyvät kudokset voivat tehdä pissaamisen hankalaksi. Hoitamattomat jäkälätaudit lisäävät hivenen ihosyövän riskiä. Hyvä hygienia ja savuttomuus pienentävät sitä.

– Jäkälätaudit puhkeavat tyypillisesti 30–60-vuotiaille naisille. Erityisvahvalla kortisonivoiteella voidaan hidastaa taudin etenemistä, ja siksi lääkärille kannattaa varata aika aina, jos intiimialueella on sitkeä ihottuma tai kutina.

4. Lähteekö ihottuma rasvaamalla?

– Lähtee, kunhan voide on oikea. Jäkälätauteja, allergista ihottumaa, psoriasista ja ärsytysihottumaa hoidetaan kortisonivoiteella, mutta eri taudeissa ja taudin eri vaiheissa voiteen vahvuus ja käyttötapa vaihtelevat. Ärsytysihottuma paranee, kun ärsyttävä tekijä poistuu. Jäkälätaudit, psoriasis ja tali-ihottuma eivät parane, mutta hyvällä hoidolla oireet usein häviävät kokonaan.

– Kaikki muut vaihdevuosi- oireet helpottuvat iän karttuessa, mutta limakalvo-oireet saattavat pahentua. Niitä hoidetaan estrogeenivoiteella. Monista voide tuntuu suttaavalta. Rasva kuitenkin voitelee hyvin kuivia häpyhuulia, ja siksi voidemainen estrogeenivalmiste on monelle tablettia parempi vaihtoehto. Lievään kuivuuteen riittävät hormonittomat valmisteet.

5. Voiko voide pahentaa ihottumaa?

– Tali-ihottuma pahenee, jos voide on liian rasvaista. Tali-ihottumaa hoidetaan saippuapesulla ja kevyellä perus- ja tulehdusta hillitsevällä voiteella. Hyvin rasvainen voide voi tukkia talirauhasen tiehyeen, jolloin ihon sarveisaine jää rauhasen sisälle ja muodostaa talirauhaskystan. Ne ovat vaaleita tai keltaisia, häpyhuuliin tulevia finneiltä näyttäviä paukuroita.

– Talirauhaskystaa ei parane puristella, jotta se ei tulehdu ja muutu kipeäksi paiseeksi. Kipu helpottaa, kun lääkäri avaa paiseen veitsellä ja puristaa sisällön pois. Tarvittaessa hoito jatkuu suun kautta otetulla antibiootilla.

6. Tarttuuko ihottuma seksissä?

– Krooniset ihotaudit eivät tartu seksissä. Seksi hoitaa limakalvoja, ja valko- jäkälässä yhdyntä estää emätintä kuroutumasta.

– Vähän herkkäihoisemman naisen kannattaa valita liukuvoiteeksi vesiliukoinen valmiste. Silikonipohjaiset aineet kestävät pidempään, mutta niiden poistoon tarvitaan kunnon pesua, joka voi ärsyttää ihoa. Kannattaa katsoa, ettei liukuvoide sisällä hajusteita eikä lisäaineita. Tuttu perusvoide on turvallinen valinta.

7. Miten intiimi-ihottumia ehkäistään?

– Ärsytysihottumalta voi säästyä, kun välttää liikaa pesua ja voimakkaita, hajustettuja ihon ja vaatteiden pesu- ja huuhteluaineita.

– Valkoiset, hengittävästä puuvillasta tehdyt alushousut sopivat herkkäihoiselle yleensä mustia, tekokuituisia paremmin. Kosteat ja hautovat olosuhteet altistavat erilaisille ihoa ärsyttäville ja herkistäville tekijöille. Siksi pikkuhousunsuojia ei kannata käyttää jatkuvasti.

– Jäkälätauteja, allergiaa ja tali-ihottumaa ei voi ehkäistä. Nuorella iällä angiinan ja muiden streptokokki-infektioiden nopea ja riittävän tehokas hoito saattaa estää psoriaasin puhkeamisen, mutta aikuiseen tämä ei päde.

Asiantuntijana naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, LT Katja Kero, Aura Klinikka, Turku.

Kiuas sihahtaa kerta toisensa jälkeen, kuuma vesihöyry täyttää tilan ja lämmittää koko kehon varpaisiin saakka. On rauhallista ja lämmintä. Täällähän viihtyisi vaikka pienen ikuisuuden!

Niin ihanaa kuin saunominen onkin, yksi asia mietityttää. Kuinka pitkään saunassa ja lämmössä on oikeastaan terveellistä oleskella?

Kuinka pitkään saunassa voi olla?

– Lämmöstä nauttiminen ja kuumuuden sietäminen ovat yksilöllisiä asioita, sanoo Suomen saunaseuran kunniapuheenjohtaja, lääkäri Lasse Viinikka.

Hänen mukaansa ehdotonta ylärajaa saunomiselle ei ole, kuten ei myöskään määritelmää sille, missä lämpötilassa tai aikapätkissä saunominen olisi ihmiselle kaikista terveellisintä. Hyvin useasti saunovat näyttävät kuitenkin olevan monessa suhteessa terveempiä kuin harvoin saunovat.

Yleensä suomalaiset eivät löylyttele kovin pitkiä aikoja kerrallaan: Viinikan mukaan Pohjois-Savossa tehdyn kyselyn mukaan löylyttelyaika oli keskimäärin 14,2 minuuttia. Saunan lämpötila taas oli keskimäärin hieman alle 80 astetta.

Vaihtelu oli kuitenkin suurta: Osa saunoi vain pari minuuttia, jotkut jopa 90 minuuttia kerrallaan.

– Lämpörasitus on sitä suurempi, mitä enemmän lämpöasteita on. Viileässä saunassa voi olla pidempään kuin kuumassa, Viinikka toteaa.

Siihen, kuinka pitkään saunassa saa olla, ei ole yksiselitteistä vastausta. Lääkärin mukaan oma olotila on hyvä mittari, kunhan saunoja on selvin päin.

Ihmisten välillä on myös suuria eroja siinä, kuinka pitkään löylyt tuntuvat mukavilta: Yksi jaksaisi istua lauteilla tuntitolkulla, kun taas toinen tarvitsee lukuisia vilvoittelutaukoja kestääkseen kuumuutta.

– Ihmisten lämmönsieto vaihtelee paljon, mutta ilmiön syitä ei tiedetä. Yksi tekijä voi olla ero verenpaineen muutoksessa, Viinikka kertoo.

– Joillakin se laskee saunassa vain vähän tai ei ollenkaan, mutta joillakin toisilla jopa kymmeniä elohopeamillimetrejä.

Kun verenpaine laskee saunoessa liiaksi, alkaa heikottaa ja pyörryttää. Tällöin saunasta onkin pikimmiten poistuttava, sillä vaarana on pyörtyminen.

Lue myös: Millainen saunoja olet? Tee testi ja selvitä, mitä se sinusta paljastaa

Luota omaan olotilaan – paitsi yhdessä tapauksessa

Professori Viinikan mukaan saunassa kannattaa lähtökohtaisesti luottaa omaan olotilaan – mutta tähän alkoholi ei sovi.

Humalassa saunominen lisää tapaturmien vaaraa merkittävästi. Joka vuosi ihmisiä myös kuolee saunaan, ja heistä suurin osa on saunonut humalassa.

– Kokenut saunoja voi luottaa omiin tuntemuksiinsa, kunhan on selvin päin. Jos olo on hyvä, voi saunomista jatkaa, Viinikka toteaa.

– Pahaa oloa vastaan ei löylyissä ole kuitenkaan syytä sinnitellä. Vilvoittelemaan kannattaa lähteä heti, kun alkaa tuntua vähänkään epämiellyttävältä.

Esimerkiksi ihon kihelmöinti on osa saunakokemusta, mutta jos iholle tulee epämiellyttävän polttava tunne, on syytä lähteä vilvoittelemaan.

Aurinko paahtaa kirkkaalta taivaalta. Ei kestä kauaa, kun ensimmäinen hikinoro alkaa jo valua otsaa pitkin kohti nenänpäätä. Samalla liikkeelle lähtevät myös kasvoille levitetyt aurinkorasvat, ja pian otsa alkaa jo punoittaa.

Miten aurinkorasvan kestävyyttä kasvoilla voisi parantaa?

Kokeile urheilutuotteita

Helteillä kannattaa valita aurinkovoide, joka on hikoilun- ja vedenkestävä. Se ei valu heti ensimmäisten hikikarpaloiden mukana pois, vaan kestää kasvoilla kaikkein parhaiten.

Apteekeista löytyy erityisesti urheilusuorituksiin tarkoitettuja aurinkosuojia, jotka eivät hätkähdä kovastakaan hikoilusta.

Koska suoraan auringonvalossa oleskelu hikoiluttaa, auttaa myös se, että suojaa kasvot paahtavalta kuumuudelta esimerkiksi hatulla.

Valitse aurinkosuoja kasvoille ihotyypin mukaan

Aurinkosuoja kasvoille toimii kaikkein parhaiten, kun se on valittu oman ihotyypin mukaan: Silloin se tuntuu iholla miellyttävältä, eikä jätä ihoa liian rasvaiseksi ja kiilteleväksi – tai tunnu puolestaan kiristävältä kuivalla iholla.

Normaali- ja sekaiholla kestää hyvin ohut, melko nestemäinen aurinkosuoja. Kuiva iho puolestaan kaipaa voidemaisempaa aurinkosuojaa. Rasvoittuva, epäpuhtauksiin taipuva iho pitää tasapainottavista, mattapintaisista aurinkosuojatuotteista.

Lue myös: Palatko helposti, haluatko kestävän rusketuksen tai haluatko suojautua luonnollisesti? 12 parasta aurinkosuojaa eri tarpeisiin

Lisää pitkin päivää – myös meikin päälle

Jotta aurinkosuoja todella antaa suojan auringon vaarallisia UVA- ja UVB-säteitä vastaan, on sitä lisättävä kasvoille tunnin välein. Lisäksi aurinkosuojaa on lisättävä aina, kun edellinen on kulunut hikoilun tai uimisen myötä pois. Sama koskee vedenkestäviä tuotteita, sillä ne kyllä kestävät veteen pulahduksen, mutta eivät pyyhkeellä hankaamista.

Kovin pitkiä aikoja ei yhdellä levittämisellä siis pärjää, hikoili tai ei. Paras tapa suojata kasvot auringolta on levittää aurinkosuojaa säännöllisesti ja useita kertoja päivän mittaan – unohtamatta huulten ihoa ja silmänympärysaluetta.

Myös meikin päälle aurinkosuojan lisääminen kannattaa, sillä vaikka meikkivoiteessa olisi suojakerroin, ei se useinkaan ole riittävä. Kasvoille sopivat, nopeasti imeytyvät ja värittömät aurinkosuojasuihkeet eivät ala valua tai kiiltää kasvoilla, joten niiden lisääminen pitkin päivää on vaivatonta.

Näin aurinkosuoja kasvoille levitetään oikein

1. Sopiva määrä aurinkosuojaa kasvoille on 1 teelusikallinen tunnin välein lisättynä.
2. Aurinkosuojan kestävyyttä iholla voi yrittää parantaa käyttämällä aurinkovoiteen alla kosteuttavaa tuotetta, jolloin voide levittyy iholle tasaisemmin.
3. Useat aurinkosuojat tarvitsevat myös imeytymisaikaa noin 20–30 minuuttia.
4. Fysikaaliset aurinkosuojat sen sijaan toimivat heti.

Asiantuntijana farmaseutti Leeni Tolvanen Yliopiston apteekista.

Eri ihmiset voivat saunoa hyvinkin eri ajanjaksoja – toinen viihtyy löylyissä muutamia minuutteja, toinen istuisi saunan lauteilla vaikka tuntitolkulla.

Ihmiset sietävät saunan kuumuutta hyvin eri tavoin, mutta tarkkaa syytä ilmiölle ei tunneta.

Yksi asia on kuitenkin varma: jos saunassa alkaa pyörryttää, on sieltä syytä poistua.

Lue myös: Millainen saunoja olet? Tee testi ja selvitä, mitä se sinusta paljastaa

Vaarana pyörtyminen

Jos saunassa alkaa pyörryttää, on se yleinen vaaran merkki siitä, että keho kaipaa taukoa saunan kuumuudesta, kertoo Suomen saunaseuran kunniapuheenjohtaja, professori Lasse Viinikka.

– Jos saunassa tulee vähänkään paha olo, sieltä tulee poistua.

Pyörryttävä olo kertoo tavallisimmin verenpaineen laskusta. Jos verenpaine pääsee laskemaan liiaksi, ihminen pyörtyy.

– Verenpaine voi jatkaa laskuaan vielä vilvoittelun alkuvaiheessa, joten pyörryttämisen vuoksi löylyistä lähtevän kannattaa istahtaa lepäämään lähimpään mahdolliseen paikkaan, Viinikka toteaa.

Kehon viilentyessä ja rauhoittuessa verenpaine palaa hiljalleen normaalille tasolleen.

Lue myös: Oletko näyttäytyjä vai perinteinen saunoja? Löydä sinulle sopivin yleinen sauna

Verenpainelääkkeitä käyttävien syytä olla tarkkana

Erityisesti verenpainelääkkeitä syövien tulee olla varovaisia ja tarkkailla kehon tuntemuksia saunoessaan.

– Verenpainelääkkeitä syövillä paine voi laskea hyvin yllättäenkin, Viinikka kertoo.

Beetasalpaajalääkitys voi jarruttaa sydämen rytmin kiihtymistä niin, että keho ei pysty kompensoimaan verenpaineen laskua sydämen pulssia lisäämällä. Pyörtyminen kuumaan saunaan voi olla kohtalokasta.

– Heidän tulee olla erityisen varovaisia etenkin uutta lääkitystä aloitettaessa.

Liiallisen verenpaineen laskun voi estää saunomalla varovaisesti ja elimistöään kuunnellen sekä pitämällä saunomisen välissä säännöllisiä viilennystaukoja.

Lue myös: Näin saat saunomisesta parhaat hyödyt irti! Saunan 7 terveysvaikutusta

Terapiassa voidaan käsitellä hyvinkin rankkoja ja arkoja aiheita, kuten traumakokemuksia tai elämänkriisejä. Onnistuneessa ja luottamuksellisessa terapiasuhteessa asiakas tuntee olonsa sellaiseksi, että hän uskaltautuu avaamaan kipeitäkin tuntoja.

Joskus tarinat voivat hyvinkin rankkoja tai pysäyttäviä. Mutta saako terapeutti näyttää asiakkaalle omia liikutuksen tunteitaan?

– Terapeutti toki on myös ihminen ja voi joskus liikuttua asiakkaan kertomasta. Tällöin on erityisen tärkeää, että asiakkaalle välittyy viesti siitä, että terapeutti kestää kuulemansa asiat ja hänelle voi kertoa kaikista vaikeista tilanteista, eikä asiakkaan tarvitse ryhtyä varomaan sitä, mitä terapeutille kertoo tai ettei kuormita häntä liikaa, psykologi, psykoterapeutti Vera Gergov vastaa.

Lue myös: Psykoterapia voi auttaa elämän kriiseissä – näin pääset alkuun

Asiakkaan tunteet etusijalla

Vera Gergovin mukaan tärkeintä on huolehtia siitä, että asiakkaan ei tarvitse pelätä terapeutin reaktioita. Tässä nousee keskeiseksi terapeutin ammatillisuus.

– Esimerkiksi hyvin traumaattisiin kokemuksiin liittyen asiakkaalla voi entuudestaan olla kokemus, ettei kukaan kestä kuulla, mitä hänelle on tapahtunut. Ja jos tämä kokemus vahvistuu terapiassa, se voi vahvistaa asiakkaan ajatusta siitä, ettei tapahtuneesta kannata puhua, mikä taas hidastaa toipumista, Gergov sanoo.

Lue myös:

Milloin voi lopettaa terapian? Psykoterapeutti vastaa

Onko terapiasi ajanhukkaa – näin tunnistat huonon terapeutin

Kognitiivinen psykoterapia, ryhmäterapia ja parisuhdeterapia – Lue kolmen naisen kokemukset!

Runsas paikallaan olo, epäergonomiset työasennot ja yksipuolinen harjoittelu jäykistävät kehoa. Epätasapainoinen keho on alttiimpi loukkaantumisille, ja liikkumisesta voi tulla kömpelöä ja jäykkää. Liikkuvuutta on onneksi mahdollista parantaa. Oikeanlaisten liikkeiden avulla voit helpottaa jo olemassa olevia kipuja ja parantaa toimintakykyä sekä ryhtiä. Liikkumisesta tulee entistä sulavampaa ja taloudellista. Tasapainoinen ja ryhdikäs keho on äärimmäisen tärkeä kokonais-hyvinvoinnin kannalta.

Tee tämä harjoitusohjelma kahdesta kolmeen kertaa viikossa, niin pidät selkäsi toimintakykyisenä ja liikkuvana.

1. Selän rullaus seinää vasten

Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon. Paina selkä ja pakarat kiinni seinään. Koukista hieman polvia ja ota kantapäät irti seinästä. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja rullaa uloshengityksellä rauhallisesti alas nikama kerrallaan. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja rullaa takaisin uloshengityksellä. Toista liike 5 kertaa.

Selän rullaus seinää vasten.

2. Sivutaivutus kepillä

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa ja ota kepistä hieman hartioita leveämpi ote. Tuo keppi kohti kattoa, pidä hartiat alhaalla. Taivuta sivulle pidentäen rankaa. Pidä alavartalo paikallaan. Ja palauta keskivartalon lihaksilla ylös. Toista molemmille puolille rauhallisesti, yhteensä 10 kertaa.

Sivutaivutus kepillä.

3. Kurotukset toispolviseisonnassa

Asetu lattialle toispolviseisontaan. Kippaa lantio eteen ja hieman ylöspäin siten, että tunnet kevyen venytyksen lonkankoukistajissa. Kurkota vuorotellen kättä kohti takajalkaa keskivartalosta kiertäen. Alavartalo pysyy paikallaan. Toista yhteensä 10 kertaa.

Kurotukset toispolviseisonnassa.

4. Kissa-lehmä nelinkontin

Asetu lattialle nelinkontin. Tuo kädet hartioiden alapuolelle ja polvet lantion alapuolelle. Hae lapatuki ja rangan keskiasento sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä pyöristä koko selkäranka vetäen napaa sisäänpäin. Notkista selkää vastaliikkeenä työntämällä rintakehää eteenpäin. Pidä keskivartalon tuki ja hartiat alhaalla. Toista liikettä rauhallisesti 5–10 kertaa.

Kissa-lehmä nelinkontin.

5. Rintarangan kierto kylkimakuulla

Asetu kylkimakuulle ja tuo jalat koukkuun lantion eteen. Risti sormet pään taakse. Avaa sisäänhengityksellä rintakehä auki. Pidä alavartalo paikallaan. Palauta rauhallisesti uloshengityksellä. Toista liikettä 5–10 kertaa kummallekin puolelle.

Rintarangan kierto kylkimakuulla.

6. Skorpioni

Asetu selinmakuulle lattialle. Kädet tulevat hartioiden korkeudelle. Nosta toinen jalka ylös suorana ja kierrä kohti vastakkaista kättä. Palauta samaa liikerataa pitkin takaisin lattialle keskivartalo tiukkana. Toista liike vuorotellen molemmille puolille yhteensä 10 kertaa.

Skorpioni.

7. Rintarangan avaus rullalla

Aseta rulla tai pilatespallo lapaluiden kohdalle. Kädet tulevat pään taakse. Rentouta hartiat. Hengitä sisään ja taivuta varovasti ylävartaloa taaksepäin. Tiivistä erityisesti alavatsan lihaksia ja palaa takaisin uloshengityksellä. Toista 5–10 kertaa.

Rintarangan avaus rullalla.

Harjoitusohjelman suunnitteli FM, Personal Trainer Päivi Pelkonen. Kuvauspaikka Unisport Otaniemi. 

Hektinen arki, jatkuva kiire ja ajanpuute ovat merkittäviä stressin lisääjiä. Hetkessä eläminen ei ole aina helppoa, mutta sitä voi harjoitella– esimerkiksi meditaatio metsässä on siihen oiva keino.

Kokosimme Jarko Taivasmaan Metsässä-kirjasta viisi seisomameditaatioharjoitusta, jotka onnistuvat parhaiten tasaisella ja turvallisella, luonnon alustalla. Harjoitukset auttavat sinua löytämään kehotietoisuuden ja tarttumaan koko olemuksellasi nykyhetkeen.

1. Meditaatio metsässä – orientoidu nykyhetkeen, taivaaseen ja maahan

Seisomameditaatio aloitetaan orientoitumisella, jonka aikana etsitään oikea asento, rentoudutaan ja opetellaan kiinnittämään huomio maahan sekä taivaaseen.

Kun olet oppinut tekemään orientaation oikein, siihen ei mene aikaa kuin muutama sekunti.

Taivas-maaorientaatio: 

Aloita seisomameditaatio hartioiden levyisestä tai hieman leveämmästä asennosta. Varmista, että seisot mahdollisimman tasaisella ja turvallisella alustalla.

Koukista hieman polviasi, sulje silmäsi ja anna kehosi pikkuhiljaa rentoutua.

Kiinnitä huomio siihen, että rentoutat kasvosi, hartiasi, vatsasi ja lantiosi. Salli sisäisten jännitysten ja ”nyrkkien” avautua. Pian kehosi hengittää aivan itse.

Huomio maahan: 

Orientaation jälkeen kiinnitä huomio jalkapohjiisi. Tiedosta, että allasi on maa – alusta, joka on kehoasi pysyvämpi, kiinteämpi ja vakaampi. Anna maalle lupa kannatella itseäsi.

Huomio taivaaseen: 

Anna huomion lipua päälaellesi. Tiedosta, että yläpuolellasi on sinua kevyempi ja hienovaraisempi taivas. Tunne sen laajuus ylläsi.

Taivaan ja maan välissä lepääminen: 

Kun olet tiedostanut sekä vartaloasi vakaasti kannattalevan maan että yläpuolellasi laajenevan taivaan, kokeile kiinnittää huomiosi niihin molempiin. Tunne maan jykevyys allasi ja taivaan keveys ylläsi. Tiedosta, että sinä olet vain pieni olento näiden kahden valtavan suuren ja äärettömän kappaleen välissä. Anna maan ja taivaan kannatella sinua.

2. Avaudu taivaalle, luonnolle ja maalle

Ota hyvä asento, koukista polvet ja aloita orientoituminen meditaatiohetkeen. Voit pitää silmäsi joko auki tai kiinni oman mielesi mukaan.

Keskitä huomiosi hengitykseen. Voit laskea hengityksiä tavalla, joka tuntuu sinulle luontevalta. Avaudu kuvien tavoin maalle, taivaalle ja luonnolle. Voit toistaa vaiheet esimerkiksi 20-100 kertaa.

Meditaatio ei saa tehdä kipeää, mutta pieni epämukavuus ankkuroi kehon tähän hetkeen.

1. Meditaatio metsässä: avaudu taivaalle.

2. Meditaatio metsässä: avaudu luonnolle.

3. Meditaatio metsässä: avaudu maalle.

3. Seisomameditaatio

Edellinen harjoitus on hyvä päättää rentoon seisomameditaatioon, joka voi kestää useampia minuutteja.

Meditaation asento on yksinkertainen: Seiso tasaisella alustalla rennosti. Anna käsien roikkua vapaasti maata kohti.

4. Kaislana meren rannalla

Kaislana meren rannalla -harjoitus tehdään erityisen tukevalla alustalla. Aloita harjoitus laittamalla jalat täysin yhteen ja koukista polvesi.

Sulje seuraavaksi silmäsi ja rentoudu. Anna kehon keinua hiljalleen – ajattele itsesi meressä huljuvana kaislana. Ole kuin toisen voiman liikuteltavana.

Jos sinusta tuntuu, että liikut liikaa, aseta jalkasi siten, että niiden väliin jää 5–10 senttimetrin rako.

5. Päätös

Harjoitusten lopuksi on hyvä hengitellä kädet alavatsan päällä sekä silmät kiinni että auki. Näin voit antaa itsellesi merkin harjoitusten päättymisestä.

Lähde: Taivasmaa, Jarko 2019: Metsässä. Otava

Lue myös: 

Kokeile Sanna Mämmin ihanasti piristävää loving kindness -meditaatiota – alle 3 minuutissa parempi olo

Filosofi Maija-Riitta Ollila: ”Meditoimalla saan itseni huikeaan onnellisuuden tilaan”

Harhaileeko mieli? Sovelletun rentoutuksen avulla opit rentoutumaan alle minuutissa – missä vain

Kokeile vaihtaa alkoholi teehen, mehuun, makuveteen tai alkoholittomiin mocktaileihin kuukauden ajaksi – ja todennäköisesti huomaat voivasi paremmin. Kysyimme ylilääkäri, päihdelääketieteen erikoislääkäri Jarmo Kantoselta Terveystalosta, miksi alkoholista luopuminen kannattaa.

Alkoholista luopuminen tasaa verenpainetta

Säännöllinen juominen nostaa verenpainetta, ja alkoholin suurkulutus on yksi suurimpia korkean verenpaineen taustatekijöitä.

Verenpaine lähtee nousuun jo melko pienellä alkoholimäärällä: Jos päiväannoksia on kaksi tai enemmän, on vaarana pysyvästi kohonnut verenpaine. Kun alkoholin käytön lopettaa kokonaan edes kuukaudeksi, pääsee verenpaine tasaantumaan.

Vatsa rauhoittuu

Alkoholinkäyttö aiheuttaa monille erilaisia vatsavaivoja: vatsa voi olla sekaisin tai ummetus vaivata.

Alkoholi on erityisesti herkkävatsaisille raju aine, sillä se ärsyttää vatsan limakalvoja. Alkoholista luopumalla voikin huomata vatsan voivan paljon entistä paremmin, kun ylimääräistä rasitusta ei ole.

Ylimääräiset kilot alkavat pudota

Alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita, ja alkoholista saatu ylimääräinen energia kertyy helposti vyötärölle.

Alkoholi lihottaa myös siksi, että se vaikuttaa kehon rasvanpolttoon. Kun alkoholiannokset jättää pois, ylimääräiset kilot voivat alkaa pudota kuin huomaamatta.

Alkoholista luopuminen – edes kuukaudeksi – on terveydelle hyödyllinen.

Nukut laadukkaammin

Uni alkoholin vaikutuksen alaisena ei ole yhtä palauttavaa ja virkistävää kuin selvin päin – jo yksi alkoholiannos huonontaa unen laatua.

Moni kuitenkin tottuu säännölliseen yömyssyyn juuri siksi, että iltaisin nukahtaminen tuntuu vaikealta. Keho tarvitsee aikaa tottuakseen nukahtamiseen ilman kemiallisia aineita, mutta pitkällä aikavälillä muutos kannattaa – kun alkoholi ei ole mukana, unen laatu paranee huomattavasti.

Mieliala pysyy korkealla

Alkoholi on aineena elimistöä ja mieltä lamauttava sekä mielialaa laskeva.

Tiedetään, että alkoholin runsas kuluttaminen on yhteydessä esimerkiksi masennukseen. Alkoholittoman kuukauden aikana voikin huomata, että mieliala on parempi ja pysyy ylipäätään tasaisempana, kun alkoholi ei ole mukana aiheuttamassa suuria nousuja ja laskuja. Päivisin myös jaksaa paremmin, kun nukkuu yöt hyvin, eikä edellispäivänä nautittu alkoholi vaikuta elimistössä.

Lue myös: Tissutteletko tietämättäsi liikaa? Tee testi!

Ihon kunto paranee

Iho kertoo paljon ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kun elimistö käy stressikierroksilla alkoholinkäytön takia, iho reagoi siihen herkästi.

Runsas alkoholin nauttiminen voi näkyä ensimmäisenä kasvoissa: juonteet syvenevät, iho punoittaa, silmäluomet lerpattavat ja ihohuokoset laajenevat. Myös ihottumat, paukamat ja piilevät ihosairaudet voivat puhjeta runsaan alkoholinkäytön seurauksena. Lisäksi tietyt ihosairaudet, kuten psoriasis tai atooppinen ekseema, eivät pidä alkoholinkäytöstä.

Alkoholinkäyttö voi olla tapa, jota ei edes ajattele – alkoholista luopuminen antaa ajattelemisen aihetta.

Sosiaaliset suhteet kiittävät

Ihminen, joka ei juo, on helpompi ihminen läheisilleen.

Vaikka juominen voi tuoda rentoutuksen, lähipiiri saattaa nähdä asian eri tavoin: Kanssakäyminen voi olla aidompaa, rikkaampaa ja rauhanomaisempaa ilman alkoholia. Alkoholinkäyttö voi myös lisätä kärttyisyyttä ja lyhytjänteisyyttä, mikä näkyy lähisuhteissa negatiivisesti. Ystäväpiirin illanvietoissa voi puolestaan löytyä täysin uusi, aito ulottuvuus keskusteluille, kun alkoholi ei näyttele niissä osaa.

Lue myös: Raitistunut menestyskirjailija Marian Keyes: ”Alkoholin avulla uskoin selviytyväni elämästäni”

Rahat säästyvät

Tosiasia on, että kun juominen vähenee tai loppuu vaikkapa kuukaudeksi kokonaan, rahat säästyvät. Alkoholittomat, herkulliset mocktailit ovat huomattavasti cocktaileja halvempia, puhumattakaan kuplavedestä!

Alkoholin houkutus vähenee

Tipattoman kuukauden hyödyt näkyvät myös pitkällä aikavälillä: Alkoholinkäytön lopettaminen edes kuukaudeksi voi saada aikaan sen, että alkoholin houkutus myös tipattoman jälkeen vähenee. Tipaton kuukausi onkin hyvä mietinnän paikka – onko elämä ilman alkoholia vaikuttanut valoisammalta, terveellisemmältä ja paremmalta?

Tipattoman jälkeen monet myös vähentävät kuluttamiensa alkoholiannosten määrää. Alkoholinkäyttö siis muuttuu entistä kohtuullisemmaksi ja tietoisemmaksi tauon jälkeen. Suurin muutos tapahtuukin usein pään sisällä: Missä tilanteissa haluan juoda ja miksi? Tarvitsenko alkoholia pitääkseni hauskaa tai rentoutuakseni?

Omat tottumukset kyseenalaistamalla voi huomata, ettei alkoholia aina tarvita: Grillimakkaran voi syödä ilman olutta, saunassa voi käydä ilman saunasiideriä, viikonloppuja ei tarvitse kruunata lasillisella kuohuvaa ja ystävien kanssa ei tarvitse aina avata viinipulloa.

Lue myös: Tuleeko sinun tai läheisesi juotua juhlapyhinä päivittäin? Näistä merkeistä tunnistat alkavan alkoholismin

Lähde: Medical News Today

Maitoallergia aikuisella oireilee usein monin eri tavoin. Esitimme ihotautien ja allergologian erikoislääkäri Maria Huttuselle 11 kysymystä maitoallergiasta.

Mikä maitoallergia tarkoittaa?

– Se tarkoittaa, että ihminen on allergisoitunut maidon proteiineille eli valkuaisaineille. Jos maitoallergikko nauttii maitotuotteita, hän saa maitoallergian oireita. Osa maitoallergikoista saa oireita jo siitä, jos maitoa roiskuu iholle.

Miten maitoallergia ja laktoosi-intoleranssi eroavat toisistaan?

– Ne ovat täysin eri asioita. Laktoosi-intoleranssi on tila, jossa elimistö ei kykene pilkkomaan maidon sokeria eli laktoosia, ja seurauksena on vatsavaivoja. Laktoosi-intoleranssista voi seurata kurjia oireita, mutta se ei ole koskaan vaarallista. Moni laktoosi-intoleranssista kärsivä sietää pieniä määriä maitoa, mutta suurista määristä tulee oireita.

Allergiassa jo hyvin pienet määrät allergian aiheuttajaa voivat aiheuttaa todella vahvan reaktion, jos on hyvin voimakkaasti herkistynyt. Vakavassa allergiassa jo pisara maitoa voi laukaista vahvan reaktion.

Eroaako maitoallergia aikuisella jotenkin lasten maitoallergiasta?

– Maitoallergia on pääasiassa pikkulasten allergia, se on tavallisin vauvoilla ja leikki-ikäisillä. Kahdella prosentilla alle 3-vuotiaista lapsista on maitoallergia. Heillä se yleensä häviää iän myötä, kun sietokyky kehittyy. Aikuisilla maitoallergia on paljon harvinaisempi. Jos aikuisella on maitoallergia, tavallinen tarina on sellainen, että allergia on alkanut lapsena ja kestänyt koko elämän. Joskus voi kuitenkin käydä niinkin, että maitoallergia puhkeaa vasta aikuisena.

Maitoallergia aikuisella tarkoittaa usein muutoksia ruokavalioon.

Millaisia oireita maitoallergiasta tulee?

– Oireita on laaja skaala. Tyypillisimpiä ovat iho-, suolisto- ja hengitystieoireet. Oireina voi olla esimerkiksi suun alueen turvotusta, huulten turpoamista, nokkosrokkoa, vatsan ja suolen toiminnan häiriöitä, hengenahdistusta tai astmakohtaus.

Osalla on lievä allergia, eivätkä heidän oireensa ole vaarallisia. Pahimmillaan maitoallergia voi kuitenkin olla hengenvaarallinen, sillä maidolle todella vahvasti herkistynyt maitoallergikko voi saada maidosta jopa anafylaktisen shokin. Ennen näin vakavaa reaktiota on varmasti kuitenkin muita oireita jo ilmestynyt, eli täysin yllätyksenä näin raju reaktio ei tule.

Kuinka nopeasti oireet alkavat maidon nauttimisen jälkeen?

– Yleensä oireet alkavat välittömästi maidon nauttimisen jälkeen. Tällöin allergiset oireet on helppo yhdistää maitotuotteisiin. Oireet voivat kuitenkin tulla joissain tapauksissa myös viiveellä eli yli kahden tunnin päästä maidon nauttimisesta. Silloin oireiden aiheuttajaa voi olla vaikeampi tunnistaa.

Miten maitoallergiaa hoidetaan?

– Maitoallergian hoito riippuu siitä, minkälaista oireilu on. Jos oireet ovat voimakkaat, maitoa vältetään kokonaan. Siedätyshoitoa voidaan harkita. Jos oireet ovat hyvin lieviä, lapselle voidaan jatkaa pieniä määriä maitoa sisältävää ruokavaliota ja odottaa, että hän siedättyy maitoon pikkuhiljaa. Aikuisten kannattaa lievissäkin maitoallergiatapauksissa keskustella lääkärin kanssa siitä, voiko mitään maitotuotteita sisällyttää ruokavalioon.

Voiko maitoallergikko nauttia maitoa missään muodossa?

– Osa maitoallergikoista saattaa sietää kypsennettyä maitoa. Siten esimerkiksi maitopohjainen keitto voi olla maitoallergikolle sopiva. Maidon proteiineja eli valkuaisaineita, joille ihminen maitoallergiassa herkistyy, on useita. On mahdollista tutkia, mille kaikille niistä ihminen on allerginen. Maitoallergikon profiili määräytyy sen mukaan, mille valkuaisaineille hän on herkistynyt. Eri ihmiset voivat siis olla eri tavalla allergisia maidolle. Jos ihminen sietää pieniä määriä kypsennettyä maitoa, sen sisällyttäminen ruokavalioon on järkevää, jotta sietokyky pysyy yllä.

Jos maitoa ei siedä lainkaan ja allergiset reaktiot ovat rajuja, on maitoa kuitenkin vältettävä kokonaan. Jopa adrenaliini-injektorin eli hätätilanteissa käytettävän Epipenin mukana kantaminen on suositeltavaa, jos reaktiot ovat niin rajuja, että ne saattavat johtaa jopa anafylaktiseen shokkiin. Näin vaikeissa tapauksissa kannattaa harkita myös siedätyshoitoa.

Millaista maitoallergian siedätyshoito on?

– Aikuisena todettu maitoallergia harvoin enää häviää ilman lääkärin seurannassa toteutettua siedätyshoitoa. Siedätyshoito on hyvin tarkkaan mietittyä ja valvottua. Se tapahtuu iho- ja allergiapoliklinikalla, kukaan ei voi kotona itse siedättää itseään, jos maitoallergian oireet ovat vakavia. Siedätys kestää monta vuotta, joten allergikon elämäntilanteen on oltava sopiva, jos siedätyshoitoon aikoo ryhtyä.

Siedätyshoidossa allergeenia eli tässä tapauksessa maitoa annetaan vähitellen suurenevina annoksina, jolloin elimistö oppii vähentämään liiallista reaktiotaan allergeeniin. Maitoallergian siedätyshoito ei ole yksinkertainen juttu, joten siihen on oltava motivoitunut.

Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin tutkimuksiin?

– Jos epäilee maitoallergiaa, asia on syytä tutkia. Allergiatestit ovat nykyään hyvin kehittyneitä ja luotettavia. Maitoallergia saadaan tutkimuksissa yleensä hyvin selville. Usein on niin, että sama henkilö on allergisoitunut useammalle eri ruoka-aineelle. Kun allergiat selvitetään kunnolla, pystyy henkilö noudattamaan oikeanlaista ruokavaliota, joka ei aiheuta oireita.

Miten maitoallergia todetaan?

– Maitoallergian toteamiseen käytetään sekä prick- eli ihopistotestiä että laboratoriotutkimuksia. Monesti luotettavan tuloksen saamiseksi ensin tehdään prick-testi, ja sen jälkeen asia varmistetaan verikokeella tehtävällä IgE-vasta-ainetutkimuksella.

Mistä maitoallergia johtuu?

– Allergia on immunologisen järjestelmän eli kehon puolustusjärjestelmän hairahtuminen, väärä reaktio. Ei tiedetä, miksi jotkut herkistyvät maidolle ja toiset tulevat hevosille allergisiksi. Taustalla vaikuttaa toki perimä eli geenit, mutta yksilötasolla syytä maitoallergiaan ei voida selvittää.

1. En halua seksiä kuten ennen. Voiko vika olla ehkäisyssä, gynekologi Sari Ahonkallio?

Osalla naisista hormonaalinen ehkäisy ja varsinkin yhdistelmäpillerit vähentävät halukkuutta. Niiden osuus haluttomuuteen selviää, kun kokeilet toista valmistetta kolmisen kuukautta. Ellei tilanne muutu, voidaan vaihtaa pillerimerkkiä tai lääkemuotoa: ehkäisylaastarin käyttäjillä on joissain tutkimuksissa pillereiden käyttäjiä vähemmän haluttomuutta. Matalahormoninen hormonikierukka ja kuparikierukka ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Kuparikierukka ei sisällä hormoneja, ja silti joissain tutkimuksissa se lisäsi haluttomuutta. Sen perusteella voi päätellä, että ehkäisy ei ole suurin syy halun puutteeseen. Varsinkin kun haluttomuus kiusaa lähinnä vakisuhteessa eläviä naisia.

Lue myös: Loppuiko seksi? Näiden asioiden oivaltaminen voi korjata haluttomuuden nopeastikin

2. Kuivat limakalvot tappavat seksihalut. Miten hoidan ne kuntoon?

Liukuvoide tekee seksistä mukavampaa. Kevyt perusvoide käy liukuvoiteesta ja ehkäisee kitkan aiheuttamia kipeitä nirhaumia. Varsinaiset liukkarit saattavat kirveltää ja ärsyttää kuivia limakalvoja. Ellei perusvoiteen apu riitä, ota käyttöön paikallisestrogeeni – emättimeen annosteltava tabletti tai voide. Vaihdevuosissa ja niiden jälkeen sitä kannattaa käyttää säännöllisesti, pari kertaa viikossa. Jo nelikymppiset naiset voivat tarvita sitä jossain kuukautiskierron vaiheessa.

Matalahormoninen ehkäisypilleri voi laskea limakalvojen estrogeenipitoisuuden niin alhaiseksi, että nuorta naista kutittaa ja kirveltää. Tällöinkin apu löytyy ilman reseptiä saatavasta paikallisestrogeenista. Ellei siitä ole hyötyä, kannattaa hakeutua gynekologille.

Lue myös: Kuivat limakalvot, väsymystä, kiillottomat hiukset? Elimistösi tarvitsee näitä vitamiineja

3. Alapääni on löystynyt, ja tuntuma on hukassa. Löytyykö tuntuma leikkauksella?

Tunnottomuuden syy ei ole emättimen väljyys vaan heikentyneet lantionpohjanlihakset ja se, ettei nainen osaa käyttää niitä.

Lantionpohjatreeniin löytyy ohjeita esimerkiksi netistä. Joskus naisen voi olla vaikea paikallistaa näitä lihaksia, jolloin kannattaa hakeutua lantionpohjan toimintahäiriöihin erikoistuneelle fysioterapeutille.

Emättimen kiristämiseen markkinoidaan muun muassa radiofrekvenssi- eli RF-hoitoa, mutta sen varaan en paljon laskisi. Leikkaus ei auta emättimen löysyyden tunteeseen, ellei syynä ole laskeuma. Se selviää gynekologin vastaanotolla.

4. Kaipaan nuoruuden järisyttäviä orgasmeja. Saako niitä enää takaisin?

Osalla naisista orgasmit vaimenevat ja niiden saaminen vaikeutuu varsinkin vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenin ja testosteronin tuotanto vähenee, mikä ohentaa limakalvoja ja heikentää niiden tuntoherkkyyttä. Tuntemukset laimenevat siksikin, että naisen klitoriksen ja paisuvaiskudoksen verenkierto ja hermotus heikkenevät. Seksi yksin tai toisen kanssa pitää verenkierron ja hermotuksen kunnossa.

Orgasmi vaatii kiihottumista, ja siihen pitää varata entistä enemmän aikaa ja apuja; muun muassa vibraattori on hyvä apuväline. Kiihotusta ei tarvitse kohdistaa yhteen pisteeseen. Esimerkiksi emättimen etuseinässä on paljon hermotusta.

5. Miten yhdyntäkipua hoidetaan?

Vulvodynia on tavallisin alle nelikymppisten naisten yhdyntäkivun syy. Koska kipu liittyy kosketukseen, se haittaa tai estää seksin.

Vaikka vulvodynian syytä ei tunneta, oireita voidaan hoitaa luopumalla e-pillereistä ainakin puoleksi vuodeksi ja lantionpohjan fysioterapialla sekä alueen rentoutusharjoituksilla. Kumppanin olisi hyvä olla mukana fysioterapeutilla.

Liukaste ja puudute helpottavat yhdyntää. Joskus voidaan kokeilla kipukynnystä kohottavaa lääkettä ja toisinaan leikkausta, jossa vähennetään emättimen suulta hermopäätteitä. Leikkaus ei ole ensimmäinen vaihtoehto, sillä vulvodynia voi joskus parantua itsestäänkin.

6. Pelkään, että seksissä pissa lirahtaa. Mitä voin tehdä?

Jopa joka toisella naisella pissa karkaa joskus seksin yhteydessä, ja näillä naisilla karkailu ei rajoitu vain vuoteeseen.

Useimmiten pissa lirahtaa seksissä sisään työntymisen tai orgasmin aikana. Ensimmäinen tapaus viittaa ponnistusinkontinenssiin ja jälkimmäinen yliaktiiviseen rakkoon. Lantionpohjanlihasten jumppa tepsii ponnistusinkontinenssiin, ja yliaktiivista rakkoa hoidetaan lääkkeillä.

7. Yhdynnästä on niin paljon aikaa, että se jännittää. Voinko valmistautua siihen jotenkin?

Aktiivinen seksielämä ylläpitää emättimen ja koko lantionpohjan hyvinvointia. Jos seksiä ei ole pitkään aikaan, emätin voi menettää joustavuuttaan ja jopa lyhentyä. Itsetyydytyksellä on yhtä hyvät vaikutukset alapään hyvinvointiin kuin seksillä, ja siksikin sooloseksiä voi suositella.

Pitkän tauon jälkeen seksi ymmärrettävästi jännittää, mikä kannattaa kertoa kumppanille. Jos olet vaihdevuosissa eikä paikallisestrogeenin käyttö ole tuttua, hoida limakalvot kuntoon parin viikon mittaisella paikallisestrogeenikuurilla, ja sen jälkeen käytä sitä kahdesti viikossa. Jos kumppani on uusi, muista kondomi!

8. Olenko ollut liian kauan ilman seksiä, kun en enää halua, erityistason seksuaaliterapeutti Elina Tanskanen?

Sinun kannattaa pohtia, miksi halun puute on sinulle ongelma. Onko kyse esimerkiksi vertailusta? Vertailu tekee pahaa kaikilla elämän osa-alueilla, eikä omaa seksielämää kannata verrata siihen, millaiseksi kuvittelee muiden seksin.

Jos aidosti haluat haluta, pysähdy miettimään elämääsi laajemmin. Todella moni asia vaikuttaa seksuaaliseen haluun. Esimerkiksi kuormittavassa elämänvaiheessa halulle ei usein ole tilaa.

Jos seksiin tulee pitkä tauko, se voi ikään kuin unohtua. Fyysinen läheisyys tekee kuitenkin valtaosalle ihmisistä hyvää. Siksi kumppania ja itseä kannattaa helliä kosketuksella.

9. Mitä jos haluaa, muttei omaa kumppania?

Kannattaa olla itselleen rehellinen ja alkaa kuopsuttaa omaa elämää, suhdetta ja sen seksiä vähän laajemmalta. Voi olla, että suhteessa tai yhteisessä seksielämässä on jotain, mikä ei toimi. Joku voi lisätä kiihottumistaan fantasioimalla seksin aikana toisesta kumppanista. Jokaisen kannattaa arvioida itse, miten tämä vaikuttaa suhteeseen ja seksiin.

10. Kiihotun vain juotuani lasillisen. Pitääkö tästä huolestua?

Alkoholi rentouttaa itsessään, minkä takia se liittyy usein rentoon yhdessäoloon, esimerkiksi vapaaseen viikonloppuun, yhdessä kokkailuun ja leffan katseluun sohvalla. Tilanne voi johtaa toiseen, eikä illan aikana nautitusta, yhdestä kahdesta annoksesta kannata olla kovin huolissaan.

Tilanne on eri, jos on pakko ennen seksiä juoda viinilasillinen ikään kuin lääkkeeksi. Tällöin kannattaa pysähtyä pohtimaan, mitä juomisella lääkitsee.

11. Missä asennossa orgasmin saa varmimmin?

Moni nainen saa orgasmin helpoiten, kun hänen klitoristaan kiihotetaan suulla, kädellä tai seksivälineellä. Sisään työntymisen yhteydessä sen voi tehdä joko itse tai kumppani kädellä tai vibraattorilla. Myös klitoriksen hierominen kumppanin häpyhuulta vasten voi tuottaa orgasmin.

12. Kumppani haluaa rajumpaa seksiä kuin minä. Miten molemmat ovat tyytyväisiä?

Ensimmäiseksi kannattaa keskustella kumppanin kanssa siitä, mitä raju seksi on tarkemmin määriteltynä. Sen jälkeen voidaan miettiä, löytyykö tilanteeseen hyvä kompromissiratkaisu. Sellainen, että kummankin tarpeet tyydyttyvät ilman, että toisesta tuntuu pahalta.

Seksin aikana saa ja pitää sanoa, jos toivoo, että kumppani tekisi jotain toisin, tai jos seksi tuntuu epämiellyttävältä. Syvälliset, seksiä käsittelevät keskustelut kannattaa käydä muulloin kuin seksin aikana. Jos ne ottaa puheeksi heti seksin jälkeen, toinen voi kokea ne arvosteluna.

13. Huomaako kumppani jostain, että olen ollut vieraan kanssa?

Suosittelen, että teette kumppanisi kanssa parisuhdesopimuksen suhteen alussa ja päivitätte sitä säännöllisesti. Se helpottaa pähkäilyjä. Parisuhdesopimuksessa pari sopii suhteensa säännöistä, kuten siitä, kuinka intiimisti muiden kanssa voi olla.

Vaikka yhdessä olisi ollut kuinka pitkään, sopimuskeskustelu tekee todennäköisesti hyvää: ajatuksemme ja tarpeemme kun muuttuvat elämän myötä.

14. Itsetyydytys tuntuu korvikkeelta. Mitä voin tehdä?

Monesti ihmiset ovat itsetyydytyksessä tapojensa orjia. Ihan kuten seksissä kumppanin kanssa, sooloseksissäkin vaihtelu virkistää. Kokeile uutta seksivälinettä, asentoa tai paikkaa, fantasiointia, pornoa tai eroottista kirjaa. Hyvinvointia ja kehollista mielihyvää saa myös muualta, kuten hieronnasta, vaahtokylvystä tai tanssista.

15. Haluan seksiä mutten vakisuhdetta. Onko tilanteeni mahdoton?

Jos kaipaat seksiä kumppanin kanssa, voit etsiä sitä vaikka netin seuranhakupalstoilta tai käyttää deittisovellusta. Ilmoituksesta voi tehdä hyvin anonyymin. Voi olla hyvä, että ilmoituksesta selviää, että haet seksisuhdetta. Satunnaisen kumppanin kanssa pitää muistaa aina turvaseksi.

Suomalaiset ovat yhä kiinnostuneempia suunsa terveydestä ja estetiikasta. Monet kuitenkin edelleen uskovat, että huolellinen hampaiden harjaus riittää pitämään suun kunnossa, ja hammaslanka jää liian usein käyttämättä.

Hampaiden oikeaoppinen harjaus kyllä puhdistaa itse hampaat, mutta ei hampaiden välejä.

– Karkeasti arvioisin, että säännöllisesti kerran vuorokaudessa lankaavia on vain noin 10 prosenttia aikuisista, kertoo suuhygienisti Riikka Mehtonen Oralista.

– Omassa työssäni huomaan selkeästi, onko välejä puhdistettu vai ei.

Jotta suu pysyisi todellisesti puhtaana, tarvitaan siis muutakin kuin hammasharja ja -tahnaa – myös hammaslankaa olisi käytettävä päivittäin.

Lankaus tuntuu ikävältä – älä silti lopeta!

Myös sillä on väliä, milloin lankaaminen tapahtuu.

– Paras lopputulos saavutetaan, kun lankaus tapahtuu illalla hampaiden harjauksen yhteydessä, Mehtonen kertoo.

Kun iltatoimista haluaisi vain selviytyä nopeasti ja päästä jo nukkumaan, voi hammaslangan käyttö tuntua aikaa vievältä toimenpiteeltä. Todellisuudessa hampaiden lankaus hoituu kuitenkin minuutissa parissa.

Hampaat tulisi langata joka ikinen ilta hampaiden harjauksen yhteydessä.

Monet myös kokevat, että langan ujuttaminen hampaiden väliin on hankalaa tai tekee kipeää. Joku saattaa kauhistua, kun ikenistä alkaakin lankauksen yhteydessä vuotaa verta. Se ei ole kuitenkaan syy lopettaa lankausta, vaan pikemminkin syy jatkaa: ientulehdus ilmoittaa jo itsestään.

Lankaaminen estää tulehdusta

Kun lankaus unohtuu, kertyy hampaiden väliin bakteereita. Bakteerit aiheuttavat pahanhajuista hengitystä sekä ongelmia hampaiden kiinnityskudoksiin, jolloin ien tulehtuu. Jopa 74 prosenttia aikuisista sairastaa jossakin vaiheessa ientulehduksen.

– Pidemmälle edennyt tulehdus aiheuttaa varsinaista kiinnityskudossairautta, parodontiittia, joka on jo vakavampi suun tulehdus, Mehtonen kertoo.

– Se voi aiheuttaa jopa hampaan menetyksen ja muita terveydellisiä ongelmia.

Myös reikiintyminen alkaa usein juuri hampaiden välissä, joten siksikin välien puhdistus on tärkeää.

Bakteerit aiheuttavat pahanhajuista hengitystä sekä ongelmia hampaiden kiinnityskudoksiin, jolloin ien tulehtuu.

Riikka Mehtosen mukaan nykyään yhä useampi suomalainen on tietoinen suuhygienian tärkeydestä sekä vaikutuksista koko kehon terveyteen. Hän arvioi, että yhä useampi lankaakin nykyään ainakin minimiverran, eli 3–4 kertaa viikossa – vaikka tavoite edelleen on, että hammasvälien puhdistus olisi kaikille päivittäinen rutiini kuten hampaiden harjaus.

Paras tapa motivoida ihminen puhdistamaan hammasvälit on Mehtosen mukaan löytää hänen kanssaan sopiva keino välien puhdistukseen: yhdelle se voi olla perinteinen hammaslanka, toiselle hammasharjaa muistuttava hammaslankain tai pienet hammasväliharjat.

– Silloin ollaan jo voiton puolella. Kehut ja motivointi tuottavat tulosta.

Äkillinen sairauskohtaus tulee usein yllättäen ja varoittamatta. Auttaaksesi sairauskohtauksen saanutta sinun ei kuitenkaan tarvitse olla ensiapukoulutuksen käynyt. Suomen Punaisen Ristin ensiavun palvelupäällikkö Sari Anttila muistuttaa, että hätätilanteen sattuessa kohdalle tärkeintä on uskallus ja valmius toimia.

– Pienikin apu on tärkeää. Jo omalla läsnäolollaan voi auttaa potilasta rauhoittumaan, mikä on tärkeää shokin ehkäisemiseksi. Kaikilla on mahdollisuus auttaa, hän painottaa.

Hätätilanteissa tulee soittaa yleiseen hätänumeroon 112, jossa hätäkeskuspäivystäjä neuvoo toimimaan tilanteeseen sopivalla tavalla. Hätänumeroon soittamista ei tulisi empiä: suurin syy, miksi ensiaputilanteet epäonnistuvat on se, ettei hätänumeroon soiteta lainkaan tai hätänumeroon soitetaan aivan liian myöhään.

Tee tilannearvio – osaatko FAST-muistisäännön?

Jos ihminen saa sairauskohtauksen, on toimittava nopeasti, mutta rauhallisesti. Paikalle ensimmäisenä sattuneen tehtävä on tehdä tilannearvio.

• Mitä on tapahtunut?
• Onko potilas hereillä, tajuissaan?
• Hengittääkö hän, toimiiko sydän?

Yleensä sairauskohtaukset johtuvat aivojen ja sydämen verenkiertohäiriöistä. Autettavaa henkilöä kannattaa rohkeasti jututtaa, jos hän on tajuissaan – esimerkiksi aivoverenkiertohäiriöstä kärsivä ei välttämättä tunnista itse omaa tilaansa. Kysely on ainut tapa tehdä tilannearvio.

Sari Anttila neuvoo FAST-muistisäännön, jonka avulla voi arvioida tilanteen nopeastikin.

FAST tulee englanninkielisistä sanoista face (kasvot), arms (kädet), speech (puhe) ja time (aika).

F: Pyydä henkilöä hymyilemään. Yleensä aivoverenkiertohäiriöstä kärsivä ei pysty hymyilemään, vaan toinen suupieli jää alaspäin tai kasvot ovat ilmeettömät.

A: Pyydä henkilöä nostamaan käsivartensa ylös. Jos toinen käsi on voimaton, eikä nouse ylös, voi epäillä aivoverenkiertohäiriötä.

S: Epäselvä puhe tai puhumattomuus voivat myös kieliä aivoverenkiertohäiriöstä.

T: Ajalla viitataan siihen, että jos joku edellä mainituista kohdista täyttyy, on jo kiire soittaa apua. Toimi nopeasti!

Soita apua, kuuntele elvytysohjeet tarkasti ja odota apua

Tilannearvion jälkeen soitetaan yleiseen hätänumeroon 112. Arvion ja päätöksen lisäavusta ja sen laadusta tekee hätäkeskuksen päivystäjä. Hän kyselee soittajalta protokollan mukaisesti kysymyksiä avuntarpeen arvioimiseksi. On tärkeää kuunnella ohjeet tarkkaan ja luottaa koulutettuun hätäkeskuspäivystäjään. Älä katkaise puhelua.

Kaikessa ensiavussa pyritään varmistamaan potilaan hapensaanti sekä verenkierto ja antamaan tarvittaessa hätäensiapua ennen ammattiavun saapumista. Ensiapu tapahtumapaikalla aloitetaan yleensä ilman välineitä. Ensimmäiset minuutit ovat ratkaisevia.

– Jokainen uskaltaa ja osaa elvyttää, jos tilanne sitä vaatii. Siinä vaiheessa ei voi enää vahingoittaa eikä tehdä väärin, Anttila rohkaisee.

Ensiavun jälkeen paikalla odotetaan ammattilaisten tuloon asti – älä jätä avuntarpeessa olevaa henkilöä yksin.

Lähteet: Punainen risti, Orion.fi, Terveyskirjasto, Spek.fi, Turvaopas

Asiantuntijana Sari Anttila, ensiavun palvelupäällikkö, Suomen Punainen Risti.

Mikä on plantaarifaskiitti?

Plantaarifaskiitilla tarkoitetaan kantapäässä tuntuvaa kiputilaa, mikä johtuu kantapohjasta päkiään kulkevan kantakalvon tulehduksesta. Nykyään käytetään myös termiä plantaarifaskioosi tai faskiopatia eli kantakalvon rappeuma, koska kyseessä ei ole niinkään tulehduksellinen kiputila, vaan pitkittynyt oireyhtymä.

Jopa 10 prosenttia ihmisistä sairastaa plantaarifaskiittin elämänsä aikana.

Mistä plantaarifaskiitti johtuu?

Syitä plantaarifaskiitin syntyyn on monia ja usein vaiva syntyy eri tekijöiden yhteisvaikutuksesta. Toistuva ja pitkäkestoinen jalkaterän rasitus – kuten seisominen tai juokseminen – on yleisin plantaarifaskiitin syy. Jalkaterän virheasennot sekä ylipaino altistavat oireilulle.

Miten plantaarifaskiitin tunnistaa?

Kipu paikallistuu kantapään etupuolelle tai sisäsyrjälle ja lisääntyy rasituksessa. Kipu on usein voimakkaimmillaan aamuisin sekä liikkeelle lähtiessä pitkän istumisen jälkeen.

Miksi plantaarifaskiitin kipu on pahimmillaan aamulla?

Kantakalvo on saanut yön aikana olla lepotilassa. Aamulla kantakalvon pitää taas venyä, kun lähdemme kävelemään: tämän takia ensimmäiset askeleet tuntuvat niin kivuliailta. Kantakalvo kuitenkin tottuu kuormitukseen ja usein kipu vähenee askel askeleelta.

Miten plantaarifaskiittia voi hoitaa itse?

Keinoja on monia. Ensisijainen hoito on vähentää kipua lisäävää rasitusta. Lisäksi plantaarifaskiitista kärsivä voi tehdä kotiharjoittelua, joka voi sisältää muun muassa kantakalvon-, pohkeen- sekä akillesjänteen venytyksiä ja kylmähoitoa. Ammattilaisilta kannattaa pyytää neuvoja optimaalisen kengän valinnassa, teippausohjeita sekä kävelyasennon arviointia. Jotkut saattavat hyötyä yksilöllisistä tukipohjallisista.

Milloin on syytä hakeutua hoitoon?

Jos kivun voimakkuus ei vähene kotiharjoittelulla kahdessa viikossa, on syytä hakea vaivaan apua. Hoitoon voi hakeutua aikaisemminkin, jos kipu on alkanut vamman seurauksena tai jalka ei kestä painonvarausta. Plantaarifaskiitin hoito on usein pitkäkestoinen prosessi, joka edellyttää pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista harjoitteluun.

Asiantuntijana Lari Lautamäki, fysioterapeutti, Jyväskylän kaupunki.

Lue myös: Miten elää kroonisen kivun kanssa? 6 ohjetta

Pistelyä, kihelmöintiä ja puutumista jaloissa? Jalat voivat paljastaa alkavan 2 tyypin diabeteksen – näin testaat omat jalkasi

Lähde: Terveyskirjasto, Yths.fi

Niin naiset kuin miehetkin tuottavat estrogeenihormonia estradiolia. Miesten tuottama estrogeeni syntyy välillisesti testosteronihormonista ja sitä tarvitaan jonkin verran tiettyjen aivoalueiden, luuston, lihaksiston, rasvan ja kolesteroliaineenvaihdunnan ylläpitoon.

Monista luonnon kasveista löytyy yhdisteitä, joilla on lieviä estrogeenin kaltaisia vaikutuksia. Soija on yksi tunnetuimmista tällaisista kasveista.

Soija on ollut peruselintarvike erityisesti Aasian maissa vuosisatojen ajan. Kasvisruokatrendin myötä myös länsimaalaiset kuluttajat ovat entistä kiinnostuneempia soijan terveysvaikutuksista.

Soija on hernekasvien heimoon kuuluva palkokasvi, joka sisältää runsaasti proteiinia, pehmeitä monityydyttymättömiä rasvoja sekä kuitua. Soijapapu sisältää myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, B-, E- ja K-vitamiineja sekä kaliumia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä ja rautaa.

”Yleensä syy mataliin testosteroniarvoihin on muualla kuin soijassa”

Jo vuosikymmeniä sitten havaittiin, että paljon apilaa syövät lampaat eivät tulleet kantaviksi. Syy lampaiden lisääntymishäiriöihin löytyi apiloiden sisältämistä kasvisestrogeeneista. Samankaltaisia yhdisteitä löytyy runsaasti myös soijasta. Tilanteesta riippuen niillä voi olla ihmisen elimistössä joko lieviä estrogeenin kaltaisia vaikutuksia tai ne voivat toimia estrogeenin vastavaikuttajina.

– Kun eläinkokeissa eläimille on syötetty suuria määriä soijaa, veren testosteronipitoisuuden on nähty pienenevän urospuolisilla eläimillä. Tätä vaikutusta ei ole pystytty kuitenkaan vahvistamaan ihmisillä. Todennäköisesti ihmiset eivät helposti altistu eläinkokeissa käytetyille suurille määrille soijaa. Tämänhetkinen näkemys tukee sitä, että soijalla ei ole merkitystä testosteronin määrään miehillä, kertoo Helsingin yliopiston tutkija, ravitsemustieteen dosentti ja yliopiston lehtori Anne-Maria Pajari.

Soijapapu sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, B-, E- ja K-vitamiineja sekä kaliumia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä ja rautaa.

Myös ravitsemusterapeutti Jan Verho Terveystalosta on samaa mieltä.  Testosteroniarvot vaihtelevat muun muassa vuorokauden- ja vuodenajan mukaan ja laskevat miehillä iän myötä. Niin kauan kuin arvot pysyvät viitearvojen sisällä, ei hänen mielestään ole syytä huoleen. Verhon mukaan yleensä syy mataliin testosteroniarvoihin on aivan muualla kuin soijassa.

– Usein syödään liian vähän ja liikutaan paljon, jolloin eletään suuressa energiavajeessa, Verho sanoo.

– Ja on tutkimuksia, joissa kasvissyöjillä on ollut korkeammat testosteroniarvot kuin sekasyöjillä, Verho lisää.

”Soija on terveellinen vaihtoehto osana monipuolista ravitsemusta”

Joissain tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että soijan käyttö vähentäisi sperman sisältämien siittiöiden määrää. Pajari ei näe tästä huolimatta soijan syömisessä ongelmaa, jos se on osana monipuolista ja ravitsemussuositusten mukaista ruokavaliota.

– Ei kukaan kuitenkaan pelkällä soijalla elä. Soijaa on käytetty pitkään osana arjen ruokavaliota Aasian maissa, kuten Kiinassa ja Japanissa, Pajari sanoo.

– Soija on terveellinen vaihtoehto osana monipuolista ravitsemusta. Soijalla on todettu olevan paljon myös positiivisia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi kolesteroliin soija vaikuttaa positiivisesti, Verho lisää.

Asiantuntijat kehottavat olemaan tarkkana soijaa sisältävien lisäravinteiden kanssa

Molemmat asiantuntijat suosittelisivat kuitenkin olemaan varovaisempia soijaa sisältävien lisäravinteiden kanssa. Lisäravinteiden kautta soijan sisältämien kasviestrogeenien saanti voi kasvaa moninkertaiseksi.

Syöpäpotilaille Pajari ei suosittele lisäravinteita olleenkaan sillä, ne voivat sotkea käytössä olevaa lääkitystä.

– Näissä äärimmäisissä tapauksissa soijan terveysvaikutuksista ei voida olla varmoja, Pajari summaa.

Haastattelujen lisäksi lähteinä käytetty: Duodecim-lehti, Duodecim-lehti, Fertility and Sterility, Helsingin yliopisto, NCBI, NCBI, NCBI, Terveyskirjasto

Listasimme 10 vinkkiä parempiin aamuihin.

1. Herää sellaiseen aikaan, että ylläpidät säännöllistä unirytmiäsi

Viikonloppuisin olisi houkuttelevaa nukkua pitkään ja korjata viikon univajeita. Kuitenkin paras tapa parantaa unen laatua on ylläpitää säännöllistä unirytmiä. Pyri siis menemään joka ilta suunnilleen samaan aikaan nukkumaan ja nousemaan aamulla ylös kutakuinkin samalla kellonlyömällä.

2. Älä torkuta

Kun herätyskello pärähtää soimaan, torkuttaminen voi tuntua houkuttelevalta. Jätä torkkunappi kuitenkin rauhaan ja nouse ylös. Ylimääräiset minuutit eivät tee päivästäsi energisempää. Aamuihmiseksi on mahdollista opetella. Ensimmäinen askel on rauhoittaa iltatoimet ja mennä riittävän ajoissa nukkumaan. Totuttele aikaisempiin aamuihin hiljalleen. Laita herätyskello soimaan 15 minuuttia tavallista aikaisemmin, kunnes olet oppinut heräämään haluamaasi aikaan.

3. Avaa verhot

Anna valon tulvia makuuhuoneeseen aamulla. Vaikka olisi houkuttelevaa jäädä pimeään huoneeseen, avaa verhot. Päivänvalo auttaa elimistöä säätämään omaa kelloaan oikeaan aikaan. Nauti siis auringonvalosta ja sen antamasta energiasta mahdollisimman paljon erityisesti aamulla.

4. Nouse ylös rauhallisesti

Aloita aamusi nousemalla rauhallisesti ylös sängystä. Makuuasennosta ylösnouseminen voi hetkellisesti vaikuttaa verenpaineeseen ja tehdä olon huteraksi. Anna keholle hetki aikaa totutella pystyasentoon. Nouse rauhallisesti ensin istumaan. Voit venytellä kevyesti ennen kuin nouset seisomaan ja aloitat päiväsi.

5. Jätä some ja sähköpostit rauhaan

Jatkuva sosiaalisen median ja sähköpostien kyttääminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta varsinkin, jos uppoudut heti ensimmäisenä aamulla selaamaan älylaitteitasi ja sähköpostejasi. Ota aamulla hetki aikaa muulle. Alkuun se voi vaatia hieman ponnistelua, mutta kannattaa pitkällä tähtäimellä.

6. Aloita päivä antamalla aikaa itsellesi

Sen sijaan, että hyökkäisit heti sähköpostien ja sosiaalisen median kimppuun, kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa, lue inspiroivaa kirjallisuutta tai tee aamulenkki raikkaassa ulkoilmassa.

7. Pese hampaasi huolellisesti

Pese hampaat huolellisesti kaksi kertaa päivässä – aamulla ja illalla. Aamulla harjaus kannattaa tehdä ennen aamiaista, sillä syömisen ja harjaamisen välillä olisi hyvä pitää puolen tunnin tauko. Harjaaminen happohyökkäyksen aikana kuluttaa hampaiden pintoja.

Hampaat kaipaavat pesua aamuin ja illoin.

8. Syö aamupala

Aamupalalla on monia hyötyjä. Sitä ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Aamupala auttaa keskittymään ja ja parantaa painonhallintaa. Jos aamupala ei maistu heti, sen voi myös hyvin nauttia vasta työ- tai opiskelupaikalla.

9. Suunnittele päiväsi

Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. Listaa työpäiväsi prioriteetit selkeästi ylös ja aloita hankalimmasta tehtävästä. Hyvällä suunnittelulla pidät huolen siitä, että käytät aamun tehokkaimmat tunnit tärkeimpien asioiden parissa.

10. Ole kiitollinen

Kiitollisuudella on vahva yhteys hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Kiitollisuudella on todettu olevan yhteys muun muassa unen laatuun. Lisäksi kiitollisuutta tuntevilla näyttäisi olevan parempia ihmissuhteita. Kiitollisuus on taito, jota voi harjoitella. Aloita aamusi miettimällä, mitä asioita pidät itsestään selvinä. Ihmettele ja arvosta niitä. Kirjoita kerran viikossa kiitollisuuspäiväkirjaan ylös 3–5 asiaa, joista tunnet kiitollisuutta.

Lähteet: Duunitori, HuffPost, Kotihammas, Sydänmerkki, Työpiste, WebMD, YTHS

Jos olet tähän asti karttanut valkosipulia sen voimakkaan hajun vuoksi, tiesitkö, että persiljan pureskelu miedontaa valkosipulin hajua hengityksessä? Valkosipuli eli toiselta nimeltään kynsilaukka on mausteena ja luonnonlääkkeenä pitkään tunnettu rohdoskasvi. Valkosipulin salaisuuden taustalla on rikkipitoinen aminohappo nimeltään alliniini, josta syntyy myös valkosipulille ominainen haju ja maku.

Vähäkalorinen valkosipuli sisältää runsaasti C- ja B-vitamiinia, folaattia, kalsiumia, kaliumia, fosforia ja rautaa. Sen terveyshyödyistä on puhuttu jo pitkään. Valkosipulia on käytetty vuosien varrella mitä erilaisimpien vaivojen hoitoon, muun muassa haavojen puhdistamiseen, matojen häätöön, vatsavaivoihin, yskään sekä keuhko- ja tulehdustauteihin.

Valkosipulin tuoksu pääsee valloilleen, kun valkosipulia pilkkoo, raastaa tai muuten käsittelee.

Keräsimme listan valkosipulin tähän asti todetuista terveyshyödyistä.

1. Tasapainottaa verensokeria

Valkosipulin on todettu parantavan paastoverensokeria sekä diabeetikoilla että terveillä henkilöillä. Parhaiten se näyttäisi toimivan diabeetikoilla, jotka ovat käyttäneet valkosipulia säännöllisesti vähintään kolmen kuukauden ajan. Lisäksi valkosipuli tasapainottaa ruokailun jälkeistä verensokerin nousua.

2. Suojaa eturauhassyövältä

Vuosituhannen alussa tehdyssä kiinalaistutkimuksessa havaittiin, että sipulikasvien, erityisesti valkosipulin, syöminen saattaa alentaa miesten riskiä sairastua eturauhassyöpään. Niillä miehillä, jotka söivät yli 10 grammaa sipulikasveja päivässä, havaittiin merkittävästi alentunut riski sairastua eturauhassyöpään verrattuna niihin, jotka söivät sipulikasveja vain vähän.

3. Laskee korkeaa verenpainetta

Korkeasta verenpaineesta kärsivien henkilöiden on todettu hyötyvän valkosipulin syömisestä. Kun korkeasta verenpaineesta kärsivät söivät tutkimuksessa runsaasti valkosipulia, heidän yläpaineensa laski tutkimuksissa 7–9 mmHg ja alapaineensa 4–6 mmHg. Korkea verenpaine on yksi merkittävimmistä sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttajista.

4. Parantaa kolesteroliarvoja

Valkosipuli voi laskea kokonaiskolesterolia ja laskea LDL-kolesterolia (low density lipoprotein) eli niin sanottua pahaa kolesterolia. Tutkimuksissa valkosipulin on todettu laskevan kolesterolia noin 10–15 prosenttia. Suurentunut kolesteroli on merkittävä valtimotaudin riskitekijä, ja korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi vaara sairastua sydäninfaktiin ja aivohalvaukseen suurenee. Ravinnon laadulla ei ole suoraa vaikutusta hyvälaatuisen eli HDL-kolesterolin (high density lipoprotein) määrään.

5. Toimii luonnon antibioottina

Valkosipulin on huomattu tuhoavan bakteereja, viruksia ja sieniä. Valkosipulia voi kokeilla esimerkiksi kynsisienen tai lievän ihon hiivainfektion hoitoon. Sellaisenaan valkosipuli saattaa aiheuttaa ihoärsytystä, joten kannattaa kokeilla sitä hoitotoimiin esimerkiksi hauteena tai laimennettuna mehuna.

6. Suojelee ikääntymistä vastaan

Valkosipuli sisältää antioksidantteja, joiden on todettu suojaavan solujen tuhoutumiselta ja ikääntymiseltä. Siksi valkosipuli saattaa alentaa riskiä sairastua Alzheimerin tautiin tai dementiaan. Ikääntymisen myötä verisuonet kovettuvat ja menettävät kykyään venyä ja joustaa. Valkosipuli näyttäisi ehkäisevän myös tätä ikäriippuvaista valtimoiden kovetustautia.

7. Vahvistaa immuunipuolustusta

Valkosipuli vaikuttaisi vahvistavan immuunipuolustusta. Valkosipulin on todettu vähentävän flunssan oireita ja lyhentävän vilustumisoireiden kestoa.

8. Hillitsee tulehduksia

Tuoreen tutkimuksen mukaan valkosipulilla saattaa olla lieviä tulehdusta hillitseviä vaikutuksia. Tutkimuksessa valkosipulin käyttö pienensi tulehdustiloista kertovan CRP-proteiinin, interleukiini 6:n ja tuumorinekroositekijän (TNF) pitoisuuksia.

Lähteet: Avainapteekit.fi, Duodecim-lehti, Healthline, NCBI, Oxford Academic, Oxford Academic, Terveyskirjasto, Terveyskirjasto, Terveyskirjasto, Terveyspotti, WebMD

Lue myös: Valkosipulia kutsutaan luonnon antibiootiksi