Äänestä ja voita Melissa Dream -tabletteja. Melissa Dream -tabletit auttavat ylläpitämään tervettä ja levollista unta. Tableteissa käytetyt yrtit rentouttavat, ja niiden sisältämät B-vitamiinit ja magnesium tukevat hermoston toimintaa.

Melissa Dream ei aiheuta tokkuraisuutta eikä se ole unilääke. Se sopii käytettäväksi myös päivällä rentoutumiseen tai keskellä yötä, jos ei saa unen päästä kiinni uudelleen. Sitruunamelissauute auttaa ylläpitämään levollista unta. B-vitamiiniyhdistelmä tukee hermoston normaalia toimintaa. Sisältää sitruunamelissaa, kamomillaa, l-teaniiniä, B-vitamiineja (B1, B2, B6 ja B12) ja magnesiumia sekä niasiiniä.

The post Äänestä Annan nro 5 paras juttu ja voita Melissa Dream -tabletteja appeared first on Anna.fi.

Virtsan väri ja haju kertovat siitä, mitä sisälläsi tapahtuu.

Virtsan kautta kehosta poistuu kuona-aineita. Virtsa koostuu pääasiassa vedestä, ja lisäksi joukossa on ureaa eli virtsa-ainetta, suolaa, virtsahappoa, tiettyjä hormoneja ja lääkeaineenvaihdunnan tuotteita.

Useat eri tekijät, kuten juomat, ruoat, lääkkeet ja sairaudet vaikuttavat siihen, miltä virtsa näyttää ja haisee.

Selvitimme, mistä eri värit ja hajut virtsassa voivat johtua.

Virtsa värjäytyy monesta syystä

Normaalisti ihmisen virtsan väri vaihtelee vaaleasta ja kirkkaasta tummankeltaiseen. Sävy riippuu esimerkiksi vedenjuonnista.

Jos virtsan väri vaihtuu kellertävästä joksikin muuksi, syynä voi olla jokin sairaus. Useimmiten värjäytyminen kuitenkin johtuu ravinnosta.

1. Neonkeltainen

Räikeän keltainen virtsa liittyy useimmiten vitamiinien saantiin. B-vitamiini, erityisesti B-12-vitamiini, vaikuttaa virtsan väriin voimakkaasti ja voi värjätä pissan neonkeltaiseksi. Asiasta ei yleensä tarvitse huolestua.

2. Oranssi

Oranssi väri virtsassa voi johtua B2-vitamiinista, porkkanoiden syönnistä, lääkkeistä tai siitä, että ihminen kärsii nestehukasta.

Jos oranssin virtsan lisäksi kehossa alkaa näkyä oranssia sävyä myös muualla, kuten silmän valkuaisessa, syy voi olla maksassa. Tällöin on syytä ottaa yhteyttä lääkäriin.

3. Punainen

Virtsan punaisuus voi olla merkki terveysongelmasta, mutta toisaalta syy voi olla myös harmiton: virtsa voi värjäytyä punaiseksi tyypillisesti punajuuren tai mustaviinimarjojen syömisestä.

Punajuuri saa virtsan värjäytymään punertavaksi.

Punaisuus voi johtua myös virtsan joukkoon päätyneestä verestä. Naisilla virtsarakon äkillinen tulehdus tai kuukautiset ja miehillä siittimeen kohdistunut vamma ovat yleisiä syitä siihen, että virtsan joukkoon ilmaantuu verta. Myös veren hyytymistä estävät lääkkeet, solunsalpaajahoito ja verenvuototauti voivat aiheuttaa verivirtsaisuutta.

Jos virtsa on silminnähden punaista, eikä syynä ole ravinto tai esimerkiksi kuukautiset, on syytä hakeutua lääkärin hoitoon. Nopea hoitoonhakeutuminen on tärkeää etenkin silloin, jos punaisen virtsan lisäksi selkä tai alavatsa kipuilevat tai kuume nousee.

4. Sininen tai vihreä

Sinisen ja vihreän sävyt virtsassa johtuvat usein lääkkeistä tai ravinnosta, kuten marjoista ja väriaineita sisältävästä elintarvikkeesta.

Jos virtsa ei kuitenkaan ala vähitellen näyttää normaalilta, ota yhteys lääkäriin.

5. Ruskea

Raparperi ja härkäpavut voivat värjätä virtsan ruskean sävyiseksi.

Ruskea väri virtsassa voi johtua raparperista.

Punaruskean virtsan syy voi olla myös se, että virtsan seassa on verta.

Mikäli virtsan värjäytyminen ei selity ravinnolla eikä esimerkiksi kuukautisilla, on syytä hakeutua lääkärin hoitoon.

6. Samean vaalea

Jos virtsa on vaaleaa mutta sameaa, syynä voivat olla munuaiskivet tai jokin tulehdus. Lääkärissä käynti on tällöin paikallaan.

7. Vaahtoava

Vaahtoava virtsa kertoo usein siitä, että virtsan joukossa on proteiinia. Taustalla voi olla munuaissairairaus, joten asiaa on syytä tutkia.

Virtsan vahva haju liittyy usein ruokavalioon

Kaikki tietävät, miltä virtsa tavallisesti haisee. Jos haju muuttuu voimakkaaksi tai epätavalliseksi, kannattaa tarkastella omia syömisiään ja juomisiaan. Joskus vahvanhajuinen virtsa voi kertoa myös terveyteen liittyvästä ongelmasta.

Seuraavat syyt saavat virtsan tyypillisesti haisemaan tavallista voimakkaammalta:

1. Et ole juonut riittävästi vettä

Virtsan haju on usein vahva, jos keho ei ole saanu tarpeeksi vettä. Vesi laimentaa virtsaa, ja jos sen saatavuus on heikentynyt, virtsa on tujumpaa.

2. Sinulla on virtsatietulehdus

Virtsarakon tai virtsaputkentulehdus voi saada virtsan haisemaan inhottavalta. Pelkkä vahva haju kuitenkaan harvoin kertoo virtsatietulehduksesta, sillä tulehdukseen liittyy myös muita oireita.

3. Olet juonut kahvia

Jos ihminen on juonut kahvia, virtsassakin on kahvin aromi. Ei tarkkaan tiedetä, miksi juuri kahvi vaikuttaa virtsan hajuun niin selvästi.

Kahvikupillisen jälkeen virtsassa on usein kahvimainen haju.

4. Olet syönyt sipulia

Valkosipuli ja sipuli saavat paitsi hengityksen, myös pissan haiskahtamaan.

5. Olet syönyt parsaa

Myös parsa on tyypillinen ruoka-aine, joka muuttaa virtsan hajua. Aivan kaikilla ihmisillä näin ei kuitenkaan käy.

Monilla ihmisillä parsan syöminen vaikuttaa virtsan hajuun.

6. Sinulla on diabetes tai jokin muu sairaus

Makea haju virtsassa voi kertoa diabeteksestä. Myös suolistosairaudet, kuten Chronin tauti, voivat vaikuttaa virtsan hajuun.

Jos epäilet virtsan hajun liittyvän sairauteen, ota yhteys lääkäriin.

Lähteet: Prevention, Self, Terveyskirjasto, WebMD

Lue myös:

7 tehokasta kotikonstia virtsatietulehduksen oireiden hoitoon

Hollywood-tähti Kate Winsletin rohkea esiintulo: ”Minäkin kärsin virtsankarkailusta”

Kuukautiskipujen tai epämääräisten alavatsaoireiden syynä myooma? Tunnista kasvaimen oireet

The post Mitä virtsan väri ja haju kertovat terveydestäsi? 13 merkkiä appeared first on Anna.fi.

Jos et saa itseäsi lähtemään salille, syy ei välttämättä ole huonossa itsekurissa vaan siinä, ettei aineenvaihduntasi toimi kuten pitäisi.

– Ihmiset ajattelevat, että itsekuri on se, jolla liikunta ja ruokavalio hoidetaan. Mutta jos itsekuri ja fysiologia pistetään vastakkain, fysiologia voittaa, ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marin kertoo.

Marin on erikoistunut aineenvaihdunnan eheyttämiseen, ja häneltä on ilmestynyt aiheesta myös Aktivoi aineenvaihduntasi -niminen kirja.

Marin kertoo, että liikunta voi tuntua jopa vastenmieliseltä, jos aineenvaihdunta ei toimi ja keho käy säästöliekillä.

– Syynä ovat hormonaaliset muutokset, joita hidastunut aineenvaihdunta saa aikaan.

Liikuntainnon puuttumisen lisäksi myös seuraavat merkit kertovat siitä, että aineenvaihdunta saattaa olla ongelmissa.

1. Jatkuva väsymys

Yleinen väsymys ja voimattomuus ovat tyypillisiä ongelmia, joita hidastunut aineenvaihdunta saa aikaan.

– Normaalista arjesta suoriutuminen voi tuntua raskaalta ja haastavalta, eikä energiaa jää liikuntaankaan.

Hidastunut aineenvaihdunta passivoi ihmistä myös sitä kautta, että se vähentää halua liikkua.

2. Syömisen hallinta on vaikeaa

Häiritsevä makeanhimo ja ahmimiskohtaukset voivat kieliä aineenvaihdunnan häiriöistä.

– Hormonaalisten muutosten vuoksi ihmisen on vaikeaa vastustaa mielitekoja ja syömisen hallinta on hankalaa.

3. Normaalipainon löytäminen takkuaa

Hidastunut aineenvaihdunta voi vaikuttaa myös painoon. Laihduttaja voi huomata, ettei paino enää putoa, vaikka tekisi mitä. Pudotettu paino saattaa myös tulla kaksinkertaisena takaisin.

– Terveen painon löytyminen on helpompaa, kun aineenvaihdunta toimii.

Toisaalta myös normaalipainoisella tai laihallakin ihmisellä voi olla aineenvaihduntansa kanssa ongelmia.

– Ajatellaan vaikka anorektikoita: heidän aineenvaihduntansa käy hyvin hitaalla.

Aineenvaihdunta kuntoon ajattelutapojen muutoksella

Aineenvaihduntaongelmat johtuvat Marinin mukaan joko pitkittyneestä tai toistuvasta energiavajeesta.

– Kroonisilla laihduttajilla, jojolaihduttajilla ja ihmisillä, jotka ylipäätään syövät liian vähän, aineenvaihdunta on usein hidastunut. Lihomisen pelko ja laihduttamisen halu johtavat ongelmiin.

Aineenvaihdunnan korjaaminen lähtee liikkeelle energiavajeen purkamisesta eli siitä, että aletaan syödä oman energiantarpeen mukaan.

– Aineenvaihdunta kaipaa sitä, että kaikki ravintoaineryhmät ovat tasapainossa. Ihmisen tulee saada riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Syömistottumusten lisäksi myös omat ajattelutavat voivat kaivata muutosta.

– Asioita pitäisi alkaa tehdä laihtumisen sijaan suorituskyky ja terveys edellä. Jos ihminen on aivopessyt itsensä siihen, että hänen täytyy laihtua, olla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tai sinnitellä päivittäin 1500 kalorilla, tällaisista ajatuksista luopuminen voi olla se vaikein mutta tärkein askel.

Säännöllisen ja riittävän syömisen lisäksi myös liikunta ja uni tekevät aineenvaihdunnalle hyvää.

Noin 8 tunnin yöunet ja oman palautumiskapasiteetin mukainen liikunta tukevat aineenvaihdunnan toimintaa. Sen sijaan erilaiset poppakonstit aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi Marin suosittelee unohtamaan.

– Jos isot linjat ovat pielessä eli et nuku riittävästi, liikut liian paljon tai liian vähän ja olet toistuvasti energiavajeessa, on aivan sama kuinka paljon litkit vihreää teetä tai syöt chiliä.

Fitness-kilpailijalle, joka haluaa hakea viimeistä buustia kisoihin, tällaisista konsteista voi olla hyötyä, mutta tavalliselle ihmiselle niiden vaikutus on marginaalinen.

Mistä tunnistaa, että aineenvaihdunta pelaa jälleen?

Hyvä ja energinen olo kertovat siitä, että aineenvaihdunta toimii kuten pitääkin. Virtaa riittää sekä arjen pyörittämiseen että liikuntaan.

– Kun aineenvaihdunnan saa toimimaan, oma suorituskyky nousee. Salilla jaksaa nostaa enemmän punttia tai lenkkipolulla juosta kovempaa.

Myös syömisen hallinta on helpompaa, kun kehon omat tunnistusjärjestelmät pelaavat.

– Mielitekoja tulee harvemmin ja niitä pystyy vastustamaan. Syömisessä säilyy kontrolli, vaikka herkuttelisikin.

Aineenvaihdunnan toimiminen voi näkyä myös painossa, mutta Marinin mielestä vaa’an lukemien sijaan kannattaa keskittyä oman olotilansa tarkasteluun.

– Etsimme usein peilistä ja vaa’asta eli itsemme ulkopuolelta vakuutteluja siitä, teemmekö jotain oikein. Kehottaisin kääntämään katseen sisäänpäin ja miettimään, miltä oma olo tuntuu. Nouseeko suorituskyky, onko olo pirteämpi?

Kun aineenvaihduntaansa lähtee parantamaan, täytyy myös hyväksyä se, että mitä tahansa voi tulla vastaan.

– Jos keho on ollut pitkään energiavajeessa, ja sitten energiansaantia lähtee lisäämään, paino voi joskus lisääntyä, joskus pysyä samana ja joskus laskea. Tekemistä kannattaa silti jatkaa. Laihuudella ei tee mitään jos sen kustannuksella olo on jatkuvasti väsynyt ja huono.

Lue myös:

Jenkkakahvojen, jumahtaneen painon ja herkkuhimon syynä leptiiniresistenssi? 9 ratkaisua

8 toimimatonta ”viisautta” laihduttamisesta ja painonhallinnasta – oletko uskonut näihin?

Miten pysyä hoikkana myös dieetin jälkeen? Ravintoterapeutti neuvoo

Miksi paino ei putoa? 5 laihduttajan yleisintä virhettä ja ratkaisut niihin

The post Onko aineenvaihduntasi hidastunut? 3 oiretta, jotka kertovat kehon olevan säästöliekillä appeared first on Anna.fi.

Jumpan jälkeen on normaalia, että kainaloissa on hikiläikät ja sukat ovat hiestä kosteat. Jokainen ihminen hikoilee kuitenkin päivän mittaan – ilman tehotreenejäkin.

Pistävä hienhaju saattaa kieliä stressistä

Hikirauhasia on kahdenlaisia: ekkriinisiä eli tavallisia hikirauhasia ja apokriinisiä eli isoja hikirauhasia. Tavallisten eli ekkriinisten hikirauhasten erittämä hiki ei haise juuri miltään, ja yleensä hiki tulee juuri näistä hikirauhasista. Jos sen sijaan olet ahdistunut ja stressaantunut, apokriiniset eli isot hikirauhaset aktivoituvat ja alkavat erittää pahanhajuista eritettä.

Myös pelon voi haistaa – sekin saa nimittäin isot hikirauhaset aktivoitumaan. Lisäksi jotkin lääkkeet ja ruoka-aineet, kuten valkosipuli, voivat saada hien haisemaan.

Hikoilu ei aina kerro rapakunnosta – jopa päinvastoin

Oletko aina luullut, että kunnon kohotessa hikoileminen vähenee? Tutkimustiedon perusteella tämä on harhaluulo. Japanilaistutkimuksen mukaan hyvä fyysinen kunto lisää hikoilua. Hyvässä kunnossa olevat ihmiset hikoilivat enemmän ja lisäksi he alkoivat hikoilla nopeammin.

Jos siis paitasi alkaa kostua jo lämmitellessä, miellä se positiiviseksi asiaksi.

Kunnon kohotessa hikoilukin yleensä lisääntyy. Pistävä hienhaju sen sijaan voi kieliä stressistä.

Alhainen verensokeri voi saada kylmän hien pintaan

Jos sinulle tulee kylmä hiki ja ihosi muuttuu kylmäksi ja nahkeaksi erityisesti niskasta ja hiusrajasta, syynä saattaa olla matala verensokeri. Korjaa tilanne nostamalla verensokeria syömällä tai juomalla jotain.

Raskaus tai menopaussi voi lisätä hikoilua

Hormonaaliset muutokset saattavat vaikuttaa radikaalisti hikoiluun. Esimerkiksi raskausaikana aineenvaihdunta kiihtyy ja verenkierto tehostuu – ja seurauksena saattaa olla myös tavallista voimakkaampaa hikoilua. Ja kukapa ei olisi kuullut kuumista aalloista? Menopaussin yksi tyypillisimmistä oireista on lisääntynyt hikoilu.

Suolainen hiki saattaa kertoa natriumvajeesta

Oletko juonut runsaasti vettä, mutta minimoinut suolan käytön? Natriumtasapaino on erityisen tärkeä aineenvaihdunnan toiminnan ja nestetasapainon kannalta. Jos hiestäsi jää otsallesi valkoisia raitoja tai silmään valunut hikipisara kirvelee, saattaa nestetasapainosi olla kunnossa, mutta elimistösi kaivata natriumia – eli käytännössä suolaa.

Runsas hikoilu voi olla vakavan sairauden ensioire

Esimerkiksi diabetes, sydänsairaudet ja syövät voivat aiheuttaa liikahikoilua. Runsas hikoilu ei aina johdu sairaudesta, mutta tietyissä tilanteissa liikahikoilun takia kannattaa hakeutua lääkäriin.

Lähteet: Potilaan Lääkärilehti, Prevention, Reader’s Digest, Shape, Women’s Health

Lue myös:

Liikahikoilu voi olla syövän oire – Näissä tilanteissa hikoilun takia pitää mennä lääkäriin

Kiusana haisevat jalat? Näin vähennät jalkojen hikoilua – 6 vinkkiä

Miten paidasta saa pois hien hajun, nypyt tai hikiläikät? Näin huollat lempivaatteesi uuden veroiseksi

Alumiinittomat deodorantit testissä – yllätysvoittajaksi edullinen markettituote!

The post Mistä pistävä hienhaju voi johtua? Tämän hiki kertoo terveydestäsi appeared first on Anna.fi.

Välivuodolla tarkoitetaan kuukautisten välissä emättimestä tulevaa veristä vuotoa. Vuoto voi olla niukkaa tai runsaahkoa, mutta kuitenkin niukempaa kuin normaalit kuukautiset. Välivuodon kesto voi myös vaihdella yhdestä päivästä useampaan päivään. Normaalit kuukautiset tulevat 21–35 päivän välein ja kestävät 2–7 vuorokautta. Normaalin kuukautisvuodon määrä on 20–80 ml.

Mitä on ruskea vuoto?

Rusehtava vuoto on yleensä niukkaa vuotoa. Ruskeaa vuotoa voi tulla ennen normaaleja kuukautisia sekä niiden jälkeen. Tämä kuukautisen ympärillä tuleva rusehtava vuoto on vaaratonta. Myös välivuodot voivat olla ruskeaa tai punaista väriltään.

Ruskean vuodon syyt ovat usein samat kuin välivuodon syyt. Rusehtavaa vuotoa voi esiintyä myös yhdynnän jälkeen. Jos ruskea vuoto on uusi oire, tai siihen liittyy muitakin oireita, kannattaa käydä gynekologilla.

Mistä välivuodot johtuvat? Gynekologi listaa 9 syytä

Rusehtavan värinen välivuoto voi olla esimerkiksi merkki hormonaalisista häiriöistä.

Välivuotojen syyt ovat moninaisia ja ne voivat johtua hormonaalisista häiriöistä, gynekologisista hyvänlaatuisista kasvaimista, gynekologisista syövistä, emättimen limakalvon sairauksista, yleissairauksista, varhaisraskaudesta ja myös joistakin lääkkeistä johtuviksi.

1. Hormonaalinen ehkäisy

Kun aloittelee yhdistelmäehkäisyä (pillerit, rengas tai laastari), kolmen ensimmäisen kuukauden aikana esiintyy tyypillisesti välivuotoja. Kohdun limakalvo tottuu hormonaalisiin muutoksiin hitaasti ja nykyaikana käytetyt yhdistelmäehkäisyt ovat vähähormonisia, mikä myöskin lisää vuotohäiriöiden riskiä.

Minipillerit, kapselit ja injektiomuotoinen ehkäisy ovat pelkkää keltarauhashormonia sisältävää hormonaalista ehkäisyä. Lähes kolmanneksella niiden käyttäjista esiintyy tiputteluvuotoja.

Myös hormonikierukka ja kuparikierukka voivat lisätä tiputteluvuotoa.

2. Ovulaatiovuoto

Ovulaatio tapahtuu tyypillisesti noin kaksi viikkoa ennen kuukautisia ja osalla naisista se voi aiheuttaa niukkaa 2–3 päivää kestävää välivuotoa. Se johtuu siitä, että estrogeenipitoisuus laskee hetkellisesti ovulaation tapahtuessa.  Se on vaaratonta, eikä sitä tarvitse hoitaa.

Hormonaalinen ehkäisy voi aiheuttaa aluksi välivuotoja.

3. Sukupuolitaudit

Välivuoto voi olla merkki myös tulehduksesta. Esimerkiksi klamydia on  yleinen sukupuolitauti Suomessa ja se voi aiheuttaa välivuotoja. Jos epäilet sukupuolitautia, käy testissä.

4. Alkuraskauteen liittyvä vuoto

Alkion kiinnittyminen kohtuun voi aiheuttaa niukkaa vuotoa, ja tuolloin raskaus jatkuu normaalisti. Niukka verinen vuoto alkuraskaudessa voi olla myös merkki keskenmenosta tai kohdun ulkopuolisesta raskaudesta. Raskauden aikana kohdunkaula ja emättimen limakalvot muuttuvat herkemmiksi ja yhdynnän jälkeen niistä voi tulla herkästi veristä vuotoa.

5. Gynekologiset sairaudet

Kohdun polyypit, myoomat ja adenomyoosi voivat aiheuttaa välivuotoja ja runsaita kuukautisia. Endometrioosi voi aiheuttaa kuukautiskipuja ja myös välivuotoja. Myös polykystiset munasarjat voivat tehdä välivuotoja vaikuttamalla munasarjojen hormonituotantoon.

6. Emättimen limakalvoilta tuleva vuoto

Välivuoto voi tulla myös emättimen limakalvoilta. Estrogeenin vähentyessä menopaussin ja imetyksen aikana emättimen limakalvot kuivuvat ja tämä altistaa emättimen limakalvoilta tulevalle vuodolle. Myös emätintulehdukset voivat aiheuttaa runsasta valkovuotoa ja välivuotoa emättimen limakalvoilta.

Useat naiset kärsivät jossain elämänvaiheessa välivuodoista.

7. Gynekologiset syövät

Gynekologiset syövät, kohdunrungon-, kohdunkaulan-, emättimen-, ulkosynnyttimien-, ja munasarjasyöpä voivat aiheuttaa välivuotoja. Mitä iäkkäämpi nainen on, sitä suuremmalla todennäköisyydellä välivuoto-oireen taustalla voi olla gynekologinen syöpä. Menopaussin jälkeinen verinen vuoto vaatii aina jatkoselvittelyjä gynekologin vastaanotolla.

8. Yleissairaudet

Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleisin tiputteluvuotoja ja epäsäännöllisiä kuukautisia aiheuttava sairaus. Kilpirauhasen liikatoiminta, huonossa tasapainossa oleva diabetes ja muut yleissairaudet voivat aiheuttaa välivuotoja.

Myös lihavuus voi aiheuttaa välivuotoja.

9. Lääkkeet

Esimerkiksi jotkut psyykenlääkkeet, epilepsialääkkeet, veren ohennukseen käytettävät lääkkeet, tamoksifeeni  (rintasyövän hoitoon käytettävä lääke)  ja spironolaktoni (diureetti) voivat aiheuttaa tiputteluvuotoja.

Asiantuntijana Terhi Modenius, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, Diacor

Lue lisää:

Kuukautiskipujen tai epämääräisten alavatsaoireiden syynä myooma? Tunnista kasvaimen oireet

10 kysymystä kovista kuukautiskivuista – Erikoislääkäri vastaa

Mitä virtsan väri ja haju kertovat terveydestäsi? 13 merkkiä

Keskustele: Ruskea vuoto – mistä ihmeestä voi olla kysymys?

The post Ruskea vuoto kuukautisten välillä – tästä se johtuu appeared first on Anna.fi.

Aamulenkki, palaveriputki, pitkäksi venähtänyt työpäivä, ilta lasten harrastuskuskina ja ennen nukahtamista vielä pari työsähköpostia. Sitten kuuden tunnin yöunet ja sama ruljanssi alusta. Hetkinen, missä vaiheessa huilataan?

Ei ilmeisesti juuri milloinkaan, sillä ihmiset eivät enää osaa levätä.

Tätä mieltä ovat kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin valmentaja ja personal trainer Lauri Peltola, elämäntaitovalmentaja Eva Koskimaa sekä personal trainer Tero Knuutila. Nämä valmentajat pyrkivät auttamaan ihmisiä lisäämään hyvinvointiaan niin, että liikunta, terveellinen ruokavalio ja lepo olisivat tasapainossa.

Miksi ihmisiä on niin vaikea opettaa lepäämään?

Koska kiireestä on tehty ihanne, vastaa Lauri Peltola. Moni ajattelee, että mitä kiireisempi on, sitä arvokkaampi on työntekijänä ja ihmisenä.

Lauri on huomannut, että suomalainen työkulttuuri on muuttunut viime vuosikymmenen aikana sellaiseksi, ettei lepoa, palautumista ja unta arvosteta. Hän on huomannut, että moni asiakas haluaa olla niin tehokas, että tulee liittäneeksi unen ja levon laiskuuteen.

– Liikkumisesta ja ruokavaliosta puhutaan paljon, mutta palautumisen ja levon tärkeyttä ei ymmärretä, Lauri sanoo.

Eva Koskimaan mielestä suorittaminen ja levon laiminlyönti liittyvät puolestaan epärealistisiin odotuksiin.

– Ympäristö määrittää usein, minkälainen on esimerkiksi hyvä äiti tai työntekijä. Kun ulkopuolelta tulevat paineet ovat ristiriidassa oman tuntemuksen kanssa, elämä menee väkisin suorittamiseksi, Eva selittää.

Kun hektisyys ja suorittaminen jatkuvat viikosta toiseen, keho jämähtää pysyvään stressitilaan. Silloin mieli on kireä ja kroppa alttiimpi sairastumaan.

– Kun levon laiminlyönti jatkuu pitkään, vaarana ovat myös burn out ja muut mielenterveyden ongelmat. Siksi on tärkeää tunnistaa ajoissa vaaran paikat, Koskimaa sanoo.

Milloin sitten pitää painaa jarrua?

Yksi hälytysmerkki on unettomuus.

– Unettomuus kielii usein siitä, että elämä on liian hektistä. Jos illalla uni ei tule tai se katkeaa usein, on todennäköisesti kyse ylikuormittumisesta, Tero Knuutila sanoo.

Heikosta unenlaadusta kertoo myös se, jos on aamusta toiseen uupunut olo. Silloin suorituskyky laskee niin töissä, treeneissä kuin vapaa-ajallakin.

Uniongelmien lisäksi hektisyyden hälytysmerkkejä ovat suolisto- ja vatsaongelmat. Joku voi myös kärsiä ruokahaluttomuudesta; toinen taas mättää karkkia kaksin käsin. Kolmannelle voi ilmaantua epämääräistä ihottumaa ja kutinaa ympäri kehoa.

Kun palauttavat lepohetket puuttuvat, olo saattaa olla jatkuvasti ylivireä. Silloin rauhoittuminen on vaikeaa.

Moninaisten ja epämääräisten oireiden vuoksi itsensä kuunteleminen on tärkeää: Minkälainen on päivittäinen jaksamiseni? Jaksanko nauttia asioista, vai onko ilo hävinnyt?

– Aina ei tietenkään voi olla kivaa, mutta jos alakulo pitkittyy viikosta toiseen, on syytä pysähtyä, Eva huomauttaa.

Näin lisäät lepohetkiä päivääsi

Lepoa kannattaa lisätä, mutta miten ihmeessä se tehdään? Ei hätää, levon lisääminen ei tarkoita täydellistä downshiftaamista ja laakereilla lepäämistä. Pienetkin kikat riittävät.

– Jos uni on hyvää ja aamuisin on virkeä olo, ei haittaa, vaikka päivään ei sisältyisi pitkiä yhtäjaksoisia lepohetkiä, Tero sanoo.

Hänen mukaansa riittää, jos työpäivän aikana huilaa muutaman kerran. Jos työpaikalla on sohva, se kannattaa hyödyntää ja käydä siihen pötköttämään edes kymmeneksi minuutiksi.

– Pienet nokoset tai se, että on hetken itsekseen ilman ulkopuolisia ärsykkeitä riittää palauttamaan kehoa työpäivän aikana.

Pötköttelyn lomassa voi tehdä tietoisia hengitysharjoituksia tai ihan vain keskittyä oman hengityksen kuuntelemiseen. Myös pienet kävelyt ulkona kesken työpäivän riittävät lepohetkiksi.

– Jätä puhelin työpöydälle tai ainakin taskunpohjalle ja lähde kävelemään kymmeneksi minuutiksi. Se virkistää, varsinkin jos tykkää ulkoilla ja liikkua. Samalla saa katkaistua suorittamisen ja istumisen. Kaiken lisäksi saa vielä raitista ilmaa.

Liikkuja, muista että kehon täytyy palautua

Lepo on tärkeää myös liikuntaa harrastaville. Jos ei malta levätä, urheilusuoritukset eivät parane eikä keho palaudu henkisestä ja fyysisestä kuormasta.

Markkinoilla on huipputeknologiaa, jolla mitata sykevälivaihtelua, stressitasoa ja palautumista, mutta ilman niitäkin pärjää. Kroppa kyllä kertoo, jos se on liian väsynyt urheilemaan: lihaksia kolottaa eikä hengästyminen tunnu hyvältä.

Kuntoilijan kannattaa miettiä sitä, miten ajoittaa treeninsä.

– Keho on viisas, mutta se ei tunnista, mistä kokonaiskuormitus tulee. Elimistö käsittelee samalla tavalla stressin riippumatta siitä, tuleeko se ihmissuhdeasioista, treenistä vai työstä, Lauri kertoo.

Jos siis valmiiksi stressaantuneessa tilanteessa yrittää laukaista työpaineita kovalla treenillä, se vain lisää kokonaiskuormitusta. Jotta kortisolitasot eivät olisi jatkuvasti tapissa, olisi kuormittavassa tilanteessa juoksulenkin sijaan parempi vain kävellä leppoisasti. Vaikka urheilusta saisi hyvän mielen, yöunesta ei ole suotavaa nipistää aamulenkin vuoksi. Ainakaan kovin usein.

– Kannattaa muistaa, että et ole sitä parempi mitä enemmän teet. Keskity mieluummin siihen, miten teet, Lauri summaa.

Lue lisää:

Läheisyysterapia: outoa hiplailua vai tehokasta apua kipuun, stressiin ja unettomuuteen?

Opi meditoimaan, saat nopeasti konkreettisia terveyshyötyjä – 5 vinkkiä aloittelijalle

Työuupumus uhkaa tietotyöläistä – tunnistatko sinä oireet?

The post Unohda hikiliikunta ja tiukat aikataulut – lepo on nyt kuumin hyvinvointitrendi appeared first on Anna.fi.

Valkovuoto (lat. fluor albus) on emättimen hapan erite, joka ylläpitää emättimen limakalvojen joustavuutta ja luontaista kemiallista tasapainoa. Jokaisen naisen emättimestä tulee valkovuotoa, koska emättimen solut hajoavat. Emätin ja kohdunkaula erittävät sekä limaa että nestettä.  Näin emätin ikään kuin puhdistautuu valkovuodon kautta.

Valkovuoto muuttuu myös kuukautiskierron mukaan: ovulaatioajankohtana valkovuoto muuttuu runsaammaksi, venyvämmäksi ja kirkkaaksi. Loppukierrosta valkovuoto taas samentuu.

Normaali valkovuoto on kirkasta, valkoista tai lievän kellertävää. Nämä muutokset valkovuodon määrässä johtuvat munasarjojen erittämistä hormoneista ja niille myös emätin on herkkä reagoimaan.

Mistä runsas valkovuoto voi johtua?

Yleinen runsaahkon valkovuodon sekä kirvelyn aiheuttaja on papakokeessa näkyvä sytolyysi, joka tarkoittaa nopeaa solujen hajoamista. Tämä on täysin normaalia – estrogeenin vaikutuksesta emättimen solut hajoavat.

Myös stressi, ruokavalion muutokset, yhdynnät, e-pillerit, kierukat ja raskaus voivat lisätä valkovuodon määrää. Tämä aiheuttaa kiusallisia oireita, mutta se on usein vaaratonta.

Runsas valkovuoto voi olla myös merkki tulehduksesta.  Normaali valkovuoto on lähes hajutonta. Märkäinen ja kellertävä, tympeän kalamaiselta haiseva valkovuoto on merkki bakteerivaginoosista. Kyseessä ei ole sukupuolitauti, vaan eräänlainen bakteerien epätasapaino emättimessä. Emättimessä kuuluu olla normaalissa tilanteessa paljon maitohappobakteereita. Jos niiden määrä vähentyy, emättimen pH nousee ja näin ”vääränlaiset” bakteerit korvaavat oikeanlaiset bakteerit. Emättimen normaali pH on 3,8–4,0.

Hiivatulehdus aiheuttaa tyypillisesti runsasta, kokkareista valkovuotoa ja kutinaa. Vaihdevuosien estrogeenivajauksesta johtuva tulehdus on myös yleinen runsaan valkovuodon aiheuttajia. Myös sukupuolitaudit voivat aiheuttaa runsasta valkovuotoa.

Asiantuntijana Terhi Modenius, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, Diacor

Lue lisää:

Kuukautiskipujen tai epämääräisten alavatsaoireiden syynä myooma? Tunnista kasvaimen oireet

Millainen valkovuoto on normaalia? Valkovuoto paljastaa esimerkiksi hiivataudin tai herpeksen

Emätin kutistuu ja tiukentuu – Näin ikääntyminen muuttaa vaginaa

10 kysymystä kovista kuukautiskivuista – Erikoislääkäri vastaa

Mitä virtsan väri ja haju kertovat terveydestäsi? 13 merkkiä

Jatkuva bakteerivaginoosi, neuvoja kaivataan!

Ruskea vuoto kuukautisten välillä – tästä se johtuu

Vihertävä ja kellertävä valkovuoto

The post Onko valkovuotosi normaalia? Runsas valkovuoto ja tympeä haju voivat olla merkki tulehduksesta appeared first on Anna.fi.

Pitkään jatkuva, kova stressi aiheuttaa ahdistusta, väsymystä ja mielialojen heittelyä. Stressiä ei kuitenkaan saa vältellä liikaa, sillä täydellinen stressittömyys on yhtä uuvuttava tila kuin liiallinen paine. Alistressi voi jopa aiheuttaa samanlaisia oireita kuin ylikuormitus.

Healthland-lehdessä esitellyt tutkimukset osoittavat, että täydellinen stressittömyys vähentää ihmisen kokeman onnellisuuden määrää. Tarvitsemme hieman painetta ja jopa takaiskuja, jotta elämä tuntuisi mielekkäältä ja kehittävältä.

Pieni stressi motivoi ja tuntuu hyvältä

Psykologi Susan Heitler selvittää hyvän stressin tarpeellisuutta Psychology Todayn kolumnissaan. Heitlerin mukaan tarvitsemme kohtuullista stressiä, sillä se lisää mielihyvähormoni dopamiinin tuotantoa.

Dopamiini toimii kuin hyviä valintoja kohti ohjaava kompassi, sillä sen määrä nousee, kun teemme miellyttäviä asioita. Esimerkiksi syöminen ja seksi lisäävät dopamiinin tuotantoa. Myös sopivan kokoiset haasteet voimistavat hormonin eritystä. Sen ansiosta tunnemme mielihyvää, kun saavutamme tavoitteemme.

Dopamiinin tuotanto aktivoituu myös silloin, kun koemme jotain uutta tai merkittävää. Hormonin ansiosta olomme on tällöin utelias ja innostunut. Jos dopamiinitaso laskee, tärkeätkin asiat tuntuvat laimeilta.

Dopamiini vaikuttaa myös sisäiseen kelloomme. Jos hormonin tuotanto hiipuu, päivät tuntuvat puuroisilta ja herääminen on vaikeaa. Asioiden aikaansaaminen on hankalaa, vaikka venyttäisimme työpäivää iltaan.

Alistressi oireilee kuin uupumus

Alistressin oireet voivat sekoittua liiallisesta stressistä johtuvaan uupumukseen tai masennukseen. Jos ihminen luulee olevansa ylikuormittunut, hän voi vähentää töitä ja harrastuksia, koska ajattelee tarvitsevansa lepoa.

Passiivisuus kuitenkin pahentaa alistressin oireita. Jotta olo virkistyisi ja piristyisi, ihminen tarvitsee päämääriä, haasteita ja aktiivisuutta.

Alistressiä ei voi diagnosoida muutaman yksittäisen oireen perusteella. Oireiden lisäksi kannattaa tarkastella koko elämäntilannettaan. Mieti, onko työsi tarpeeksi kiinnostavaa? Milloin viimeksi opit jotain uutta tai otit riskejä? Onko sinulla haaveita ja tavoitteita?

Nämä oireet viittaavat alistressiin:

• Olosi on väsynyt ja puuroinen.
• Päivärytmisi on sekaisin.
• Töiden aloittaminen ja valmiiksi saaminen on vaikeaa.
• Käytät kohtuuttomasti aikaa helppojenkin rutiinien viilaamiseen.
• Asiat, jotka ilahduttivat ja motivoivat sinua aikaisemmin, tuntuvat samantekeviltä.
• Olet kyyninen ja ärtynyt.
• Ruokahalusi hiipuu tai piristät itseäsi liialla herkuttelulla.
• Seksihalusi ovat laimeat tai tarvitset aina pornon kaltaista rajua stimulaatiota kiihottuaksesi.
• Et saa iloa ihmissuhteista.

Turhautunut tarvitsee haasteita

Alistressiin ei ole yhtä oikeaa lääkettä. Keinot turhautumisen katkaisemiseen vaihtelevat ihmisen ja elämäntilanteen mukaan.

Joskus uudet harrastukset, liikunta ja arjesta irrottautuminen riittävät kohentamaan vireystilaa ja motivaatiota. Toisinaan tarvitaan suuria muutoksia. Jos työ on junnannut paikallaan vuosia, työnkuvan muutos tai työpaikan vaihto voivat tuoda elämään kaivattua haastetta.

Työpaikan vaihto ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Tällöin elämänsisältöä ja haasteita on etsittävä muualta. Esimerkiksi kehittävä harrastus tai sivutoiminen yrittäjyys voivat tehdä elämästä taas inspiroivaa.

Oireista kannattaa kertoa lääkärille, jos et piristy elämänmuutoksista huolimatta tai kärsit myös fyysistä oireista, kuten vatsavaivoista ja palelusta. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa alistressiä muistuttavaa väsymystä ja apeutta.

Opettele tunnistamaan sopiva stressitaso

Kaaren muotoinen käyrä kuvaa stressin vaikutuksia kehoon ja mielialaan. Stressin täydellinen puuttuminen saa elämän tuntumaan raskaalta, tylsältä ja merkityksettömältä. Tällöin myös hyvinvointikäyrä matelee maassa.

Sopiva stressi sen sijaan nostaa käyrän ylös, sillä stressi lisää dopamiinin ja kortisolin tuotantoa. Nämä hormonit vaikuttavat sopivina annoksina positiivisesti mielialaan ja vireyteen.

Kun stressi on huipussaan, olo on euforinen ja kiihtynyt. Aistit valpastuvat, ja unentarve ja ruokahalu pienentyvät.

Jos stressi jatkuu pitkään, hyvinvointikäyrä alkaa kuitenkin laskea. Ihminen voi uupua, kyynistyä ja oireilla fyysisesti. Liiallinen kortisolintuotanto voi altistaa keskivartalolihavuudelle, muistihäiriöille, kehon tulehduksille sekä sydän- ja verisuonisairauksille. Dopamiinin ylituotanto taas saattaa olla yhteydessä Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin ja autoimmuunisairauksiin.

Sopivan stressitason löytää tarkkailemalla kehoaan ja mielialaansa. Se, mikä on toiselle pientä painetta, voi olla toiselle sietämätöntä kuormitusta. Omaa stressinsietokykyään ei siis kannata verrata muihin.

Stressiä on tarpeeksi, kun olo on valpas ja aikaansaava, mutta pystyt rauhoittumaan ja saat yöllä unta. Stressi pitäisi katkaista siinä vaiheessa, kun elimistö ja mieli alkavat laukata ylikierroksilla.

Lähteet: Healthland, Livestrong, Lääkärilehti, Psychology Today, The Science of Running, Terveyskirjasto.

Lue myös:

Työmotivaatio hukassa? Lue 16 motivoivaa voimalausetta

Mistä motivaatiota, kun kiinnostusta ja energiaa ei ole?

Vaivaako stressi? Rauhoita hermosti viiden minuutin meditaatiolla

Tunnista stressin oireet ja tasaa kierrokset ennen lomaa

Keskustele:

Mikään ei kiinnosta, vaikka kaikki on elämässäni hyvin

The post Väsymyksen ja apeuden syynä alistressi? Tunnista oireet ja hoida oikein appeared first on Anna.fi.

Jos koet, että aamuisin on vaikea päästä liikkeelle tai päivän askareissa nivelten jäykkyys vaivaa, on hyvä pohtia nivelten hyvinvointia.

Liikuntaharrastuksen parissa saattaa ilmetä nivelten jäykkyyttä, johon kaikenikäiset kuntoilijat voivat saada tukea NivelActive-ravintolisästä. Jäykkyys voi piinata myös fyysistä työtä tekeviä.

Nivelistä huolehtiminen on tärkeää iästä riippumatta ja NivelActive voi tuoda nopean avun nivelongelmiin ja kestävän tuen nivelten hyvinvointiin.

Eettinen ja nopeammin vaikuttava vaihtoehto

Yleisimmin käytetyt niveltuotteet on valmistettu pääosin hain evistä ja tukirangan rustosta. Nivel Active sisältää patentoitua NEM (Natural Eggshell Membrane) – uutetta, joka on nivelille tärkeiden rakennusaineiden, kondroitiinisulfaatin, hyaluronihapon ja kollageenin, luonnollinen lähde.

Lisäksi NivelActive sisältää Boswellia serrataa, pirunkynsiuutetta ja mangaania. Mangaani edistää sidekudosten, kuten nivelten, normaalia muodostumista ja luuston pysymistä normaalina.

Uutteessa kanamunan kalvon aineosat säilyvät alkuperäisessä aktiivisessa muodossa. Valmistuksessa ei käytetä kemiallisia liuottimia ja lämpöäkin vain nopeasti mikrobiologisen puhtauden takaamiseksi.

Moni käyttäjä on kehunut NivelActivea ensimmäiseksi todellakin nopeasti vaikuttavaksi niveltuotteeksi.

Käyttö: 

NivelActivea nautitaan 2 tablettia päivässä. Sopii monista niveltuotteista poiketen myös kala- ja äyriäisallergikoille. Ei sisällä sokeria, gluteenia, hiivaa eikä väri- tai aromiaineita. Lue lisää NivelActivesta täältä.

The post Nivelongelmia? Vaivoista voi päästä nopeasti eroon appeared first on Anna.fi.

Suihkussa käytettävät pesusienet saattavat olla melkoisia bakteerien paratiiseja. Pahimmillaan pesusientä itseään vasten hinkkaamalla hieroo itseensä bakteereja ja sieneen aiemmista pesuista jäänyttä kuollutta ihosolukkoa. Tutkimuksissa sienistä on löydetty bakteereja, jotka aiheuttavat muun muassa sieni-infektioita sekä haava- ja karvatupen tulehduksia.

Pesusieni on puhdistettava huolellisesti

Synteettisistä materiaaleista tehdyt sienet ovat nopeammin kuivuvia ja näin huonompia kasvualustoja bakteereille kuin luonnonmateriaaleista valmistetut. Kummatkin sienet on kuitenkin tärkeää puhdistaa huolella jokaisen käyttökerran jälkeen. Huuhtele pesusieni, rutista se mahdollisimman kuivaksi ja anna sienen vielä sen jälkeen kuivua rutikuivaksi raikkaassa ympäristössä.

Oikeanlainen säilytys on ensiarvoisen tärkeää

Suihku on mainio lisääntymispaikka bakteereille: lämmin, kostea ja yleensä sellainen, jossa ilma vaihtuu melko huonosti. Siksi pesusientä ei kannata jättää suihkuun muhimaan ja bakteereja keräämään. Säilytä pesusientä käyttökertojen välissä kuivassa paikassa, jossa on hyvä ilmanvaihto.

Pesusienet on vaihdettava säännöllisesti

Pesusienet eivät kestä ikuisuuksia. Oikein hoidettukin pesusieni on vaihdettava säännöllisin väliajoin, sillä siihen tulee käytössä koloja ja halkeamia, jotka ovat pöpöjen ja kuolleen ihosolukon suosikkipaikkoja. Luonnonmateriaaleista tehty pesusieni kannattaa vaihtaa noin kolmen viikon välein, synteettinen pesusieni puolestaan joka toinen kuukausi. Jos pesusieni on homeessa, haisee oudolta tai vaihtaa väriään, täytyy se toki nakata oitis roskakoriin.

Voit korvata pesusienet käsilläsi

Useat ihotautilääkärit ovat sitä mieltä, että pesusienet ovat täysin turhia – omat kädet riittävät mainiosti ja ovat huomattavasti pesusieniä hygieenisempi vaihtoehto. Lisäksi käsillä tulee harvoin epähuomiossa hinkattua kehoa niin kovaa, että iho ärsyyntyy tai iholla olevat haavat tai naarmut aukeavat.

Lähteet: Good Housekeeping, HowStuffWorks, HuffPost Style, The Huffington Post

Lue myös:

Tietokoneen näppäimistöllä voi olla enemmän bakteereja kuin vessanpöntössä – puhdista näppäimistö oikein

Varo! Työpaikan kahvikupeissa muhii terveysvaara

Pitäisikö suihkussa käydä aamulla vai illalla? Lääkäri vastaa

Kannattaako kuumassa suihkussa käydä? 7 hyötyä ja 4 haittaa

The post Hierotko sinäkin tietämättäsi suihkussa itseesi bakteereja? appeared first on Anna.fi.

Vyötärölle kertynyttä rasvaa voi olla vaikea saada karistettua, vaikka kuinka laskisi kaloreita ja hikoilisi kuntosalilla. Jos hormonitoiminta ei toimi kuten sen pitäisi, painonpudotuksesta tulee mahdoton urakka. Hormonien epätasapaino voi nimittäin saada aineenvaihdunnan hidastumaan ja elimistön käymään säästöliekillä.

Olemme luultua enemmän hormonitoimintamme armoilla, selviää ravinto- ja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marinin tuoreesta Aktivoi aineenvaihduntasi -kirjasta.

Hormoneilla on tärkeä tehtävä aineenvaihdunnan ylläpitäjinä. Hormonit vaikuttavat muun muassa siihen, tunnemmeko olomme kylläiseksi aterian jälkeen, ja siihen, millä tavalla rasva varastoituu elimistöön. Jos hormonitoiminnassa on jotain pielessä, seurauksena voi olla painonnousua, väsymystä ja vaikeuksia hallita syömistä.

Listasimme 5 hormonia, joiden epätasapainotilat voivat olla syynä painonhallinnan hankaluuteen.

1. Leptiinin ali- ja ylituotanto hidastavat aineenvaihduntaa

Kylläisyyshormoni leptiinin tehtävänä on kertoa elimistölle, milloin se on saanut riittävästi ravintoa ja milloin energiaa tarvitaan lisää. Elimistön leptiinitason pitäisi siis nousea ja laskea energiansaannin mukaan.

Tiukka dieetti voi pitää leptiinitasot jatkuvasti alhaalla. Elimistö alkaa tällöin ajatella, että sitä uhkaa nälkiintyminen. Aineenvaihdunta kääntyy säästöliekille, koska keho haluaa pitää tiukasti kiinni rasvavarastoistaan. Lisäksi mieliteot lisääntyvät, sillä elimistö kaipaa energiaa.

Myös jatkuvasti korkealla pysyttelevä leptiinitaso on huono asia painonhallinnan kannalta. Tilaa kutsutaan leptiiniresistenssiksi. Syynä leptiiniresistenssiin on liiallinen energiansaanti. Kun leptiiniä erittyy jatkuvasti suuria määriä, aivot ikään kuin kyllästyvät siihen. Ne eivät enää reagoi leptiinin kuten pitäisi eli vauhdittamalla aineenvaihduntaa – päinvastoin. Keho alkaa hidastaa aineenvaihduntaa, sillä se luulee olevansa vaarassa nälkiintyä.

Mitä tehdä?

• Unohda liian vähäkaloriset ruokavaliot ja pikadieetit.
• Vältä runsasta sokerin ja rasvan saantia.
• Syö terveellistä ruokaa.
• Pidä ruokarytmi säännöllisenä.

2. Insuliinin epätasapaino saa rasvan varastoitumaan vyötärölle

Insuliini säätelee paitsi veren sokeritasoa myös rasvan varastoitumista kehoon. Insuliinia tarvitaan aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.

Insuliinin epätasapainosta kertoo, että rasvaa alkaa kertyä vyötärölle, jenkkakahvoihin ja selkään lapojen alueelle.

Mikäli ihminen syö liikaa insuliinitasoa nostavaa ravintoa, kuten valkoista viljaa ja sokeria, elimistö voi kyllästyä insuliinipommitukseen eikä enää reagoi insuliiniin kuten pitäisi. Keho alkaa tarvita yhä enemmän insuliinia pitääkseen verensokerin tasapainossa. Näin voi syntyä insuliiniresistenssi, joka voi pahimassa tapauksessa johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Jos insuliinitaso heittelee tai on jatkuvasti koholla, elimistö myös muuttaa hiilihydraatit helpommin rasvaksi. Insuliinin epätasapainosta kertoo tyypillisesti se, että rasvaa alkaa kertyä vyötärölle, jenkkakahvoihin ja selkään lapojen alueelle.

Mitä tehdä?

• Paranna insuliiniherkkyyttäsi muuttamalla elintapojasi terveellisemmiksi.
• Muista terveellinen ravinto, riittävä lepo ja liikunnan harrastaminen.

3. Korkealla oleva greliinitaso aiheuttaa jatkuvaa nälkää

Greliini on mahalaukun erittämä hormoni, joka vaikuttaa ruokahaluun. Kun greliinipitoisuus on korkealla, ihminen tuntee nälkää. Syömisen jälkeen greliinitaso puolestaan laskee.

Vähäkalorinen dieetti voi pitää greliinitason jatkuvasti korkealla. Tällöin nälkä ei poistu edes aterian jälkeen. Greliinitaso voi pysyä korkealla myös dieetin loputtua, mikä tekee syömisen hallinnasta ja tavoitepainossa pysymisestä vaikeaa.

Mitä tehdä?

• Älä laihduta vähäkalorisella dieetillä. Kokeile sen sijaan slow-dieettiä.

4. Kilpirauhashormonien häiriöt johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen

Kilpirauhanen erittää hormoneja, joita elimistö tarvitsee aineenvaihdunnan säätelyyn. Jos kilpirauhanen ei toimi normaalisti, hormoneja ei erity riittävästi eikä aineenvaihdunta pääse toimimaan kunnolla. Jos kilpirauhanen ei toimi kunnolla, taustalla on sairaus. Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat muun muassa väsymys, ruoansulatusongelmat ja palelu.

Mitä tehdä?

• Jos epäilet kilpirauhasen vajaatoimintaa, hakeudu tutkimuksiin. Vajaatoiminta todetaan verikokeella ja sairautta hoidetaan lääkityksellä.

5. Koholla oleva kortisolitaso altistaa lihomiselle

Stressihormoni kortisoli auttaa meitä toimimaan tiukoissa tilanteissa. Kortisoli vaikuttaa esimerkiksi siihen, että saamme energiaa stressin aikana. Jos stressistä tulee kroonista ja kortisolitasot pysyvät jatkuvasti koholla, seurauksena voi olla ylensyöntiä ja ylipainoa. Koholla oleva kortisoli lisää rasvan varastoitumista etenkin vatsan seudulle.

Kortisolitasot liian ylhäällä? Lopeta liian tiukat dieetit ja aloita rento painonhallinta.

Kortisolitasot voivat olla koholla paitsi kiireisen työtilanteen myös tiukan dieetin vuoksi. Erään tutkimuksen mukaan naisilla, jotka olivat vähäkalorisella dieetillä, oli korkeampi kortisolitaso kuin naisilla, jotka söivät normaalisti.

Mitä tehdä?

• Jos elämäsi on stressaavaa, huolehdi riittävästä levosta, tee rentoutusharjoituksia ja harrasta lempeää liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa.
• Lopeta liian tiukat dieetit ja aloita rento painonhallinta.

Lähteet: Anu Marin: Aktivoi aineenvaihduntasi (Otava 2017), Authority Nutrition, Huffington Post 

Lue myös:

Jenkkakahvasi saattavat johtua hormonien epätasapainosta – tee nämä pienet muutokset

Onko aineenvaihduntasi hidastunut? 3 oiretta, jotka kertovat kehon olevan säästöliekillä

Elämäsi viimeinen dieetti

Jenkkakahvojen, jumahtaneen painon ja herkkuhimon syynä leptiiniresistenssi? 9 ratkaisua

The post Hormonien epätasapaino voi ajaa kehon säästöliekille ja vaikeuttaa painonhallintaa – hoida näin appeared first on Anna.fi.

Intiimialueen vaivat ovat tavallisia ja lähes jokainen nainen sairastaa hiivatulehduksen ainakin kerran elämässään. Joskus vaivat saattavat oireilla vain satunnaisesti ja niin lievin oirein, että tulehdus jää huomaamatta.

Kutinan ja epämukavan olon ilmetessä moni nainen ajattelee ensimmäisenä altistuneensa hiivatulehdukselle. Syy kirvelyyn saattaa kuitenkin olla ihan muualla. Pitkittyneet oireet kannattaa aina tarkastuttaa lääkärillä, myös silloin jos syynä voi olla sukupuolitauti. Lieviä vaivoja voi hoitaa itse, sekä ehkäistä tulehdusten ilmenemistä.

Salakavala hiivatulehdus

Hiivatulehdus on yleinen hiivasienen aiheuttama vaiva, joka saattaa puhjeta pienenkin elämänmuutoksen seurauksena. Joku saa hiivaoireita antibioottikuurin yhteydessä, toisella hiivatulehduksen saattaa laukaista stressi. Helteellä intiimialuetta hautovat pikkuhousunsuojat luovat ihanteellisen kasvuolosuhteen hiivasienelle.

Hiivan oireet voivat olla niin lieviä, että tulehdus saattaa muhia lähes oireettomana pitkään. Satunnaiseen epämukavaan oloon tottuu helposti ja joskus kutisevia limakalvoja saatetaan yrittää hoitaa perusvoiteilla, jotka lopulta vain pahentavat tilannetta. Yleensä hiivatulehduksen paljastaa lopulta lisääntynyt kokkareinen valkovuoto.

Pitkittynyt hiivatulehdus saattaa aiheuttaa limakalvojen ohentymista ja altistaa bakteeritulehduksille. Hiivasienitulehdusta voi hoitaa sekä suun kautta nautittavilla että paikallisesti käytettävillä itsehoitovalmisteilla. Oireiden pitkittyessä kannattaa käydä lääkärissä. Joissain tapauksissa hiiva tarttuu takaisin kumppanilta, joka on täysin oireeton.

Bakteeritulehdus pahenee hoitamattomana

Intiimialueen bakteerikanta häiriintyy helposti. Esimerkiksi liian innokas peseminen tai voimakkaat pesuaineet saattavat aiheuttaa tulehduksen eli bakteerivaginoosin.

Tulehduksen oireena on usein pahanhajuinen vuoto, mutta joskus hajua ei esiinny. Epämukava olo, kutina ja kirvely tuntuvat hyvin samalta kuin hiivatulehduksen oireet. Lievää kalamaista hajua saattaa esiintyä vaikkapa vain seksin jälkeen, jolloin intiimialuetta pestään tiuhemmin – ja oireet pahenevat.

Lievää bakteerivaginoosia voi hoitaa itse joko suun kautta otettavilla maitohappobakteereilla tai emätinpuikolla, jotka tasoittavat intiimialueen ph-arvoja. Myös paikallisesti käytettävästä intiimialueen C-vitamiinikuurista voi olla apua.

Pitkittyessään hoitamaton vaginoosi voi aiheuttaa kuumeilua, alavatsakipuja ja veristä vuotoa. Joskus oireet saattavat ilmetä vain kuukautisten jälkeen. Tällöin on aina mentävä lääkäriin.

Limakalvojen kuivuminen altistaa tulehduksille

Limakalvojen kuivumisen syynä on usein estrogeenin puute. Vaiva on yleinen vaihdevuosien yhteydessä, mutta kuivuutta saattaa esiintyä muulloinkin – ja ehkä siksi lievät oireet saattavat aluksi jäädä huomaamatta.

Kuivat limakalvot kutisevat ja kirvelevät, joskus epämiellyttävä olo yhdistetään virtsaputkentulehdukseen. Kuivat limakalvot haavautuvat helposti etenkin yhdynnässä ja altistavat intiimialueen muille tulehduksille. Pahimmillaan hoitamattomat oireet voivat johtaa virtsanpidätysongelmiin.

Lievästi kuivuneita limakalvoja voi hoitaa muistamalla huolehtia hygienista, mutta jättämällä pois voimakkaat pesuaineet. Unohda hetkeksi myös hautovat pikkuhousunsuojat tai keinokuituiset tiukat stringit.

Kuivutta voi hoitaa apteekista saatavilla limakalvoja kosteuttavilla tuotteilla sekä käyttämällä liukuvoidetta yhdynnässä. Valitse liukuvoide huolella, sillä esimerkiksi voimakkaasti parfymoidut tai makuaineita sisältävät liukkarit saattavat ärsyttää herkistyneitä limakalvoja lisää.

Ulkoisesti intiimialuetta voi rasvata perusvoiteella. Jos limakalvojen heikkeneminen johtuu estrogeenin puutteesta, apteekista voi ostaa myös pieniä määriä naishormonia sisältäviä itsehoitotuotteita. Lääkäriin on syytä hakeutua, jos oireet pahenevat tai niiden yhteydessä alkaa esiintyä pahaa hajua tai vuotoa.

Lähteet: Terveyskirjasto, Terve.fi,  Terveyskirjasto

Lue myös:

Huolehditko oikein alapääsi terveydestä? Vältä nämä 8 yleistä virhettä

Kuukautiskipujen tai epämääräisten alavatsaoireiden syynä myooma? Tunnista kasvaimen oireet

Kutinaa alapäässä – auttaisiko probioottinen tamponi?

Millainen valkovuoto on normaalia? – Valkovuoto paljastaa esimerkiksi hiivataudin tai herpeksen

Hiivatulehdus vaivaa – Kutinat kuriin luonnollisesti

The post Kutina alapäässä voi johtua muustakin kuin hiivasta – bakteerivaginoosi ja muut salakavalat intiimivaivat appeared first on Anna.fi.

Kehon hiljainen tulehdus eli matala-asteinen tulehdustila vaurioittaa elimistöä. Se voi antaa sysäyksen sydän- ja verisuonitaudeille, aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä ja altistaa muun muassa syövälle, dementialle, aivoinfarktille, tyypin 2 diabetekselle ja Parkinsonin taudille.

Matala-asteinen tulehdus johtuu pääosin epäterveellisistä elämäntavoista, kuten huonosta ravinnosta, vähäisestä liikunnasta ja liiasta stressistä. Epäedullisten elintapojen vuoksi kehossa syntyy liikaa vapaita radikaaleja eli yhdisteitä, jotka häiritsevät solujen toimintaa ja aiheuttavat tulehdusta.

Hiljainen tulehdus voidaan todeta verestä tulehdusarvoja mittaavalla herkällä CRP-testillä. Matala-asteista tulehdusta on hankala itse havaita, sillä se voi jyllätä kehossa ilman selviä oireita.

Tutkimusten mukaan ainakin seuraavat viisi oiretta voivat kieliä elimistön kroonisesta tulehdustilasta:

1. Vyötärölläsi on runsaasti ylimääräistä rasvaa

Rasvakudoksen määrä vyötärön seudulla edistää ja ylläpitää tulehdustilaa. Vyötärörasva on ikään kuin tulehduksen kotipesä.

2. Sinulla on ruoansulatusongelmia

Ruoansulatusvaivat, kuten ripuli, turvotus, ilmavaivat ja ummetus, voivat juontaa juurensa tulehtuneesta suolistosta.

3. Olet jatkuvasti väsynyt

Tulehtuneet solut ovat sairaita soluja. Ne eivät kykene tuottamaan sinulle energiaa, jota tarvitsisit tunteaksesi olosi virkeäksi.

4. Kärsit masennuksesta, ahdistuksesta tai unihäiriöistä

Matala-asteinen tulehdus voi vaikuttaa aivokemiaan.

5. Sinulla on usein ientulehduksia

Vuotavat ikenet voivat olla merkki elimistön sisäisestä tulehduksesta.

Hiljainen tulehdus kuriin elintavoilla

Lääkettä matala-asteiseen tulehdukseen ei ole, mutta tulehdustilaa on mahdollista hoitaa terveellisillä elintavoilla. Ruotsalaisen lääkärin Bertil Marklundin mukaan tervehtymisprosessi käynnistyy välittömästi, kun ihminen parantaa elämäntapojaan.

Ensinnäkin tupakointi on syytä lopettaa, sillä se on suurin yksittäinen tulehduksen aiheuttaja.

Myös maltillisesta stressitasosta ja riittävästä unesta kannattaa huolehtia, sillä pitkäkestoinen ja jatkuva stressitila lisää tulehdusta.

Kolmantena tärkeänä tekijänä on liikunnan lisääminen. Liikunta vähentää tulehdusta ja lisää elimistön vastustuskykyä. Jo hyötyliikunnan ja arkiaktiivisuuden lisääminen edistää terveyttä. Harrasta myös kuntoliikuntaa, kuten reipasta kävelyä, ja tee lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia.

Neljäs oleellinen asia on oikeanlainen ruokavalio. Esimerkiksi täysjyväviljan, rasvaisen kalan ja marjojen syönti voi vähentää matala-asteista tulehdusta.

Mustikat sisältävät flavonoidiyhdisteitä, jotka auttavat torjumaan tulehdusta.

Rajoita punaisen lihan ja lihajalosteiden käyttöä, vältä teollisia transrasvoja ja sisällytä ruokavalioosi:

• antioksidantteja, joita saat marjoista, hedelmistä ja kasviksista. Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja.
• omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät hormonin kaltaisten eikosanoidien määrää kehossa. Eikosanoidit lievittävät tehokkaasti tulehdusta. Niitä saa muun muassa lohesta, katkaravuista, silakasta ja sillistä. Terveellisiä rasvahappoja on myös avokadossa, pellavansiemenöljyssä, oliiviöljyssä ja saksanpähkinöissä.
• kuituja. Täysjyväviljat sisältävät yhdisteitä, jotka voivat suojata tulehdukselta. Lisäksi kuidut auttavat pitämään verensokerin tasaisena.
• probiootteja, jotka tukevat suolistomikrobiston toimintaa ja suojaavat matala-asteiselta tulehdukselta.

Lue myös, mitkä 13 ruoka-ainetta ehkäisevät hiljaista tulehdusta.

Lähteet: Bertil Marklund: Voi hyvin ja elä pidempään – 10 vinkkiä (Otava 2017), Hilla Martikainen 2015: Ruokavalion metabolisten merkkiaineiden yhteys tulehdusmarkkereihin Sysdimet-tutkimuksessa (Pro gradu -tutkielma, Terveystieteiden tiedekunta, Itä-Suomen yliopisto), Mind Body Green ja Prevention.

Lue myös:

Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla – 13 tulehdusta ehkäisevää ruoka-ainetta

Selitys hiusongelmiin: kehon hiljainen tulehdus?

Suolistomikrobisto kuntoon ruokavaliolla – 7 tehokasta keinoa parantaa suoliston mikrobistoa

Taltuta stressi ruokavaliolla – 6 vatsaa ja kehoa rentouttavaa ruoka-ainetta

Ruokavalio ja syöpä – syövän ehkäisy ravinnon avulla

The post Elimistössäsi voi jyllätä tälläkin hetkellä hiljainen tulehdus – näin tunnistat ja hoidat appeared first on Anna.fi.

Lantiota voidaan sanoa koko kehon perustaksi. Lantion asento vaikuttaa sekä ylä- että alavartalon toimintaan ja hyvinvointiin.

Monet erilaiset kivut ja vaivat voivat johtua siitä, että lantio on virheellisessä asennossa. Lantion asento vaikuttaa niin rintakehän, niskan, pään, selän kuin jalkojenkin asentoon.

Jos lantio on kallistunut tai kiertynyt johonkin suuntaan, koko kehoon kohdistuu kiertäviä voimia. Seurauksena voi olla kiputiloja polvissa, lonkissa, selässä, niskassa ja olkapäissä. Myös jalkojen eripituisuus, välilevyn pullistumat ja huono ryhti voivat johtua lantion virheasennosta.

Virheellinen lantion asento voi olla seurausta muun muassa huonosta työergonomiasta, liian rankasta urheilusuoristuksesta, raskaan taakan kantamisesta tai kaatumisesta.

Listasimme 3 yleistä lantion virheasentoa ja selvitimme, kuinka asentovirheet saa korjattua.

1. Liian suuri lannenotko eli notkoselkä

Jos alaselkäsi väsyy joutuessasi seisomaan pitkään, saatat kärsiä notkoselästä.

Pieni notko alaselässä on normaalia, mutta liian suuri notko voi aiheuttaa ongelmia. Jos lantio on kääntynyt eteen ja alaspäin, alaselän notko syvenee, takapuoli työntyy taakse ja selkäranka kallistuu eteenpäin. Liian notko alaselkä eli lannelordoosi altistaa alaselän kivuille, selän nopealle väsymiselle ja nikamansiirtymille. Myös hartioiden asento kärsii ja niska kuormittuu.

Notkoselkä johtuu usein heikoista lantiota tukevista syvistä lihaksista, lihaskireyksistä, huonosta ergonomiasta ja liiallisesta istumisesta. Myös reisi- ja lonkankoukistajalihasten kireydet voivat saada lantion kääntymään liikaa eteenpäin.

Notkoselän korjausliike:

Selinmakuulla tehtävä lantion kääntö taaksepäin auttaa poistamaan notkoselkää.

Tee näin: Asetu selinmakuulle jalat koukussa, jalkapohjat lattiaa vasten. Hartiat ja istuinluut ovat tasaisesti lattiassa ja alaselän alle jää pari senttiä tilaa.

Lähde vetämään napaa kohti selkärankaa niin, että alaselkä painautuu lattiaa vasten ja häntäluu ikään kuin nousee ylöspäin. Pysy asennossa 6 sekuntia rauhallisesti hengittäen ja palaa hitaasti takaisin alkuasentoon.

Toista liike 8–12 kertaa.

Tee lisäksi keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia harjoituksia. Myös pakaroiden ja takareisien vahvistaminen voi auttaa työntämään lantion oikeaan asentoon.

Jos kärsit kireistä lonkankoukistajista, venyttele ne vetreiksi.

2. Vino lantion asento eli SI-nivelen pettäminen

Lantion virheasento voi kääntää selkärankaa skolioosiin.

SI-nivelen eli ristiluun ja lantion suoliluun välisen liitoskohdan virheasento voi johtaa siihen, että lantion toinen puoli on toista edempänä tai toinen jalka vaikuttaa pidemmältä kuin toinen.

Lantion epäsymmetrisen asennon takia kehon kuormitus jakautuu epätasaisesti, mistä voi seurata toispuolisia kipuja, rasituksia ja heikkouksia niin selässä kuin alaraajoissa. Myös iskias-tyyppinen kipu saattaa johtua SI-nivelen väärästä asennosta.

Vinon lantion korjausliike:

Lantionnosto parantaa lantion hallintaa ja vahvistaa lantion, pakaroiden ja alaselän lihaksia.

Tee näin: Asetu selinmakuulle jalat koukussa, jalkapohjat lattiaa vasten. Kädet ovat vartalon sivuilla, kämmenet lattiassa. Jännitä pakaralihakset ja lähde nostamaan lantiota hitaasti ylös lattiasta. Selkäranka nousee ilmaan nikama nikamalta.

Nosta lantio niin ylös kuin pystyt ja pysy asennossa viiden sekunnin ajan. Laskeudu takaisin alkuasentoon rauhallisesti nikama nikamalta. Ensin laskeutuu yläselkä ja viimeisenä lantio.

Toista liike 8 kertaa.

Myös fysioterapia ja hieronta voivat auttaa.

3. ”Lautaselkä” eli taaksepäin kallistunut lantio

Liian suora alaselkä voi saada niskan työntymään eteenpäin.

Jos lantio on kallistunut taaksepäin, selän luonnollinen notko katoaa ja selän linja on liian suora. Lautaseläksi tai oikoryhdiksi kutsutun asennon vuoksi pitkään seisominen voi olla vaikeaa, pää ja niska voivat työntyä eteenpäin ja yläselkä ja olkapäät voivat kipeytyä. Lautaselkä myös lisää välilevyjen kuormitusta ja aiheuttaa alaselkään kroonista jäykkyyttä.

Lihasjännitykset tai -epätasapainot voivat saada lantion kallistumaan virheelliseen asentoon. Lautaselkäisyys voi johtua myös perinnöllisestä rakenteesta.

Lautaselän korjausliike:

Joogasta tuttu kissa-lehmä-asento, jossa selkä vuorotellen koukistuu ja notkistuu, lisää liikkuvuutta jäykkään alaselkään.

Tee näin: Asetu konttausasentoon. Tarkista, että kämmenet ovat hartioidesi alla ja polvet lantiosi alla. Notkista sisäänhengityksellä selkääsi nikama nikamalta. Rinta nousee ylös, katse kääntyy yläviistoon ja häntäluu kohoaa kohti kattoa. Pysy asennossa pari sekuntia ja lähde uloshengityksellä pyöristämään selkääsi. Kuvittele, että vedät napaa kohti selkärankaa. Anna katseen kääntyä napaa kohti ja leuan pudota rintaan.

Toista liikesarja rauhallisessa tahdissa yhteensä 10 kertaa.

Tee lisäksi vatsalihasvenytyksiä, joissa selkäranka pidentyy ja asettuu kaarelle. Asetu esimerkiksi jumppapallon päälle selinmakuulle niin, että jalkapohjasi ovat lattiassa ja selkä lepää pallon päällä.

Myös takareisien ja pakaroiden venyttely voi auttaa lantiota siirtymään takaisin optimaaliseen asentoon. Kireät takareidet ja lonkankoukistajat voivat vetää lantiota taaksepäin.

Lähteet: Healthline, Kuntonetti, Selkäkanava, Selkäkuntoutus, Verywell

Lue myös:

Paranna kehosi liikkuvuutta ja estä kangistuminen – 7 helppoa liikettä

Triggerpisteiden avaamisella eroon lihasjännityksestä, kivuista ja väsymyksestä? Testasimme!

Kiropraktiikka hoitaa niveliä ja tukirankaa

Kärsitkö selkäkivusta? 5 helpotuksen tuovaa joogavenytystä

The post Selkäkivut voivat johtua lantion virheasennosta – näin korjaat 3 yleistä asentovirhettä appeared first on Anna.fi.

Kärsitkö kohonneesta verenpaineesta? Vaiva on hyvin yleinen: noin puoli miljoonaa suomalaista käyttää verenpainelääkkeitä.

Useimmiten korkea verenpaine johtuu elintavoista, mutta verenpaine voi kohota myös yllättävistä syistä. Esimerkiksi mikä tahansa kiputila tai muu stressitekijä voi nostattaa verenpainetta.  Tutkimusten mukaan niskan virheasennot ja lihasjännitykset ovat yhteydessä verenpaineen kohoamiseen.

Atlasnikaman käsittely alensi verenpainetta

Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan niskassa sijaitsevan atlasnikaman eli ylimmän kaulanikaman virheellinen asento saa verenpaineen nousemaan.

Atlas toimii pään kannattajana ja vaikuttaa myös pään verenkiertoon. Ongelmia voi syntyä jo siitä, että nikama liikahtaa paikaltaan puoli millimetriä. Atlasnikaman virheasento ei usein aiheuta kipua, joten ihminen ei välttämättä itse tiedä nikamansa olevan väärässä asennossa.

Atlas (kuvassa oranssilla) on kaularangan ylin nikama, ja se sijaitsee lähellä aivoja.

Chicagon yliopiston tutkimuksessa selvisi, että atlasnikaman käsittely kiropraktiikalla alensi merkittävästi verenpainetta. Tutkimukseen osallistui 50 korkeasta verenpaineesta kärsivää ihmistä. Puolet heistä sai kahdeksan viikon tutkimusjakson ajan atlasnikamaan vaikuttavaa kiropraktista käsittelyä ja puolet plasebona käsittelyä, jolla ei ollut vaikutusta atlakseen. Osallistujat eivät tienneet, saivatko he oikeanlaista käsittelyä vai valehoitoa. Molemmat ryhmät lopettivat verenpainelääkityksen tutkimuksen ajaksi.

Tutkimusjakson jälkeen heillä, jotka olivat saaneet oikeaa hoitoa, oli keskimäärin 14 mmHg:n verran alempi systolinen verenpaine ja 6 mmHg:n verran alempi diastolinen verenpaine kuin plasebo-käsittelyä saaneella verrokkijoukolla.

Myös Leedsin yliopiston tutkimuksen mukaan niskaongelmat ja verenpaine liittyvät toisiinsa. Tutkijoiden mukaan niskakipu ja niskan jäykkyys voivat johtaa verenpaineen kohoamiseen. Kun jännitykset saadaan poistettua niskan lihaksista, verenpaine voi laskea.

Mistä niskaongelmat johtuvat?

Atlasnikaman asentovirhe voi olla seurausta esimerkiksi urheiluvammasta tai niskan nytkähtämisestä rajussa jarrutuksessa. Nikama on voinut liikahtaa paikaltaan myös synnytyksessä.

Niskan lihasjännitys puolestaan voi olla seurausta esimerkiksi huonosta ergonomiasta. Niin sanottu someniska eli niskan etukumara asento venyttää selkäydintä ja saa niska-hartiaseudun helposti jumiin.

Niskan asentoa ja toimintaa voi parantaa paitsi kiropraktikon hoidolla myös omatoimisella niskan asennosta huolehtimisella.

Lähteet: Health Edge, Science Daily, Selkäkanava, WebMD

Lue myös:

Näin saat alennettua verenpainettasi – 10 tehokasta kotikonstia

Verenpaine hallintaan – 8 porrasta

Pään virheasento aiheuttaa kipuja ja ärtyneisyyttä – 5 helpottavaa korjausliikettä

Niska-hartiaseutu jumissa? 6 rentouttavaa venytystä

Kiropraktiikka hoitaa niveliä ja tukirankaa

Triggerpisteiden avaamisella eroon lihasjännityksestä, kivuista ja väsymyksestä? Testasimme!

The post Kohonneen verenpaineen syy voi löytyä niskasta – kiropraktiikasta apua? appeared first on Anna.fi.

Tiedätkö, millaiseen tahtiin sydämesi sykkii? Sydämen syke on erinomainen mittari omalle terveydentilalle ja kuntotasolle.

Normaalisti sydämen syke nousee ja laskee kehon aktiivisuustason mukaan. Levossa sydän lyö hitaasti, kun taas liikunnan aikana syke tihenee, jotta lihakset saisivat riittävästi happea. Pulssi voi nousta myös esimerkiksi stressin, jännityksen tai kahvinjuonnin takia.

Se, millainen syketaso on normaali, on hyvin yksilöllistä. Poikkeuksellisen alhainen, korkea tai epäsäännöllinen pulssi voi kuitenkin kertoa siitä, että jotain on pielessä.

Listasimme viisi terveyteen ja kuntoon liittyvää asiaa, joita omasta sykkeestään voi päätellä.

1. Matala leposyke on merkki hyvästä kunnosta

Kun halutaan arvioida sykkeen avulla ihmisen kuntotasoa, mittarina toimii leposyke.

Alhainen leposyke kertoo yleensä ihmisen olevan terve ja hyvässä kunnossa. Hyväkuntoisen henkilön sydämen iskutilavuus on suurempi kuin huonokuntoisen eli hyväkuntoisen sydän pystyy yhdellä sysäyksellä työntämään suuremman määrän verta eteenpäin. Hyväkuntoisen sydämen ei siis tarvitse löydä yhtä kiivaasti kuin huonokuntoisen.

Aikuisilla normaali leposyke on noin 60–90 lyöntiä minuutissa. Erittäin hyväkuntoisilla ihmisillä, kuten urheilijoilla, leposyke voi laskea jopa 30–40 lyöntiin minuutissa.

2. Liian alhainen syke voi kertoa rytmihäiriöstä

Jos sydän lyö levossa vähemmän kuin 60 kertaa minuutissa ja lisäksi esiintyy huimausta ja voimattomuutta, kyseessä voi olla sydämen hidaslyöntisyys eli bradykardia. Sydän lyö tällöin liian hitaasti pitääkseen yllä riittävää verenkiertoa.

Syynä hidaslyöntisyyteen voivat olla sydän- ja verenpainelääkkeinä käytetyt beetasalpaajat, johtumishäiriöt tai sydämen tahdistinsolmukkeen eli sinussolmukkeen heikentynyt toiminta. Nuorilla sydänsairauteen liittyvä hidaslyöntisyys on harvinaista.

Tarkkaa rajaa sille, milloin syke on liian hidas, ei ole määritelty. Hyväkuntoisilla henkilöillä leposyke voi laskea jopa 30–40 lyöntiin minuutissa oireita aiheuttamatta.

Hoitoon kannattaa hakeutua, jos hidaslyöntisyyteen liittyy väsymystä, huimausta tai pyörtyilyä.

Leposykettään voi parantaa esimerkiksi kestävyysliikunnan avulla. Kävely, juoksu ja hiihto ovat tehokkaita lajeja.

3. Korkea leposyke lisää sairastumisen riskiä

Tutkimusten mukaan korkea leposyke altistaa sydän- ja verisuonitaudeille.

Ka­nadan lääkä­ri­liiton leh­dessä julkaistussa tutkimuksessa vertailtiin henkilöitä, joiden leposyke oli alle 60 lyöntiä minuutissa ja henkilöitä, joiden leposyke oli yli 80 lyöntiä minuutissa. Korkeamman leposykkeen ryhmällä oli 30 pro­senttia suu­rempi ris­ki sai­rastua sepel­val­ti­mo­tautiin ja kah­deksan pro­senttia suu­rempi riski aivo­ve­ren­kier­to­häi­riöihin kuin matalan leposykkeen ryhmällä.

Korkea leposyke voi johtua muun muassa stressistä, ylirasituksesta, sairaudesta tai huonosta fyysisestä kunnosta. Myös jännitys, kuume, valvominen, kahvi, tupakka ja alkoholi tihentävät leposykettä.

Korkeasta leposykkeestä voidaan puhua, jos syke ei esimerkiksi kolmen vuorokauden aikana missään vaiheessa tipahda alle 65 lyönnin.

Leposykettään voi parantaa terveellisistä elintavoista huolehtimisella ja kestävyysliikunnan harrastamisella. Kestävyyskuntoa kehittäviä lajeja ovat muun muassa kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja hiihto.

4. Maksimisykkeen avulla lasket, millaisella sykealueella kuntosi kohenee

Maksimisykkeellä tarkoitetaan suurinta mahdollista sydämenlyöntien määrää minuutissa fyysisen rasituksen aikana. Maksimisykkeen jälkeen syke ei enää nouse, vaikka harjoituksen teho vielä nousisi.

Maksimisyke ei riipu siitä, kuinka hyvässä kunnossa ihminen on, vaan siihen vaikuttavat perinnölliset tekijät ja ikä. Lähtökohtaisesti maksimisyke laskee iän myötä.

Oman maksimisykkeensä voi selvittää kuntotestillä tai sitä voi arvioida kaavan avulla. ACSM (American College of Sports Medicine) -kaavan mukaan maksimisyke on 220 miinus ikä. 30-vuotiaan maksimisyke olisi tällöin 190 (220 – 30 = 190). Toinen vakiintunut tapa laskea maksimisyke on 205 – 1/2 x ikä. Myös tällä kaavalla 30-vuotiaan maksimisyke olisi 190 (205 – 15 = 190).

Maksimisykkeen avulla voidaan laskea, millaisella sykealueella harjoittelu on palauttavaa, milloin se kehittää peruskuntoa ja milloin harjoittelu on niin raskasta, että lihaksiin alkaa kertyä maitohappoa.

Palauttavan, kevyen harjoituksen aikana syke on 50‒60 % maksimisykkeestä.

Jos syke on puolestaan 60–75 % maksimisykkeestä, peruskunto ja peruskestävyys kohenevat. Lihaksiin voi kertyä maitohappoa, mutta se pystytään polttamaan pois.

Vauhtikestävyys- ja maksimikestävyysharjoittelussa syke voi olla ajoittan jopa 80‒90 % maksimisykkeestä. Tällöin liikutaan jo anaerobisella tasolla, jolloin lihaksiin kertyy niin paljon maitohappoa, että sitä ei enää ehditä poistaa.

5. Epäsäännöllinen pulssi voi johtua eteisvärinästä

Useimmat muljahtelut ja sydämen lisälyönnit ovat harmittomia, ja terveessäkin sydämessä voi esiintyä satunnaisia rytmihäiriöitä. Jos sydän kuitenkin lyö usein epäsäännöllisesti ja epätavallisen tiheään, kyseessä voi olla myös eteisvärinä eli flimmeri.

Eteisvärinä on yleisin sydämen rytmihäiriö, joka tuntuu sydämen tykyttelynä tai epämiellyttävänä muljahteluna. Siihen voi liittyä väsymystä, hengenahdistusta, huonoa oloa ja yleistä suorituskyvyn laskua. Toisaalta se voi olla myös täysin oireeton.

Eteisvärinälle altistavat muun muassa kohonnut verenpaine, sepelvaltimotauti, läppäviat ja ikä. Eteisvärinän riski kasvaa 60 ikävuoden jälkeen.

Koska eteisvärinä saa aikaan sen, että veri ei liiku sydämessä kuten pitäisi, seurauksena voi olla verihyytymiä. Verihyytymä puolestaan voi aiheuttaa aivoinfarktin.

Eteisvärinä todetaan EKG:n eli sydänsähkökäyrän avulla. Jos epäilet kärsiväsi eteisvärinästä, ota yhteys lääkäriin.

Lähteet: Harvad Health Publications, Polar, Potilaan lääkärilehti, Sydän.fi, Terveyskirjasto

Lue myös:

Eikö kunto kohoa, vaikka treenaat kovaa? Tarkista sykevälivaihtelusi

Sykkeenmittauksen ABC

Sopivalla sykkeellä

The post Tämän syke kertoo terveydestäsi – 5 asiaa, jotka pulssista voi päätellä appeared first on Anna.fi.

Jooga on todellista terveysliikuntaa. Jooga paitsi kehittää lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta, se voi myös saada vatsan rauhoittumaan ja iskias-kivut katoamaan. Joogaharjoittelusta voi olla hyötyä myös silloin, jos kohonnut verenpaine vaivaa.

Tutkimusten mukaan jooga voi auttaa alentamaan kohonnutta verenpainetta. Kohonneesta verenpaineesta puhutaan, kun verenpaine on 140/90 mmHg tai korkeampi. Korkea verenpaine lisää merkittävästi sepelvaltimotaudin, sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskiä.

Ei ole aivan selvää, kuinka jooga tarkkaan ottaen saa verenpaineen laskemaan. Se kuitenkin vaikuttaa autonomisen hermoston toimintaan, ja autonominen hermosto puolestaan vastaa elimistön automaattisista toiminnoista, kuten sydämen sykkimisestä ja verenpaineen säätelystä.

Tutkimusten mukaan liikunta ylipäätään vaikuttaa positiivisesti lepoverenpaineeseen, ja jooga on monipuolista liikuntaa. Lisäksi jooga rauhoittaa mieltä ja auttaa vähentämään stressiä, jonka tiedetään nostavan verenpainetta.

Erityisesti tietyt jooga-asennot tekevät hyvää verenpaineelle. Listasimme 6 joogaliikettä, joiden säännöllinen tekeminen voi auttaa kohonneesta verenpaineesta kärsiviä.

Muista hengittää liikkeitä tehdessäsi rauhallisesti sisään ja ulos, sillä rauhallinen syvähengitys auttaa verenpainetta tasoittumaan.

1. Risti-istunta

Risti-istunta, joogatermein sukhasana, on meditatiivinen asento sekä mielelle että keholle. Se tasapainottaa hermoston toimintaa ja auttaa kohonnutta verenpainetta laskemaan.

Sukhasana on rauhoittava asento.

Tee näin: Asetu istumaan lattialle jalat suorana edessäsi. Risti toinen jalka toisen eteen ja anna polvien avautua sivuille. Selkä on suorana ja pitkänä ja kädet lepäävät polvien päällä. Voit halutessasi avata kämmenet kohti kattoa.

Pysy asennossa 1–3 minuuttia rauhallisesti hengittäen. Vaihda puolessa välissä jalat toisin päin ristiin.

2. Eteentaivutus istuen

Yhden jalan päälle tehtävä eteentaivutus istuen venyttää niin selkää, takareisiä kuin lonkankoukistajia. Se myös rauhoittaa mieltä ja tekee hyvää verenpaineelle.

Eteentaivutus yhden jalan päälle tunnetaan nimellä janu sirsasana.

Tee näin: Asetu lattialle istuma-asentoon jalat suorana edessä. Vedä vasen jalka koukkuun niin, että sen jalkapohja tulee oikean jalan sisäreittä vasten ja polvi avautuu sivulle.

Pidä selkä pitkänä ja nojaa ylävartalo oikean jalan päälle. Voit pitää käsillä jalastasi kiinni tai antaa käsien olla lattiassa. Anna pään rentoutua kohti polvea. Jos asento tuntuu epämukavalta ja kärsit esimerkiksi kireistä takareisilihaksista, voit asettaa tyynyn sääresi päälle ja antaa vartalon nojautua sitä vasten.

Pysy asennossa 1–3 minuuttia ja toista liike toiselle puolelle.

3. Alaspäin katsova koira (pää tuettuna)

Liikkeet, joissa pää on sydämen alapuolella ja jalat sydämen yläpuolella, voivat nostaa verenpainetta. Esimerkiksi käsillä- ja päälläseisonta kasvattavat verenpainetta päässä, joten niiden tekemistä ei suositella kohonneesta verenpaineesta kärsiville.

Koska alaspäin katsova koira -asanassa pää on vain hieman sydämen alapuolella, se kuitenkin yleensä sopii, vaikka verenpaine olisi koholla. Alaspäin katsova koira on rauhoittava asento, joka lievittää stressiä ja hoitaa korkeaa verenpainetta.

Ota liikkeeseen avuksesi joogabolsteri, -blokki, suuri tyyny tai vilttipino, jonka voit asettaa tueksi pääsi alle.

Tässä kuvassa alaspäin katsova koira -asento on tehty ilman päätukea. Tuen tulisi olla otsan ja maton välissä.

Tee näin: Asetu konttausasentoon lattialle. Kämmenet ovat tukevasti lattiassa hartioiden levyisessä asennossa, sormet toisista erillään. Polvet ovat lantion alapuolella ja varpaat kääntyvät vasten lattiaa.

Aseta käsiesi väliin, rinnan alapuolelle, korkea tyyny, joogablokki tai muu apuväline, jota voit käyttää pään tukena.

Nosta itsesi konttausasennosta ylös A-kirjaimen muotoiseen asentoon. Polvet voivat olla koukussa eikä kantapäiden tarvitse osua lattiaan. Työnnä käsiäsi tiukasti lattiaa kohti. Pidä selkä pitkänä ja niska rentona.

Anna niskan rentoutua niin, että pääsi (otsan ja päälaen välinen alue) asettuu lepäämään päätuen päälle. Jos pääsi ei asetu mukavaan asentoon, tuki voi olla liian matala tai liian korkea. Mikäli joudut koukistamaan kyynärpäitäsi ylettääksesi tuen päälle, tee tuesta korkeampi esimerkiksi viltin avulla. Jos taas niskassasi tuntuu painetta tai pää uppoaa tyynyn sisään, tuki on liian korkea ja sitä pitää madaltaa.

Pysy asennossa 1–3 minuuttia omasta olostasi riippuen. Laskeudu lopuksi takaisin konttausasentoon.

Huomioi! Jos sinulle tulee huono olo asennon aikana, palaa rauhallisesti takaisin konttausasentoon.

4. Eteentaivutus seisten (pää tuettuna)

Uttanasana eli eteentaivutus seisten kuuluu mieltä ja kehoa tyynnyttäviin jooga-asentoihin. Se rauhoittaa ajatuksia, vähentää stressiä ja rentouttaa niskaa.

Jos verenpaine on koholla, asento kannattaa toteuttaa päätuen kanssa, jotta päähän ei tule liikaa painetta ja kehon on mahdollista rentoutua.

Tässä kuvassa eteentaivutus on tehty ilman päätukea. Tuen tulisi olla päälaen ja lattian välissä.

Tee näin: Asetu seisomaan lantionlevyiseen tai hieman lantiota leveämpään haara-asentoon polvet kevyesti koukussa. Aseta varpaidesi etupuolelle korkea tyyny, joogablokki tai muu apuväline, jolle voit asettaa pääsi lepäämään eteentaivutuksen ajaksi.

Hengitä sisään ja nosta kädet kohti kattoa. Taivuta uloshengityksellä ylävartalosi selkä suorana kohti lattiaa. Päälaki asettuu lepäämään tuen päälle. Kädet voit pitää lattiassa tai tarttua niillä nilkoistasi kiinni.

Pysy asennossa 1–3 minuuttia omasta olostasi riippuen. Muista hengittää tasaisesti venytyksen aikana. Rullaa sitten itsesi pyöreällä selällä takaisin seisoma-asentoon.

Huomioi! Vaikka pää lepää tuen päällä, pidä kehon painopiste tasaisesti jalkapohjien päällä. Älä siis anna kehon painon pudota pääsi varaan. Niskan tulisi tuntua pitkältä ja rinnan olla auki.

5. Tuettu silta

Silta-asento venyttää selkää, rintarankaa ja niskaa ja auttaa vähentämään stressiä. Sillä on myös verenpainetta laskeva vaikutus.

Vaikka pää on asennossa hieman sydämen alapuolella, asento on rauhoittava ja sopii yleensä korkeasta verenpaineesta kärsiville.

Tuettu silta on sanskriitiksi setu bandha sarvangasana.

Tee näin: Asetu selinmakuulle ja koukista polvet. Jalkapohjat ovat kiinni lattiassa lantionlevyisessä asennossa. Aseta kädet vartalon viereen niin, että kämmenet ovat kohti lattiaa.

Pidä jalkapohjat ja kämmenet tukevasti lattiassa, aktivoi pakaralihakset ja lähde nostamaan lantiota ylös. Olkapäät ja takaraivo pysyvät lattiassa. Voit jäädä tähän asentoon tai liikuttaa olkapäitäsi hitaasti lähemmäs toisiaan ja ristiä kämmenet vartalosi alle.

Pysy asennossa noin minuutin ajan ja rullaa selkä hitaasti nikama nikamalta takaisin lattiaan.

Huomioi! Voit asettaa korkean tyynyn tai joogablokin häntäluusi alle tukemaan asentoa.

6. Selinmakuu

Selinmakuu eli savasana on joogan lepoasento, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä.

Voit levätä selinmakuulla niin pitkään kuin haluat.

Tee näin: Asetu selinmakuulle maton päälle. Kädet lepäävät vartalon sivulla ja kämmenet ovat kohti kattoa. Pidä niska pitkänä ja kasvot rentoina. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos ja tunne, kuinka jokaisella uloshengityksellä rentoudut hieman lisää.

Pysy asennossa 2–5 minuuttia.

Lähteet: Medical News Today, WebMD, Yoga international, Yoga Journal , YogaUOnline

Lue myös:

Kohonneen verenpaineen syy voi löytyä niskasta – kiropraktiikasta apua?

Näin saat alennettua verenpainettasi – 10 tehokasta kotikonstia

Verenpaine hallintaan – 8 porrasta

Mitä vartalolle ja mielelle tapahtuu, jos joogaa joka päivä kuukauden ajan? Testasimme!

The post Verenpaine kuriin joogan avulla – 6 verenpainetta alentavaa jooga-asentoa appeared first on Anna.fi.

Löydä pieni musta kukka lehdestä ja voita Terveyskaistan tuotteita. Palkintoon kuuluvat Terveyskaistan Aurinko D 50 ųg -vitamiini, 100 kapselia, ja Balanssi Maitohappobakteeri, 100 kapselia. D-vitamiini pitää mielen virkeänä, luuston lujana ja vastustuskyvyn valppaana, Balanssi Maitohappobakteeri takaa vatsan hyvinvoinnin. Maitohappobakteerit ovat osa ruoansulatuksen ja elimistön normaalia toimintaa.

The post Löydä Annansilmä ja voita Terveyskaistan tuotteita appeared first on Anna.fi.

Käsienpesu on yksinkertainen toimenpide, joka hoituu yleensä sen enempää asiaa ajattelematta. Moni kuitenkin pesee kätensä turhan hätäisesti ja huolimattomasti.

– Käsien nopea huuhtaisu veden alla ei vie pöpöjä pois käsistä. Sopiva pesuaika on noin 20 sekunnista puoleen minuuttiin, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen johtava asiantuntija Carita Savolainen-Kopra ohjeistaa.

Näin peset kätesi mahdollisimman tehokkaasti:

1. Kastele kädet

Avaa hana ja säädä vesi lämpimälle. Kastele kädet. Kun kastelet kädet ennen saippuointia, saippua levittyy käsiin paremmin.

2. Levitä riittävästi saippuaa käsiin

Älä pihistele! Saippuaa tulee usein käytettyä liian vähän. Jos otat saippuaa pumppupullosta, reilu painallus tai kaksi on sopiva määrä. Saippuaa täytyy olla niin paljon, että se vaahtoaa kunnolla ja sitä riittää kaikkialle käsien iholle.

– Kaikki käsien pinnat on käytävä läpi mielellään ihan ranteisiin asti. Sormien välit, kynnenaluset ja peukalon hanka ovat paikkoja, jotka helposti jäävät huonommalle pesulle, Savolainen-Kopra kertoo.

Saippuan ei tarvitse antaa olla iholla vaikuttamassa, vaan jo saippuan levittämisen aikana kädet voi viedä hanan lämpimän vesisuihkun alle.

– Käsien ihoa kannattaa hieroa joka puolelta ihan kunnolla saippuoidessa. Saippua ei sinänsä tapa pöpöjä, vaan sen avulla pöpöt saadaan irti käsistä ja huuhdotaan viemäriin.

3. Huuhtele saippua huolellisesti

Huolellisen saippuoinnin jälkeen saippua täytyy huuhdella pois käsistäsi.

– Saippuasta tietää kyllä hyvin, milloin se on huuhdottu pois käsistä. Kun kädet eivät enää tunnu liukkailta, on käsiä huuhdeltu tarpeeksi.

4. Sulje hana käyttämättä paljaita käsiä

Hanaan ei käsienpesun jälkeen kannata koskea paljain käsin, jotta hanassa olevat pöpöt eivät tartu puhtaisiin käsiin.

– Käsienpesun tehokkuuden kannalta parasta olisi, jos hana suljettaisiin käsipaperilla. Tai jos hanan saa suljettua kyynärpäällä, se on myös hyvä vaihtoehto. Kaikki wc-pinnat ovat sellaisia, missä saattaa olla pöpöjä, Savolainen-Kopra muistuttaa.

5. Kuivaa kädet käsipaperilla

Viimeisenä kädet kuivataan. Monissa wc-tiloissa on nykyään valittavana erilaisia mahdollisuuksia käsien kuivaamiseen. Jos valittavana on käsipaperi, pyyherulla ja puhallinkuivaus, Savolainen-Kopra suosittelee käsipaperiin tarttumista.

– Pois heitettävä käsipaperi on hygieenisin vaihtoehto. Toki myös pyyherulla voi olla hygieeninen, jos se toimii eli useamman henkilön ei tarvitse pyyhkiä käsiään samaan kohtaan.

Puhallin on vaihtoehdoista epähygieenisin – tutkitusti.

– Se levittää käsiin mahdollisesti jääneet tai niihin esimerkiksi hanan sulkemisesta käsillä pesun jälkeen tulleet pöpöt ympäristöön todella tehokkaasti. Tuoreessa tutkimuksessa koehenkilöille laitettiin virusta käteen ja he kuivasivat kätensä suurtehokuivaimen alla. Osoitettiin, että virus lensi usean metrin päähän puhaltimesta.

6. Pese kädet tarpeeksi usein

Kädet on pestävä jokaisen wc-käynnin jälkeen. Lisäksi kädet tulisi pestä aina, jos on aikeissa syödä tai juoda jotain tai valmistaa ruokaa. Hyvä tapa on pestä kädet myös silloin, kun siirtyy tilasta toiseen.

– Esimerkiksi kun lähtee töistä kotiin, niin kädet kannattaa pestä saman tien kotiin päästyään. Näin katkaisee töissä mahdollisesti käsiin päätyneiden pöpöjen reitin omaan kotiin. Samoin oman kodin pöpöjen siirtyminen töihin kannattaisi estää sillä, että ensimmäisenä töihin saapuessa pesisi kädet, Savolainen-Kopra suosittelee.

Lue myös:

Teetkö aina tämän tyypillisen virheen käsiä pestessäsi?

Hierotko sinäkin tietämättäsi suihkussa itseesi bakteereja?

Vältä bakteerit kuntosalilla

Miten usein pyyhkeet pitäisi vaihtaa? Ihotautilääkäri vastaa

The post Moni pesee kätensä väärin – jos haluat välttää noroviruksen ja flunssan, pese kädet näin appeared first on Anna.fi.

1. Bodywrapping ja Slide Styler turpoaville alaraajoille

Lähtötilanne: Työpäivän jälkeen urheillessa jalat tuntuvat usein raskailta. Myös tietyssä kuukautiskierron vaiheessa jalat turpoavat.

Miten hoito tehdään: Alaraajoihini levitetään manteli-inkivääri-kaneliöljyä, joka nopeuttaa rasvan palamista. Sen jälkeen jalkoihini vedetään lantiolle asti ylettyvät muoviset sukat ja jalat kelmutetaan. Tämä nostaa kehon lämpötilaa ja tehostaa kuona-aineiden poistumista. Kelmutuksen jälkeen sujahdan Slide Styler -lymfahoitosukkiin, joiden pumppaus tehostaa hoidon vaikutusta.

Hoidon vaikutus: Hoito vilkastuttaa koko kehon verenkiertoa. Jalat tuntuvat heti hoidon jälkeen kevyemmiltä. Lymfahoitojen paras vaikutus tuntuu yleensä parin päivän kuluttua, kun kuona-aineet ovat poistuneet. Seuraavat päivät ovatkin vessakäyntien rytmittämiä, mutta olo on kevyt, ja urheilu sujuu hyvin.

Plussat ja miinukset:

+ Kevyt ja raikas olo.

– Jatkuva vessassa ravaaminen.

Kesto ja Hinta: 1h, 100 e.

Missä: Essi Care, Helsinki, 040 715 0616, essicare.fi.

Laura, 35

2. Koneellinen lymfahieronta koko vartalolle ja kasvoille

Lähtötilanne: Turvotusta ja tukkoisuutta ympäri kehoa. Sukkien, pikkuhousujen ja rintaliivien kuminauhat jättävät ihoon puristusjäljet, ja niiden ympäristö pullottaa iltaisin.

Miten hoito tehdään: Tunnin kestävässä hoidossa käsitellään ensin vartalo ja lopuksi kasvot alipainelaitteen avulla. Laitteessa on muovinen suulake, jossa voi tuntea pienen imun, ja sitä liu’utetaan ihoa pitkin.

Hoidon vaikutus: Hoidon aikana tunnen voimakasta palelua, kun nesteet alkavat liikkua kehossa. Muutaman päivän kuluttua huomaan, että keho ei enää tunnu niin tukkoiselta ja jalat ovat keveämmät. Nukun myös aiempaa paremmin, ja uni on syvää ja rauhallista.

Plussat ja miinukset:

+ Miellyttävä ja kivuton. Jalka- ja päähieronta kruunasivat kokemuksen.

+ Hoitajan antama info lymfajärjestelmäni tilasta sekä venyttelyohjeet.

– Palelu oli epämiellyttävää, mutta toisaalta oli hienoa tuntea konkreettisesti, että hoito toimii.

Kesto ja hinta: 1h, 85 e.

Missä: Terveysklinikka Pisara, Helsinki,

09 685 2004, klinikkapisara.com.

Iina, 50

3. Klassinen lymfahieronta

Lähtötilanne: Iän karttuessa huonosti nukutut yöt ja satunnaiset epäterveelliset ateriat näkyvät nesteen kertymisenä keskivartaloon ja kasvoille.

Hoito: Klassinen lymfahieronta.

Miten hoito tehdään: Tämä on silkkaa hemmottelua! Makaan lämmitetyllä hoitopöydällä vällyjen alla kuin iso vauva. Hoitaja pumppaa monotonisella liikkeellä hellästi lymfapisteitä saadakseen nesteet liikkeelle ja kuonat poistumaan elimistöstä. Hän aloittaa kaulasta ja jatkaa käsiin ja keskivartaloon. Pikkuhiljaa pään sisäinen häly vaimenee ja liu’un tajunnan rajamaille.

Hoidon vaikutus: Yhden hoitokerran jälkeen en huomaa suoranaisesti soukistuneeni, mutta olo on ihmeen kevyt. Vessassa täytyy poiketa tämän tästä.

Plussat ja miinukset

+ Hoito on erittäin rentouttava ja saattaa edistää unensaantia.

– Kesken päivää hoidon jälkeen olo on niin raukea, että töiden pariin palaaminen on tuskaa.

Kesto ja hinta: 1h, 68 e.

Missä: Keltainen salonki, Helsinki, 09 454 0441, keltainensalonki.fi.

Miia, 50

4. Pumppaava Vacustyler-alipainekapseli jaloille

Lähtötilanne: Jalkani turpoavat, jos joudun seisomaan paljon.

Hoito: Vacustyler-alipainekapseli.

Miten hoito tehdään: Sujahdan vyötäröäni myöten astronauteille kehitettyyn kapseliin, jonka on tarkoitus parantaa lymfa- ja verenkiertoa. Makaan hoitotasolla selälläni, ja kapselin suuaukko suljetaan vyötäröni kohdalta. Laite toimii alipaineella: tuntuu kuin jokin vetäisi jalkojani poispäin ja sitten taas palauttaisi takaisin. Pumppaus tuntuu ihanalta jaloissa, mutta myös selässä tuntuu hyvältä. Ikään kuin selkä pitenisi jokaisella imaisulla. Tasainen liike vaivuttaa uneen.

Hoidon vaikutus: Painava tunne jaloista on poissa. Farkut sujahtavat jalkaan helposti. Hoitaja kehottaa yhdistämään hoidon Slide styler -hoitoon, jotta tulos olisi parempi.

Plussat ja miinukset

+ Hoito auttoi myös selkäkipuihin.

+ Hoidon aikana voidaan tehdä myös esimerkiksi päähieronta.

– Vaikutus ei kestä pitkään.

Kesto ja hinta: 30–40 minuuttia, 45 e.

Missä: Studio Siltasaari, Helsinki, 041 536 5621, holistic-care.fi.

Sari, 34

5. Virkistävä infrapunalymfa koko keholle

Lähtötilanne: Jalkani turpoavat helposti laskimoiden vajaatoiminnan vuoksi ja tuntuvat tönköiltä iltaisin. Kuukautiset pahentavat tilannetta.

Hoito: Infrapunalymfa.

Miten hoito tehdään: Asetun hoitopöydälle, ja minut kääritään infrapunapussiin. Hoitaja säätää pussin lämpötilaksi +50 astetta. Pussi alkaa hiljalleen lämmetä. Samaan aikaan pussi täyttyy ja tyhjenee ilmasta, ensin jaloista, sitten keskivartalosta ja käsistä. Tunnen, miten hiki pyrkii pintaan. Ah, tähän voisi nukahtaa.

Hoidon vaikutus: Hoidon lopussa olen märkä hiestä ja suutani kuivaa. Olo on kuitenkin hurjan kevyt, ja tuntuu kuin lihaksenikin olisivat palautuneet edellisen päivän treenistä. Vaikka vaivuin horrokseen, olen loppupäivän pirteä.

Plussat ja miinukset

+ Todella rentouttava.

+ Vaikutus kestää useamman päivän.

– Hikoilu on voimakasta, joten olisi pitänyt olla vara-alusvaatteet mukana.

Kesto ja hinta: 40 minuuttia, 50 e.

Missä: Tanjan Kauneus-, Terveys- ja Sairaanhoitopalvelut, Espoo, 044 987 3788, kauneusterveyshoitola.fi.

Elisa, 34

The post Lähtevätkö nesteet liikkeelle lymfalla? Testasimme 5 turvotushoitoa appeared first on Anna.fi.